㈠ 吃撐之後如何快速幫助消化
第一、散步：餐後適當的運動能夠促進腸蠕動，並且能燃燒體內的能量，有助於消化。
第二、按摩腹部：按順時針方向沿臍周給予腹部按摩，幫助加速胃的蠕動和排空作用，可以緩解腹脹。
第三、葯物治療：可以吃一些促進胃動力、助消化的葯物，如健胃消食片、七珍丸、乳酸菌素片、多酶片、多潘立酮片、枸櫞酸莫沙必利、鹽酸伊托必利、大山楂丸、山楂化滯丸等等，均可促進消化。
另外，在日常生活中，我們要避免暴飲暴食，宜少食多餐、細嚼慢咽，進餐八分飽即可，避免吃太飽引起消化不良等不適症狀。
㈡ 飯後怎麼運動助於消化
飯後怎麼運動助於消化
飯後怎麼運動助於消化，我們的腸胃是非常脆弱的，在飯後馬上進行鍛煉會影響我們的消化系統的障礙，因此我們飯後運動也是有一定的限制的，以下分析飯後怎麼運動助於消化？
飯後怎麼運動助於消化1
1、飯後室內可以做一些拉伸運動
其實拉伸運動是一種非常好的運動，這種運動可以幫助我們更好的去舒展自己的身體，讓我們的肌肉得到一定的放鬆，並且這種運動非常適合經常坐在辦公室工作的人，在飯後進行一定量的拉伸可以幫助我們放鬆自己的身體，緩解疲勞，同時也可以幫助我們轎檔有效地去緩解自己工作的壓力，給自己的身體會帶來很大的好處，並且還有利於接下來的工作。
2、飯後室內可以做一些散步運動
雖然說室內沒有室外大，但是其實在飯後也可以在室內進行散步的`運動，多走兩步有利於我們的消化，對我們的腸胃其實是有很大幫助的。所以在平時空餘的時間我們要留出一定的時間吃飯，在吃飯以後多進行一些散步，對我們的身體是有很大幫助的。
3、飯後室內可以做一些高抬腿運動
其實高抬腿能夠幫助我們身體各個部位去減肥，但是高抬腿運動不適合剛吃完飯就進行，因為這樣會給自己的腸胃帶來一定的壓力，最好在自己吃完飯的20分鍾之後進行高抬腿運動，可以幫助我們有效地防止下半身脂肪的堆積。
飯後怎麼運動助於消化2
散步。對於大部分的人而言在日常生活中最簡單也是最有益的運動就是散步了。因為散步並不是一種劇烈的運動，但是如果可以堅持下去就可以讓人們看見比較好的健身的效果。所以是一種很多人喜歡使用的飯後運動方法。
靠牆站。站立本身也是一種慢運動，這一種運動可以幫助到腸胃更加好的消化。所以大家在吃完飯之後如果實在不想到戶外進行運動不妨找一面牆好好的站半個小時或者十五分鍾。相信大家很快就可以發現這一種方法非但不是一種簡單的運動，還可以幫助到人體內部血液循環，達到健身減肥助消化的目的。
最後，相信經過今天的介紹大家都可以發現飯後運動怎麼選擇適合自己的。其實飯後運動並沒有太多的限制，但是劇烈的運動是絕對要避免的，因為這樣會加大腸胃的負擔，甚至會導致患者出現腸胃型的疾病的。這樣是得不償失的。使用運動來養生是一個好方法，但是這一種方法也是有一定的限制的，因此更應該要在充分了解和學習之後選擇最適合自己的。
飯後怎麼運動助於消化3
1、飯後欣賞音樂。柔和輕快的音樂 ，乃至賞心悅目加環境 ，都可以作為一種良性刺激而通過中樞神經系統調節人體的消化吸收功能。因此 ，食後欣賞輕柔明快、美妙動人的音樂 ，對人體大有裨益。
2、飯後摩腹。飯後以熱手輕輕摩腹 ，手法從上至下 ，從左到宏團右 ，或以順時針方向 ，用手掌環轉推摩 ，能促進腹腔內血液循環 ，加強胃腸消化功能。
3、飯後緩行。飯後緩步行 ，對食物消化和人體的休息極為有利。
4、飯後漱口。飯後漱口能及時清除存留口中的食物殘渣。
