① 韌帶拉傷好了以後可不可以劇烈運動
韌帶拉傷好了以後不可以劇烈運動，運動的過程當中應該遵循循序漸進的過程，是比較好的。
韌帶抗拉力強，並具有一定彈性，其功能為維持關節的穩定，並限制其超越生理范圍的活動。非生理性暴力活動時，牽拉韌帶超過其耐受時即可發生韌帶損傷，臨床表現為局部腫痛、壓痛或關節不穩定，向暴力方向牽拉時，疼痛加劇。
韌帶損傷後一般均有小血管破裂而出血，局部疼痛腫脹、組織內出血、血腫、關節腫脹、活動障礙、壓痛，體檢發現牽拉韌帶明顯疼痛，如完全斷裂，關節穩定性下降，治療不當有可能發生不穩定或創傷性關節炎。
(1)拉傷後恢復了還可以繼續運動嗎擴展閱讀：
膝關節是人體最容易受傷的關節之一，膝關節的穩定性主要靠膝關節內外一系列結構來維系，包括骨性結構、關節外結構以及關節內結構；骨性結構主要包括髕骨、股骨髁遠端和脛骨髁；關節外結構中內外側四聯復合體被認為是膝關節主要穩定結構；
內側四聯復合體由內側副韌帶、半膜肌、鵝足肌腱和後側關節囊的後斜韌帶部分構成，膝關節多韌帶損傷一般是指膝關節4個主要韌帶中的2個或2個以上的韌帶損傷，導致嚴重的膝關節不穩和功能障礙，常伴發血管、神經損傷，臨床治療相對復雜。
② 肌肉拉傷後還可以繼續訓練嗎
為了自己的健康，如果確定是肌肉拉傷後就不要繼續鍛煉，對於一些舒展運動是可以做的。否則對你的恢復是不好的。
③ 肌肉拉傷後還應該繼續鍛煉嗎
肌肉拉傷之後立刻會有疼痛感，這時只有停止運動，休息3-5天，待拉傷痊癒之後再慢慢加大訓練量。
首先我們應該知道肌肉拉傷與肌肉延遲性酸痛的區別：
肌肉拉傷屬於急性損傷，當時相應部位就會疼痛，腫脹，發熱，不能做動作。需要做急性損傷處理。
④ 肌肉拉傷後還能鍛煉嗎
肌肉拉傷之後不能再鍛煉了。肌肉拉傷之後如果再進行運動，讓已經受傷的肌肉組織再次處於緊張、疲勞的狀態，很容易加重肌肉拉傷，而且隨之帶來的疼痛感等不適會更加的強烈，還不利於損傷的肌肉恢復。
建議在發現肌肉出現拉傷的情況以後，就應該立即利用毛巾包住冰塊冷敷被拉傷的部位。這樣有助於收縮局部的血管，可以有效降低炎症發生的可能性，減少疼痛。
在肌肉拉傷以後的第三天，肌肉就開始處於慢慢恢復的階段了。在這個時候就不可以繼續進行冷敷了，要開始進行熱敷。只需要將熱毛巾敷在傷口處，這樣能夠幫助擴張血管，加快血液的循環速度，可以幫助長期處於緊張狀態的肌肉恢復癒合。
⑤ 肌肉拉傷還能鍛煉嗎
看你的描述是屬於肌肉拉傷，因為肌肉拉傷之後立刻會有疼痛感，這個時候不建議繼續進行運動，應當休息3-5天，待傷勢痊癒之後再慢慢加大訓練量。肌肉拉傷分為急性損傷和延遲性酸痛的區別：
急性損傷會有疼痛，發熱，腫脹等特徵，一般多見於運動不當所導致的，您的狀況就屬於肌肉的急性損傷，需要做急性損傷處理，有條件的最好先用冰塊冷敷，然後再用一些專門針對肌肉急性損傷的葯物輔助治療，我一般用的是貼享貼膏葯，裡面的成分專門針對肌肉急性損傷，經常運動的人群可以買一些享貼膏葯備在家裡面，以備不時之需。
延遲性肌肉酸疼是指在進行有氧或無氧運動過後，造成的肌肉乳酸增多，導致肌肉酸疼，這種情況一般24小時以內就會減輕，如果想不影響第二天的生活也可以貼一片享貼，可以有效抑制乳酸增加，但是這種情況我一般是不建議使用的，建議讓肌肉自然恢復會更好。
⑥ 肌肉拉傷好以後還能不能體能訓練
首先我想讓你先了解一下肌肉拉傷的嚴重程度，一般我們把肌肉拉傷程度分為三級：
一級（輕度）：有完整的主動和被動活動范圍。疼痛和壓痛往往在拉傷後一天出現。
二級（中度）：肌纖維部分撕裂，伴有顯著的疼痛和腫脹。
三級（重度）：肌肉完全撕裂，存在嚴重腫脹和疼痛以及完全喪失功能。
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現在不知道你拉傷的具體情況，但是建議你仰卧起坐和俯卧撐的運動先停止，以防造成二次損傷。剛拉傷的1—3天是處於急性期。我們一般會採用PEACE（和平）原則。
P—保護：停止或限制運動1-3天，以減少出血，防止受傷肌纖維的腫脹，並減少受傷加重的風險。盡量減少休息時間，長時間的休息會使組織力量和性能下降。依靠疼痛信號來移除保護「設施」並逐步恢復運動
E—抬高：將患肢抬高到高於心臟的位置，以促進組織液從組織中流出
A—避免使用抗炎葯物：抗炎葯物可能對組織的長期癒合有害。不同階段的炎症有助於軟組織更好的再生。不推薦使用葯理學方法抑制此過程，因為這可能損害組織癒合，特別是使用較高劑量時
C—加壓：使用膠帶或綳帶產生的外部機械性壓力有助於限制關節內水腫和組織出血
E—教育：患者應積極康復
在急性期過後，使用LOVE（愛）原則進行處理
L—負荷：積極的運動和鍛煉有益於大多數肌肉骨骼疾病患者。在症狀允許的情況下盡快地恢復正常活動。逐漸增加負荷（不產生疼痛情況下）來促進肌肉、肌腱和韌帶的修復、重塑以及組織耐受能力的建立
O—樂觀：大腦在康復干預中起著關鍵作用。災難性事故、抑鬱和恐懼等心理因素可能會延長恢復時間，從實際出發的同時，應鼓勵患者保持樂觀，進而提高最佳恢復的可能性
V—血管形成：身體活動是肌肉骨骼損傷管理的基石。無痛的有氧運動應在受傷幾天後就開始，以提高動力，增加受傷結構處的血流量
E—活動：活動有助於損傷後早期運動能力、力量和本體感覺的恢復。應避免疼痛，以確保在恢復的亞急性期中得到最佳修復。
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與此同時可以進行一些輕微的等長抗阻運動，以保持肢體正常的活動度，之後可以進行一些主動的關節活動度訓練，這時候可以加上一些閉鏈形式的運動，同時再進行肌肉力量訓練，到後期，就可以加大強度，做一些有針對性的離心，超等長收縮運動。
在肌肉拉傷後的康復，不建議完全靜養，但也絕對不能過度活動，你做的康復訓練應該是以無痛為原則來進行的。
而且根據你所說的情況，你的腳踝撕脫性骨折三個月沒有進行運動，你可以先做一些關於腳踝的力量訓練及穩定性練習。