① 孕婦適宜做什麼運動
孕婦適宜做什麼運動
孕婦適宜做什麼運動，保護好我們的關節才不容易在運動中受傷，運動可以提高身體的抵抗力，適量運動才能對生活充滿熱情，都說生命在於運動，下面我帶你了解孕婦適宜做什麼運動好處。
孕婦適宜做什麼運動1
孕婦適宜做什麼運動
1、孕婦適宜做什麼運動?
1.1、低強度的有氧操
氧操可以很好的讓孕媽媽進行鍛煉,可以開通體操的課程,還可以和其他的准媽媽一起交流心得體會,而且體操課程的每一個都做都是有人專門指導的,對准媽媽和胎兒都比較的安全。
1.2、跳舞
舞蹈可以促進人的血液循壞,孕媽媽可以再合適的地方放點輕音樂翩翩起舞,但是動作不要太劇烈,一定把握好力度。
1.3、瑜伽
瑜伽讓身體更加的靈活,而且關節承受的壓力也很小,練瑜伽一定要把握好力度,不要太過於激烈。否則對胎兒和您都是不好的。
1.4、伸展運動
伸展運動可以使身體靈活方式,還可以預防肌肉拉傷。
1.5、散步
孕媽媽散步可以增強心血管的功能,還可以讓您更加健康,但是要准備一雙好穿的平跟鞋,可以到公園散散步,在懷孕期間,散步時比較安全的運動,准媽媽都可以試一下。
2、運動時幾點事項應注意:
2.1、准媽媽運動時心率不能過快,盡量不超過最大心率。最大心率=(220-年齡)×60%。運動中准媽媽如出現暈眩、惡心或疲勞等情況,應立即停止運動;如發生腹痛或陰道出血等情況,要及時上醫院檢查。
2.2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;運動中及時補充水分,防止虛脫;注意保暖,以免著涼;最好在空氣清新、綠樹成蔭的場所鍛煉,這對母體和胎兒的身心健康均有裨益。
2.3、患有糖尿病的准媽媽可適當加大運動量以控制血糖;患有高血壓的准媽媽則要限制運動量;有習慣性流產史的准媽媽在妊娠早期要卧床休息;多胎妊娠的准媽媽最好選擇散步之類的輕緩運動。但是,各人情況不同,最好在咨詢產科醫生後,再安排適當的運動。
3、孕婦運動禁忌:
3.1、不要在太熱或太冷的環境下進行活動,孕婦體溫過高或過低,會傷害胎兒發育;
3.2、避免須過分跳躍、彈跳或大幅度動作的運動,以免跌倒損傷胎兒;
3.3、懷孕期超過四個月後避免以仰卧姿勢進行訓練,因為胎兒的重量會影響血液循環.
孕婦如何正確散步
1、舒緩散步法
首先放一些輕松舒緩的音樂,然後按節奏行走,步伐不要太大,自我感覺輕松舒適就好,同時,雙臂自然在身側擺動,幅度不必太大,配合深呼吸(將充足的空氣從鼻孔吸入肺部,由嘴部呼出)這種散步方式可擴張肺部功能,鍛煉分娩時需要的呼吸技巧。
2、交替散步法
所謂交替就是快慢結合,首先從慢走開始,利用慢走熱身,10分鍾左右即可。第二步、步伐稍微加快,1-2分鍾即可。第三步,快步行走近似小跑,2分鍾即可。如此循環4-5次,其中自第二次開始,慢走減為5分鍾,結束時,慢走5分鍾,放鬆身體。這樣可以鍛煉腿部肌肉力量,幫助自然分娩。
3、綜合散步法
就是在第二種散步法基礎上,添加肢體動作,達到活動全身的目的。比如每做完一個循環,雙腿微叉至臀寬,手臂抬起起至與肩同寬,手掌向前伸展,然後勻速下蹲3-5次;一手掐腰,另一隻手臂前伸,上半身向手臂掐腰一側轉,同時勻速下蹲。這一過程也是3-5次,做完換方向,同上。
運動對准媽媽的好處
1、體育運動可增強人的心臟功能
