① 在辦公室的話有哪些運動可以做呢
作為一名資深的上班族和一名白領，大部分時間都會帶在辦公室里，大部分時間是面對電腦，並沒有時間去鍛煉，因此一個室內的簡單動作就很受歡迎，其實在霧霾天里做一些室內運動也是不錯的，不管是在家裡還是在辦公室這些運動都可以做。
每天都抽出一小時的時間里運動對身體健康非常有益，可以提高新陳代謝速度，還可以鍛煉全身的肌肉，同時還可以提高身體免疫力
② 哪種運動對性功能好
哪種運動對性功能好
哪種運動對性功能好，對於男性來說，在女性的眼中，男生優秀的床上表現是一個極其大的加分項，更是保障婚後和諧生活的一個必要條件，有一些鍛煉方法能夠提高性能力，那麼哪種運動對性功能好？
哪種運動對性功能好1
第一、俯卧撐可以提高男人性功能，俯卧撐是比較常見的健康有氧運動，俯卧撐可以起到比較好的健身作用，男人每天堅持做俯卧撐的運動，可以鍛煉男人的臂膀和腹部的肌肉力量，可以讓男人擁有強健的體魄。
第二、深蹲可以提高男人性功能，改善男人性生活的質量，男人想要增強性功能可以做深蹲運動，做深蹲運動可以讓身體的肌肉動起來，深蹲運動可以增強男人的臀部和大腿力量，可以有效的改善男人的性功能。
第三、卧推可以改善男人性功能，男人做卧推健身能夠加強胸部和肩膀肌肉力量，男人堅持做卧推的運動可以有效的提高男人的身體力量，男人在性愛過程中可以擁有更好的體力支撐自己的身體。
第四、有氧運動可改善男人的性功能，男人最好每天早上堅持跑步的運動，可以加快人體的血液循環，可以幫助提高人體的免疫功能，跑步是比較健康的有氧運動，跑步具有比較好的養生保健的功效。
第五、凱格爾運動可以改善男人的性功能，凱格爾運動能夠改善男人的性生活，男人做凱格爾運動可以幫助掌控控制著男人射、精的肌肉，這樣可以增強男人性交持久性，可以有效的提高男人的性生活質量。
男人想要增強性功能需要加強身體的鍛煉，男人最好每天堅持有氧運動，可以加快人體的血液循環，可以改善男人性生活的質量，可以提高男人的性功能，讓男人擁有強健的體魄，可以降低男人患有男科疾病的風險。
哪種運動對性功能好2
1、俯卧撐
俯卧撐能鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌，這不僅能讓手臂上的肌肉看起來很健美，也為採取男上女下體位時打下良好基礎。這項運動還能增強睾丸激素的分泌水平，對增強男女性慾起到了重要作用。
研究發現，在提升睾酮水平之後，男女性滿意度都明顯增加。對女性來說，鍛煉手臂肌肉有助於嘗試多種性愛體位，如果俯卧撐困難，推舉啞鈴也是不錯選擇。
2、深蹲
這種鍛煉不僅能讓腿部和臀部肌肉緊密結實，還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍，進而增強男性勃起程度和女性潤滑度。此外，深蹲還有助於增強控制性、高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統中的平滑肌，這有助於男性增加性愛力度，讓女性陰道緊縮強度更大。
3、快步走
簡單的快步走，就能促進血液循環和血流量。由於有氧運動（如快步走和跑步）能起到預防心臟病發作的'作用，所以它能改善性生活質量。專家認為，有氧運動有兩個好處，從短期來看，它能提高心率，增強性生活過程中的興奮度。
從長期來看，有氧運動能提高人們對身體的滿意程度和自尊心，而這與性功能增強緊密相關，從而促進人們更積極的進行性生活。
4、高爾夫
這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里，揮桿的動作有助於你身體的伸展。此外，漂亮的球場更會使你心情愉快，幫助你燃起更熾烈的愛火。
