❶ 飯後可以馬上運動嗎 多久能運動
飯後是不能立即開始運動的。其主要的原因有：
1、血流分配紊亂。飯後是消化和腸胃運動的高峰期，這個時候大量的血液主要參與其中，但如果運動的話，全身的肌肉運動也需要大量血液參與，這樣就容易奪取消化器官的血液量，大致血液分配紊亂，既影響運動效果又危害身體健康。
2、刺激腸胃。飯後運動容易刺激腸胃，這個時候胃裡裝滿了食物，如果運動的話，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，從而導致腹痛。
3、導致腸胃疾病發作。飯後立刻運動還會增長患其他腸胃疾病如闌尾炎等的發作機會。闌尾炎發作時疼痛較明顯，而且會逐漸加重，發生這種疼痛時應該及時就醫。
4、腹痛。飯後立刻運動的最直接影響就是腹痛，主要原因有三點，運動時血液分配轉移導致消化道缺血而出現胃腸道平滑肌痙攣。運動時全身需氧量增加，胸腔負壓減小，造成肝臟血液迴流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛;飯後運動導致腸胃疾病發作等。
其次，飯後多久可以運動是取決於你吃的食物的種類。不同種類的食物在胃腸道的消化吸收時間也不盡相同，所以時間也不太一樣。
1、水果大概需要30分鍾至1小時：像瓜類水果（如西瓜）所需要的消化時間最短，而香蕉所耗費的時間最長。
2、蔬菜類大概需要45分鍾至1.5小時：瓜類蔬菜（如冬瓜）所耗時間最短，其次為茄果類蔬菜（如番茄、茄子），之後是葉類蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類蔬菜（如西蘭花），消化時間最長的是根莖類蔬菜（如紅薯、芋頭）。因此，根莖類蔬菜是可以拿來當主食的。消化不太好的人，要少吃西蘭花等十字花科的蔬菜，如果要吃，也一定要煮得軟爛一些。
3、穀物類大概需要1.5-3小時：流質或半流質的穀物食品（如粥）消化時間較短，經過發酵且沒有添加油脂的食物（如饅頭、不含油脂的麵包），也比較容易消化。它們在體內的消化率最高，可達到98%。因此，對於胃腸較弱的人，粥、饅頭等是不錯的選擇。但如果在其中加入了油脂，變成炸饅頭片、炒飯等，就不好消化了。
4、蛋白質類大概需要1.5-4小時：牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較容易消化，而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化，則需要4小時或更長時間。
5、脂肪類大概需要2-4小時：脂肪的消化率與其低級脂肪酸及不飽和脂肪酸的含量有關，這些脂肪酸含量越高，越易消化。因此植物油比動物油更易消化。脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入會延長後者的消化時間。所以吃油多的主食和菜餚，會給腸胃造成極大負擔。
以上提到的時間均為食物在胃腸的完全消化吸收是時間。但實際上並不用等這些食物完全消化吸收我們就可以開始運動了。
綜上所述，如果你吃的食物裡面蔬菜和穀物類組成的話，大概一個1-1.5小時後就可以放心的運動了。如果吃了肉類居多的食物的話，就需要適當的在延長到2-2.5小時後在運動相對來說會比較安全。
❷ 健身雞胸肉，什麼時候吃最好，健身前，還是健身後
健身前2個小時吃，或者健身完後1-2個小時的時間段吃。特別注意的是：健身後最好別馬上吃。因為雞胸肉卜仔富含蛋白質，很難被快速吸收，健身後半小時需要吃快速吸收的蛋白質，如蛋白粉，雞蛋。這樣才能事半功倍。也不要健身前1個小時里吃，這樣蛋白質在訓練時候就消耗了。
雞胸肉就是指談弊拍雞胸前的一塊肉，該肉營養豐富，尤其是其蛋白質的含量高，對人體的生長發育有利。不僅如此，雞胸肉還具有一定的葯用價值，可用於健脾、溫中益氣等功效。雞胸肉蛋白質含量較高，且易被人體吸收入利用，含有對人體生長發育有重要作用的磷脂含羨類，是中國人膳食結構磷脂的重要來源之一。