女性在懷孕後產生一系列生理變化,增加了心臟負擔如果孕婦心臟功能較強,就能保證供給胎兒充足氧氣,有利胎兒發育,減緩懷孕期間出現的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸困難等症狀。
2、體育運動可增強肌肉力量
在進行體育運動時,能使全身的肌肉血液循環得到改善,肌肉組織的營養增加,使肌肉儲備較大的力量。增強的'腹肌,能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和難產。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩。
3、體育運動可增強骨能力量
使骨骼的力量更為堅實。骨骼堅實可防止孕婦出現牙齒松動,骨質軟化等症狀。
4、體育運動可增強神經系統功能
使人體各個器官系統更能有效地協調工作。這能幫助母體的各個系統在妊娠期間發生一系列適應性變化。
孕婦適宜做什麼運動2
一、孕婦適宜參加健身項目
1、快走、慢跑、自行車和游泳等有氧運動 :有氧運動有一定強度、需要持續一定時間，而不過度消耗攝入氧氣。有氧運動在孕期能起到加強心肺功能而促進身體對氧氣吸收的作用，因此對孕婦及胎兒都有直接的益處。另外它還能加強血液循環、增加肌肉力量、消除背痛、腰痛、增加身體耐力而為分娩做准備;還起到調節血壓、血糖、控制體重過度增加等作用。
2、Kegel訓練： 這是一種它的主要運動方式是通過自主地收縮骨盆底肌肉(群)而完成的。這項運動可以加強子宮下部支撐肌群、陰道括約肌、尿道括約肌的力量。堅持做這個運動，對女性終身生殖系統，泌尿系統的健康都有好處。對任何時期的成年女性都有益處的運動，而且這項運動無論何時何地都可以進行。
3、其他力量訓練、瑜珈、普拉提等： 最好應請教此類運動的專業人士，設計一個有效而且安全的訓練計劃。
二、孕期健身注意事項
1、必須首先徵得婦產科醫生的許可：根據你懷孕初期檢查的結果，你的醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的體育運動;
2、在進行孕期運動的時候，你還要注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋;
3、注意保暖，以免著涼。運動後宜採用沐浴沖澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗頭發的時候，如果自己不方便，可以請人幫助清洗，但要採用頭往前傾的姿勢來沖洗頭部;
4、避免過度疲勞、不要做震動大和急促的動作;
5、避免過度拉伸關節，尤其在妊娠後期，孕激素會使孕婦全身的關節聯接鬆弛，過度拉伸會造成損傷;
6、及時補充水分。注意補充運動所消耗的能量，媽媽和寶寶都需要足夠的能量和營養。
② 適合孕婦做的健身動作
適合孕婦做的健身動作
適合孕婦做的健身動作，大家都知道其實 現在很多人都越來越注重自己的身心健康了，而運動就是讓我們有一個更好的身體狀態，運動的方式也有很多種，以下適合孕婦做的健身動作。
適合孕婦做的健身動作1
1、盤坐運動
盤坐時，雙手平放在膝蓋骨上，利用雙臂力量幫助雙腿上下運動。這種運動可以增加小腿肌肉的張力，避免腹股溝扭動與小腿抽搐。懷孕3個月後開始做，每天1次，每次做5遍。
2、盤腿坐式
