❶ 懷孕前三個月可以做什麼運動
懷孕前三個月可以做什麼運動
懷孕前三個月可以做什麼運動， 懷孕期間有很多能做以及不能做的事情，特別是懷孕前三個月和最後三個月，運動是需要格外注意的，以下了解懷孕前三個月可以做什麼運動。
懷孕前三個月可以做什麼運動1
懷孕3個月內胎兒還不穩定，容易發生先兆流產、流產、流血等情況。因此，懷孕3個月以內盡量少活動，多休息，避免誘發宮縮，出現腹疼、流血等情況，而影響胎兒。那麼懷孕3個月內到底可以做哪些運動呢？如果肚子不疼不流血，沒有先兆流產的症狀，以前沒有流產病史的話可以適當的做以下運動：
1、散步：每天散步一個小時左右，在環境好的地方散步，可以呼吸新鮮空氣，對胎兒發育有好處。可以分兩次活動，身體不感到勞累就可以。散步還可以增強心肺功能，促進腸胃蠕動，提高消化能力。
2、孕婦瑜伽：孕婦瑜伽最好在正規醫院的孕婦學校里做，這樣比較專業，也比較安全。避免運動量過大影響胎兒。
3、慢跑。慢跑雖然功效與走路一樣，但是強度要大於走路，可以增加腿部肌肉的耐力。但是在選擇鞋子的時候，需要選擇運動鞋，可以降低腿部關節在慢跑中承受的壓力。如果有腹疼流血或者先兆流產病史的盡量不要選擇慢跑。
不管做哪種運動，都要量力而行，根據自己的身體情況，做適合自己的運動。運動過程中一旦出現腹疼流血的情況，就得及時停止運動，卧床休息，不要活動，必要時需要及時去醫院，或者用葯保胎安胎。
另外，懷孕3個月內需要加強營養，多吃瘦肉雞蛋純奶，多吃新鮮的蔬菜水果，補充葉酸，按時孕檢。
懷孕前三個月可以運動嗎
懷孕前3個月孕婦可以適當運動，但注意不要劇烈運動，比如登高、跳躍、潛水、球類運動、騎馬等活動，最好不要進行。建議孕婦選擇動作慢的運動，如散步、游泳、孕期的瑜伽等，另外運動的環境也不能太潮濕或者太熱。
懷孕期間進行適當的運動，對孕婦有一定好處，例如可以促進孕婦和胎兒的新陳代謝，還能刺激胎兒的大腦器官、平衡器官、感覺器官，以及呼吸系統的發育等，建議孕婦在懷孕期間不要忽視身體的鍛煉，在懷孕早期3個月和後3個月運動要適度，不要劇烈運動。
懷孕前3個月是懷孕最關鍵的時期，由於這個時期胚胎在子宮里還沒有穩定下來，隨時都有流產的可能，因此孕婦在運動的時候一定要特別小心謹慎。如果在活動以後出現腹痛、陰道出血等不適，需要立即停止活動，並且及時到醫院進行檢查以及治療，以免發生流產。
懷孕前三個月可以做什麼運動2
懷孕初期運動肚子痛正常嗎
每個准媽媽的懷孕初期症狀都有些不一樣，有的人嗜睡，有的`人怕冷，有的人聞到油味會覺得不舒服，有的人會肚子疼……這些症狀通常出現在停經6周以後，一般持續到懷孕3個月。根據個人激素差別，有些准媽媽早孕反應時間比較長，直到16-18周才消失。
懷孕初期肚子痛主要由於子宮增大，同時子宮圓韌帶被牽拉，會有肚子疼得情況發生，如果持續不久就消失的話也屬於正常情況。這些情況不需要特殊治療，可通過左側卧位睡來緩解疼痛。准媽媽不用擔心，多卧床休息就可緩解。
如果在腹部位，多位於下腹部子宮一側或雙側，呈牽涉痛、鈍痛或隱痛，偏腹部疼痛、且出血、骨盆腔壓痛、血壓跌落及心跳變快、骨盆腔腫塊。走較遠的路或者變換體位時，疼痛會變得更明顯。如是出現單側下腹部劇痛，伴有陰道出血或出現昏厥，可能是異位妊娠也就是宮外孕，或先兆流產等疾病的徵兆，應立即到醫院就診。
雖然懷孕初期運動肚子疼是一種常見的現象，但如果疼得厲害，就要引起重視及時到醫院就診。
接下來給各位準媽媽介紹一些孕期可能會用到的葯品