除了以上四種常見的運動之外，還有一種就是騎馬，騎馬可以鍛煉男性身體的靈敏性與協調性，並且可以使男性全身肌肉，都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉，使男人更勇猛有力。
哪種運動對性功能好3
俯卧撐
做俯卧撐是增強性能力的最佳運動之一，因為在做這種運動的時候是需要身體多個部位相互配合的，不僅手臂、腹部用力，同時胸部臀部和雙腿的肌肉也在配合著。而在性生活中男性也需要調動這些部位的肌肉，男性俯卧撐能力強的話採用男上位性、愛時，他的體能會更好，動作更有力度，也更加持久。
建議每天至少保持15~20個俯卧撐，如果肢體力量較差，可以從簡單的練習開始，離牆50厘米，雙臂推牆，支撐起身體。
下蹲
練習下蹲也是加強性功能的鍛煉方法，這種動作是比較簡單的，它只需要用到人們的腿部和臀部肌肉，通過下蹲動作可以讓血液流到男性陰部，這樣能夠使陰部充血而刺激性慾。
雖然下蹲比較簡單，但是能夠堅持下來的人卻不是非常多，而且下蹲講究一個逐量增加，最開始的話可以保持10~15個，蹲得越低，臀大肌越能得到鍛煉。然後慢慢站起，站起來的過程中還要做收腹動作，而且動作要慢，不能快。
提肛運動
怎麼樣增強性功能鍛煉？英國一項研究發現，鍛煉盆底肌，也就是常做提肛動作，可以明顯改善男性性、愛時的控制能力。
提肛運動也是最推薦的一個，因為無論站著、坐著或是躺著都可以隨時隨地進行提肛運動，操作的時候是先將肛門往上提，收緊之後再放鬆，閑暇的時候可以反復做。堅持收緊5秒鍾，再慢慢放鬆，每天做3組，每組10次即可。這種操作雖然簡單卻能保證男性不早衰，一些出現陽痿的男性還能夠緩解症狀。
跑步
古希臘有一句俗語：「想當合格的丈夫嗎？那就去跑步吧！」，自古以來提高性功能鍛煉中跑步就非常有名，美國一項持續10年的研究發現，一直坐在椅子上不願動彈的男性患ED的比例最高。
而每周跑步3小時以上（平均每天25分鍾）的人，該項風險會降低大約30%，性能力會年輕2到5歲。跑步能明顯提高性耐力，也可以有效促進你的雄性激素分泌。還可以讓你的血管暢通無阻，遠離三高，不會因為太high而導致心臟病發作、中風或者猝死。
游泳
游泳是公認增強性功能的最佳運動之一，國外有項研究表明，一些游泳愛好者即使已經處於60到80歲這個年齡段，每周至少啪啪啪1次，性能力不輸30歲的年輕小伙兒。
游泳的好處更多在游泳的時候，即使微弱的水壓也是在刺激人的性器官，水不斷沖擊的時候等於在給你的身體做按摩據研究，經常游泳可以很好的延長性、愛時間，並能讓人更容易達到高潮，不管你是減肥還是增強功能，游泳都是不二之選，而且相較於跑步來說，不容易受傷，特別適合肥胖、膝關節、踝關節不好的人群。
凱格爾運動
性功能鍛煉法中凱格爾運動也很有名，在一項針對20歲以上男性的國際研究中，40%的人通過凱格爾訓練在6個月內治癒了ED，還有35.5%的人症狀得到改善。
凱格爾運動能增強盆底肌群和前列腺的血液循環和肌肉彈性，提升對丁丁的泵血能力。凱格爾運動本身也可以對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的血液迴流，減輕前列腺充血、消減炎症。運動過程中雙腿不要使勁，堅持3到5秒鍾後放鬆，休息，然後再次收緊。每天做3組，每組10次即可。
蛙式拉伸
蛙式拉伸是性功能鍛煉的運動之一，談到性生活中的體適能時，柔韌性也不容忽視，隨著年齡的增長，人體的柔韌性會越來越差，所以必須積極的開展柔韌性訓練，以保持和提高韌帶與關節的功能，蛙式這個拉伸動作就能用來打開髖部。步驟是雙膝最大幅度張開，雙腳內側和小腿貼緊地面；雙臂，下巴和胸部貼地，全身放鬆；微調臀部位置，找到拉伸感最強烈的姿勢。