5.人們常說：「飯後百步走，能活九十九」，其實，這種說法不太科學。 從消化生理功能來說，飯後胃正處於充盈狀態，這時必須蔽帆橘保證胃腸道要有充足的血液供應，以進行初步消化。飯後適當休息一下，可保證胃腸道能得到更多的血液供應量。 根據最近腦生理專家研究表明：有些人的「吃飽」，不過是胃感覺到了漲滿，而營養卻沒有吸收進體內，身體仍然處於「飢餓」狀態。
這個時候匆忙起身而走，勢必會有一部分血液集中到運動系統去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發功能性消化不良。
因此，「飯後百步走」並不適合所有的人，它只適合於平時活動較少，尤其是長時間伏案工作的人，也適合於形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯後散步20分鍾，有助於促進胃腸蠕動、胃腸消化液的`分泌和食物的消化吸收，是有利於身體健康的。
飯後怎麼運動助於消化4
1、散散步
飯後散步是許多人選擇的一種方式，因為與其他運動相比，可以說沒有運動強度，而且這也符合飯後運動，因為它不宜劇烈飯後對於運動，步行是最舒適和休閑的方式。吃完飯後，我們可以去公園散步或在大廳里走走。飯後散步可以降低運動中的血糖，並有助於胃和腸的消化。如果想對結果滿意，請堅持半個小時的步行路程。
2、站立
飯後站立半小時，堅持站立半小時以上，效果最佳。站立只需要一堵牆，然後再回到牆。標准姿勢是抬起頭和胸部，腳跟在一起，腳趾盡可能張開。直線，膝蓋並攏，包括下半身在內的整條腿都緊緊地貼在牆上，從脊柱，臀部，腰部到肩膀，最後是頭的後部，全部平放在牆上。在此過程中，放鬆肩膀和雙手。但必須將臀部夾緊。飯後站立不僅可以燃燒脂肪，還可以幫助維持身體。
3、飯後半小時站在牆上
飯後站在牆壁上可以改善消化道的血液循環，幫助消化，防止便秘，排毒，並且對減輕腹部體重有顯著作用。站立本身是一種簡單的運動，可以燃燒卡路里並幫助減輕體重。
注意正確的姿勢。將整個身體靠在牆壁上，並夾住臀部，使臀部，背部，腿部，腰部，頭部，頸部等盡可能靠近牆壁。這對於燃燒卡路里和脂肪非常有效。
4、輕輕揉腹部
伸直雙手，將其放在肚臍上，拇指交叉，手掌對准肚臍，男性的左手在下方，女性的右手在下方。稍吸一口後，合上小腹，順時針摩擦36次以幫助胃腸蠕動。摩擦時，會感到手掌和腹部有些溫暖。
㈢ 吃太飽適合做什麼運動
吃太飽適合做什麼運動
吃太飽適合做什麼運動，吃太飽一般都是比較難受的，吃撐了之後，注意不要做劇烈的運動，可以適量地慢走，劇烈運動對我們的身體傷害比較大，以下了解吃太飽適合做什麼運動。
吃太飽適合做什麼運動1
蹲馬步
大家都知道在吃完飯後不能夠進行一些太過劇烈的運動，但是有很多人對我希望能夠鍛煉身體，促進食物的消化，想要在飯後進行一些比較簡單，但是又對人的身體沒有任何傷害的運動建議可以進行蹲馬步。
蹲馬步相信大家都是比較熟悉的，就是將兩腿岔開與肩同寬之後，將身體的整個重量都放在腿部部位，蹲馬步其實是一種非常好的減脂，塑形的方式能夠讓腿部的多餘熱量快速的被消耗掉，這樣也就不會再出現大腿過粗的情況了，比較適合一些女性用來減肥。
半卧式平板支撐
平板支撐是加速腹部熱量消耗的一種較好的方式，有許多人平時進行平板支撐，會感覺身體透支，那麼在吃完飯後肯定是不能直接做平板支撐的，如果說在飯後希望能夠盡快鍛煉身心的話，建議在半小時之後可以進行半卧式平板支撐。辦公室平板支撐相比於直接做平板支撐來說要輕松得多，由於有人體的腿部來支撐，所以很多人都不會感覺到非常的累，通過半卧式平板支撐的方式也可以讓人的整體素質得到提高。
