『壹』 運動可以治便秘嗎
運動可以治便秘。
便秘是現代人尤其是中老年人的常見病，經常轉動腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯後不宜，一般連續做10～15天即可見效。
具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬於肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然。以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。
練習初期，運動量不宜大，每次各轉30～50圈即可。然後根據身體情況和症狀輕重，慢慢增加轉動圈數並提高速度，圈數可增到200～300圈，時間為15分鍾左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。
便秘是一種常見的消化系統疾病，是指糞便硬結、排便困難或不盡感以及排便次數減少等。便秘具有很高的發病率，可發病於任何年齡，其中又以老年人居多。老年人出現便秘後，除了要多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物外，還可以通過腹肌運動來治療便秘。 具體方法是早上起床後做3組仰卧起坐，每組15～20次，組間間歇1分鍾左右。晚上睡前半小時做3組收腹舉腿，每組20～25次，組間間歇1分鍾左右。 動作要求：一是仰卧起坐，仰卧床面身體保持正直，踝關節固定，上體抬至體前屈，雙手觸及腳面。也可雙手交叉抱在頭後進行。二是收腹舉腿，仰卧床面身體保持正直，上體固定，兩腿並攏同時上舉至90度，還原時稍慢。
『貳』 便秘做什麼運動好 健身小動作有助於快速排便
1、「踏自行車」：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時間為20～30秒鍾。
2、舉腿運動：仰卧位。兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重復十幾次。
3、屈腿運動：仰卧位。兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然後還原，重復十幾次。
4、步行：步行在清晨進行，起床後即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐後作15分鍾左右的散步；然後喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。
5、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振盪，促進蠕動，有助於解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等運動。
6、水浴：一般用冷水浴，根據體質和環境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進行鍛煉。
7、劃船：劃船的劃漿動作能使腹內壓周期性地增高，刺激腸管蠕動。
8、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後，坐起。
『叄』 做什麼運動可以通便
做什麼運動可以通便
做什麼運動可以通便？便秘相信很多人都有經歷過，那是非常痛苦的事情，而現在市面上也有很多各種各樣的通便方法，其實最簡單的是可以通過運動來解決的，那麼做什麼運動可以通便呢？以下分享給大家。
做什麼運動可以通便1
1、蹬車運動
取仰卧位，兩腿輪流屈伸，感覺就像在蹬自行車一樣，根據身體的柔韌度來調整兩腿屈伸范圍，運動至稍微出汗為止，一次堅持運動30秒，每天早上醒來時在床上運動，這樣能很好的促進腸胃蠕動，治療便秘。
2、夾腿運動
取仰卧位，抬起雙腿，小腿與大腿呈90度，雙腿輪流打開再合攏，通過腹部控制身體平衡和動作協調，每組做30次，這樣可以幫助促進腸胃蠕動，有效消除便秘。
3、扭腰走路
扭腰走路的姿勢有點類似於競走姿勢，大步走動的時候加上腰部扭動，會有效刺激腸胃運動，從而促進排便，防止便秘，甚至有助於減少直腸癌的`發生。