黃體酮膠囊：用於先兆流產和習慣性流產、經前期緊張綜合症、無排卵型功血和無排卵性閉經。
維生素E軟膠囊： 用於心，腦血管疾病及習慣性流產、不孕症的輔助治療。
滋腎育胎丸： 滋補肝腎，益氣培元。養血安胎，強壯身體。用於脾腎兩虛，沖任不固所致的滑胎（防治習慣性流產和先兆性流產)。
懷孕前三個月可以做什麼運動3
懷孕初期的運動胎教
1、第一種姿勢
換掉比較寬松的棉針織衣服褲子，最好換上瑜伽健身衣服褲子。坐在木地板上，兩足交叉式最好是能在腳裸處，假如一些女性沒法做到也沒事兒。漸漸地將兩膝往下推，留意姿勢要節奏輕快不必急於求成，還可以兩足相對性合在一起，和下推壓兩膝，看上去一些像瑜伽體式。
每日早中晚2次，每一次可依據孕媽媽自身的精力來決策，精力好的孕媽媽可以多做幾回，身體較為孱弱的女性則不必過多累得自身和胎寶寶，一般維持在20次上下就可以了。這種健身的好處就是有助於提高女性盆骨地部的肌肉延展性和大腿根部的肌肉能量。
2、第二種姿勢
第二種姿勢能夠躺在床上或者在鋪了軟墊的地面上開展。身體平躺著，輕吸一口氣，腳掌平路面，漸漸地彎折膝關節，另外縮緊小肚子，使小肚子肌肉收縮，屁股略微伸出離去木地板，隨後輕輕地學會放下。持續多次，並相互配合著做深吸氣。先呼吸，再輕輕地出氣，一吸一吐中間相互配合著屁股伸出。每日訓練此勢可減輕懷孕期間的腰酸背痛，緩解身體疲憊，恢復元氣和活力。
3、第三種姿勢
這類姿勢不用坐著或者躺下來，隨時隨地都能夠開展訓練，十分便捷。昂首挺胸縮緊下頜，收腹，雙臂釋放壓力，雙肩松馳，保持微笑。每日對著鏡子訓練，還可以隨時隨地在走動時訓練。訓練此姿勢不止是能夠防止懷孕期間腰酸背疼等病症，還能夠為自己和身邊的人帶來春風一樣的微笑，可以提升人的信心。因此 ，准媽咪們，為了信心和笑容，一定要堅持不懈噢！
4、第四種姿勢
身體平躺著，將兩手與身體成斜角向外伸直，深呼一口氣，隨後全力地吐出來。在吸氣的另外伴著輕輕地伸出一條腿，腳跟盡可能往前挺直，腳板往上漸漸地彎折，此外腿向手的方位漸漸地屈伸，使腿盡可能挨近手的部位，出氣的另外漸漸地將腿放入原先的部位，另一條腿反復同樣的姿勢。
不規定姿勢一定要標准及時，每一次根據自身能夠保證的水平漸漸地訓練，不追求完美姿勢的藝術美，只取決於健身運動恰當。此姿勢有助於改善女性下身血液循環，提高盆骨骨節處的能量。
❷ 懷孕初期能健身嗎
懷孕初期能健身嗎
懷孕初期能健身嗎，隨著時代進步，人們的養生保健意識越發增強，有不少朋友都有堅持健身塑形的習慣，但是剛剛懷孕不久的孕婦有很多需要注意的地方，那懷孕初期能健身嗎？
懷孕初期能健身嗎1
在懷孕初期的時候，一般情況下最好不要長時間坐在椅子上，要多走動，長時間躺著、站著都是不好的。但是不能做劇烈運動，因為在懷孕前3個月里，由於胚胎正處於發育階段，特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密，很可能由於動作的不當使子宮受到震動，使胎盤脫落而造成流產。准媽媽應盡量選擇慢一些的運動，像跳躍、扭曲或快速旋轉這樣的運動千萬不能做。
孕媽媽在走動的時候，最好選擇寬松的服裝和合腳的平底鞋來穿著，如果下水游泳，應穿專門為孕婦設計的游泳衣。
除此之外，孕媽媽還要保持心情愉快，保持充足的睡眠;不要做重體力活;保證充足的氧氣，每天到綠地或林蔭中散步一小時;在飲食上，應選擇清淡可口和易消化的食品。此時，能吃多少就吃多少，不必太介意營養夠不夠的問題;注意不要缺水，讓體內的有毒物質能及時從尿中排出。