走鵝卵石
鵝卵石是凹凸不平的地面，有些人平時在吃完飯後喜歡散步，如果說總是在一些平地散步的話，對人的訓練效果還是並不明顯的，在吃完飯後要想真正能夠讓人的身體得到鍛煉的話，建議可以去走一些鵝卵石地面。
鵝卵石地面可以加速腳底板各個器官和穴位的血液流動，同時又是鍛煉身心的一種好方式，相比於直接外出散步來說是事半功倍的，如果自己家裡有鵝卵石的話，那麼只要走上10~15分鍾，基本上就不用再擔心會有其他的問題了。這幾種訓練方式都非常的好值得借鑒。
吃太飽適合做什麼運動2
吃太飽有什麼危害
1、肥胖
現代人常吃的高脂肪高蛋白的食物，消化起來更加困難，多餘的「營養物質」堆積在體內，其後果就是肥胖和一系列富貴病。「無數科學研究證實，肥胖會帶來包括心血管疾病、高血壓、糖尿病、脂肪肝、動脈硬化、膽囊炎等，再加上由此帶來的並發症，可能達到上百種，非常可怕。」洪昭光說。
2、胃病
吃得過飽所帶來的直接危害就是胃腸道負擔加重，消化不良。此外，人體胃黏膜上皮細胞壽命較短，每2-3天就應修復一次。如果上頓還未消化，下頓又填滿胃部，胃始終處於飽脹狀態，胃黏膜就不易得到修復的`機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病。
3、腸道疾病
中國台灣科學家發現，脂肪堵塞在腸道里，會造成腸阻塞，大便黑色、帶血。
4、疲勞
吃得過飽，會引起大腦反應遲鈍，加速大腦的衰老。人們在吃飽後，身上的血液都跑到腸胃系統去「工作」了，容易讓人長期處於疲勞狀態，昏昏欲睡。
5、癌症
日本科學家指出，吃得太飽會造成抑制細胞癌化因子的活動能力降低，增加患癌幾率。
6、老年痴呆
日本有關專家還發現，大約有30%-40%的老年痴呆病人，在青壯年時期都有長期飽食的習慣。
7、骨質疏鬆
長期飽食易使骨骼過分脫鈣，患骨質疏鬆的概率會大大提高。
8、腎病
飲食過量會傷害人的泌尿系統，因為過多的非蛋白氮要從腎臟排出，勢必加重腎臟的負擔。
9、急性胰腺炎
晚餐吃得過好過飽，加之飲酒過多，很容易誘發急性胰腺炎。
10、神經衰弱
晚餐過飽，鼓脹的胃腸會對周圍器官造成壓迫，使興奮的「波浪」擴散到大腦皮質其他部位，誘發神經衰弱。
「飽」的尺度如何拿捏
第一，把握好吃飯的時間，最好在感到有點兒餓時開始吃飯，而且每餐在固定時間吃，這樣可避免太餓後吃得又多又快。
第二，吃飯至少保證20分鍾，這是因為從吃飯開始，經過20分鍾後，大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快，大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃多了。
第三，每口飯都要咀嚼30次以上。
第四，用小湯匙代替筷子，減慢速度。
第五，可以多吃些涼拌菜和粗糧，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麥粥一定比喝白米粥慢，吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢。
此外，每次少盛一點，吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯，買小包裝的食品，多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品，比如豆類、魔芋等，使用淺盤和透明餐具，吃飯時有意識地幫別人轉桌夾菜，都是避免吃撐的好辦法。
