㈠ 運動完以後可以吃東西嗎
可以。
運動後其實是可以吃東西的。運動後不吃，反而不容易減肥，還可能損耗肌肉。運動後吃東西，距離運動結束的時間越早越好，最遲也要在45分鍾之內吃完。因為運動結束後45分鍾內，骨骼肌細胞為碳水化合物、氨基酸等營養素打開了最大的通道，如果營養素補充及時、數量及比例恰當時，肌肉修復及增長將達到最大速度。
而一旦錯過45分鍾這個「黃金窗口期」，骨骼肌細胞的營養素通道已經關閉了大多數，即使吃大量的碳水化合物及蛋白質飲食，肌肉修復及增長的速度將降低50%以上，更讓人失望的是，這些產能營養素大部分會轉變為脂肪組織貯存起來。因此健身後首餐把握時機很重要。
(1)運動完後可以吃些水煮白菜嗎擴展閱讀：
1、吃是必要的，不過吃不對也無濟於事。充分運動後飲食以「高碳水+高蛋白+多維、多礦物質」為基本原則，以避免高脂肪食物為關鍵。不過值得提醒的是，運動後需要吃，吃多少也必須控制。對於增肌人群，每天吃進去的總能量要比平時（不增肌的時候）多一些；對於減肥瘦身人群每天吃進去的總能量要比平時減少。
2、很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然運動了，吃多一點沒關系，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝糖恢復與肌肉合成，例如飯團、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。
㈡ 晚上健身結束後，吃什麼比較好
運動健身重點其實是之前進食，以前做雜志編輯經常給讀者強調的概念是【會吃才會減，吃對才能長】。22點身體逐漸進入睡眠狀態，此時劇烈運動直接導致的結果是不利於睡眠質量，且加速身體內臟衰老速度，還有可能到第二天也難以恢復前一天的疲勞。建議想辦法把運動時間提早至少兩小時。
晚練過後不比白天，沒有多久就睡覺了，運動完40分鍾以後你只需要一杯補養助眠的溫牛奶，如果你實在餓到不行了，牛奶根本欺騙不了你的胃，那麼，你最好也只吃一些水煮的蔬菜（胡蘿卜、花椰菜、白菜等），少許。
㈢ 鍛煉完後吃什麼
鍛煉完後吃什麼？
1，最好吃什麼是鍛煉完後需要的？ 鍛煉後半小時內必須補充碳水化合物（就是糖份，我們一般吃香蕉），45分鍾內必須補充蛋白質（我們一般吃蛋白粉，因為吸收快）。
2，蛋白粉好像貴了點 有沒有別的？ 如果認為蛋白粉貴了，只好多吃幾個雞蛋吧，（只吃1到2個蛋黃），最有效也是最惡心的吃法：把一根大香蕉和四五個蛋白一個蛋黃放攪拌器打碎吃。
3，要多少蛋白質？（鍛煉完後） 一天鍛煉者所需的蛋白質有多少？
鍛煉完後一般一根大香蕉加一勺蛋白粉夠了（也就是25克蛋白質），隨著你將來肌肉量的增加，訓練後的補充量也可以逐步增加。
一個人以增肌為目的，每天需要的蛋白質量：1~1.5克/磅體重（1磅=0.45公斤）
4，最後，也是最重要的，兄弟，你才14歲啊，骨骼還沒發育完全，沒到練健美的時機啊 ，如果進行大重量訓練會影響你將來的體型身高，建議到18或20歲開始科學訓練吧，現在可以進行克服自身重量的訓練，比如：引體向上，俯卧撐，雙杠臂屈伸等，切記！
鍛煉完後吃什麼食物能增肌？
多吃肉啊，主要是牛肉羊肉，這里含有蛋白多，並不是要運動完吃的，堅持每天多吃才行，鍛煉肌肉消耗蛋白質，所以堅持每天多吃。還要多喝牛奶。
鍛煉完後吃什麼食物長肌肉
含蛋白質多的食物，因為肌肉的主要成分就是蛋白質
鍛煉完後要馬上吃什麼東西好？
什麼都不吃，等大概20分鍾後補充蛋白質，在過15分鍾補充水分
鍛煉完腹肌後吃什麼
要多吃蛋白質豐富的食物，比如說多吃雞蛋就很好，強度鍛煉後肌肉裡面的組織會拉傷 ，那時你吃蛋白質豐富的食物它會促進肌肉癒合變得更結實！助你成為supper man
鍛煉完吃什麼？
那麼在勞動或鍛煉之後到底該吃什麼東西好呢?答曰：應當吃鹼性食品。首先在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿成飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可(在動物性食品中，只有奶類和動物血屑鹼性食品，其他都屬酸性食品)。至於食物，最適宜於在勞動和鍛煉之後吃的，莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為「鹼性食物之冠」。此外，將芝麻與，黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖抱著吃，即可止渴，又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和稍除疲勞，同樣是很有益處的。
