Ⅰ 產後月內做什麼運動有助子宮修復
產婦分娩後腹壁及盆底肌肉組織都比較鬆弛，為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原，並增加骨盆血液循環，促進子宮恢復，保持健美的體型和良好的體質，產後應做保健體操。 正常順產者，分娩24小時後可以下床活動，一般產後10天左右就可以開始鍛煉，由於個人體質的差異，開始鍛煉的時間可根據個人的身體狀況提前或推遲。 1、深呼吸運動：仰卧位，雙腿伸直，全身放鬆，慢慢地吸氣擴張胸部，腰部緊貼著床，然後慢慢地呼氣。 2、舉頭運動：仰卧位，雙臂平放於身體兩側，將頭舉起盡量貼近胸部，然後放下，全身保持原狀。 3、上肢運動：仰卧位，兩手伸直舉向頭部，放下。 4、舉腿運動：仰卧，兩臂伸直放於身旁，兩腿輪流上舉和並舉，舉時須與身體保持直角，該運動有利於腹肌力量的加強。 5、胸膝卧位：每次持續時間逐漸延長，從2-3分鍾逐漸增至15分鍾，胸部與床貼近，盡量拾高臀部，膝關節呈900角，胸膝卧位可防止子宮後傾。 6、縮肛運動：仰卧位，兩腿靠攏，兩腳交叉，盡力抬起臀部，然後放鬆，或進行收縮肛門運動，以恢復骨盆底肌肉的上托力。 7、仰卧起坐：仰卧，上半身坐起，然後躺平。 產後必須堅持每天做保健操，方可見效。
Ⅱ 產後修復有哪些運動可以做的，有人知道嗎
產後修復的時候心態要放輕松，產後修復運動可以做這些：
1、恢復訓練
從分娩後第一周到第三周，需要連續做3組這樣的動作，每組要做10次，緩慢的收縮放鬆，形成一組，這樣可以讓孕婦在剖腹產後的第一周到第三周之間進行鍛煉；可以根據自己的身體狀況，選擇訓練強度。除此以外還能腹式呼吸、平板支撐、跪姿抬腿等方法，鍛煉腹橫肌，促進內部肌肉縮緊。
2、提肛訓練
盆底肌要恢復的運動比較多,對促進盆底肌恢復有很好的效果。盆底肌恢復不好的話也是會很影響生活的。另外，易舒美盆底修復器，是專門為女性設計的；它符合女性的生理結構特點，在進行盆底肌肉收縮練習時，能起到輔助的作用，各種盆底機能不全的臨床表現，可以加強盆底肌力，改善盆底血液循環，保持盆底康復的持久效果。
3、瑜珈訓練
盆底肌修復就是瑜伽，具體方法是平躺在床上，雙手放在小腹上，然後保持呼吸順暢，此時要將盆底肌肌肉收縮結合起來，吐完氣後腹部和盆底肌可以多做幾組動作。另外,剖腹產、順產的孕婦在出了月子後可以做盆底肌鍛煉，盡早恢復正常。
這些方法皆需要堅持進行才會看見效果。
還有骨盆修復也是一個，骨盆修復要針對骨盆錯位進行糾正，而糾正的主要目標是韌帶和肌肉，並不是指骨頭的縮小。盆底肌修復使骨盆間原本鬆弛的肌肉韌帶變得緊致，從而促進骨盆的復位。而骨盆修復後有效承托起盆腔內的器官，在一定程度上減少了盆底受到的壓力，輔助盆底恢復。
Ⅲ 產後做盆底肌修復有多重要哪些運動方式可以幫助盆底肌修復呢
只要生過孩子，那麼女性的盆底肌，都會變得越發鬆弛。這樣會對日常生活，造成嚴重的影響，如果不及時的修復，還會引發各種，婦科疾病的出現。那麼在生活當中，很多運動方式，都能夠幫助盆底肌修復。例如做蛙跳，壓腿，跳繩，做仰卧起坐等等，都能夠讓盆底肌得到有效的訓練。而且在孕期的時候，就要適當的訓練，這樣不僅能夠增強體質，提高免疫力，還能夠促進後期的分娩。 
