❶ 准媽媽在生產前，進行哪些運動可以更快的生出寶寶呢
懷孕期間，准媽媽應該開始做一些適當的運動，為未來的生產做准備。准媽媽在生產前，進行哪些運動可以更快地生出寶寶呢？來看看吧~
6、下蹲。孕媽自然站立，雙腳分開，雙手合十，上身挺直，慢慢下蹲。記住不要強迫她達到自己能承受的水平，堅持5到10秒，然後站起來。每天做10個就行了。
❷ 順產運動有哪些 這些運動助你順利分娩
大家應該都知道，只要身體條件允許，一直以來醫生都是比較推崇順產的分娩方式的。但是還是有很多孕婦會對順產比較排斥，因為可能聽多或者是看多了陣痛的煎熬，也害怕順產過程中會有什麼突發狀況。其實，孕媽媽們可以在產前多積累一些順產分娩的知識，並且配合一些簡單的運動，就可以讓自己順利的分娩啦。那麼，今天就跟著我一起來了解，有哪些 順產運動 是可以幫助產婦順利分娩的吧。
一、順產運動有哪些
1、早晚散步
其實散步是可以幫助胎兒下降入盆的，還能鬆弛骨盆韌帶，為分娩做預備。散步的時候呢，准媽媽們可以邊走邊按摩肚子，與寶寶進行交流，散步客安排為早晚各一次，每次30分鍾 左右 ;選擇環境優美和空氣清新的地方散步也是非常重要的。
2、小馬步
用手扶著桌沿，雙腳平穩站立，慢慢彎曲膝蓋，骨盆下移，兩腿膝蓋自然分開直到完全曲屈。然後慢慢的站起來，用腳力往上蹬，直到雙腿及骨盆皆豎立為止，重復這樣的動作數次，一定要記得動作要輕盈，不能太猛。
3、劃腿運動
手扶著椅背，右腿固定好，左腿劃圈，做完以後還原，換腿繼續做相同動作，早晚各做5—6次。
4、腰部運動
手扶住椅背，緩緩吸氣，同時手臂用力，把腳尖踮起，腰部挺直，使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原，早晚各做5—6次。
5、爬 樓梯
爬樓梯是很多醫生都會建議的鍛煉方式。因為爬樓梯可以鍛煉大腿和肌肉，幫助寶寶更好的入盆，讓孕婦在生產的時候更加的順利。但是爬樓梯的時候一定要注意安全，控制好速度和時間，累了就休息，不要強迫自己。
6. 骨盆運動
雙手雙膝著地，吸氣弓背，吐氣，同時抬頭，上半身盡量往上抬，反復10次。
7、盤腿對腳坐
保持後背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內側拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。
8、上下搖擺骨盆
用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線，收腹，保持這種姿勢數秒，同時輕輕的搖擺背部;然後放鬆腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復上述動作。這可以加強腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。
9、牆面滑行
背靠著牆站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠牆下滑到處於坐姿狀態，然後保持這樣的坐姿數秒，再上滑至站立。反復進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進入產道。
編輯總結：以上就是我關於 順產運動 有哪些的介紹，各位準媽媽們，在閱讀完這篇文章以後，對於有利於順利分娩的 順產運動 ，是不是有了更加全面的了解呢，是不是對於順產也有了更大的信息呢?
