① 24小時最佳健身時間表
24小時最佳健身時間表
24小時最佳健身時間表，很多小夥伴有一顆健身的心，卻不知道什麼時候做什麼比較好，食物有最佳的進食時間和季節，鍛煉也有最佳的運動時間，下面了解24小時最佳健身時間表。
24小時最佳健身時間表1
07：30 起床
起床開燈，慢慢讓身體蘇醒，然後完成洗漱，喝一杯溫開水
08:00 早餐
身體經過一晚的消耗，此時的早餐很重要，需要補充足夠的能量。可以選擇全麥吐司、雞蛋、黑咖啡、牛奶/酸奶、蔬菜水果沙拉等。
08：30 避免運動
研究表明，人在早上的身體比較虛弱，抵抗力較差，如果在此時進行晨練或運動更容易感染疾病。不過可以選擇步行或者騎車去上班，雖然強度不大，但是也能強身健體。
09：30 工作
國外睡眠中心的研究員發現，人在睡醒的一到兩個小時之後頭腦最清醒，此時可以開始比較難的工作，比如前一天沒完成的任務、之前沒有找到好的解決方案的事情等。
10：30 休息
在工作一小時之後，需要適當的休息，特別是眼睛，可以選擇眺望遠方。如果是辦公室工作人員，可以站起來走動一祥斗下，到茶水間喝杯水，或者原地做一些簡單的運動，防止長時間久坐。
11：00 吃水果
水果能補充人體所需維生素和能量，讓身體的血糖更加穩定。此時是一天中跡咐最適合吃水果的時間，會讓你一整天都充滿活力。
12：00 午餐
經過半天工作的忙碌，此時需要及時補充能量，午餐可以選擇蛋白質含量豐富的食物，比如雞胸肉、牛肉等，主食的選擇可以以粗糧搭配細糧，比如雜糧飯等，也可以選擇豆類食物，除了富含膳食纖維，還有蛋白質的提供，能緩慢的為身體提供能量。
16：00 下午茶
如果午餐吃的不夠，可能這個時候身體已經發出飢餓的信號了，為了避免在晚餐攝入過多，可以選擇在此時增加下午茶。可以選擇酸奶，既能夠幫助穩定血糖，還可以幫助腸道消化；還可以選擇適量堅果，不僅能夠增加飽腹感，還有利於心臟的健康。
17：00 晚餐
晚餐和早餐午餐不同，可以減少主食的攝入，多吃蔬菜和肉類，如果晚上有鍛煉安排，可以喝一杯蛋白粉。
18：00 鍛煉
18：00到19：00是最佳鍛煉時間，鍛煉內容根據自己的安排來制定。如果去健身房鍛煉時間為1小時，建議可以20分鍾的有氧運動+40分鍾的無氧運動；如果戶外跑步或者散步，建議不要太長時間，貴在堅持。
20：00 放鬆
忙碌的一天即將結束，此時可以放鬆一下疲憊的身心，可以選擇看書、聽音樂、或者其他自己愛好的事情。
22：00 洗澡
此時洗個熱水澡，不僅能夠放鬆鍛煉後酸痛的肌肉，還能提高睡眠質量。
23：00 睡覺
此時必須要讓自己完全放鬆，姿宴純慢慢進入到睡眠的狀態，即使睡不著，也不要躺在床上玩手機了。可以聽一些舒緩的音樂，或者閉目養神放空思緒。充足的睡眠是保證健康的一個重要環節。
24小時最佳健身時間表2
1∶00 千萬別告訴我你還沒睡覺！
凌晨一點，相信很多上班族還沒有入睡，凌晨一點彷彿總是自己頭腦最清楚的時間，熬夜加班也變成了白領的常態。但你不知道的是凌晨一點是肝臟的排毒時間。此時不睡覺的話，你的肝臟就會因此很累，這是進行多少次跑步訓練也不補回來的哦～
2∶00 身體需要熟睡了
俗話說：凌晨2點半不回家准沒好事。其實指的不完全是2點還在外面玩耍會有危險，就算凌晨2點呆在家裡不睡覺，對身體也是有害的。這個時間段是膽排毒的時間，我們的身體此時需要熟睡的狀態，以便有利於肝膽的排毒。
3∶00 你的肌肉正在放鬆
凌晨3點，正常的作息使人體進入深度睡眠階段，我們的肌肉此刻處於完全放鬆狀態，所以跑友們，如果你總是感覺睡醒了肌肉酸痛，還是不解乏，那麼你要注意你的睡眠質量了，是不是在凌晨3點你的肌肉沒有得到有效的放鬆呢？