在劇烈的體育運動之後，特別是在長途跋涉或長距離跑步之後，人們往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸癰，疲憊不堪，也許還有飢渴難耐之感。在這種時候，該喝什麼飲料為宜，又該吃什麼食物為好呢?許多人並不注意。其實這中間是大有學問的。有的人在飢渴疲勞之中端起可口可樂瓶子大飲特飲，嘴裡嚼著巧克力糖，或者大吃香腸、火腿、燒雞之類，這樣好不好呢?回答是否定的。在飢渴疲勞之時喝上述飲料和吃上述食物，不但無益於解除酸痛和消除疲勞，恰恰相反，還會加重酸痛和疲勞，真是「欲益反損」。筆者這么說，絕非危言聳聽，而是確有科學道理；
眾所周知，食物可分為鹼性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸鹼食物搭配才能維持體內血液酸鹼度即PH值的平衡。所謂酸性或鹼性食物，並非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機體吸收氧化後所蘊含的化學元素來作為鑒別的依據。大凡含氮、硫、磷等非金屑元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是鹼性食品。並非味道酸的就是酸性食 品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的鹼性食品。又如糧食、糖果糕點、魚、豬肉及其它動物肉類等，則不是鹼性食品，全都屬於酸性食品。
在一般情況下，人體血液的酸鹼度是平衡的，而以賂微偏於鹼性為好。在緊張的體力勞動和劇烈的體育鍛煉之後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，由於這些酸的大量產生，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，並且使人感到疲勞倦怠。倘在此種情況下大喝可口可樂，而可口可樂含糖分較高，屑酸性食品；再吃巧克力糖、香腸、火腿、燒雞等，又都是酸性食品。這些東西吃下去以後，勢必「火上加油」，定會增加血液中的酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。
健身前
最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩！但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。
吃東西的基本原則，就是補充低脂的、容易消化的食品，作為運動時的能量來源。
健身前的早餐
喝什麼？為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。
吃什麼？為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麵包片抹果醬，或其他含糖的谷類食品。MM通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。
健身前的午餐
吃什麼？米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
健身前的晚餐
吃什麼？可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。
健身中
運動下來總會一身臭汗。所以運動中的飲食，特別是補充水分就顯得很重要啦！根據運動時間的長短，具體要求也會有所變化。但有一點，運動時要避免喝冰水，因為它會引起消化系統的問題。
少於1小時
喝什麼？需要每15分鍾喝150到300毫升水。不要忘記，即便你是泡在水裡游泳，仍然會損失水分，要補水。
溫馨提示:A.運動後避免引用含有咖啡因的飲料，例如咖啡和茶，因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足。
