『壹』 吃了一個月的降血壓葯就停葯不吃，可以靠跑步降低嗎
很多有高血壓問題的朋友需要長期服用降壓葯來加強對血壓的控制。當然，服不服葯要看血壓的控制情況。不是所有的高血壓都需要一直吃葯，但有很多高血壓患者雖然吃了葯，但血壓還是控制不好。
適當的體育鍛煉確實可以緩解高血壓，但並不適合每個病人。如果能將血壓控制在160/100mmHg以下，可以暫時不服葯，進行體育鍛煉。平時飲食也要注意，不能吃過咸、過辣、過油的食物。但如果患者的血壓超過160/100mmHg的范圍，就要及時服用氫氯噻嗪、硝苯地平等葯物。在沒有頭暈、頭痛症狀的前提下，也可以適當進行體育鍛煉，但以慢跑為最佳。
高血壓停止服葯，不應隨心所欲,高血壓患者不能停止服葯的想法讓很多朋友感到害怕。事實上，他們中的許多人想吃就吃，想停就停，這樣做往往風險更大。無論我們是否服葯，都應該明白，高血壓葯物治療的最終目的是控制血壓穩定達標，從而減少血壓升高給身體各方面帶來的風險和危害。
因此，高血壓患者服用降壓葯一個月後，即使血壓已經恢復正常，也是降壓葯對血壓的調節作用。如果停葯，血壓可能繼續超標。在這種情況下，僅僅通過加強鍛煉來控制血壓是否可以，確實不能確定。
『貳』 高血壓怎麼鍛煉好記住 5 點，不吃葯也能降壓10 mmHg
近年來，隨著生活壓力的增大以及飲食結構的改變，越來越多人患有高血壓，也出現了年輕化的趨勢，由於高血壓發病初期，沒有什麼明顯症狀，所以高血壓也被稱為 「無聲的殺手」 。
但隨著病情的加重，高血壓帶來了頭痛、頭暈等症狀，讓很多老友們以為 「得了高血壓，是不是就不能運動了」 。事實上， 堅持運動可以使原發性高血壓患者舒張壓降低 4 9 mmHg ，對於部分血壓輕度升高的患者，通過運動和生活方式干預，甚至可以使血壓達標。
那麼高血壓患者如何運動，哪些運動適合高血壓患者呢？今天我們就來給大家講講這個話題。
血管和神經並行在肌肉上，運動時肌肉收縮舒張會對血管和神經產生刺激，促進血液循環，降低血流阻力，起到緩解血管壓力的作用。
同時，在運動的過程中，通過運動可改變血管運動中樞的適應，對大腦皮層下的血管運動中樞起到一定作用，使機體血壓水平重新進行調定，使在運動後，高血壓患者血壓可維持在一個較低的水平。
所以，在血壓控制在140/90毫米汞柱以下的高血壓患者，可以進行一些中低強度的有氧運動，運動時心率控制在最大心率的40% 60%比禪燃較安全。
有氧運動也叫做有氧代謝運動 ，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的 體育 鍛煉，可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。
也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與運動需求的氧氣相等，達到生理上的平衡狀態。它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。
那麼，有氧運動如何訓練呢？ 有氧運動的主要項目包括步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、做廣播操等，可持續一一次性完成，也可天內分多次完成，但每次鍛煉持續的時間應不少於10分鍾。
運動頻率建議控制在每天30至60分鍾，運動時的心率控制在最大心率(最大心率等於220減去年齡)的60%至75%比較安全，且不超過120次/分鍾，運動完身體感覺介於「比較輕松」和「略微有點累」之間。
抗阻運動， 主要指肌肉強化運動，能夠保持或增強肌肉力量和耐力以及肌肉體積的運動，同時也是增強骨骼強度的鍛煉方式。
每周進行2至3天的抗阻。抗阻運動應該至少有1組，每組8至12次重復，抗阻運動強度應該為在肌肉疲勞出現之前可重復運動8至12次的負重量。
抗阻力運動可以利用器械、彈力帶等，選取8至10種運動以鍛煉全身主要肌肉群，練習2至3組，每組重復10至12次。
1、循序漸進：
別上來就運動，先做點准備活動，以小至中等強度的運動開始，每次運動時間5~10 min，循序漸進逐步過渡到中至大強度運動，每次運動時間 30 min。
需注意，高血壓者不適宜做憋氣和爆發力強的運動，因為這些運動都需要憋氣，並且需要收縮頭頸部的肌肉，這樣就會使血壓升高。同時運動強度和運動量也並不是越大越好。
2、避免肌肉骨骼損傷：
運動前需熱身，運動後需進行整理和拉伸活動，以及遵循循序漸進、因人而異的原則均可有效避免肌肉骨骼損傷。
3.要學會監測血壓：
高壓在160至180或低壓在100至110毫米汞柱的患者，要遵醫囑先控制血壓。血壓控制好後，最好剛開始的運動鍛煉在專業人員的監測下進行，防止出現心血管意外。一般盡量不要在早晨進行一定強度的運動。
4、吃完降壓葯，不能馬上運動：
原因是，在運動時，人體會把更罩襲攔多的血液供給組織及大腦，而服用減壓葯後，短時間內運動有可能抑制正常的高血壓上升，阻斷額外的血液供給，容易導致暈倒的現象發生。
β受體阻滯劑類的降壓葯如普萘洛爾、美托洛爾、比索洛爾、阿羅洛爾等，會降低心率、血壓和心臟排血量，讓人在鍛煉過程中感覺疲勞、行動遲緩和呼吸不暢，從而給運動造成風險。因此，吃完減壓葯之後，不能立刻運動。
5、運動過後注意多喝水：
很多降壓葯物本身還有利尿作用，服用這類降壓葯後又劇烈運動，很容易造成脫水，導致體內電解質失衡。
最後，運動降壓是一個持久而漫長的過程，假如三天打魚，兩天曬物胡網的話，體力就會隨著三分鍾的熱度而開始出現下降。停止數月後，運動對血壓的控制效果也會隨之消失。
所以，我們在運動的開始，就選擇自己最喜歡的、最容易做到的運動慢慢來，這樣比較容易養成長期、規律運動的習慣。
趕快把文章分享給身邊的高血壓患者們，大家一起動動動起來吧！