❸ 孕期怎麼鍛煉生孩子快
孕期怎麼鍛煉生孩子快
孕期怎麼鍛煉生孩子快，孕媽媽生孩子的時間都是不一樣的，有一些孕媽媽生孩子的時間是很快的，她們在孕期的時候是做了比較多的運動，以下來學習孕期怎麼鍛煉生孩子快。
孕期怎麼鍛煉生孩子快1
1、孕婦堅持做腹式呼吸的練習
腹式呼吸是陣痛或分娩時的必做項目。盤腿坐可以有效地鬆弛骨盆底部肌肉（陰道、肛門、尿道周邊的肌肉）。
1、盤腿而坐、拉伸背部肌肉、雙手放在下腹部。邊呼氣邊放鬆雙肩、然後用鼻子吸氣、當腹部脹滿後再用嘴慢慢呼氣。反復練習2～3次。
2、雙手分別放在兩膝上、上身前傾、邊呼氣邊輕輕向下按壓雙膝；然後直起上身、邊吸氣邊慢慢恢復兩膝至原來的位置。反復練習3次。
2、孕婦堅持骨盆的練習
這種練習可以有效預防腰痛、還可以對分娩時所涉及肌肉進行鍛煉。
1、身體呈爬姿、手腳與腰同寬；邊呼氣邊綳緊腹部、前傾骨盆、弓起後背。
2、吸氣後、邊呼氣邊慢慢放鬆腹部、然後一邊回復到原來的姿勢一邊向上抬頭。
3、孕婦堅持提腹運動
這個運動可以收緊臀部肌肉和骨盆底部肌肉、有助於分娩。 身體呈仰卧姿勢、彎曲雙膝、與腰同寬；雙手伸直、掌心朝下、放在身體兩側。
1、邊呼氣邊挺起腰部。之後保持此姿勢、邊吸氣邊默數5下、然後再邊呼氣邊慢慢放下腰部。反復練習3次。
4、孕婦堅持做放鬆腿部練習
這種運動有利於腿部血液循環、可以預防腿部腫脹、雙腿發沉及靜脈曲張。
1、身體呈仰卧姿勢、收起雙膝。
2、其中一條腿伸直並向上抬高、腳尖綳緊後放鬆、再綳緊、再放鬆、反復數次後、再彎曲膝蓋、慢慢將腿放回到原來姿勢。換另一條腿。反復練習3次。
5、孕婦堅持做腰部扭轉運動
這種運動可以鍛煉骨盆。
1、並攏雙膝、向左側慢慢放倒、大約呈45度；保持此姿勢並默數5下、再恢復成原來的姿勢、再向左側放倒。反復練習3次。
2、雙腿與腰同寬、用腹式呼吸進行放鬆。
孕期怎麼鍛煉生孩子快2
孕期三種鍛煉讓你無痛分娩
首先給大家推薦的是盤腿坐鍛煉法。這個方法在懷孕22周的時候都需要開始鍛煉。無論孕婦分娩中採用哪種姿勢都需要孕婦們的背部保持直立的姿勢，這種動作會讓孕媽媽們非常疲勞。而盤腿坐鍛煉法就可以在一定程度上減少孕婦們生產時候的疲勞感。
第二，骨盆底肌肉鍛煉法。這種方法需要在懷孕24周左右的時候就開始鍛煉。如果孕婦選擇的是順產，那麼骨盆張開的程度和孕媽媽們所承受的痛苦是成反比的，也就是說骨盆張開得越好，孕媽媽們的痛苦越小。而我們這里要說的骨盆底肌肉鍛煉法就是在懷孕期間充分鍛煉孕媽媽的骨盆底肌肉。
第三種給大家推薦的`是下蹲運動鍛煉法，這種方法的做法非常簡單，但是效果非常好。它可以有效避免在生產的過程中孕婦陰部撕裂。孕產專家建議在懷孕25周左右的時候可以使用這種方法可以進行鍛煉。
盤腿坐鍛煉法、骨盆底肌肉鍛煉法和下蹲運動鍛煉法都可以在一定程度上緩解分娩所帶來的痛苦。以上三種方法都可以在一定程度上緩解孕媽媽的分娩痛苦。在分娩的過程中給媽媽們不要過分的恐懼，一定要積極的配合醫生。一般來說只要前期准備充分，精神上保持放鬆是可以在一定程度上緩解分娩痛苦的。當然孕婦還要衣著寬松而且還要多喝水，這些對於順利分娩都是有幫助的。
孕期怎麼鍛煉生孩子快3
孕期最後一個月，孕婦經常做這8種運動，順產少遭罪，寶寶出來快
1、骨盆傾斜
骨盆傾斜被認為是自然引產的最佳運動。這個練習很簡單，可以在家做。躺下，保持膝蓋彎曲，腳著地。平躺在地板上，同時向上彎曲骨盆，保持10秒鍾，慢慢放鬆。這個練習，每天做兩次，每次10分鍾，可以幫助你的骨盆肌肉為分娩做好准備。
2、產球
產球是你在整個孕期鍛煉的救命索，它也會幫助你輕松自然地分娩。產球練習時，要確保你有一個專業的教練在任何時候都可以指導你。靠在健身球上可以對你的下背部和骨盆肌肉施加壓力，幫助你為分娩做好准備。健身球還能幫助你緩解分娩時的疼痛，確保分娩過程自然、快速、輕松。
3、蹲姿