懷孕初期的運動方案
1、散步
許多專家建議孕婦去散步。瞄準母親和嬰兒，確保每天步行15 - 20分鍾是好事。最好在新鮮空氣環境中散步，不要走得太長或太快。開始的時候，你可以放慢速度，每天早上睡覺後和晚飯後散步，並在適當的時候增加一些攀岩運動。走路的時間和距離應該根據自己的感覺來調整，以免感到疲勞。不要走得太快，但要走得慢，以避免太多振動或疲勞。懷孕早期散步，前5分鍾慢慢地散步，做一些熱身運動。在最後5分鍾慢慢地走，放鬆一下。
走路時，衣服應該容易移動，鞋跟不應該太高，最好穿軟底運動鞋。夏季或冬季應注意防止夏季炎熱和寒冷。不要在霧天、雨天或下雪天散步，以免發生事故。散步前，仔細考慮路線，避免去有很多車、人、台階和陡坡的地方。散步時，注意周圍的.車輛、行人和兒童，不要被撞倒。當你在散步中感到有點不舒服時，你應該找一個安全乾凈的地方休息。在走路的過程中，你也可以用多種方式移動四肢和鍛煉身體。
2、游泳
游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助於放鬆，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關節的負擔。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動，促進了血液流通，能讓胎兒更好地發育。
游泳時動作要輕且緩慢，時間不宜過長，水不能太冷，否則會造成肌肉痙攣。在水中，可以做一些身體的活動，藉助於水的浮力，能改善准媽媽的身體適應情況。游泳時應該注意不要過度勞累。專家提醒，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹部。
3、其他
除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。
而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重、嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。
懷孕初期能健身嗎2
在懷孕初期是不建議去健身的，因為懷孕初期，胚胎尚不穩定，健身容易造成先兆流產的發生。
在懷孕中晚期，可以適當的健身，做適當的有氧活動，維持體重的適宜增長，每日進行不到30分鍾的中等強度的身體活動，如散步、廣播操、孕婦操、腳部運動、游泳等，有利於孕婦體重適宜的增長和自然分娩。
有氧運動不易時間過長，如果孕婦自覺不適，應立即停止運動。
運動時節奏不宜過快，也不宜跳躍及彎腰的動作。
懷孕後適當的運動不僅有助於胎兒的生長發育，也能增強母親的心肺功能，緩解孕期的腰痛、背痛等不適；促進血液循環，預防下肢水腫；增加肌肉力量，防止腹部肌肉鬆弛；預防母親肥胖，減少患一些疾病的風險。
但是應該注意把握好運動的量，不要過度鍛煉，且有很多注意事項：
如果是高齡妊娠、有早產、胎盤早剝等情況可能就不適合運動了。
運動的時間也要把握好，不能太長，也不要太短，運動的強度和數量因人而異。而且有些類型的運動也不要做，比如仰卧起坐等鍛煉腹肌的運動。
所以，建議您在醫生及健身教練的指導下健身，健身過程中有任何不適立即停止鍛煉並及時就診。
懷孕初期能健身嗎3
孕期運動好處多多