B.雖然運動飲料可以補充流失的電解質，但平常的飲食也能補充電解質，所以水比運動飲料更好。
鍛煉後吃什麼
一、要注意攝取充足的水分
運動過後，減肥者很容易會產生飢餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以後才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適症狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養分。
二、要攝入少量的高纖食品
減肥者在運動以後的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少飢餓感。待運動過後1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
三、鍛煉後如何補充
1.全麥吐司、一到兩個荷包蛋
2.粗糧搭配炒雞肉及蔬菜（嘗試燈籠椒、西葫蘆及胡蘿卜）
3.全谷麥片或燕麥片，配以脫脂牛奶及水果（如香蕉）
4.當然，正確的食物搭配還是不夠的——還需要保持運動時攝入足夠的水分。不要等到口渴了才喝水，而應該隨時補充水分。俱樂部的健身教練一般都要求客戶在運動前兩小時，至少飲水450毫升，運動過程中，每隔15-20分鍾飲水175到350毫升。
鍛煉完後吃什麼可以較快的成長肌肉？
蛋白粉、肌酸、魚肉、雞胸脯肉、牛肉、牛奶、富含維生素的蔬菜水果（利於蛋白質的吸收）
晚上鍛煉完吃什麼
這要看你做什麼樣的鍛煉了，要是健身，增加肌肉之類的無氧鍛煉，而且鍛煉前不吃東西的話，那應該吃點牛肉、蛋清之類的高蛋白食物。就算是慢跑之類的鍛煉，也不能晚上不吃，鍛煉完也不吃，這樣時間長了會降低身體免疫力的，得不償失。慢跑之類的有氧鍛煉完還是要少吃些清淡的食物。
鍛煉完吃什麼不會影響鍛煉效果
那麼在勞動或鍛煉之後到底該吃什麼東西好呢?答曰：應當吃鹼性食品。首先在飲料方面，最好是喝牛奶、豆漿成飲茶水、果汁(不加糖)、喝礦泉水或白開水亦可(在動物性食品中，只有奶類和動物血屑鹼性食品，其他都屬酸性食品)。至於食物，最適宜於在勞動和鍛煉之後吃的，莫過於豆腐、豆腐乾和各種豆製品，還有新鮮水果、瓜類及各種蔬菜。這些都是很好的鹼性食品。海帶被稱為「鹼性食物之冠」。此外，將芝麻與，黃豆炒熟，加生薑絲和少許鹽，用開水沖抱著吃，即可止渴，又可充飢。芝麻、黃豆、生薑都是很好的鹼性食品，吃了以後對降低血液中的酸度和稍除疲勞，同樣是很有益處的。
在劇烈的體育運動之後，特別是在長途跋涉或長距離跑步之後，人們往往感到腰腿酸痛或全身肌肉酸癰，疲憊不堪，也許還有飢渴難耐之感。在這種時候，該喝什麼飲料為宜，又該吃什麼食物為好呢?許多人並不注意。其實這中間是大有學問的。有的人在飢渴疲勞之中端起可口可樂瓶子大飲特飲，嘴裡嚼著巧克力糖，或者大吃香腸、火腿、燒雞之類，這樣好不好呢?回答是否定的。在飢渴疲勞之時喝上述飲料和吃上述食物，不但無益於解除酸痛和消除疲勞，恰恰相反，還會加重酸痛和疲勞，真是「欲益反損」。筆者這么說，絕非危言聳聽，而是確有科學道理；
眾所周知，食物可分為鹼性食物和酸性食物兩個大類，人們進食必須酸鹼食物搭配才能維持體內血液酸鹼度即PH值的平衡。所謂酸性或鹼性食物，並非由口感或味覺來識別，主要是看食物被機體吸收氧化後所蘊含的化學元素來作為鑒別的依據。大凡含氮、硫、磷等非金屑元素較多的則為酸性食品，而含鈉、鉀、鈣、鎂等金屬元素較多的乃是鹼性食品。並非味道酸的就是酸性食 品，比如醋是酸的，柑、桶、梅、杏等水果也是酸的，但它們非但不是酸性食品，恰恰相反，卻是典型的鹼性食品。又如糧食、糖果糕點、魚、豬肉及其它動物肉類等，則不是鹼性食品，全都屬於酸性食品。
在一般情況下，人體血液的酸鹼度是平衡的，而以賂微偏於鹼性為好。在緊張的體力勞動和劇烈的體育鍛煉之後，體內的糖、脂肪、蛋白質會大量分解而產生較多的酸，由於這些酸的大量產生，使人感到腰腿或全身肌肉酸痛，並且使人感到疲勞倦怠。倘在此種情況下大喝可口可樂，而可口可樂含糖分較高，屑酸性食品；再吃巧克力糖、香腸、火腿、燒雞等，又都是酸性食品。這些東西吃下去以後，勢必「火上加油」，定會增加血液中的酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無法及時消除。
健身前
