A. 促進長高的運動有哪些
一、促進長高的運動項目
跳繩調高之類的運動很多人比較喜歡，其實這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處，可以促進骨骼生長，從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。或者是選擇羽毛球、籃球等等運動，我們經常會看到一些打籃球的人，身高還是非常不錯的，事實證明，這些運動有助於身體增高的。
二、小坡度跑步
兩個拳頭放在肩上，雙臂向前走方向舉起，快速的跑50米，這個動作反復進行5到6次，每次休息30秒。每天堅持做小坡度跑步，幾個月以後就可以看見明顯的效果。
三、廣播體操
閑暇的時候可以做一些廣播體操或者是簡單的武術動作，手腳進行同步練習。這樣可以很好的拉伸筋骨，促進生長發育。廣播體操的動作雖然簡單，但是如果每個動作做到位，可以很好的鍛煉我們的四肢。
四、慢步
每天在吃完了晚飯以後，休息大概兩個小時左右可以到戶外進行散步，直到身體發熱為止。我們的身體是有記憶功能的，到身體慢慢接受散步的強度以後可以適當的加大運動量和運動時間。
(1)有什麼什麼運動可以長高擴展閱讀：
從四個方面傳授如何讓孩子長高的秘訣
（1） 營養
保證孩子營養均衡，尤其是要有足夠的蛋白質，建議每天吃一個雞蛋、500毫升奶、1兩肉類食品，保證足量的鈣攝入。還要根據飲食和骨密度結果適當補充鈣劑、充足的維生素A、維生素D。
需要提醒的是，只要孩子身高正常，即使體重稍低，也不需要太擔心。反而不少偏胖的孩子骨齡提前於年齡，雖然可能身高偏高，但是骨齡提前，後期生長的潛能較小，最終身高會不理想。
（2） 睡眠
孩子最好在22點前入睡，因為促進身高生長的生長激素主要在夜間分泌，凌晨1點達到分泌高峰。所以晚上22點至凌晨1點是孩子長高的重要時期，此時盡量不起夜，最好每天連續睡10小時以上。
吳婕翎指出，好的睡眠習慣可以慢慢培養，即便作業做不完，也可以早上起床後再做，總之不能浪費了晚上長高的黃金期。
（3） 運動
蹦蹦跳跳的孩子長得高。這句話一點沒錯。吳婕翎說，決定下肢骨長高的骨骺位於膝關節和踝關節，凡是對這些關節和脊柱有適宜刺激的縱向運動都有利於身高的生長，比如打籃球、打排球、跳繩、兔子跳等。
專家認為，每天堅持兩小時的戶外運動，不僅能接觸太陽光，促進維生素D合成，讓鈣更好吸收，而且對長高也是十分必需的，其中有跳躍的運動最好能每次持續20-40分鍾。
（4） 情緒
愉快的心情有利於生長激素分泌、有利於營養吸收、提高睡眠質量。吳婕翎說，每年暑假寒假，孩子沒有功課壓力，家長對孩子管理比較放鬆，孩子的身高在兩個假期就明顯長高。
B. 做什麼運動有助於長高
促進長高的運動及方法：
1、有氧運動游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎畝鏈衫車、球類運動等有氧喚殲運動。通過大肌群參與有節律的反復運動，加速血液循環，促進新陳代謝和生長激素分泌，生長激素又會促進孩子長高。有氧運動最好每周3～5次，每次30～60分鍾，每天不超過2小時，可分2～3次進行。
2、彈跳運動人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節律性的壓力，充足的血液供應會加速骨骼生長，幫助孩子長高。彈跳運動以每天1～3次。每次5～10分鍾為宜。
3、伸展運動引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習等伸迅腔展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3～5次。最後祝你健身愉快
C. 什麼運動可以可以長高
1⃣伸展性運動，如單杠懸垂，這種運動比較適合年齡稍大的孩子，可以改善肌肉彈性以及韌帶柔韌度，每次堅持25s左右，但在做這項運動時家長要注意做好孩子安全保護措施。
2⃣跳起摸高，可以根據孩子的身高來確定一個目標高度，運動時可以選擇單腳、雙腳輪換跳躍，讓孩子盡最大力氣摸到目標高度。
3⃣游泳，游泳不僅可以鍛煉孩子的心肺功能，還能有效幫助孩子長個子，並且這項運動可以減少體重對骨關節的損傷，一般在孩子6歲左右即可學習。
4⃣球類運動，如籃球、羽毛球、排球等，這種全身性運動的跳躍、拉伸都可以刺激到骨骼發育，而且長期鍛煉還可以增強體格，提高自身免疫力。
5⃣有氧運動，如慢跑、跳繩跑等，有助於加速身體代謝，幫助青少年長高，如果孩子年齡還小，家長可以帶孩子做爬坡運動，比如爬樓梯。