平坐床上，兩膝分開，兩小腿一前一後平行交接。這樣可以鍛煉腹股溝的肌肉和關節韌帶的張力，以防懷孕末期由於子宮的壓力而產生的痙攣。懷孕3個月後開始做，每天試做一次，時間由5分鍾逐漸增加到30分鍾，逐步增加。
3、腿部運動
站在地上，以手輕扶椅背，雙腿交替作360度旋轉。這種運動可以增強骨盆肌肉的力量和會陰部肌肉的彈性，有利於分娩。每日早晚各做5-6次，可從懷孕開始堅持到末期。
4、腰部運動
雙手扶椅背，在慢慢吸氣的同時，使身體的重心集中在雙手上，腳尖立起，抬高身體，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。每日早晚各做5-6次，可減少腰部的酸痛，還可以增強腹肌力量和會陰部肌肉彈力，使分娩順利。
5、足部運動
足部肌肉運動可以借腳趾的彎曲進行，如用腳趾夾些小石頭，小玩具或左右擺動雙腳，都可以達到運動足部肌肉的目的。懷孕時因體重增加，往往使腿部和足弓處受到很大的壓力，因此，應該隨時注意足部的運動，以增強肌肉力量，維持身體平衡。
6、脊椎伸展運動
仰卧，雙膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，頭向前伸貼近胸口，使脊柱、背部及臂部肌肉成弓形，然後再放鬆，每天練數次。這是減輕腰酸背痛的最好方法。懷孕4個月後可以開始做。
7、腰背肌肉運動
雙膝平跪床上，雙臂沿肩部垂直支撐上身，利用背部與腹部的擺動，活動腰背部肌肉。 在懷孕6個月後開始做。
8、骨盆與背部搖擺運動
仰卧，雙腿彎曲，腿平放床上，利用腳和臂的力量輕輕抬高背部。可以減輕懷孕時腰酸背痛。懷孕6個月後開始做，每日5-6次。
適合孕婦做的健身動作2
孕婦可以參與健身活動嗎？
孕婦可以健身。適度的健身活動可以對孕婦和寶寶有很好的積極作用呢。
1、心肺功能得到提高
適當的健身活動能一定程度上提高心肺功能，可以防止和緩解因為懷孕帶來的心慌、呼吸困難和焦慮等症狀。能有效消除和緩解背痛、腰椎酸痛等，同時還可以增強身體抵抗力和忍耐力，為最後的順利分娩奠定一定的基礎。
2、促進血液循環
適度的健身活動可以促進孕婦腰部及下肢的血液循環，減輕中後期因胎兒發育帶來的的腰酸腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。
3、燃燒我的卡路里
適當健身活動可以消耗多餘脂肪，避免孕期因大補體重過快增加；也減少生育寶寶先天肥胖的可能性。還能有效調節血壓和血糖穩定，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。
4、肌肉力量倍增
健身時肌肉的收縮運動能增加腹肌、腰背肌和盆腔肌肉的力量與彈性，不僅能預防因腹壁鬆弛而導致的胎位不正或難產，也能盡可能縮短分娩時間，減少產道撕裂傷和產後大出血，以及分娩時帶來的劇烈疼痛等。
5、提高睡眠質量
適當的健身活動能使孕婦會產生輕微的疲勞感，能有效幫助孕婦提高睡眠深度，緩解可能出現的孕期失眠、少眠等不利症狀。
雖然孕婦適當健身有不少好處，但是不適合過度勞累做劇烈運動。
孕婦健身要注意什麼？
1、詢問婦醫生的意見
根據你懷孕初期檢查的報告，你的專科醫生可判斷出你是否屬於高危孕婦而不適宜參加任何非日常活動的項目。而如果你是絕大多數值正常、並且健康的孕婦，健身活動應當是可以鼓勵參與的。
2、注意健身項目