4∶00 老年跑友最需要注意的時刻
凌晨4點被稱為 「黎明前的黑暗」時刻，那是因為此時我們的血壓處於一天中最低值，糖尿病病人易出現低血糖，心腦血管患者易發生心梗。回想一下你身邊是否聽說過哪位老年人在凌晨4點鍾左右突然去世的，所以，凌晨4點是老年跑友最需要注意的時刻，也是我們中年跑友最需要關照爸媽的時刻，如果身體出現不舒服的狀況，千萬不要等到天亮再去就醫，早點行動就有可能避免悲劇的發生。
5∶00 新的一天開始啦！
凌晨5點，中醫里說的'［陽氣］逐漸升華，人體如果得到了充分休息，此時起床，精神狀態應該非常飽滿。但是我並不建議此時起床開始晨跑，因為此時是肺開始排毒的時間呢！無論冬夏，此時都是全天最冷的時間，所以此時起床晨跑，會使氣管突然呼吸到較冷的空氣，引起咳嗽。如果此時真的要晨跑，那請跑友們一定要做好熱身運動哦！
6∶00 高血壓的跑友該吃葯啦！
我並沒有惡意哦，凌晨6點，我們的血壓開始升高，心跳逐漸加快。高血壓的跑友在進行晨跑前一定要記得吃降壓葯，而且晨跑的速度不要過快，以免在晨跑過程中發生悲劇。
7∶00 你應該吃早飯了哦～
可能大多數人這個時間不是剛起床，就是在追趕交通工具。但是理論上來講7點鍾最適合我們吃早飯，因為此時人體免疫力最強。吃完早飯，營養逐漸被人體吸收，我們才能精神百倍的投入到上午的工作中去。
8∶00 你的器官都在正常工作了呢
早上8點，我們的各項生理激素分泌旺盛，身體開始進入工作狀態。所以說各家公司將早上上班時間定為8點半左右是有道理的呢！
9∶00 最適合體檢的時間
9點鍾是人體最適合打針、手術、做體檢的時間。中醫理論上講，此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，導致我們的痛感降低，具體是不是這樣呢，我也沒有細細體會過～
10∶00 你是不是在開會呀
上午10點被稱為「工作效率最高」的時段，如果你是個白領，那麼我認為你有一半以上的幾率此時正在開會呢。
10∶00-11∶00 第一個黃金時段
上午10點到11點之間屬於人體的第一個黃金時段，想必你自己也一定感受到了，這個時間總是能夠更好的處理工作事項，精力充沛。那是因為我們的心臟充分發揮其功能，使得我們不會感到疲勞。
11:00－12∶00 休息時間
這是一般人的午餐時間，經過了一個上午緊鑼密鼓的工作，我們的身體需要補充能量和休息，和同事共進午餐、聊聊公司八卦，都是很好的休閑呢～
12∶00-14∶00 小憩時間到！
這個時間段是最佳"子午覺"時間。我不建議大家疲勞作戰，工作再緊張，我們也要盡量保持身體的正常休息，如果堅持在疲勞的狀態下連續工作，工作效率和工作質量都會出現問題，得不償失啊！但是我同樣不建議吃過午餐後立即午睡，那樣，脂肪會堆積在腰部、臀部等位置，久而久之，你就會發現自己的身體走樣了！盡量在午餐之後站立或者是散步20分鍾左右再午睡吧！
15∶00 午餐營養 Get！
此時，午飯營養吸收後逐漸被輸送到全身，我們的身體機能逐漸達到下午的最佳狀態，工作能力開始恢復。
15∶00-17∶00 黃金時段第二攤！
此時為人體第二個黃金時段，最適宜開會、公關、處理最耗費腦力的工作如果此時進行體育鍛煉，效果也是棒棒噠！傍晚17點左右，身體的適應能力最佳。此時，我們的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩 ，最適宜鍛煉。
18∶00 －20∶00 屬於跑者的時間
此時是晚餐時間，也是上班族最合適運動的時間。晚飯30分鍾後是做有氧運動的最好時刻，此時身體機能最佳，益增強肌肉，是力量訓練以及有氧運動最合理的時刻。可以利用這個時間大量消耗身體脂肪。達到瘦身、塑形的功效，最好是跑步訓練搭配合理的力量訓練，減肥、塑形兩手都抓、兩手都硬！
