⑴ 吃完飯1個小時可以跑步嗎
吃完飯1個小時後是可以跑步的，跑步時要慢跑，慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後運動所需要知道的知識。
飯後運動要講究科學，如果想散步，建議飯後休息至少10分鍾再進行，若吃得過飽則需適當延長休息時間。飯後散步應該緩步慢行，走路的速度適合控制在每分鍾30步左右。其他運動則要看強度大小，太極拳等輕度運動，飯後半小時至一小時進行；
慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一小時至兩小時進行；長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行
以上內容參考人民網——飯後做這4種運動 有益身體健康
以上內容參考人民網——飯後運動要講科學
⑵ 飯後多久才可以運動
飯後多久才可以運動
飯後多久才可以運動？我們都知道運動對人們是有很多好處的，其中運動不僅能強身健體還能預防慢性疾病，有很多人都喜歡在吃飯後做運動，下面我分享飯後多久才可以運動。
飯後多久才可以運動1
對於不暢運動的人來說，建議在飯後1-2小時後再進行運動。若經常運動的話，飯後休息30分鍾到一個小時左右即可運動，但劇烈運動除外。
飯後做不同強度運動也應掌握好時機：
舒緩不累人的運動：像太極拳、散步等，其實在飯後半小時到一小時就可以做。
中等強度的運動：慢跑、騎車、游泳等中強度運動方式，建議在飯後1~2個小時可以開始。
劇烈的運動：快跑、打籃球、踢足球等，建議在飯後2~3個小時才能進行。
飯後立馬運動的危害
為啥不建議飯後立馬運動，因為它會給人帶來這些危害：
1、飯後人體的胃部和肝臟血液循環非常旺盛，如果立馬做運動的話，胃裡有大量的食物沒有消化，它們會隨著運動而在胃裡面顛簸不停牽拉固定胃的韌帶，容易導致韌帶鬆弛後胃下垂。
2、飯後立馬運動會分散血液和神經的興奮點，這樣就會大大降低胃部蠕動，食物很難及時被消化吸收，從而引起消化不良。
3、尤其是飯後立馬做劇烈運動的傷害更是巨大，這時全身肌肉的血液增加，胃及內臟的血液就會相對地減少，這些會大大降低人體的新陳代謝，從而引發消化不良等慢性胃病。
飯後運動注意事項
1、運動前後注意補水。運動會讓整個人的血液循環加快，身體的新陳代謝在此時非常旺盛，會大量消耗身體里的水分，所以無論是運動前還是運動過程中，都需要隨時補充一定的水分，以免身體的水不平衡引起不適。
2、鍛煉前做好熱身。在運動前一定要先做熱身運動，活動拉伸踝、髖、膝等關節，這樣做的好處是避免運動過程中拉傷。
3、要注意時間。如果是選擇在晚上運動的話，運動最要不要過完，為了保證足夠的睡眠應在9點前結束，這樣保證自己能在11點前睡覺。因為太晚運動會讓神經過度興奮，不利於入睡。
飯後多久才可以運動2
飯後多久可以運動？
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯後如何運動
飯後半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯後的聊天，多聊些茶餘飯後的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯後1到1.5個小時：這個時候，食物的.消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說「飯後走一走，活到九十九」，飯後散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節制。
運動後泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鍾的沐浴時光，其中的20分鍾就完全放鬆的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環，活化免疫細胞並提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
⑶ 飯後多久可以運動
飯後多久可以運動要根據飯後運動類型來定，低強度的半個小時到一個小時，高強度的兩到三個小時。
1、按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯後一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
2、按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
(3)飯後一個小時可以運動鍛煉嗎擴展閱讀：
飯後不宜做的事情：
1、立即吃水果
很多人都喜歡飯後吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩，事實上這是一種錯誤的生活習慣。時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等症狀。
食物進入胃以後，需要經過1～2小時的消化，如果飯後立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。
2、飯後飲濃茶
中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務。但是，吃飯前後喝濃茶可是非常惡劣的行為，會消化不良 ，缺鐵性貧血。
吃飯時應配有湯和水。這樣有助於溶解食物中營養成分，有利於小腸中的消化吸收。如果餐前或餐時不補充水分，飯後由於消化液大量分泌可引起體液失水，勢必引起口渴，此時再飲水就會沖淡胃液影響消化。飯後喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養的吸收。