6⃣跳躍運動，如跳繩、跳遠等，這些運動可以刺激骨骼發育，促進骨骼生長，特別是13-18歲正處於長高的黃金年齡段，多做跳躍運動長高的機會會很大。
運動也也適量補鈣，推薦卡歌嚼嚼樂
D. 做哪些運動可以長高
做哪些運動可以長高
身高很受大家的重視，而且很多職業對於身高還是有一定的要求的，許多人也都想讓自己長的更高一些。那麼，想必大家也對做哪些運動可以長高非常感興趣。看看有哪些活動可以做到讓你長高吧。
做哪些運動可以長高1
有氧運動和休閑運動
有氧運動有慢跑、騎自行車、游泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選游泳，以減輕關節負重。
生活中的運動
這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鍾以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。
肌肉運動
日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰卧起坐、立卧撐（先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來，再重復上述動作），還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。
做拉伸運動可以長高
做拉伸運動可以長高，拉伸運動是一種很好的物理增高方法。
拉伸是被世界公認的最有效的，最安全，最健康的的增高運動。因為決定人體身高的不僅是骨骼本身，還包括骨骼間隙和骨間組織，人在重力環境下的身高是骨骼間隙和軟骨等骨間組織被壓縮後的身高，而練習拉伸運動一段時間後，骨間組織恢復最佳厚度，骨骼間有充分的空隙，不但身體更加健康，協調性更好，身高也會提高2~5厘米。由此拉伸運動被稱為成人物理增高方法。
做哪些運動可以長高2
可以長高的拉伸運動
1、摸腳趾
每天早上起床後，你可以通過摸腳趾來拉伸你的背和筋。早起第一件事就是通過摸腳趾來放鬆自己。這樣做可以讓你的背部肌肉熱身。這個動作還能改善背部姿態，讓你能站得更直。在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微彎曲一點。結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。
2、橋拉伸
這個動作可以提高背部的靈活性橋拉伸要比摸腳趾難先平躺，然後用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動軀干，從而拉伸背部
3、眼鏡蛇背拉
這個動作有助於提高背部的`靈活性緩解背部壓力久坐之後，這個動作可以幫助放鬆背部平趴在床上，手放到身體兩側慢慢用兩手撐起軀干頭微微向後仰盡可能使用腹部的肌肉
4、弓步拉伸
這個動作可以放鬆背部下方和腹部的肌肉開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部膝蓋前後呈一條線一隻腳邁到身前向前推胯部頭抬起，身體微微向後仰交換雙腳的位置，拉伸另一側睡覺之前做這個拉伸動作
5、瑜伽中的山式
這個動作可以拉直你的脊椎開始時站直向後伸展肩膀，頭向上仰瑜伽有助於拉直後背這樣可以幫助肩膀向後推。
青少年長高睡前拉伸怎麼做
靜力抻拉： 漸漸加大抻拉力度，一旦覺得到拉力，就停頓在誰人地位10-15秒，最多不超越30秒。如許肌肉在抓緊的形態下慢慢拉長就不會呈現主動緊縮了。
拉腰背： 坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管即便前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到腳為好。每組做8~12次，3~4組為宜。留意由慢到快，行動幅度由小到大，按部就班，以防韌帶拉傷。
睡前拉伸： 目前是最被認可的物理增高方法，在每天晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿。
懸垂： 在單杠或克己的家庭懸杠上，天天晨起和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動;吊懸2-3分鍾後，休息2分鍾再做，10-15次後再做5次負重懸垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息2分鍾。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，十分有效!