20∶00-21∶00 讀書時間到
此時大腦思維活躍，記憶力較強，適合加個小班、讀書或是創作。
22∶00 －23∶00 其實現在真的可以睡了
看到這里，有些人又不免說我說的不切實際，晚上10點怎麼可以准備入睡呢？這正是歡騰的時間啊！其實此時，我們的呼吸速度開始減慢，體溫逐漸下降。如果能在十點半泡腳後上床，能很快入睡。
24∶00 安心的睡吧
此時氣血處於一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動。有的跑友加班到晚上10點多，非要在半夜來一場「說跑就跑」的訓練，其情可嘉，但是並不是健康的作息呢～
24小時最佳健身時間表3
① 6-7點
起床，伸伸懶腰，拉伸一下，洗漱完畢後，一杯清水下肚，清除一夜的殘渣和污垢。讓腸道有個干凈清新的環境吸收營養。
② 7-7：30
食用早餐，早餐是一天的開始，應該相對豐富營養，選擇健康的碳水，優質的蛋白，有益的脂肪進行搭配，如燕麥包+雞蛋+牛奶+一顆核桃+一個水果
③ 10點-11點
這個時間短是比較容易飢餓的時候，補充一片麵包或者一個蔬果等熱量較低，水分較多的食物，而後進行拉伸，活動關節，讓血液順暢流通，防止脂肪堆積。
④ 12-13點
午餐應該是全天熱量佔比最高的時候，但最好保持8分飽，並且營養要齊全。最好是主食+蛋白質+蔬菜（佔一半），可以選擇性吃一小勺魚油或者15g堅果，補充有益脂肪。
⑤ 13:30-14:30
飯後走動走動，而後適當休息，建議休息15-20分鍾，這個淺睡眠時間是最好的養精蓄銳的時間，避免深度睡眠帶來的困意。
⑥ 16點
這時候可以進行訓練前的加餐，選擇優質幼細的蛋白質為前提，如蛋白粉，雞蛋白，牛奶，酸奶等，讓身體為運動前供能，在訓練中加大訓練強度。
⑦ 17-19點
這個時候是太陽下山的時候，氧氣量最充足，所以是最佳的運動時間，能提高肌肉呼吸作用強度，增加燃脂效率。
⑧ 19點-20點
運動過後要適當補充營養，晚餐五分飽即可，不宜油膩復雜，以清淡為主，例如南瓜粥+青菜+雞肉等。
⑨ 23點
睡前進行10-15分鍾的簡單拉伸，放鬆肌肉，讓肌肉在睡眠中繼續燃脂。並保證一天總共休息7-8個小時。
② 運動應該在飯前還是飯後更好
餐後半小時進行鍛煉比較好。人在吃飯之前就已經有了自己的飢餓感,這時如果進行劇烈運動,就會動用體內儲存的糖原,從而導致低血糖的發生,出現頭暈、頭痛、低血糖等症狀,甚至會引起低血糖昏迷。另外,運動後的人體會更餓,很容易吃到比平常更多的食物。
餐後運動不及時,會影響消化和吸收功能,導致胃下垂、胃酸反流、胃、十二指腸潰瘍等症狀出現,從而危及人體健康。此外,剛進食後體內大量的血液會聚集到胃腸道消化,身體其他臟器都比較缺血,此時進行大量運動,會加重心臟的負擔,還會導致內臟出現缺血。
所以在飯後半小時進行運動比較適宜,這個時候胃腸道內的食物已經完全消化了,同時也避免了空腹運動中出現低血糖的情況。這段時間也不是絕對的,如果身體本身消化能力不強,可以在飯後1-2個小時再運動。
注意事項:
1、飯後不能馬上做劇烈的運動
如果吃完飯後馬上做運動，可影響腸胃的吸收，常常會引起結腸炎、闌尾炎、腹部疼痛等等症狀。至少要到吃完飯後的一個小時才能夠做運動，這樣可減少腹痛、胃下垂等等胃腸疾病。
2、運動後需休息一小時才能進食
無論是飯前運動或者飯後運動，都應該留足夠的時間，讓腸胃得到充分的休息，避免腸胃蠕動過度加快而影響正常的消化功能。在飯後一個小時左右才運動，可以將腸胃的食物進行消化，減少腸胃的負擔。