蹲著是最好的，可能也是最簡單的鍛煉分娩的方法。為什麼？因為蹲著有助於重力作用在胎兒身上，並傾向於把它往下推，從而自然引產。如果你擔心蹲在公園里會有各種滑稽的表情，你也可以在家裡試試，只要一直做輕柔的蹲坐，直到你有一種燒灼感。
4、走
每天簡單的散步對你的身體有很多好處，而這種低強度的有氧運動正是有助於分娩的完美方式。全球成千上萬的女性都體驗過這種簡單運動的效果，它能幫助身體為分娩做好准備。人們認為，對於那些在懷孕期間被建議卧床休息或沒有進行任何體育活動的婦女來說，散步可能特別有助於誘發子宮收縮。散步被認為可以幫助胎兒降至子宮下部，並幫助宮頸擴張，為分娩做好准備。
5、凱格爾練習
凱格爾運動，也被稱為骨盆底運動，不僅僅局限於那些受尿失禁影響的運動，在預產期過期婦女中可能非常有效。凱格爾運動的目標是骨盆底的肌肉，這在分娩中起著重要的作用。每天大約10-15分鍾放鬆和收縮盆腔肌肉是讓盆腔肌肉准備分娩的好方法。
6、蝴蝶坐
蝴蝶坐是一種簡單的鍛煉，可以加強和伸展背部、大腿和骨盆的肌肉。它能使你的骨盆關節靈活，減少血液流向下半身，減少分娩。你所需要做的就是一起坐在地板上，用你的腳底。然後用你的手肘，將兩膝輕輕壓向地板，感受大腿內側的拉伸。你可以用牆來支撐你的背部。保持這個姿勢10到15秒，重復這個伸展動作5到10次。
7、弓步
弓步是另一種有助於順產的好方法。兩腿並攏站立，向前邁一大步。一條腿向前，膝蓋彎曲，另一條腿放在後面。你可以做兩種弓步。
弓步和推牆：用你的手，試著通過彎曲你的膝蓋和伸展你的肌肉來推牆。把腿放回到站立的位置。
垂直弓步：垂直弓步和上面的弓步是一樣的，但更多的是在背部和尾骨上伸展。當你做這個弓箭步時，你可以補充能量，因為它需要額外的能量和推力。碳水化合物可以補充你的能量。
弓步是一個很好的方式來溫暖臀部，給嬰兒更多的空間旋轉和下降。為了安全起見，在做這些弓步動作時，你可以把它當作你的伴侶或助產士的支持。
8、爬樓梯
慢慢地爬幾層樓梯會幫助你安全分娩。它會讓你的心跳加速，這個動作會讓胎兒的頭進入產道。同時，它打開盆腔區域，壓迫宮頸，促進擴張。所有這些一起開始收縮，讓你為分娩做好准備。
鍛煉實際上是一種很好的有助於分娩的方式，因為它能幫助你的身體為分娩做好准備，也能減輕陣痛。更重要的是，它是完全自然的，沒有任何副作用。當你運動的時候，一定要有人陪伴，因為你可能永遠不知道什麼時候你會分娩，安全最重要。
❹ 孕婦做什麼動作可以幫助分娩
孕婦做什麼動作可以幫助分娩
孕婦做什麼動作可以幫助分娩，雖然說懷孕之後的女性要多休息，可是過於休息反而對身體有害，只要我們的身體狀況比較好，還可以做一些適量的運動，這樣不僅可以促進寶寶的發育，還可以有助於今後的順產。下面介紹孕婦做什麼動作可以幫助分娩。
孕婦做什麼動作可以幫助分娩1
1、爬樓梯能夠鍛煉臀部以及大腿的肌肉，能夠讓胎兒快速入盆。
懷孕晚期尤其是到了預產期還沒有動靜的孕婦應該多爬樓梯，多爬樓梯對於大腿以及臀部的肌肉能夠得到更好的鍛煉，這樣能夠讓胎兒更早入盆。在爬樓梯的過程中，如果感覺到累一定要及時休息，爬樓梯時更要注意安全。
2、多散步對骨盆韌帶能夠帶來鬆弛作用，能幫助胎兒入盆。
平時多散步對於孕婦來講也是非常不錯的，在散步的時候能夠讓股盤韌帶得到更好的放鬆，能為分娩做准備。在散步過程中最好邊走邊動，可以邊和寶寶交談，這樣不僅能夠給分娩做好准備，同時也經增進了與胎兒的交流。
3、孕婦體操能夠促使胎頭入盆。
其實在國外產前做孕婦體操運動是很流行的，因為孕婦體操能夠讓胎頭盡快入盆。同時也能夠增加骨盆底肌的韌性與彈性。孕婦在做體操時，應該在專業人士的指導下進行動作，不要過於激烈。
自然分娩對胎兒是有好處的，而且孕婦本身恢復的也比較快，所以說想要自然分娩的孕婦朋友在孕晚期最好多做一些有利於自然分娩的運動。除了要做一些有利的運動之外，在飲食上也一定要格外注意，因為到了懷孕晚期，胎兒會慢慢到骨盆腔內，對於腸胃的壓迫就會比較小，會讓很多孕婦食慾大增，所以說控制好體重也是非常重要的。