吃幾分飽最健康
吃8分飽最健康，太飽就會加速大腦，胃腸的負擔，太少還會引起營養不良。定時，定量，飲食清淡多樣化，最健康，還有利於長壽。俗話說，早餐吃得飽，中午吃的好，晚間吃的少。
吃太飽適合做什麼運動3
1、晚餐吃太飽的傷害
（1)新陳代謝紊亂
晚餐吃得太多，尤其是吃很多雞、鴨、肉、魚等導致新陳代謝紊亂，讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退，思維能力下降，也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不愈等。
（2)急性胰腺炎
晚餐吃得太多，特別是同時酗酒或高脂肪飲食者，更易誘發急性胰腺炎。表現為上腹部疼痛，陣發性加劇，並可放射至左腰、左肩和左臂，還常伴有惡性、嘔吐，如果不及時救治可危及生命。
有的人會在睡眠中突發急性胰腺炎並致休克，因無人知曉其發病而不及搶救，直至死亡。如果原來是膽道結石、慢性膽囊炎、膽道蛔蟲症患者，在晚餐時暴飲暴食也容易誘發急性胰腺炎而瘁死。
（3)糖尿病
晚餐吃得太飽會因刺激胰島素持續大量分泌，致使分泌胰島素的B細胞負擔過重，如果是長期的持續超負荷分泌，特別是中老年人則會因B細胞功能衰竭而誘發糖尿病。
（4)冠心病
夜飯吃得太多，常會直接攝入過多的膽固醇，加上肝臟會將多餘的熱能轉變成膽固醇，致使血中膽固醇水平增高，並逐漸堆積在血管壁上，造成動脈硬化，至一定程度，就會發展成冠心病。也可因吃得太多，使血液集中於腸胃道幫助消化吸收而使心臟供血相對不足，導致心絞痛發作。
（5)睡眠質量不佳
晚餐吃得太多，在睡眠過程中腸胃還在緊張地「加班工作」，這時產生的不良刺激會傳導到大腦，使你多夢、失眠或睡眠不深，如果經常如此，則會使你整天昏昏沉沉、出現記憶力衰退等。
（6)慢性腸炎及腸癌
晚餐吃得太飽，尤其是高蛋白飲食，因來不及完全消化，殘余的蛋白質在腸道細菌的作用下會產生有毒的物質，又由於睡眠時腸道的蠕動很慢，使這些毒素在腸道內停留時間延長，在其長期刺激下，可誘發慢性腸炎及腸癌。
（7)肥胖
吃晚餐後是長長的夜晚，人的活動很少，又因在這時間內主要是睡覺，故消耗的能量最少，如果吃了過多的飯菜，會使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，並轉化為自身的脂肪，沉積於體內各部位，久而久之，就使人發胖。
2、晚餐飲食原則
1、晚餐不宜過晚
每天晚餐時間最好在六點左右，最晚不要超過晚上八點，晚上八點之後最好不要吃任何東西，晚飯後四個小時內不要睡覺，這樣才能使晚上吃的食物充分消化，晚飯長期吃的過晚，吃完後不久就睡覺，這是很不好的，因為人在睡眠狀態下，血流比白天要滿，排泄系統也比較遲鈍，小便很少，而食物中的鈣鹽除了被人體吸收，剩下的要經過尿液排出，晚上吃飯太晚，高濃度的鈣鹽和尿液在尿道中滯留，容易導致結石形成。
2、晚餐宜以清淡為主
晚上吃的過於葷腥油膩，攝入的營養過多，容易引起膽固醇增高，過多的膽固醇在血管內壁上堆積，久而久之就誘發動脈硬化和心血管病，而且常年吃葷食，血脂含量要比長期吃素食的人高出三到四倍，這樣更容易引起高血脂，高血壓等症。而攝入過多蛋白質的話，人體難以消化吸收，蛋白質滯留於腸道中容易變質，產生吲哚，硫化銨等有毒物質，誘發癌症。因此晚上最好多攝入新鮮蔬菜，盡量減少蛋白質，脂肪類食物攝入。