盡量讓胸部，靠近大腿，每天堅持做3~4組，也能夠有一定的效果。跳繩可以說，是一種全身心的運動，不僅能夠促進血液循環，以及新陳代謝，也能夠讓身體越來越好。而且對於女性訓練盆底肌修復，也是非常不錯的運動方式。不過這種運動一定要堅持，短時間是不會有成效的。可以在家採取蛙跳的方式，蛙跳能夠鍛煉肌肉的韌性，也能夠修復盆底肌。
Ⅳ 恢復海綿體的最好運動
恢復海綿體的最好運動
恢復海綿體的最好運動，海綿體是每個男性朋友很重要的部位，但海綿體容易受到外界因素的刺激，是非常脆弱的，一旦受損就會給男性朋友帶來很大的困擾。恢復海綿體的最好運動。
恢復海綿體的最好運動1
恢復海綿體的最好運動，包括全身運動和局部運動，具體如下：
1、全身運動：最好的鍛煉方法是有氧運動，常見的有氧運動包括游泳、健步走、慢跑、登山等。研究顯示中高強度的有氧運動，如果持續鍛煉六個月以上，可以有效改善勃起功能，改善勃起功能的機制在於改善心臟功能，增加心輸出量。同時，心臟的發病危險因子和陽痿的發病危險因子一致，通過運動可以改善危險因子，降低陰 莖海綿體的氧化應激和炎症細胞因子水平，增加一氧化氮利用度，以及內皮祖細胞的數量，改善血管內皮細胞的質量；
2、局部運動：主要是盆底肌肉的鍛煉，因為盆底肌肉是直接參與性活動的肌肉群，通過對盆底肌肉的鍛煉，能夠改善局部血供，從而達到改善勃起功能的目的。
改善海綿體可以採取飲食調理、中成葯物調理。海綿體是男性陰 莖的重要組成成分，其中含有豐富的血管網，所以可以維持陰 莖的勃起功能和勃起硬度。患者平時可以多吃高蛋白食物，比如牛奶、雞蛋、羊肉等，有助於海綿體的生長。同時也可以服用金匱腎氣丸、鎖陽固精丸、五子衍宗丸等葯物進行治療。
關於修復，加強海綿體肌，首先要選擇自我鍛煉，一手按住應該一手捏住龜 頭往上拉，重復多次，能夠到達很好的醫治後果。在醫治時期要注重多吃一些含有營養豐富的食品，加強機體免疫力，不要熬夜，維持良好的生活規律，只要在綜合的調養下，它能夠到達修復和增強海綿體肌的後果。
恢復海綿體的最好運動2
鍛煉方法一
我們可以仰卧在床上，然後居高我們的雙腿，然後用我們的左手抓住我們的右腿，然後慢慢的向身體的兩側重復的張開然後再合住，我們每天在睡覺的時候就是可以進行這項鍛煉的，事實證明，這個鍛煉方法可以幫助我們有些的解決陰 莖海綿體的症狀哦。
鍛煉方法二
我們在晚上快要睡覺的時候，可以做一些運動哦，我們可以坐在床上，然後兩條盡可能的張開，然後我們的雙手盡量的向前方伸直了，接著上半身盡量的向前彎曲，但是千萬不要太過分了，不然我們腰部的肌肉是承受不住的。
鍛煉方法三
首先我們可以向自 慰一樣刺激我們自己的陰 莖，等到陰 莖勃起以後再放鬆身體，接著雙腿稍微張開一些，讓陰 莖能夠有足夠的空間伸展，然後用雙手上下套動陰 莖，但是千萬要控制好速度，不要被快感帶動節奏，只要我們能夠堅持下來，那麼對於治療陰 莖海綿體是非常的有效的。
恢復海綿體的最好運動3
一、手術修復受到損傷的海綿體
海綿體細胞受到損傷有可能是性生活的動作過於激烈所導致的，通常可能會出現折斷或破裂的狀況，因此就會讓陰 莖處於畸形的狀態，也有可能會導致海綿體出血。針對這樣的狀況，可以採用手術的方式來修復破裂或者阻斷的海綿體，平時通過自我保健並沒有辦法達到修復的作用，也沒有辦法通過自我鍛煉來處理這方面的狀況。
二、保健品喚醒沉睡的海綿體