平板支撐
平板支撐這個姿勢難度不小，做得不對反而適得其反，所以剛開始練的時候一定要注意動作規范、掌握好強度、循序漸進。在練的過程當中要隨時注意自己的姿態，全身要保持一條直線，把菊收緊、腿部綳直、大臂與地面保持垂直，絕對不能塌腰抬頭或者弓背。每組20到30秒，練4到6組，間隔不超過20秒即可，不必過分追求撐的時間，還可以同時後抬腿，這種幅度較小、局部性的運動，鍛煉到的肌肉與性、愛時所用部位肌肉很相近，所以常堅持有助提升床上功夫。
臀橋
練習臀橋是性功能鍛煉最好的方法之一，它能立即刺激臀大肌，對比負重深蹲，拉扯這種姿勢，臀橋更簡單更容易實行，伸髖發力能力能得到直接鍛煉，讓你的臀部爆發力更猛，還能穩定核心，有效防止腰痛等症狀的發生。可以說對男女都有極大的好處，除了可以鍛煉出翹臀之外，還能有效的激活臀大肌，提高性能力，增強性生活質量。要想萬無一失，建議每周力量訓練進行3到4次。
硬拉
硬拉和深蹲一樣，能強化你的腿部力量，不僅讓男性可以分泌更多的雄性激素，還可以使你的雙腿更加的有力，雙腿更有力的同時，男人的第三條腿也會更有力，如果男士想要雄風不倒，下肢鍛煉必不可少，該運動對於刺激臀部肌肉非常有效，
臀大肌的主要功能就是髖伸展，硬拉鍛煉正好就是髖關節的伸展，特別是直腿硬拉對臀部的刺激會更有效，但是做時一定要注意，背部要成一條直線，千萬不要攤腰弓背。
仰卧推舉
平板卧推應該是在健身房裡最容易識別出的訓練器材，它也大眾人群最為熟悉的訓練動作，特別對於男同志來說，卧推的人氣最初是被健美運動員而發起的，但它也作為許多力量型運動員測試力量的訓練動作之一。
卧推最基礎的好處就是可以練胸肌，這也是這個動作這么受大家歡迎的最主要原因，而且還能刺激睾丸酮的分泌，女性會發現男方的胸肌更加性感，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。
③ 如何做凱格爾運動
站著做、躺著做、坐著做都可以。
凱格爾運動隨時、隨地都可以做
凱格爾運動不受地點、體位限制，做飯、開會、坐公交車等，所以說站著、躺著、坐著都可以做
第一步：找到你的盆底肌
每次收縮持續時間不少於3秒
放鬆2-6秒
每天3次
每次15-30分鍾
或150-200個
注意事項：
1.在開始運動之前確保你的膀胱是空的。這一點非常重要。否則在進行運動時可能會有疼痛和漏尿的問題。
2.可以平躺著訓練，展平背部，雙臂放在肚子上或身體的兩側，雙膝微曲並攏，頭部放平，避免拉傷脖子。
3.專注於收緊你的骨盆底肌肉，放鬆臀、大腿和腹部的肌肉。
4.緩慢收縮並盡可能久地收緊盆底肌，也就是做提肛運動，每次收緊5秒後放鬆，放鬆10秒後再收緊，一收一放為一組。連續做15-30分鍾，每日進行2-3次。
5.時刻要確保呼吸順暢，不能屏氣，順暢的呼吸會幫助你放鬆並使你的骨盆底肌得到充分的鍛煉。
6.如果在你完成了一組訓練後，背部或肚子有疼痛，那麼說明你的鍛煉是不正確的。
7.後期增加難度，配合提臀一起做。
第三步：堅持
對於有漏尿的人來說，一般6-8周才會有明顯的效果。
若中斷訓練，症狀會再次出現，所以要堅持終身運動。
快從現在開始做起來吧。
④ 上班族在辦公室可以做哪些健身運動
一、臉部運動
工作間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動臉上全部肌肉以至頭皮，進行有節奏的運動。每次張合約一分鍾左右，持續50次
功效：臉部運動可以加速血液循環，延緩局部各種組織器官的「老化」，使頭腦清醒。