3、飯後放鬆褲帶
吃撐了是因為吃下的食物超過了胃本身的容積，使事物在短時間內無法消化，破壞了胃部的正常運動規律，經常吃撐會出現腹脹，惡心，甚至嘔吐等症狀，可能引發胃炎 ，功能性消化不良等疾病。
4、飯後開車
吃太飽，肚子撐起來了，會頂住方向盤，這樣，要轉彎時，比較困難，如果需要緊急轉彎，但方向盤卻怎麼也轉不過來，車子只能直直的撞過去。
飯後胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從而導致操作失誤，引發車禍。
⑷ 吃完飯多久可以運動
吃完飯後，大概一個小時左右才能運動。
一般建議吃飯後，最好不要著急運動。吃飯後食物在胃腸道內堆積還沒有來得及消化，吸收胃部需要不斷蠕動收縮才能夠促進食物消化。此時胃腸道血液供應增加，如果進行體育運動可能會導致消化吸收受到影響，而且還可能會出現胃腸道不適狀態。
平時吃完飯後可以適當走動一下，但是最好不要久坐久站，也不要進行劇烈運動，同時還需少吃多餐，最好不要一次性進食過多，以免加重消化道負擔。
⑸ 吃飽飯後多久才可以運動
網上流傳著各種飯前運動或是飯後運動好的說法，但是大部分人還是喜歡在飯後運動。那麼吃飯後多久可以運動?下面跟我一起來看看吧。
吃飯後多久可以運動
餐後與運動前的間隔時間長短,大半要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。如果你運動前的用餐量很大,而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主,間隔時間可以縮短為30分鍾至1小時。
一般來說,不經常運動的人和體弱的人,最好在飯後0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽,最好在飯後1.5小時再進行。飯後不宜劇烈運動並不排除在飯後進行輕松的運動,每個人可以根據自己的條件做適量的運動,例如散步或做其他輕微活動,對增進健康還是有利的。
空腹運動好還是飯後運動好
有科學新聞說,空腹運動最好,因為這時運動最能調動人體的代謝功能,有利於分解更多的脂肪,分泌更多的生長激素,促進肌肉生成,延緩衰老。
因此,如果沒有血糖控制問題,也沒有血脂過高問題,飯前運動沒有問題。下班之後立刻去健身房,或者去跑步、打球,運動一小時後再回家,休息半小時之後吃飯,是個不錯的安排。只是,為了避免血液濃縮和脫水,運動前後宜喝些水。
但是,如果已經有三高及有低血糖問題,餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裡難受,最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意,因為運動強度稍大時,胃部供血會減少,會感覺更不舒服。
不過,這並不意味著這些人飯前就不可以運動,只是需要一些食物來預防各種不適,穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果,喝杯牛奶、酸奶,或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平,讓體能得以振奮。
飯後哪些運動可促進消化
在飯後我們一般都不會建議去進行一些運動,因為會害怕在飯後馬上進行鍛煉會影響我們的消化系統的障礙,現在又有研究表明我們在飯後做一些小幅度的彎腰運動可促進消化。
其實,有一個簡單的方法就可解決,那就是每天飯後彎三次腰,達到90度,配合散步10-30分鍾,暖和時可到戶外,天冷時也可在房內。飯後做一做彎腰的動作,可以使食物進入胃竇,再配合輕松的運動,就能很好地促進食物消化。
專家提醒說,消化功能不太好的年輕人或有胃病的人群,膳食應以清淡為主,每餐吃得不要太多,最好是少量多餐。
飯後散步好不好
飯後百步走,適合於平時活動較少,尤其是長時間伏案工作的人,同時還適合形體較胖或胃酸分泌過多的人。這幾類人飯後散步20多分鍾,有助於勞逸結合,減少脂肪堆積和胃酸分泌,利於身體健康。
飯後不要走,主要指體質較差,體弱多病,尤其是患有胃下垂等疾症的人。這些人非但飯後不能散步,就連一般的運動也應減少,而是應在飯後平卧10分鍾。這是因為飯後胃內容物增加,此時再活動就會增加胃的震動,加重胃的負擔,嚴重時會使胃下垂加重。
綜上所述,飯後是否運動應當因人而異。就普通人而言,即使飯後需要散步,也最好稍事休息後再慢慢走動。飯後的活動量也要因人而異,以不感覺疲勞為宜。
飯後運動能減肥嗎
吃飯後,消化系統就會將食物分解成人體所需的營養物質,並且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高,血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養物質,吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
如果能量已經滿足了人體的需要,接下來多餘的血糖就會進行能量的儲存,轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩,高脂肪的食物就可以避免肥胖,吃無脂肪的食物也會有發胖的可能。
飯後30分鍾,恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此,在吃完飯30分鍾後,血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動,就能不讓血糖有機會形成脂肪。
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