就算在懷孕前已養成良好的健身習慣，有足夠的運動量，但處於懷孕階段這個特殊時期，應注意選擇合適強度不大的健身項目，而且隨妊娠的發展而改變數量和降低強度。
3、注意健身安全
鍛煉中一旦出現下列情況，馬上停止健身活動並馬上就醫檢查。
陰道出血；下腹部劇烈疼痛；羊膜破裂羊水溢出；呼吸困難或暈厥；以及其它顯示孕婦或胎兒安全出現危險的症狀。
孕婦可以參與健身活動嗎？孕婦健身要注意什麼？孕婦適度的健身活動不僅對自己的身體素質得到一定的提高，也是一次不錯的胎教活動哦！所以有條件的孕婦都可以在孕期適度健身，但是一定要注意健身時間和強度，如果健身途中發現有什麼異常不舒服就要馬上停止去醫院檢查才行哦！
適合孕婦做的`健身動作3
孕婦運動的注意事項有哪些？
1、穿專用的運動服裝。運動專用裝往往具有吸汗散熱的功能，可以避免不吸汗材質給皮膚帶來的不適，有彈性的運動裝也有利於身體的活動和伸展。
2、運動強度要適當。運動時心跳速率需要在每分鍾140次以下，如果超過這個范圍，孕媽媽的血管可能會因血流量過高而負荷不了。
3、務必做好熱身運動。由於激素的變化，准媽媽的關節和肌肉會變得比較鬆弛，如果沒有做好熱身運動，很容易在運動的過程中造成關節和肌肉的拉傷。
4、每次運動時間不應超過20分鍾。一般人運動需要在30分鍾以上才會燃燒脂肪，但孕媽媽需要在運動20分鍾後稍作休息，即使覺得自己體力可以負荷也要稍作休息後再開始運動。
5、避免跳躍性和震盪性的運動。跳躍和震盪運動都會使孕媽媽的重心不穩而造成摔倒或撞到物體，可能會使胎兒產生撞擊造成宮縮或破水，嚴重的話會發生早產。
6、運動前後要注意補充水分。孕媽媽補充水分除了可以避免脫水以外，也可以控制體溫上升的速度。准媽媽體溫每上升半度，胎兒的心跳就會增加10-20下，會讓胎兒的狀態不穩定。
7、避免在天氣炎熱時和悶熱時做運動。天氣炎熱可能會使孕媽媽中暑，適宜運動的溫度是26-27攝氏度。
8、懷孕4個月後，禁止做仰卧運動。懷孕4個月後腹部明顯隆起，為了避免胎兒受到壓迫，要禁止做仰卧運動。
在過去人們過分強調孕期鍛煉潛在益處和危險。近來證據顯示營養好的健康婦女正常的身體活動是的且可能有某些益處。適當鍛煉的婦女很少經歷正常懷孕的不適，正常鍛煉能帶來良好情緒。健康飲食的婦女，在建議下增加體重，避免強度太大的活動或者引起傷害，他們不必擔心鍛煉會傷害他們的寶寶。
有些婦女的孕期鍛煉是值得關心的。不可以建議不增加體重的婦女參加鍛煉，或患有先天性子癇、胎膜過早破裂、高血壓、心臟病、孕後期出血、或者脆弱子宮頸等疾病的婦女。孕婦也應溫和地鍛煉，不能做過頭。
③ 孕期的時候孕婦可以進行哪些運動
我們都知道，懷孕後，准媽媽會運動很重要，不僅保持自己身材，長胎不長肉，而且還可以預防多種孕期並發症，最重要的是，對胎兒也好，有助保證胎兒健康生長發育。今天京媽就推薦幾種適合孕期做的運動，及准媽媽做運動時，需要注意哪些事項。
5、注意補水
准媽媽運動前要適當補充水分，適量即可，以防脫水，運動過後也要注意補水，但不可大口猛喝，並且要先休息會再喝水；
6、不同孕期適合的運動不同
孕早期，早孕反應嚴重，且胚胎和情緒都不穩定，准媽媽不宜貿然行動，要多注意休息；孕中期，胎兒穩定，准媽媽狀態也開始變好，是開始運動的時機；到了孕晚期，肚子越來越大，假性宮縮也頻繁，要減少運動時間、降低運動強度，可以做些有助分娩的運動，如練習拉瑪澤呼吸法等。