孕婦做什麼動作可以幫助分娩2
1、下蹲運動
在懷孕期間可以適當的做下蹲運動，這個動作可以讓大腿的肌肉得到鍛煉，還可以幫助打開骨盆。首先需要站在椅子後面，然後雙腿張開與肩同寬，腳尖需要朝向外側，雙手服穩椅背。再收腹挺胸，使肩部放鬆，接著需要降低尾骨向地板方向移動，找到平衡點後再將重心移向腳後跟，慢慢深呼吸，然後站起來。每天重復做幾次，更有助於順產。
2、凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌，這樣可以更好的控制尿道、膀胱、直腸和子宮，加強盆底肌鍛煉促進可以改善直腸和陰道的`血液循環，還有助於產後會陰撕裂傷口的癒合，對產後痔瘡的發生也有一定的預防作用。做法也比較簡單，主要是保持陰道周圍的肌肉收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，需要重復這個環節10遍左右，每天最好做3次。
3、爬樓梯
適當的爬樓梯對孕晚期的孕婦來說是比較好的鍛煉方法，只要有時間就都可以進行爬樓梯的運動。雖然這種運動方法比較安全，但是也比較無聊，建議可以一邊爬樓梯，一邊聽一些舒緩解壓的音樂，這樣能夠增加運動的樂趣，還可以幫助順產。
4、壓腿運動
在孕期可以適當的做一些壓腿運動，這樣對順產有一定的幫助。首先需要將一隻腳放在椅子上，身體微微向前傾，形成壓腿的姿勢，如果出現的宮縮的現象，那麼可以輕輕的搖晃臀部。一條腿抬高的時候，骨盆會相應打開，胎兒下降的空間也會比較寬敞。
5、骨盆傾斜運動
通過骨盆傾斜運動可以加強孕婦腹部肌肉的鍛煉，還能減輕孕期腰酸背痛的症狀，對順便有一定的幫助。首先需要將手臂伸直，雙手掌和雙膝支撐著趴在床上，注意背部需要保持平直，然後吸氣，收腹提臀，使骨盆向前傾斜，保持姿勢五秒鍾後再呼氣。
孕婦做什麼動作可以幫助分娩3
招式一：摩天功
1、兩腳並立站好。吸氣，兩手臂舉過頭頂，屈肘，兩前臂頭頂相抱。
2、呼氣，以腰部為支點，向前彎曲上身軀體，讓上體與地面平行。
3、吸氣，慢慢抬起上身軀干。
4、我們再做一次。
5、最後，吸氣，慢慢抬起上身軀干。
6、呼氣，兩手從旁側分，慢慢放於體側。
好處：
1、懷孕六個月內的孕婦常做此練習瑜伽，可使分娩更順利進行，還可糾正胎位不正。如果以前長期有運動習慣的孕婦，則整個孕期都可以練習。
2、產後特別容易患便秘或痔瘡，所以摩天功也是產後極好的練習。
招式二：蹲功
1、兩腳分約與肩同寬，腳趾朝外。
2、兩手相交於腹前，手心朝上。吸氣，延伸脊柱。
3、呼氣，將身體放低約30厘米。
4、吸氣，抬高身體，延伸脊柱。
5、呼氣，將身體放低約60厘米。
6、吸氣，再次抬高身體，延伸脊柱。
7、呼氣，將身體放低約90厘米。
8、吸氣，抬高身體，放鬆兩手、兩腿，閉目放鬆全身。
好處：
這個姿勢特別鍛煉骨盆，強壯兩腿肌肉力量。
Tips：
如果覺得下蹲3次比較難做，在孕晚期，可以減少下蹲的次數。
招式三：腹式呼吸練習
如今從許多資料中我們了解到，孕婦練習腹式呼吸能很好的助產。當生產時，子宮收縮強烈，腹式呼吸的呼氣，能壓迫腰骨內側，使宮口張開更快，胎兒更容易娩出。下面我們試著練習一下這種方法吧。
仰卧，將一隻手放在腹部，一隻手放在胸部（以手放在腹部，能更直接也更明顯地感覺空氣進入到腹部)。當我們吸氣時，試著讓氣流直接進入到腹部，腹部會隨著氣流的進入慢慢鼓高，放在腹部上方的手隨之升高了，腹部的隆起特別明顯。此時，胸部沒有變化。呼氣，將腹部所有氣體慢慢呼出。
Tips：剛開始練習腹式呼吸時，次數不要做得太多。隨著時間的推移，我們會慢慢習慣這種深長的呼吸方式。
「瑜伽能使孕婦在整個妊娠過程中變得輕松而簡單，還有助於孕婦在產前保持平和的心態。我們可以在書店裡買到一些合適的書籍，加以選擇的練習，另外，找一個好的孕婦學校也是非常不錯的。」