最好別空腹健身，那會讓你在運動時頭暈目眩！但要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。
吃東西的基本原則，就是補充低脂的、容易消化的食品，作為運動時的能量來源。
健身前的早餐
喝什麼？為了增加身體的水儲備，可以喝一杯果汁加一些熱飲。
吃什麼？為了儲備糖原，需要補充碳水化合物，比如麵包片抹果醬，或其他含糖的谷類食品。MM通常容易缺鈣，也可以補充點奶製品。
健身前的午餐
吃什麼？米飯或其它含碳水化合物的穀物類食品，能讓你運動時精力充沛。如果做的是增肌訓練，則應多吃含蛋白質的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長。
健身前的晚餐
吃什麼？可以選擇能維持體力又不致發胖的食物，比如穀物類、新鮮水果、綠色蔬菜等。但要控制好飯量，因為晚上新陳代謝率較低，很容易囤積多餘的卡路里。
㈣ 運動後能吃東西嗎
運動後能吃東西嗎
你知道運動後能吃東西嗎？運動時非常消耗能量的，為了讓我們的身體變得剛好，有必要在運動過後進行能量補充。我已經為大家搜集和整理好了運動後能吃東西嗎的相關信息，一起來看看吧。
運動後能吃東西嗎1
健身運動時，因為血液多集中化身體肌肉和呼吸道等處，而消化系統血液相對性要少。消化能力較差，運動後需要歷經一段時間調節，消化作用才可以慢慢修復。因此 運動過度，假如立刻用餐便會覺得吃不香，且對食材中營養成分的消化吸收也差，因此 運動過度30分鍾之後能夠適度吃東西的。
健身運動完畢以後，不必立刻暴飲暴食；意謂清洗、歇息的機遇，補充一下水分，也緩解一下飢餓的感覺，才不至於因一時沖動，吃完過多或不必要的食材。
正常情況下，健身運動完最少1小時後再進餐，並且要留意進餐的時間，舉例說明而言，假如健身時間是中午4、5點，由於間距晚飯也有一段時間，何不吃幾塊蘇打餅、新鮮水果或喝瓶低脂牛奶，以防再加晚飯所吃的份量，非常容易過多；假如健身運動完後恰巧是就餐時間，按照平時的胃口，不需有意加量。假如期待減脂實際效果顯著，運動後可挑選低脂肪的食材，補充碳水化合物化合物或全穀物的食材可協助脂肪分解，防止含糖分或煎炸的食材。非常要留意的是，很多工薪族習慣性在下班了到健身會所健身運動，進家後離入睡的時間早已靠近了，這時候就不可以再依照晚飯的份量進餐。臨睡前3～4鍾頭盡可能不必吃東西，不然發熱量推積在的身上，會越來越肥胖症。
健身運動除開能夠耗費發熱量、提升新陳代謝速率、加快耗費身體沉積的人體脂肪、做到減脂的目地以外，還能夠使肌肉做到靈活運用及提高心臟功能。掌握健身運動前後左右的進餐時間與標準是十分關鍵的。
運動過量以後是不可以馬上吃東西的，至少要等一個小時之後才可以吃東西，由於運動過量以後對人體的耗費較為大，馬上吃一些東西得話，對胃裡的壓力會加劇，比較嚴重的可能會造成消化不良，因此 最好是等人體恢復之後，再吃一些東西。
運動後能吃東西嗎2
無氧運動後多久吃東西
不管是無氧運動,還是有氧運動,運動與進食間一定要有間隔時間,一般來說,運動後30分鍾左右再進食為宜,還有,進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動,建議間隔再稍微延長一點,多休息一會再進食。
因為剛吃飽飯,胃腸的活動增強,消化液分泌增多,在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多,此時若立即進行劇烈運動,由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制,使腸胃道的血液供應相對減少,而使血液更多地供給運動器官,導致腸胃消化功能減弱,容易引起腸胃不適和疼痛,甚至造成消化不良。
同樣,運動後也要間隔一定的時間再吃飯,因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態,同時使消化器官受到抑制,消化器官的活動需要一定的時間才能恢復,因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯,運動後應休息30分鍾左右再吃東西。
無氧運動後吃什麼比較好
關於「無氧運動後吃什麼比較好」,那要看你是早上還是晚上的運動,早上的話建議運動完半小時就可以吃了,且運動完可以多補充蛋白質的食物。但是,晚上建議還是吃點流食清淡為主,比如小米粥或者蘋果,且晚上盡量還是不要吃太多,容易長胖。