3、晚餐不宜吃得太飽
晚餐進食一定要控制量，切忌暴飲暴食，如果是晚上吃的過飽，血液中的糖，氨基酸，脂肪酸濃度增高，加上晚上活動量小，熱量消耗少，會導致體內脂肪越積越多，引起肥胖；
再者，吃的過飽，食物中的蛋白質不會完全被消化，剩餘部分在腸道中滯留，在細菌作用下產生有毒物質，容易引發大腸癌；晚餐過飽還會造成腸胃負擔加重，腸胃緊張工作的信息不斷傳向大腦，容易導致神經興奮，引起失眠多夢等症，久而久之就會引起神經衰弱。中老年人晚餐長期吃太多，容易導致胰島素大量分泌，造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，引發糖尿病。
4、晚餐不要吃甜品
有的人在晚餐之後喜歡吃點甜品，但是這是很不好的習慣，過於甜膩的食物容易給腸胃消化造成負擔，加之晚餐後活動減少，甜品中的糖分很難在身體中分解，結果轉化成脂肪，容易造成肥胖，長期如此還容易誘發糖尿病或是心血管疾病。
5、晚餐喝湯也有講究
有很多人家的餐桌上總少不了一碗熱騰騰的湯，喝湯雖然有助於健康，但是也是有講究的，像排骨，豬蹄類的湯晚上就盡量少喝為好，這類湯脂肪含量高，尤其對心血管有害，而且其中脂肪含量高，更不宜多喝；高血壓人群要注意不要喝太鹹的湯，痛風人群不要喝海鮮湯，海鮮湯中嘌呤含量高；腸胃不好，消化能力弱的人群要喝湯的話，要注意撇掉湯面上的浮油再喝。
㈣ 吃飯吃得太飽了，做哪些運動可以助消化
吃撐可以通過下面幾種方法來幫助消化:
一、吃撐可以喝蘋果醋快速消化,可以稍微喝點蘋果醋來幫助緩解難受,腸胃的消化需要胃酸,喝點蘋果醋能刺激胃酸分泌幫助促進消化。
二、飯後散步快速消化,可以在飯後散步通過運動的方式來幫助消化,從而緩解吃得太飽不適,但要注意不能劇烈的運動。
三、可以通過洗澡快速緩解,可以在飯後1小時以後洗澡來幫助緩解,洗澡能幫助人體消耗能量促進消化,注意洗澡水溫度不宜過高。
四、可吃消化葯快速消化,可以通過口服消食的葯物來幫助消化,從而緩解太飽的不適,比如吃嗎丁啉、健胃消食片。
五、可通過腹部按摩快速消化,可以通過對腹部進行按摩的方式來幫助消化,從而緩解吃得太飽的不適,可以取站立位用手掌掌面而以肚臍為中心輕揉腹部。
㈤ 吃撐了可以做什麼運動來緩解
吃撐了可以做什麼運動
1、洗澡：洗澡會讓人體消耗能量，加快人體消化。因而，吃撐後，可以洗個澡，這樣不會那麼難受。如果身體能承受，且有冷浴的習慣，可以洗冷水澡。游泳也可以，但萬不可運動太激烈。洗澡的時間比平時稍微長一點，洗後靜坐或是慢慢散步。
就餐時喝了大量啤酒、可樂、碳酸飲料等充滿大量氣體的酒水，往往導致飽撐，且比較難受，特別是那些腸胃功能不正常的人。這種情況，往往泌尿和排汗更容易緩解飽撐。排汗可以開空調等室內升溫，出了一身汗，然後再洗澡即可。如果要雙管齊下，還可以服螺內酯等利尿葯物促進排尿。
2、運動：雖說運動有助消化，但是，吃撐後千萬別在飽腹狀態下運動，特別是不要做劇烈運動，否則很容易損傷腸胃的。要通過運動來緩解飽撐，至少要在餐後1小時。
3、喝水：喝水能促進消化，因而不少人在吃撐後，往往用喝水的方法來緩解撐肚。但是，這種方法不可亂用，要知道，水喝多了也是能喝撐的;另一方面，如果吃進去的是大量乾燥壓縮食物，再大量喝水，很容易導致食物在消化道里膨脹，那樣會更難受，甚至會損傷腸胃。
