『壹』 腿粗做什麼瘦腿運動
試問誰不想要一雙大長腿，想要美腿首先要瘦，那麼腿粗做什麼瘦腿運動好呢，我現在就告訴你腿粗的人適合做什麼樣的瘦腿運動，快來看看這篇 文章 了解詳情吧。
腿粗適合的瘦腿運動一、進行大老讓頃腿減侍陸肥的全身運動
當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧 健身運動 是行走，騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。
跑步是消耗熱 量的好 方法 ，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人往往會覺得跑步很艱難也很舒服，所以往往都堅持不下去。而採用行走和跑步相結合的方法就會好得多。當你不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳 也是一項全身性的增氧運動，但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿，可以在淺水中行走，或者穿上救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上跑步所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾，每周至少3-5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉，即達到最大鍛煉強度的60%，這樣便可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量開始，然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握，若鍛煉強度低且較容易進行，則可增加鍛煉的時間。就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。在執行鍛煉計劃之前，最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行而又無不良瓜的鍛煉強度。以後，鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉不應超過20%。自我判斷的最好方法是，鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷，可以先做一些准備活動，如原地慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。
鍛煉的最佳時間是在飯前1-2小時左右，比如清晨和下午。
腿粗適合的瘦腿運動二、進行大腿健美的局部運動
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行，在床上或地板上身體平直地側卧，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿並攏。
這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是象以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些"跨步走"。向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組，每組10次這種動作。然後逐漸增加次數。與其他的鍛煉一樣，可以先慢一些，並讓兩腿都得到同等程滑襪度的鍛煉。這種鍛煉的好處是，可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。
腿粗適合的瘦腿運動三、小運動練健美小腿
STEP1--小腿肚變瘦：踮腿運動
踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。
1、坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平台上，腳跟盡量向下壓。
2、接著踮腳，小腿用力，腳跟盡量提高，並快速重復這套動作。
幾點建議：
1、在膝蓋上放置重物(比如幾本書)效果更好。
2、腳下1O~2O厘米高起的平台，也可以用書本代替。
『貳』 跑步可不可以瘦大腿
跑步可不可以瘦大腿
跑步可不可以瘦大腿？對一些大腿根部比較多肉的人而言，穿褲子就不好看了，因此困惑了我們很多人，很多人也都會積極主動找尋合理的方式。下邊就要我們一起了解一下如何跑步才可以減大腿吧。
跑步可不可以瘦大腿1
針對一些大腿根部比較粗胖的人而言，有很多的方式 都能夠使大腿根部減肥成功。慢跑也是能夠讓大腿根部減肥成功的。可是應當恰當的讓跑步方法才算是合理的。長期的慢跑會讓大腿根部的肌肉越來越牢固，直到大腿根部的肌肉牢固了以後，要減肥就沒有那麼非常容易。因而，慢跑減大腿的情況下，應當要有效的岸炮慢跑的時間。