1、合理適當的運動可以促進孕媽媽的消化和吸收功能，給胎兒提供充足的營養，分娩時會有更充足的體力。
2、運動，可以讓孕媽媽的關節韌帶變得更加柔軟，腹部肌肉更有力量，自身和胎兒的體重增長過多，減輕日益加重的身體的種種不適，包括靜脈曲張、便秘、疲勞和背痛等，還可降低孕期患上糖尿病和高血壓，有利於分娩的時候順利生出寶寶。
3、孕期經常運動的准媽媽分娩後可以比較迅速地恢復身材和分娩時身體的損傷。
4、孕期適當運動可以促進血液循環和提高血液中的氧氣含量，消除身體的不適和疲勞，改善睡眠。
5、孕期運動可以刺激胎兒的感覺器官、大腦、平衡器官和呼吸器官的發育，有利於出生後形成良好的性格。
6、適當運動可促進母體和胎兒的新陳代謝，增強孕婦的體質，增強胎兒的免疫力。
懷孕2個月，可以有以下幾種健身運動：
1、散步。比較適合孕早期的運動是散步。可選擇綠樹成蔭、花繁草茂的大自然中進行，有利於孕婦呼吸到新鮮空氣，改善孕婦的神經系統和心肺功能，促進血液循環，增強新陳代謝和肌肉的活動。
2、做孕婦體操。在適當的時候做做孕婦體操，可增強母子之間的體質，是早期間接胎教的手段之一，適合懷孕第二個月的體操是坐的練習和腳部運動。
（1)坐的練習。孕婦比較好坐在有靠背的椅子上，可減輕盆腔承受上半身的壓力。在坐下之前，先並攏兩腳，左腳向後挪動一點，然後輕輕坐在椅墊的中部。坐穩後可將臀部向後移動，把後背靠在椅子上同時做深呼吸，伸展並放鬆脊背。
（2)腳部運動。活動踝骨和腳尖的關節。隨著胎兒的發育，孕婦的體重日益加重，腳部的負擔也慢慢加大，孕婦比較好每天做做腳部運動。
3、做下舒緩的孕婦瑜伽。孕婦可做下肌肉伸張和增強體力的瑜伽，提高整體肌肉組織的靈活度和柔韌度。
❸ 懷孕可以運動健身嗎
懷孕可以運動健身嗎
懷孕可以運動健身嗎，女性懷孕之後的早起需要積極的保胎安胎，這是很多孕婦都知道的事情，特別是一些有流產跡象的孕婦更是需要及時的保胎，下面分享懷孕可以運動健身嗎。
懷孕可以運動健身嗎1
懷孕期間能不能跑步一般要視具體情況而定，畢竟每個人身體狀況和個體差異很大。但有一點可以肯定的是：懷孕期間還是要盡量避免劇烈運動。
總的來說，最科學健康的辦法是根據自己的身體情況和胎兒在腹中的生長情況進行適量的運動，這樣對以後的分娩和胎兒在腹中的發育是有好處的。
一、16周之內，也就是4個月內的准媽媽要多做有氧運動。游泳就是首選項目,除了游泳，像快步走、慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免 。
二、懷孕中期，也就是4－7個月之間，胎盤已經形成，不太容易造成流產，所以在孕中期增加運動量是適合的時期。早晚散散步也是一種好運動，既促進腸胃蠕動，還能增加耐力，耐力對分娩是很有幫助的。散步要注意速度，最好控制在4公里／小時，每天一次，每次30－40分鍾，步速和時間要循序漸進。
三、懷孕後期，也就是8－10個月，尤其是臨近預產期的准媽媽,這一時期的運動突出個「慢」字，以稍慢的散步為主，過快或時間過長都不好，在速度上，以3公里／小時為宜，做一些慢動作的健身體操是很好的運動方法。比如簡單的伸展運動；坐在墊子上曲伸雙腿；平躺下來，輕輕扭動骨盆；身體仰卧，雙膝彎曲，用手抱住小腿，身體向膝蓋靠等簡單動作。每次做操時間在5－10分鍾左右就可以，動作要慢，不要勉強做動作。
四、准媽媽適當做運動是必要的，但在進行運動之前你必須有幾個重要的認知，那就是你的基本健康狀況、對於所從事運動的專精程度、運動的種類、運動時的環境以及運動的時間長短等等都要加以考慮。