E. 做什麼運動能幫助長高
做什麼運動能幫助長高
做什麼運動能幫助長高，運動也是有一定的技巧的，運動是我們維持身體機能的重要途徑，堅持運動還有可能長高，運動鍛煉也是有很多方法的，下面我帶你了解做什麼運動能幫助長高好處吧。
做什麼運動能幫助長高1
【籃球】打籃球中蘊含了很多跑跳的動作，有助於兒童伸展四肢，促進骨骼在生長期盡可能的生長。達到增高目的。
【跳繩】跳繩是促進兒童長高最好的運動，它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的循環得以改善，刺激生長激素分泌，促進兒童長高。
【立定跳遠】立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目。是十分鍛練下肢的，能夠促進下班身骨骼的生長，想要修煉成大長腿的人就要堅持了。
【跳高埋或】跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙，都是鍛煉了下肢肌肉還有手臂肌肉，能夠起到拉伸作用。
晚上做什麼運動可以長高
一年之計在於春，一日之計在於晨。雖然早晨是個鍛煉的好時光，晚上有時候適當做一些運動對於身體也是很有幫助的。那麼有什麼運動在晚上做可以長高的么？
【長高體操】長高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：
1、踩彎鄭伍關節屈伸運動：將拉帶附在踩關節處系好，身體仰卧；兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節奏地做18—25次；勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。
2、小腿拉伸運動：將拉帶系好後仰卧，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度；反復做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣並心中默念，長，長，長。
3、大腿蹬運動：拉帶系好後仰卧，大腿發力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然後雙腿後跟發力用力蹬伸；收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣並心中默念長，長，長；反復做10—20次。
4、蜻蜓式運動：將上肢拉帶系好於肩上，俯卧，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓；呼氣時放鬆，反復做5—8次。
5、雙腿車輪運動：仰卧成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，並時快時慢地變換速度；連續做2—3分鍾。
【慢跑】傍晚慢跑可以鍛煉呼吸系統、增強肺活量、同時活動四肢，鍛煉四肢的協調性，使得韌帶和骨骼都可以活動，有利於長高。慢跑一定要注意時間，至少要半小時以上才有效果。
睡覺前做什麼運動叢早可以長高
很多人的覺得，人睡著後，體內的激素和酶都會降低活性，整個身體和人一樣進入睡眠狀態。其實不然，雖然人進入了睡眠狀態，但是體內各個器官依舊在工作中，而且是處在一個自我修復的過程中。10點至凌晨2點是機體排毒最好的時間，那麼睡覺前有什麼運動可以促進長高的嗎？
睡覺前，其實不適合做一些劇烈運動，因為運動後，大腦的神經中樞會處於興奮狀態，進而導致運動者不易入睡，進而造成多夢甚至失眠的症狀。所以建議睡覺前不要做劇烈運動。適當做一些舒緩的運動來適當拉伸活動一下骨骼即可。
【壓腿】選擇一個可以放腳的地方，一條腿抬高，另一條腿站定伸直，慢慢下壓，可以拉伸韌帶。
【太極拳】跆拳道中的基礎拳法，太極拳包含了一定的力量、又比較舒緩，不需要太大的地方，只要在房間或者客廳里就能做到。其中各種腿法，可以鍛煉到腿部的肌肉，促進長高。
【有氧瑜伽】女性想要長高的話，睡前可以通過有氧瑜伽伸展身體，活動骨骼，既可以平心靜氣，有助於舒緩身心。
快速長高的運動有什麼注意事項
快速長高固然是一件好事，但是還是要掌握要領，不可一股蠻勁。運動如果不掌握要領，十分容易受傷。那麼，快速長高運動有什麼注意事項呢？
【把握生長快速期】女生在12歲左右、男生在14歲左右生長最快。90％以上女生身高增長最快的年齡在11-13歲之間，男生為13-15歲之間。在這個期間做一些快速長高運動比較有效。