無氧運動後酸性食物應避免
我們都知道無氧運動後會產生很多乳酸,所以,這個時候建議你在這之後少吃或者是不吃酸性食物為宜,應補充一些鹼性食物。無氧運動後吃鹼性食物對消除無氧運動產生的乳酸很有幫助。
常見的酸性食物與鹼性食物：
強酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚、烏魚子、柴魚、西式甜糕點、柿子。
中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、馬肉、鮪魚、奶油。
弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥、玉米、油榨豆腐、泥鰍等。
強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、天然綠藻、田螺、黑木耳等。
中鹼性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、油菜、莧菜、芹菜、腌雪裡蕻、榨菜、蘿卜干、南瓜、桔子、紫菜、泡青菜、豆乳粉。
弱鹼性食品：紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、捲心菜、油菜、梨、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥。
無氧運動後高纖維食物要多食
除了乳酸,無氧運動還會產生大量的廢物,這個時候我們可以吃一些高纖維的食物,比如說芹菜,韭菜等等食物,除了高纖維食物,還需要吃一些含蛋白高的食物,比如說牛奶,雞蛋等等都可以的,當然運動如果是為了健身,增加肌肉,那就更需要補充高蛋白食物了。
常見的高纖維食物：
蔬菜類：蔬菜如鮮香菇、金針菇、木耳、毛豆、蠶豆、豌豆、茭白、蘆筍、菠菜、西蘭花、芹菜、韭菜等。
水果類：水果如石榴、桑葚、梨、獼猴桃、鮮棗、芒果、蘋果。需要注意的'是,很多人喜歡喝果汁,榨汁時會把膳食纖維濾出,其實果渣最好也要吃掉。
堅果類：堅果像黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃都是不錯的選擇。另外,堅果還富含不飽和脂肪酸,對身體有多種好處。不過,堅果普遍含油脂較高,吃的時候一定要控制量,每天20克左右就足夠了。
無氧運動前後飲食注意事項
1、無氧運動前1小時吃東西：不吃飽,哪有力氣減肥
運動後吃飯,會讓你更有能量去進行之後訓練,更別說是進行費力氣的無氧運動了。人體運動是會消耗糖原的,糖原主要存在肌肉和肝臟中。糖原作為肌肉活動的基本能源物質,通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。一個普通人,肌糖原約有300-500g,肝糖原約有100g左右在減肥的時候,糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。
如果你做運動時,雖然當時消耗的是糖,但是運動後,身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來,這就是EPOC。也就是說,如果不吃飯,就沒有充足的糖原儲備,就沒有辦法做有效的運動,更沒有辦法有效減肥。
2、無氧運動後半小時吃東西：不發胖還促進身體恢復
在無氧運動後吃飯(或其他白色碳水化合物),是有助於身體恢復能量,防止肌肉分解。這是因為米飯會轉化為糖作為身體能量。在健身後的45-60分鍾後吃飯,身體就能把它們高效利用到。
而且,訓練完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段,吸收和利用都會很高,生長激素啥的也在分泌,開始身體修復。
㈤ 健身完可以吃東西嗎
可以吃的。
晚上健身後，許多人會特別餓，因為他們在健身期間會消耗過多的能量。這時候，很多人想吃。實際上，他們晚上健身後可以吃東西。
因為健身結束後，我們的體內沒有太多能量。我們只能通過補充食物來維持能量。這時候，我們需要吃點東西。否則，第二天我們可能會出現胃痛，這是對身體不利的。你可以吃這些東西。
1、粥
晚上健身後，我們應該多喝一點水，因為水可以幫助我們保濕皮膚，健身後皮膚會變干。這是因為沒有水，因為健身後會損失很多水。因此有必要喝水。