㈠ 蛋白粉運動前吃還是運動後吃
如果你是強度健美訓練，需要早上起床後、睡覺前，和訓練前後吃。
訓練前吃有助提高血糖，使你的訓練更為出色；訓練後的20分鍾內是補充蛋白的最佳時機，肌肉合成回復在這段時間內進行顯著。
睡前吃是因為防止一晚的睡眠使你的蛋白質（肌肉）流失；而早晨起來後吃是因為補充長時間睡眠所損失的蛋白質。
不運動最好一天早上和晚上吃，沒有副作用。
㈡ 蛋白粉健身前喝還是後喝，蛋白粉健身中可以喝嗎
運動前或運動後喝蛋白粉
很多健身初學者只知道想要增肌就需要喝蛋白粉，但是買了一大桶就不知道什麼時候喝了。運動前後都可以喝蛋白粉。 研究表明，在訓練前攝入蛋白粉可以幫助肌肉在運動中補充能量。 訓練結束後，在肌肉纖維被破壞後的一個小時內喝一杯蛋白粉已經成立。
為什麼健身需要蛋白粉
因為運動時消耗了大量的能量，蛋白質分解代謝也加強了，甚至可能出現蛋白質的負平衡。 因此，應增加蛋白質的攝入，特別是增加優質蛋白質的攝入，以保證身體的新陳代謝需要，從而促進增肌。 合成。 適當增加蛋白質攝入量對於補充運動中蛋白質流失、增加肌肉力量、促進血紅蛋白合成、消除疲勞等方面具有重要作用。 因為乳清蛋白含有豐富的支鏈氨基酸，能促進肌肉蛋白質的合成，更適合運動健身人士的需要。 如果健身的目的是增重增肌，適當補充蛋白粉是個不錯的選擇。 所以，想要練好肌肉的朋友，蛋白粉是必不可少的。
㈢ 補充蛋白質 是應該在運動之前補充 還是在運動之後補充
應該在運動後補充蛋白質
1、一般運動後 90分鍾內是補充蛋白質的最佳時間。
2、特別是晚上睡眠時是身體恢復和肌肉生成的最佳時間，要想增肌的話，就是運動後及時補充了部分蛋白質，建議在睡前1小時至半小時還喝點牛奶或者酸奶。
3、當然在每一天的正餐當中補充足量的蛋白質也是必不可少的。
至於補充多少的量，一是看你運動的量，二是看你健身的目標了。一個健康男性，每公斤體重每日需要1.2～1.4克蛋白質;如果是長期堅持鍛煉者可以適當地增加至每公斤體重每日1.7～1.8克左右蛋白質。
以一個正在進行健美訓練的70公斤的男性為例，每日需要補充的蛋白量為120克左右。
(3)運動之前補充蛋白質可以嗎擴展閱讀：
運動後補充蛋白質的作用
1、恢復肌細胞的需要。肌細胞遭到破壞運動可使人體對蛋白質的需要量增加，尤其是在大運動量訓練後。這是因為運動除耗氧外，還會使體內活性氧生成增加，而脂質過氧化反應可使肌細胞、線粒體和肌漿網膜的完整性遭到破壞。
2、解除疲勞的需要。疲勞和睏倦感在耐力運動過程中，不僅肌糖原和肝糖原被大量消耗，血中的支鏈氨基酸也會降低，游離色氨酸水平升高。而大量色氨酸進入腦屏障後，可轉變為5－羥色氨。5－羥色氨可抑制中樞神經的興奮性，使人產生疲勞和睏倦的感覺。
3、避免感染的需要。感染幾率增加大強度和過量訓練可致體內IgA和谷氨醯胺水平降低，從而增加感染的幾率。據統計，高強度訓練人群因缺乏谷氨醯胺，而使胃腸疾病患者增多；由自由基造成的損傷，可延遲肌肉的恢復，降低運動能力。
參考資料：蛋白質生理功能-網路
㈣ 有人知道蛋白粉在運動前喝還是運動後喝好么
蛋白粉在運動前吃和運動後吃都可以，蛋白粉和運動最好間隔半小時以上。運動前吃可以補充能量；運動後吃可以補充損失的能量，增加肌肉。蛋白粉最好是乳清蛋白，人體的吸收利用率比較高，運動後，特別是無氧運動、力量性運動之後，可以使肌肉快速生長。蛋白粉具有加快肌肉合成，增加肌肉力量的作用，同時還有助於肌肉成形。另外，還可以增加人體免疫力，對於人體抵抗病原體，包括細菌、病毒，都具有非常好的效果。蛋白粉的用量最好在專業人士的指導下進行，不可貪多，不然，過量蛋白會增加腎臟負擔。
目前研究沒有明確指出蛋白粉運動前服用好，還是運動後服用好，但是大多數研究建議蛋白粉在運動後服用，一般在運動過程中，肌肉纖維會有一定的破壞，運動後30分鍾左右，是肌肉合成和恢復的最佳時機，在這個時間服用蛋白粉，可以及時補充肌肉恢復需要的蛋白質。做運動之前也可以適當服用一些簡單的碳水化合物飲料補充能量也是可以的。
建議蛋白粉是運動後立即吃。在運動之後，體內的血液循環增快的，肌肉的血管是擴張的，立即補充蛋白粉，有利於促進肌肉的營養，改善肌肉的代謝，促進肌肉的生長，改善肌肉的力量和圍度，尤其是做平板支撐，杠鈴，啞鈴，擴胸等抗阻運動之後。鍛煉身體包括有氧運動，抗阻運動和柔韌性運動，人每天的蛋白質需求是增加的，每天需要1.5到2.0克，蛋白質每公斤體重每天。