【注重營養補充】營養是兒童體格生長的關鍵。不論是兒童長高還是成年人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸，必須由食物供給。主要來源是肉、蛋、豆及豆類食物。同時還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。只有營養和運動相結合，才能達到比較好的效果。
【注重運動的時間】快速長高運動可鍛煉肌肉，同時促進生長激素分泌，加快骨組織生長，能夠促進人體長高。但是運動的時間要掌握，30分鍾以上，2個小時以內，過長過短都不太好。
做什麼運動能幫助長高2
在一晝夜內，通常人的身高都會發生變化，早晨比晚上高，這種現象主要與人的脊柱有關。清晨，肌肉得到充分的休息和放鬆，使伸直的肌肉群作用增強，使牽拉的脊柱伸直。這時人就會長高幾厘米。而在晚上，肌肉群處於疲勞狀態，無力牽拉脊柱，使脊柱的曲率增加，人就變矮了。所以想要長高，那就要鍛煉我們的脊柱的力量。
這個類似於哈奴曼的體式就能夠使我們的脊柱得到鍛煉，腿部韌帶的拉伸，一定程度上會刺激我們的尾椎。做這個體式的時候上半身盡量向後仰，這樣就能夠使脊柱得到伸展，但是也要盡力而為，急於追求體式難度的練習很容易造成脊柱的損傷，那就別提長高了，對健康也是非常不利的哦！所以大家在做任何體式的時候都要量力而行。
實際上所有人的脊柱包括骨盆都存在一定程度的異常彎曲，如果能採取正確的瑜伽練習可以伸展彎曲變形的骨骼，從而起到一定的增高作用。這個弓步屈腿伸展的體式就能夠鍛煉到我們的盆骨，防止盆骨的異常彎曲。做這個體式的.時候雙手要盡量呈一條直線，保持姿勢的同時也能夠使脊柱得到拉伸。而且還能夠幫你保持臀部肌肉的緊實，讓你更加性感健康哦！
敲黑板劃重點啦！今天的干貨，小密要為大家帶來一個非常有助於長高的體式，這個體式就是單腿輪式。單腿輪式比普通輪式更能刺激大腦的平衡區域，增強身體的平衡力。對神經系統、消化系統、心臟、血管、呼吸系統以及內分泌系統都有好處，堅持練習還能有助於長高哦！但是這個體式相對來說難度較大，瑜伽新人建議在瑜伽老師的指導下練習哦！下面跟小密一起來學習一下吧！
單腿輪式詳解：
1、首先以基礎站姿站立，雙腿分開同肩寬。雙手垂於身體兩側，全身放鬆，調整呼吸為接下來的體式做准備。
2、仰起頭，同時上半身緩慢後仰，這個過程一定要緩慢，才能保持平衡的同時不對脊柱造成損傷。然後感受脊柱一節一節的向後彎曲。
3、雙手向後打開，當身體彎曲到一定程度時試著用手掌觸地。等手掌完全著地後，保持身體呈拱形姿勢，調整手掌之間的間隔，使自己的腰部盡可能抬高。
4、當身體保持平衡以後，緩慢將重心轉移到右腳，然後抬起左腿，這個過程也要緩慢，不然容易重心不穩。盡可能高的抬起左腿，若不能完成這一步的動作，可以讓瑜伽老師輔助你進行。
5、保持這個姿勢30-60秒，然後放下左腿，換另一邊繼續練習。
這個類似於戰士的瑜伽體式，能夠有效拉伸腿部韌帶。因為除了脊柱，腿部的韌帶對於長高也是有著至關重要的作用的，腿部的骨骼和肌肉若是得到合理的鍛煉，就能夠減緩老化，還能夠有長高的機會哦！
站立前屈伸展的體式也可以幫助我們鍛煉到脊柱，從而防止脊柱變形，有利於長高。做這個體式的時候可以稍微踮起雙腳，更能夠達到拉伸腿部韌帶的效果，防止小腿變粗。若是剛開始還不能將雙手置於身體兩側，可以用雙手抱住自己的雙腿輔助練習。
F. 做什麼運動才能快速長高
做什麼運動才能快速長高
做什麼運動才能快速長高，在現實生活中，每個人都希望自己能更高一些，這樣看起來也比較高大威猛，而長高的方法也是非常多的，下面為大家分享做什麼運動才能快速長高。
做什麼運動才能快速長高1
一、籃球：男孩子都比較喜歡打籃球，而且打籃球時會有許多需要蹦蹦跳跳的動作，這樣可以讓我們伸展自己的四肢，而且還可以促進骨骼的生長周期。平時沒事的時候可以出門打一會籃球，特別是正在上學的學生，要注意勞逸結合，學習時間長了就可以打籃球放鬆一下。
二、跳繩：跳繩也可以促進骨骼成長，因為它對骨骼有一定的刺激作用，使骨骼的循環得到了改善，從而刺激生長激素的分泌，身高也會隨之增加。每天都可以抽出一小會跳一會繩，跳繩不僅僅可以讓我們長高，而且還可以起到減肥的效果，如果你感覺到自己體重有些高，也可以通過跳繩來減肥。
三、立定跳遠：立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動項目，可以促進骨骼的生長與發育，如果你想要長高，也可以多做立定跳遠。上體育課的時候，老師都會讓你跳一下，有些人跳的會比較遠，而有些人則跳的比較近，這就需要你鍛煉一下自己下肢的彈跳力。