站起，兩腳開啟，約為肩膀寬。兩手當然垂掛。重心點放到左腿上，右腿挺直向外劃圓，劃圓的力度要大一點，順時針方向畫10個圓後，再反方向劃10次。隨後學會放下，換左腿反復訓練。
沖侍減大腿肉肉健身運動
兩腳閉攏站起，兩手放到腰上。左腿膝關節漸漸地彎折伸出，直至大腿根部和路面平行面。小腿肚向里側轉動，直至沒法再拉高。維持這一姿態5個吸氣，隨後學會放下，反復訓練15次。再換另一側腿反復訓練。
平躺著，雙膝彎折，在膝關節中間放一個小抱枕或是一個捲起來的純棉毛巾。腳板貼地，兩手放到人體兩邊。兩腿用勁往上伸出屁股、腰部，直至大腿根部和上半身成直線。這個時候大腿根部和屁股要夾持，維持這一姿勢3個吸氣，隨後學會放下，反復訓練15次。
平躺著，兩手放到人體兩邊，膝關節彎折向人體看齊，隨後漸漸地往前推，直至兩腿挺直，兩腿和路面維持45度，腳跟往上。兩腿用勁綳緊。反復訓練這一姿勢15次。
在實際效果上而言應該是中午3點至夜裡9點間鍛練比較好 慢跑能夠瘦小腿，可是要確保時間和速率，每一次一開始跑的情況下不必太快，那樣就變成了力量訓練而不利減脂塑型，很慢得話便是走路了實際效果沒有跑步好。
建議40分鍾5千米，並且，跑完一定要壓筋，便是立位提早屈（兩腿閉攏低頭膝關節不必彎兩手盡可能的摸向路面），弓步壓腿這類的，還有一個是較為簡單的，找一個固定不動的點（電線桿子就可以了）以腳後跟為支撐點立住，腳面豎直踩在固定不動的地區用勁，能夠覺得到腳後跟到小腿肚一線上去的緊綳的覺得~，那樣能夠防止造成硬的肌肉塊，使人體線框溫和順暢。
不僅僅有根據慢跑來減大腿，也有許多的方式 能夠來完成。平常的站起，平躺著側躺都是有一定的功效。自然慢跑的也是最簡約合理的方式 ，可是要有效的分配慢跑的時間。針對減大腿這一事兒，能夠有各個方面的挑選，依據自身的人體習慣性來挑選。
跑步可不可以瘦大腿2
1、跑步可埋判以瘦大腿嗎
跑步機跑步可以瘦大腿 ，因為跑步機跑步主要鍛煉的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。跑步是是一項全身性的有氧減脂運動，在跑步機上面選擇慢速長時間跑步。
這樣做能大量耗盡體內的脂肪，而且要動用體內的脂肪，且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，固有助於脂肪的消耗，達到減肥瘦腿目的`。另外，慢跑也是在符合自己體能的基礎上進行的，設定的速度過快，容易摔倒，凡事得量力而行。
2、怎麼跑步才可以瘦大腿
要想達到減肥的效果必須要達到40分鍾以上，這當然不包括前面熱身走的彎判改時間和後面冷卻走的時間。一般我們在跑步的時候心率控制在每分鍾130-170之間比較合適;只要不是短時間快速的爆發力度的跑就不會使腿粗。
開始跑步時可以給自己設定目標，不要一下就跑那麼長時間一個是堅持不了。還有就是容易受傷;速度也是68就可以，慢慢調快步速。開始可以先用68速度跑5分鍾，然後降到50速度，加上50的坡度走35分鍾。兩次後還用68速度增加跑10分鍾，然後然後降到50速度，加上50的坡度走30分鍾。
3、跑步多久可以瘦腿
每天堅持半小時，選擇慢速長時間跑步，這樣做才能大量耗盡體內的脂肪，而且慢跑不是特別劇烈，不會使機體過分缺氧，有助於脂肪的消耗，從而達到瘦腿的目的。
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入作戰。
跑步可不可以瘦大腿3
1、低抗壓強度長期是有氧運動減肥的運動健身標准，慢跑是在其中一
種，不容易把腿上的人體脂肪變為肌肉！！！有氧運動減肥的效應能夠 使你提升心臟功能，提升活力、健身運動15分鍾後剛開始燃燒脂肪，全身減肥！此外除慢跑外，假如你的休重很大較為胖應當到健身會所參加技術專業運動健身，能夠 應用橢圓儀：「他是一種環形的路軌設計方案，能夠 合理的減少健身運動中對膝、膝關節的損壞和工作壓力」並且它是一種自覺性健身運動極強的有氧健身器材，同抗壓強度同實踐活動的健身運動較慢跑來講實際效果好些，並且對瘦小腿和瘦臀比慢跑實際效果要好點！
2、可是單純性靠慢跑是不能做到部分減肥（瘦小腿瘦臀）的實際效果的，需要根據技術專業的運動健身具體指導相互配合健身器材開展鍛練。那樣能夠 合理的加快你的基礎代謝，由於根據你的器材鍛練再加營養成分上的均衡能夠 使你提升你本身的肌肉含量，那樣肌肉含量新聞媒體勝1克就可沒每日給你多耗費30熱量的發熱量（等同於一根香蕉蘋果獲1/4分白米飯）
根據合理的相互配合鍛練及其營養成分的營養配餐，肌肉含量的提高會使你的身材導致質的轉變，你能發覺你的身材更為的趨於與融洽和極致！你能發覺你的皮膚更為得細致和頗具光澤度、延展性！而且綳緊看起來很有藝術美！
多做一些健身運動能夠 合理的協助我們提高自己的體質，還能夠協助我們做到瘦身減肥的目地，可謂是一舉兩得，大家都能夠 去試著一下，如何慢跑才可以減大腿呢也為我們擁有一個非常好的論述，我們大夥兒需要對這種內容造成重視。