4、轉腰運動
腰斗鄭碧腹部位於人體樞紐位置，對上下消化道有很大影響，適當進行簡單的轉腰運動，可以促進腸胃蠕動，並促進消化液分泌，有效治療便秘，具體做法是，兩腿分開站立，與肩同寬，兩眼平視前方，上半身以及腿和膝蓋位置保持正直，不能彎曲，先將向做扭腰，然後再向前，右，後順時針慢慢轉30到50圈，再逆時針轉30—50全，做動作時要連貫，保持呼吸自然。
做什麼運動可以通便2
便秘危害
1、引起痔瘡
便秘與痔瘡兩者之間聯系非常的緊密，便秘對腸道有很強的壓迫作用，所以經常便秘的人更容易出現痔瘡，痔瘡是長在排泄位置的血管瘤，若是位於靠內側會阻礙排便，從而影響今後每次的大便，若是靠外側，則會凸出來容易受到感染。
2、導致貧血
眾所周知，發生便秘的情況容易導致出血，就是因為糞便與腸道發生摩擦引起的，若是經常的便秘，腸道還未來得及恢復，再次造成損傷，那麼就會出現多次的出血現象，糞便如果和血充分混合，是很難以察覺到的，尤其是在自己不是很在乎的情況下，若是經常出血會引起貧血現象。
3、皮膚變差
便秘的發生，直接使得糞便在體內停留過長的時間，使得腸道被動的吸收糞便中的成分，其中就包括脂肪，有害物質等等，這些物質進入血液中又再次需要代謝才能排出，所以便秘會引起人肥胖，腹部贅肉增多，而且皮膚也會變差，失去光澤叢悔等等。
4、腸道問題
便秘本身也有一部分原因，是因為腸道的分泌物過少造成空舉的，而經常便秘反過來又會對腸道粘膜造成損傷，腸道經常處在惡劣的環境下，容易產生各種問題，包括長異物，消化不良等等，長時間下來還會影響食慾造成營養不良。
『肆』 做什麼運動可以促進腸道蠕動排便
運動有：走路、“四腳”走路、腹式呼吸、腹部伸展收縮、跪姿前傾等運動。
多做運動可以增強大腸的蠕動，方便人排泄糞便。究竟具體都有哪些運動可以促進腸道的蠕動呢？下面讓鄭擾我們一起去了解詳細的內容吧。
詳細內容
- 01
走路：
人們的最基本的活動和運動就是走路，它是運動中最基本的一個。最近很多人一天都走不上一個小時。這樣不好，通過走路能有效地幫助排除宿便，對便秘很有效果。 - 02
“四腳”走路：
這個動作就像是動物走段畝路一樣。在家能做，簡單又方便，而且效果也很好。通過利用手和腳，用四個腳走30分鍾以上，對促進腸道蠕動非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人們一定要做這個運動。 - 03
腹式呼吸：
比起運動，這個更接近於呼吸。大部分的人們都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸調整在腹部的話，不僅能幫助解決便秘、宿便和腸握叢森胃蠕動，還能穩定心神，對健康非常好，每天在睡覺前呼吸10-30分鍾會很好。 - 04
腹部伸展收縮：
腹部收緊後再重新放鬆的動作。這樣用力收縮能活躍腸道的蠕動，大便通暢。注意在收縮的時候深呼氣，反過來的時候深吸氣就好。 - 05
跪姿前傾：
雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放鬆後再將上半身向前傾。重復做3-5次。這個動作有助於促進胃腸蠕動，消除脹氣、胃腸綜合征，還可強化大腿肌肉。
『伍』 便秘什麼動作可以有助於排便
做什麼動作都不可能會馬上排便，但是做以下幾種動作能夠有利於排便，比如一，睡前適當的做一些運動，比如跳繩，慢跑等，然後再進行適當的腹部按摩，能夠促進腸道的蠕動。二，晚上可以適當的做一些仰卧起坐，然後早上起來空腹喝一大杯淡鹽水，能夠清理腸道，達到排便的效果。三，俯卧抬腿，俯卧的時候，輕抬下巴然後深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平，重復做幾遍，能夠達到排便的作用。如果便秘的話，可以經常讓孩子空中踏自行車，並且可以多做一些仰卧起坐以及身體體轉等，有助於促進腸胃蠕動，促進大便的排出。當然，除了這些運動也可以多給孩子進行一些腹部按摩，可以圍繞肚臍中心進行順時針的按摩，有一定的效果。便秘嚴重時可能需要去醫院進行檢查，並在醫生的指導下使用一些通便的葯物。要注意平常飲食的調理，盡量以清淡為主，少油少鹽，多吃新鮮的水果蔬菜，補充維生素和膳食纖維，盡量不要有挑食的壞習慣。並且飯後可以多散散步，避免立即躺下。