㈠ 專家建議女人要經常做提肛運動，那麼提肛運動有哪些好處呢
可能有很多人都不知道什麼叫做提肛運動，那我來為大家解釋一下。提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一收就是提肛運動。有很多女人平時忙於工作而忽視了對身體的鍛煉，可是不運動的話身體的衰老速度會加快。有專家說，女人經常做提肛運動對身體十分有益，那麼究竟有什麼好處呢？
三、緩解尿失禁
有很多成年女性尤其是生了孩子的女性會有「漏尿」情況，也就是所謂的尿失禁。有這種情況的人經常會發生一些尷尬的事情，比如在公共場合打一個噴嚏就「漏尿」了。提肛運動可以使骨盆底肌肉群得到鍛煉，從而增強尿道的阻抗力，如此就可以緩解尿失禁的狀況。
㈡ 縮肛運動怎麼做縮肛運動對子宮脫垂有好處嗎
縮肛運動，是一項對男性和女性身體，都非常好的運動。那麼有不少女性困惑，縮肛運動怎麼做對子宮脫垂有好處嗎？關於，縮肛運動怎麼做？縮肛運動怎麼做對子宮脫垂有好處嗎？5我號網我來為您一一解答！
縮肛運動怎麼做 1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。如此反復50-100次，每日2~3遍。 2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。如此反復，直至將尿排空，每日2-3次。 3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。如此反復20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會陰部括約肌的功能。 4、放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。如此反復10-20次，每日2~3遍。
5、夾腿縮肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長縮肛的時間。重復10-20次，每日2-3遍。 6、深呼吸與提肚配合進行。 7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續5秒鍾左右，還原。重復5-10次，每日2-3遍。 8、坐立縮肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鍾，再放鬆坐下。重復10-15次，每日2-3遍。 9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。重復10-15次，每日2~3遍。
縮肛運動對子宮脫垂有好處嗎
做提肛運動只能夠幫助子宮脫垂的患者更好的恢復，對於提高肛門括約肌以及相關的子宮內部的一些肌肉的機能，也有一定的幫助。但是對於預防子宮脫出來說，做提肛運動是不夠的，特別是對於產婦，更要多方面注意。
對於女性來說，縮肛運動對提高女性的性功能大有裨益。女性通過這項鍛煉，可以強化恥骨尾骨肌，這是參與性生活的主要肌肉。經常鍛煉這部分肌肉，可以增強女性對性生活的感受，使其更容易獲得性高潮。
現代有很多女性生孩子都選擇剖腹產，而不願意自然分娩。怕疼是一個原因，還有一點就是怕自然分娩會造成產道鬆弛，影響以後的夫妻生活質量。但如果堅持做縮肛運動，生完寶寶後不但不會影響性生活的質量，還有助於提高夫妻生活的質量。
提肛動作有哪些益處 1、提肛運動是一種很好的養生運動，不但可以增強體質，還對多種疾病有輔助治療的作用，無論對於男女，提肛運動的好處都是有很多的，可以幫助男性預防和治療某些前列腺疾病，也可以幫助治療痔瘡、肛裂、脫肛等，還可以幫助女性縮緊陰道，提高性生活滿意度。總之，提肛運動的好處多，但是也要注意手法。 2、提肛運動簡單易行，不需要多長時間，但功效卻很顯著，對男性來說，可產生類似對前列腺進行按摩的作用，可促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大的幫助，並對男性性功能也有提高作用。另外，提肛運動對治療女性陰道鬆弛也有很好的效果，通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強和提升女性對性生活的感受。
3、提肛可預防和治療痔瘡，對痔瘡有促進痊癒的效果，提肛是通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動(肛門外括約肌、肛提肌等肌群的收縮與舒張，可觸動內括約肌收縮和舒張)，可以改善局部的血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜志報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療便秘及提肛法治療肛裂、脫肛、子宮脫垂等，對防治痔瘡和脫肛頗有功效。 4、提肛運動是預防和治療肛門疾病，以及促進肛門手術後患者傷口和肛門功能恢復的一種較好的方法，在做提肛運動過程中，肌肉的間接性收縮起到「泵」的作用，改善盆腔的血液循環，緩解肛門括約肌，增強其收縮能力。患肛裂的病人主要由於肛門括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以癒合。相反，如果肛門括約肌過於鬆弛，對痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會導致痔核脫出和脫肛。肛門疾病術後的人，因肛門括約肌多有不同程度的損傷，此時有效的肛門功能鍛煉，可以改善局部的血液循環，減少痔靜脈的淤血擴張，增強肛門直腸局部的抗病力，促進傷口癒合，以避免和減少肛門疾病的復發。
㈢ 月經期間可以做縮肛運動嗎
你好，女性在月經期間可以做縮肛運動 的，但適量就行了，不要過度勞累，以免影響月經。其次建議你在月經期間注意休息，避免劇烈運動，保持好陰部清潔衛生，勤換內褲及衛生巾。
㈣ 堅持做「提肛」運動的女性，能給自己帶來哪些好處
一、提肛到底是什麼？
「提肛」就是有規律地收縮與放鬆肛門，通過「一提一松」的肌肉運動，提高盆底肌、括約肌等排便肌肉群的力量，增強排便肌肉群的控制能力，緩解便秘。
★標準的提肛運動怎麼做？
像忍便便一樣，將肛門向上提，然後放鬆，反復進行。做的時候可以配合腹式呼吸，吸氣時，肛門用力內吸上提緊縮3秒；呼氣時，放鬆3秒。每次進行2分鍾，早晚各一次。
二、經常練習提肛有哪些好處？下面HappyFlora小編帶大家一起來看看
1、預防痔瘡
痔瘡除了和長期便秘有關，還和久坐不動、飲食辛辣刺激等有關，每天抽空練習提肛動作能夠促進「菊」部血液循環，增強肌肉功能，預防痔瘡。
2、幫助產後恢復
對於慶虧者一些產後的女性，HappyFlora小編建議可以通過提肛動作對盆底肌進行力量訓練和恢復的。
3、緩解便秘促排便
這個動作對緩解便秘非常有效，因為在進行提肛動作時空磨，不僅能夠促進「菊」部的血液循環，而且通過配合呼吸，能夠使腹部有節奏地放鬆和收緊，能夠有效促進腸道蠕動，有利於增強排便，緩解便秘。
三、日常如何進行提肛練習呢？HappyFlora建議這么做更能助排便哦
1、要和呼吸一起配合，收縮時深吸氣，放鬆時呼氣，這樣效果更好；
2、次數不宜過於頻繁，強度不宜過大，要集中注意力將動作做譽薯到位；
3、要以感到舒適為宜，不能操之過急，關鍵在於要每天堅持。
如果你也有便秘困擾，可以每天嘗試這個簡單的小動作來有效緩解便秘的，只需要每天4分鍾，就能收獲意想不到的效果哦！
㈤ 女人經常做縮肛運動有哪些好處
很多女性反應生育後出現陰道鬆弛、尿道鬆弛，排尿不能控制、性生活質量差，大便干結，這是我們的建議就是縮肛運動，每天堅持做，效果很好，希望您能堅持。