這些運動都可以起到長高的效果，平時多做一些運動，這樣自然就可以長高，平時也需要注意一下自己的飲食，多吃一些營養比較豐富的食物，可以多燒一些大骨湯來喝，大骨湯是補鈣的，特別適合想要長高的朋友喝。
做什麼運動才能快速長高2
怎麼樣運動長高呢
並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向後退半步，然後把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側的腳趾。並連續做10～15次。這個動作，可以使兩腕的線條優美柔和，腰圍縮小，並矯正脊椎柱的彎曲。
兩腳打開60～70厘米，把一條腿向後退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然後把雙臂水平地向後甩去。向長腿的方向扭轉7次，向短腿的方向扭轉4次。這動作，可以使腰圍緊縮，體態嬌美。
面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，並攏著兩個膝蓋，曲伸雙腿。連續做20～50次。這個動作，可以讓股關節有了轉位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
做一個長度十幾厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
大家可以照著這樣的方式和姿勢來做，讓自己順利得到長高的效果，想要長高的話，還得讓孩子堅持每天補充能量和營養，該休息的時候也要休息充足，同時也要避免孩子晚上會有熬夜的習慣，最好是按時睡覺。
做什麼運動才能快速長高3
一、影響身高的因素
身高的影響因素無非就是先天的遺傳和後天的環境，其中遺傳因素佔70%左右，所以我們還是有30%可以改變的，要在後天的環境上下功夫，總體來說後天的環境因素主要包括4個方面，那就是營養、睡眠和運動。
二、合理的運動至關重要
要想長高需要體內分泌生長激素，而運動正是能最大限度的促進生長激素的分泌，特別運動當晚的睡眠中生長激素的分泌。運動對睡眠質量也很有幫助，合理的運動量會讓你體驗嬰兒般的睡眠質量。
三、利於長高的運動
1、有利於長高的運動：排球、籃球 、足球、跳繩、慢跑和中等強度力量訓練。
2、不利於長高的運動：舉重、大負重深蹲、訓練過度、消耗過大的運動(馬拉松等)。
四、引體向上能幫你長高
一些牽拉懸垂的動作能促進你長高，這里首推引體向上，同時引體向上是打造上半身肌肉的最佳動作之一。動作要點在於最大限度地用力和最大程度地放鬆，開始和結束階段有10秒的懸垂狀態，每天可以按照自己的能力做2組。運動是最有效最健康的'、不吃葯的增高方法，
如果自己想要去長高的話，其實最簡單的就是跳繩的，因為我們在跳繩的時候是可以鍛煉我們全身的關鍵部位的，而且跳繩這個運動的強度是所有人都可以接受的，也沒有非常復雜的技巧性需要去注意的，而且這是一種非常健康的運動方式，每天在家裡面就可以完成的。
做什麼運動才能快速長高4
小孩怎樣才能增高
1、不要錯過生長快速期。
大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11—13歲之間，男童為13—15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應注意孩子在生長快速期的營養、運動等問題。
2、注重營養補充。
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會造成骨礦化不足，維生素A缺乏會使骨變短變厚，維生素C缺乏會使骨細胞間質形成缺陷而變脆，這些都會影響骨的生長。
3、重視運動鍛煉。
體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益於人體長高。體育鍛煉應盡量選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動，均有助於孩子身體長高。
4、養成早睡早起習慣。
熟睡狀態下，每天晚上10—12點和清晨5點左右，是生長激素分泌的高峰期，因此兒童應在晚上9點前入睡，早上6：30或7：00以後起床，以保證生長激素更好地分泌。
G. 哪些運動可以長高
做什麼運動可以長首先，這三大類都可以有助於增高：