如果不是存在上面的情況，自然沒有必要接受手術的方法來處理，通過觀察可以發現市面上出現了許多的商品，可以有助於增大增粗，可是能夠起到修復海綿體細胞的產品還是非常少的，增大膏就是其中的一款具有這方面功效的產品，它的主要成分包括了淫羊藿、肉蓯蓉和杜仲，主要是通過三個步驟來實現修復海綿體細胞的作用
1、激活修復：增大膏需要每天堅持不斷的`進行使用，一般建議需要將本產品輕輕的塗抹在陰 莖的表面肌膚上，尤其是海綿體，細胞分布的地方要適當的多進行按摩，一般每次都需要堅持按摩10分鍾左右，直到完全看不到產品為止。該產品中富含海綿體營養素能夠激活海綿體擴張，也能夠讓沉睡的海綿體細胞處於一個畸形的狀態。
2、透皮技術：增大膏採用了先進的透皮技術，可以讓產品從肌膚表面快速的滲透到皮下組織，因此可以讓海綿體細胞更好的去吸收其中的營養成分，能夠促進血液末端的循環，也就能夠讓海綿體細胞得到更好的調養和修復，也能夠讓充血量變得更好。
3、充盈：增大膏可以讓陰 莖內的血管處於持續血液循環的狀態，能夠讓患者體驗到那種飽滿的充盈感，從而達到比較理想的尺寸，也就是說堅持使用該產品能夠讓小弟弟變得又大又粗。
海綿體修復的方法是比較多的，可是只有安全可靠的方式才能夠讓你毫無後顧之憂，希望大家還是要盡可能的去選擇一些正規的商品，平時也應該要注意保護海綿體細胞，盡量不要出現擠傷或撞擊傷的狀況，也盡量不要出現咬傷和割傷等問題。
Ⅳ 坐月子期間可以做什麼的修復運動
在老輩的思想中，認為坐月子期間要少運動，最好半卧或者平躺在床上。但這其實並不利於產婦身體的恢復，長時間平躺在床上會引起下肢靜脈曲張，減緩血液循環的速度，在身體允許的情況下應該多做一些運動來促進身體復原。那麼，有哪些運動是比較適合產婦做的呢？
產後可做的6大運動
1、胸部運動：產後第2天開始做胸部運動，產婦平躺在床上，四肢全部伸直並且全身處於放鬆狀態，慢慢的吸氣讓胸部擴大，腹部要收緊，背部緊貼著床面，保持5秒鍾，然後再放鬆，每天堅持做15次，這樣能增加腹肌彈性。
2、乳房運動：生完孩子第3天可以開始做乳房運動，把兩個手臂左右平伸，然後舉起來一直讓兩個手掌相遇為止，保持手臂挺直狀態，不能彎曲，然後再恢復原狀，重復做15次，這樣能夠增加肺活量，增加乳房的彈性，防止出現乳房下垂。
3、頸部運動：懷孕第4天開始做頸部運動，產婦平躺在床上，手腳伸直，把頭部慢慢的抬起來，盡量往前屈，讓下顎部盡可能的貼近胸部，然後再慢慢的恢復到原位，每天重復做10次，這樣能夠讓背部以及頸部肌肉得到一定的舒展。
4、腿部運動：產後第5天可以做腿部運動，產婦平躺在床上，雙手要放平，腿部盡可能的抬高，一直到90度為止，腳尖要伸直，膝蓋部位不能彎曲，然後慢慢的放下，再換另一側，最後把雙腿並攏在一起並且抬高，慢慢的放下，重復做10次，這樣能夠促進腹部肌肉以及子宮的收縮。
5、臀部運動：產後第8天開始做臀部運動，需要平躺在床上，把一條腿抬起來，把腳貼近臀部，然後再伸直腳要放下，最後再換另一側，每次做15次，每天堅持做兩遍，這樣能讓大腿肌肉和臀部肌肉恢復彈性以及曲線。
6、收縮陰部的運動：產後第10天開始做收縮陰部的運動，平躺在床上，雙手要放平，腿彎曲成90度角，利用肩膀的力量把身體挺起來，讓膝蓋並攏並且兩腳分開，同時收縮臀部的肌肉，重復做15次，這樣能夠鍛煉陰道肌肉，防止膀胱和子宮下垂，讓陰道變得更加緊致。