京媽說：我是個喜歡運動的人，懷孕後，除了上下班來迴路上走路外，家住六樓，還每天爬好幾趟樓梯，有時間還回去公園健走道上散步。再加上飲食適當控制，整個孕期體重漲了25斤，生完寶寶後體重恢復孕前體重，我個人覺得和堅持運動是分不開的，也希望准媽媽們可以從這篇文章受益，長胎不長肉，既保證寶寶發育的好，又保持身材如初。
④ 孕婦怎麼鍛煉
孕婦平時可以適當鍛煉身體，在鍛煉身體時要注意別做太過於劇烈的運動。孕婦可通過散步、做瑜伽、
做有氧操等方法進行鍛煉身體。
1、散步：對於孕婦而言，散步是一種最安全、最適合孕婦的一種運動方式，
這種方式無論在孕期的哪個階段都可以做。比如吃完晚飯時，可以和家人一起去公園散步，既能放鬆孕婦的心情，可以避免產前抑鬱。
2、做瑜伽：如果懷孕之前有這種習慣，懷孕之後，可以一直把這種習慣延續下去。不過在做瑜伽時，
孕婦要多注意，不要做難度太高的動作，要選擇簡單的動作，選擇比較適合孕婦的動作。堅持做瑜伽，不僅可以幫助孕婦平心靜氣，同時還可以放鬆孕婦的心情。
3、做有氧操：這也是比較適合孕婦的一種運動，如果孕婦經常做有氧操，
可以讓肚子里的胎兒更有安全感，還可以給胎兒提供更多的養氣，對胎兒發育有很大好處。
適合孕婦鍛煉身體的方法比較多，孕婦鍛煉身體時，可以通過散步、做瑜伽、做有氧操等方法鍛煉，
切記不要做大幅度運動，盡量不要去人多嘈雜的地方。適合孕婦的運動主要包括有散步、漫步、跳一些力度不是很大的舞蹈、步行、游泳、孕婦體操、騎單車、孕婦瑜伽和凱格爾運動等，
也可以根據自己的喜好做一些自己力所能及的家務，不要太勞累就好。
孕婦運動是一種體重管理的很重要的措施，通過運動可以增強孕婦的肌肉力量，促進身體的新陳代謝、促進血液循環以及胃腸道的蠕動，減少孕期出現大便乾燥的問題。
同時也可以鍛煉心肺的功能，增加食慾，
提高身體的抵抗力，利於分娩，在分娩的時候、需要用力的時候可以使得上勁。
⑤ 孕婦在孕期可以做哪些運動呢
序言：在懷孕之後，小編建議大家不要一直躺在床上，有很多人覺得自己的身體不方便，選擇一直躺在床上休息。可是如果一直這樣做的話，我們的身體容易堆積脂肪，並且增加了分娩時的難度。在懷孕的時候，大家可以做一些運動，比如說散步或者是孕期瑜伽，這兩種運動方式受到了很多孕媽的歡迎。
二、根據自己的實際情況
小編建議大家在做運動的時候，一定要根據自己的實際情況。有很多的孕婦感覺身體特別難受，那麼小編建議我們就不要再出去運動了，這個時候再運動會影響到身體健康，同時影響到了肚子中的胎兒。在做任何運動的時候，如果感覺自己呼吸急促的話，那麼就要立刻的停下。
⑥ 懷孕期間可以做哪些運動
懷孕期間適宜的運動：快走、游泳、騎單車、散步、體操等。
不能做的運動：跑步、滑雪、打球、仰卧起坐、爬山，劇烈運動可能會讓孕婦的身體受到損傷，從而影響到寶寶。
動作幅度太大、需要跳躍、震盪等的運動，也最別做。
運動前要做好熱身動作，避免抽筋，並排空膀胱。
運動時間別太長，量力而行，微微出汗就好。
在運動前中後的三個階段要盡量補充水分，避免體溫過高。
運動時，最好有家人陪伴，不要獨自去荒無人煙的地方。
避免在炎熱和悶熱的天氣狀況下做運動。
懷孕初期胚胎著床不穩定，為避免流產，以及懷孕後期為避免早產及感染還是應該以休息為主的，實在要運動，避免游泳及其他強度度過大的運動；如果存在先兆流產，多胎妊娠以及前置胎盤的孕婦應該卧床休息。