第一類為下肢運動，包括跳繩、跳高、撐桿跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動，包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙桿上做引體向上、懸垂、擺動、回環，擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛煉運動，夏季游泳，也是四肢伸展活動的好項目。
第三類為全身性運動，包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動項目和劃船等。
幾種最適應於生活的'幾種增高的運動
1.跳遠
立定或助跑跳遠均可，起跳時踏跳要有力，在空中挺膝、展髖、兩臂上伸充分展體，落下時前腳撐著地，屈膝緩沖，可根據自己體質情況每天做7~10次，中間適當休息即可。
2.仰卧起坐(兩頭翹)
首先身體仰卧在地毯或床上，在用力收腹的同時，兩腿、兩臂伸直向上翹起，伴隨低頭伸頸，兩手盡量靠近兩腳，根據自己體能每組做8~12次，3~5組為宜，組間適當休息即可。
3.拉腰背
坐在墊(床)上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干盡量前屈低頭、伸頸兩臂，同時前伸摸到腳為宜。每組做8~12次，3~4組為宜，做時注意由慢到快，動作幅度由小到大，循序漸進，以防韌帶拉傷。
4.摸高
原地或助跑(三五步)起跳，膝、髖充分挺直，立腰挺胸，兩臂上伸，用手去觸摸吊在空中的物體，物體高度以盡力方可摸到為宜，左、右手各進行5次為一組，組間休息2分鍾。可根據自己身體情況做3~5組，最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
5.懸垂
在單杠或自製的家庭懸杠上，每天晨起和晚睡前各練一次。
方法：雙手正握杠，腳離地面，全身放鬆，腰、髖、腿作輕輕抖動。吊懸20~30秒後休息30秒，再做2~3次，再做2次負重懸垂，即踝部系5公斤重物，每做一次休息1分鍾。
6.踢毽子
踢毽子時，腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動，能加速全身血液循環、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能，還能鍛煉關節的柔韌性和靈活性，使骨骼、身軀都得到很好的鍛煉。
7.跳繩、跳牛皮筋
中醫認為，足是人體之根，有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯，所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液循環、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
溫馨提示：戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。不利於長高的運動有舉重、負重練習、過度運動、消耗過大的運動(馬拉松等)。
H. 做什麼運動有助於長高
1、拉伸運動都有助於長高，因為拉伸運動可使肌肉、韌帶被拉伸，椎間隙增寬，從而使兒童長高。
2、引體向上，可以有助於肩部和脊椎的生長發育，跳躍跳完後可能腿部有酸痛感，但對長高效果比較好。
3、跳繩可以促進腿部肌肉和長骨的發育成長，打籃球需要經常跳躍，也有助於腿部肌肉和長骨的發育成長，摸高有助於全身伸展，也有助於長高。
4、經常跳遠是個不錯的選擇，雖然跳完後可能腿部會出現酸痛的感覺，但是效果還是不錯的。另外，常常做一些背部伸展以及拱腰的動作，也有利於身體的長高。
I. 做什麼運動可以促進長高
促進長高的運動：跳繩、跳高、羽毛球、籃球等等。
跳繩跳高之類的運動很多人比較喜歡，其實這樣的運動對骨骼的發育有很大的好處，可以促進骨骼生長，從而拉長身高。但是一定要注意的是不能太過於激烈，同時要堅持下去，這樣才會看到效果。或者是選擇羽毛球、籃球等等運動，我們經常會看到一些打籃球的人，身高還是非常不錯的，事實證明，這些運動有助於身體增高的。
(9)有什麼什麼運動可以長高擴展閱讀：
飲食調理也可以增高，除了在運動方面加強以外，也要在飲食方面注重起來，平時要維生素，礦物質，鈣類，蛋白質等等，這些對骨骼的發育生長都有很大的好處。堅持吃一段時間也是對身體有好處的，但是值得注意的是，營養要均衡，不能每天都大量攝取，這樣對身體不好，容易患有各種不同的疾病。
對於增高的方法可能人們還想到了吃葯，葯物增高也有，比如說安樂高，但是對於大家來說，最好還是通過鍛煉的方法比較好也比較安全。