孕期運動出現下列情況，要馬上中止，到醫院就診：
1、任何身體不適
頭暈頭痛、呼吸困難、胸痛、肌無力、小腿水腫或疼痛
2、妊娠異常情況
早產、胎動減少、胎膜早破、陰道流血
懷孕可以運動健身嗎2
懷孕到達中期之後，胎兒出現危險的概率就會大大降低，這個時候孕婦最好是改變孕早期的多躺，不要動的生活習慣，一定要積極動起來才行。
很多人都知道運動對孕婦的好處還是很多的，比如孕婦多多運動可以促進孕婦關節韌帶變得很是柔軟，可以促進腹部的肌肉更加有力量，能夠讓孕婦防止便秘和靜脈曲張的出現，並且能夠積極減肥，預防懷孕期間胎兒和自己出現超重的情況。而且運動也是一種非常不錯的胎教，可以讓腹中的寶寶跟隨著媽媽一起做運動，可以讓孕婦腹中的羊水動起來，這對寶寶的身體是一種很好的按摩，可以讓寶寶更加愉悅。
同時孕婦動起來會讓孕婦的身體內產生一種叫做內啡肽的東西。這種東西可以使得孕婦的身體更加舒適，心情更好好，而且這種內啡肽可以通過臍帶傳遞給寶寶，能夠有效的促進
懷孕可以運動健身嗎3
懷孕能做哪些健身運動
1、散步：許多專家建議孕婦去散步。瞄準母親和嬰兒，確保每天步行15 - 20分鍾是好事。最好在新鮮空氣環境中散步，不要走得太長或太快。開始的時候，你可以放慢速度，每天早上睡覺後和晚飯後散步，並適當增加一些攀岩運動。走路的`時間和距離應該根據自己的感覺來調整，以免感到疲勞。不要走得太快，但要走得慢，以避免太多振動或疲勞。懷孕早期散步，在最初的5分鍾里慢慢地散步，做一些熱身運動。在最後5分鍾慢慢地走，放鬆一下。
走路時，衣服應該容易移動，鞋跟不應該太高，最好穿軟底運動鞋。夏季或冬季應注意防止夏季炎熱和寒冷。不要在霧天、雨天或下雪天散步，以免發生事故。散步前，仔細考慮路線，避免去有很多車、人、台階和陡坡的地方。散步時，注意周圍的車輛、行人和兒童，不要被撞倒。當你在散步中感到有點不舒服時，你應該找一個安全乾凈的地方休息。在走路的過程中，你也可以用多種方式移動四肢和鍛煉身體。
2、游泳：游泳是一項非常好的鍛煉身體的運動，可持續到足月。游泳可以增加支撐體重的力量，有助於放鬆，還能提高耐力和柔韌性。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水的浮力大，可以減輕關節的負擔。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對胎兒的神經系統有很好的幫助。游泳讓全身肌肉都參加了運動，促進了血液流通，能讓胎兒更好地發育。
游泳時動作要輕且緩慢，時間不宜過長，水不能太冷，否則會造成肌肉痙攣。在水中，可以做一些身體的活動，藉助於水的浮力，能改善准媽媽的身體適應情況。游泳時應該注意不要過度勞累。專家提醒，游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹部。
3、其他：除了散步、游泳，像慢跑、跳簡單的韻律舞、爬爬樓梯等一些有節奏性的有氧運動可以每天定時做一兩項。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動都不能進行，騎車更應當避免。而日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以，但如果反應嚴重、嘔吐頻繁，就要適當減少家務勞動。