1. 孕婦怎樣鍛煉容易順產
一、適合孕期做的運動是什麼
一、孕早期可以做有氧運動
懷孕1-3個月是胎盤還不穩定，屬於孕早期也是危險期，孕婦多會出現精神不濟、嗜睡、孕吐的生理症狀。准媽媽在孕早期新陳代謝也增加，熱量也消耗得很快，血糖供應不足就會導致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運動哦，比如說慢跑、快步走、游泳、簡單的韻律操、爬樓梯等等。不一定要每一項都做，准媽媽可以挑選其中一兩項自己喜歡的、或者方便的運動。這樣有利於自身適應懷孕生理變化以及胎兒發育。
迅螞二、孕中期最需要運動量
當胎兒成長到4-7個月，也就是孕中期時候，生理情況已經相對穩定，孕婦也度過了孕早期流產的危機，懷孕的不適生理症狀也得到緩解，就不用像孕早期那樣做什麼事都躡手躡腳，害怕發生危險。所以，孕中期的運動量可以適當的增加，讓身體的循環活力增強。這階段孕媽媽自身體能和習慣可進行像跳舞、慢跑、游泳等活動和運動了，這些都是很好的鍛煉方式。
三、孕晚期要為順產預備做運動
懷孕7個月以後，准媽媽的身體負擔越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內的壓力也較高，這時候子宮口也慢慢變短，大多數孕婦會感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的症狀。而這個時期也是為孕婦為順產存儲良好體力的關鍵階段，前提是配合身體磨指狀況減少運動量，不能太頻繁的運動，避免活動不當導致早產。因此，孕晚期的活動多以輕緩的運動為主或者伸展練習，只要能緩解腰酸背痛，讓肌肉張力增強，拉伸髖、腿就行，為順產做准備。
此外，准媽媽在孕晚期尤其是臨近預產期的時候，身體重心遷移，活動越來越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常處於一種緊張狀態，同時增大的子宮也對腰背產生更大的壓力。這時期，運動幅度就不要太大，一些舒展筋骨類的運動就很適合，再配合聯系呼吸法，可以有效幫助分娩。
二、幫助孕婦順產的運動
1.凱格爾運動
凱格爾運動主要是鍛煉盆底肌畝游埋，以便更好地控制尿道、膀胱、子宮和直腸。研究表明，加強盆底肌鍛煉可改善直腸和陰道區域的血液循環，有助於產後會陰撕裂的癒合及預防產後痔瘡。甚至有研究表明強有力的盆底肌可有效縮短產程。
你可以在任何地方做凱格爾運動，電腦上網、看電視，甚至在超市排隊時都可以做。按照以下方式即可：
（1）收緊陰道周圍的肌肉，就像努力憋尿一樣；
（2）保持收緊狀態，從1數到4，然後放鬆，如此重復10次，每天堅持做3次。
2.骨盆傾斜運動
骨盆傾斜運動可加強腹部肌肉，減輕孕期背部疼痛，還可幫助順產。
（1）手臂伸直，雙手掌、雙膝支撐趴在床上，要設法保持背部平直；
（2）吸氣、收緊腹部和臀部肌肉，並輕微向前傾斜骨盆；
（3）保持字數5秒，然後呼氣；
（4）隨著呼吸的節奏，重復數次。
3.下蹲運動
下蹲運動可能看起來不太優雅，但這是一個歷史悠久的分娩准備運動，下蹲運動可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。
（1）站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；
（2）收腹、挺胸，肩部放鬆，然後降低尾骨向地板移動，就好像坐在椅子上，找到一個平衡點，盡量將重心移向腳後跟；
（3）深呼吸，然後緩慢站起，重復數次。
4.裁縫或鞋匠姿勢
這個姿勢可以幫助你打開骨盆，放鬆髖關節，為順產做准備，同時還能改善姿勢，緩解背部緊張。
（1）靠牆坐直，雙腳腳掌相對盤腿而坐（如果屁股下墊著毛巾會更舒適）；
（2）輕輕按壓膝蓋，但不要過度用力；
（3）保持姿勢5秒，然後放鬆，重復數次。
需要注意的是，所以的運動都應該慢慢做，並根據自己的承受能力調整，千萬不可強迫自己。
記得要慢慢開始，在自己的工作水平為每個運動。
三、孕婦如何運動
1、務必做好熱身運動
准媽媽由於激素的變化會使得肌肉、關節較為鬆弛，若沒有做好暖身運動，很容易在運動過程中造成肌肉、關節的拉傷。
因此，運動前一定要做好熱身運動，也能避免抽筋。
2、穿著運動專用的服裝
運動專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質為皮膚帶來的不適，有彈性的運動服裝也才有利於身體的活動及伸展。
3、運動強度要適當
運動時心跳速率需在每分鍾140下以內，若是超過此范圍，准媽媽的血流量較高，血管可能負荷不了。
4、每次不應超過15分鍾
一般人運動需維持30分鍾以上才會燃燒脂肪，但准媽媽需在運動15分鍾後就稍作休息，即使體力可以負荷也必須在稍為休息過後再開始運動。這是因為准媽媽必須避免過度勞累與心跳過快，並且孕期運動的目的並不是在燃燒脂肪，而是在訓練全身的肌力，因此准媽媽每運動15～20分鍾就要停下來稍作休息。