4、喝蘋果醋：我們知道，腸胃消化食物，需要靠胃酸，因而，吃撐後，可以喝點蘋果醋、酸橙汁等酸性飲料，或是喝酸楊桃、酸楊梅、酸檸檬等酸味水果汁。
5、對症下葯：暴飲暴食後，容易因菌群失調引起腹瀉，不妨先選用乳酶生、乳酸菌片，緩解症狀。此外，平時有胃病的人出現胃酸，可以吃點達喜;惡心、嘔吐、燒心時，建議用點嗎丁啉。消化葯多含消化酶類，因此吃葯時還要注意搭配。如乳酸菌制劑不能與抗生素合用;嗎丁啉若與抗膽鹼葯同時服用，就會減弱葯效。同種類型葯物也不要一起服用，以免用量過多，加重腎臟負擔。
6、中葯好茶來相助
(1)山楂麥芽茶
材料：山楂(30克)、生麥芽(15克)、生谷芽(15克)、陳皮(6克);
調制方法：將材料先浸泡1小時，再煮半小時，可煮2—3碗，當茶水喝，可幫助消化，消解食滯、脹風。
山楂具有葯用功效，由於它性微溫，味酸甘，有消食化滯、活血化痰、活血化淤的效用。對於飲食過多，吃後感到飽脹的人，吃了山楂均可消食，可緩解胸腹脹風。
（2）紅白蘿卜湯
材料：橘餅(2—4個)、紅蘿卜(200克)、白蘿卜(500克);
調制方法：將紅蘿卜、白蘿卜切塊，連同橘餅煮約1小時，可煮成3—4碗。（3）青木瓜排骨湯
材料：青木瓜(1個)、排骨(適量);
調制方法：將青木瓜去皮，去種子，切成塊，與排骨煮成湯。
青木瓜含有豐富維他命C、胡蘿卜素、礦物質、碳水化合物等，它的酸含量極微。同時還含有一種人體內很難具備的纖維蛋白質，此蛋白質很容易被胃液和胰液消化，對於體內外的血液凝固，極具價值。木瓜當中所含的酵素，對人體的消化機能有非常大的助益。
（4）蘋果梨子瘦肉湯
材料：蘋果(3個)、梨子(2個)、淮山(15—30克)、南杏(15克)、北杏(10克)、瘦肉(適量);
調制方法：將蘋果和梨子切塊，連同其他材料煮成湯。
除了以中葯茶或是食療以緩解症狀，不小心吃撐了，其他簡便有效的方法也包括多活動，以促進胃腸道蠕動，幫助消化。
㈥ 飯後消食，應該做哪些運動
晚飯後，你們可以正常跑步，這可以增加腸胃的蠕動，這對消化很有幫助。建議飯後適當按摩腹部，先搓手，然後從上到下、從左到右順時針按摩，它消化不良的患者可以做以下幾種運動:第一,向前抱腿,雙腿合攏站在地面上,上半身盡量向前彎曲,雙手向下放在小腿上或者是抱住小腿保持十到十五秒能促進血液循環，增強腸胃的消化功能。晚飯後讓我們盤腿坐在瑜伽墊上半小時。
如果你有消化不良、胃腸道疾病和腹脹，你也可以練習。你認為消化系統改善後，你胃裡的肉會減少！就像腹部放鬆、腹痛或飯後，這就是飯後坐著，慢慢地腹部脂肪堆積成一個「游泳圈」。我該怎麼辦？如果你沒有時間鍛煉也沒關系。不要做運動或難做的體式瑜伽。試著選擇一些舒適的體式。
㈦ 吃多了 做什麼運動最能消化
不要喝水什麼的，會把胃撐大。
做點有氧運動吧。
腹部鍛煉
1.雙腳分開站立，與肩等寬，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂保持伸直，吸氣—還原—呼氣;再換手重復以上動作。10次為1組，每天做3～5組。
2.雙膝彎曲仰卧，腳掌平放，雙手輕放於腹部進行深呼吸。吸氣時盡量鼓腹，呼氣時盡量收腹，反復進行。
3.兩臂向上伸直仰卧，兩腿一齊上抬，膝、腳尖綳直。兩腿與身體成90度，堅持3～5秒鍾放下四肢。反復進行直至腹肌發酸。
4.背對床面，雙手撐床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部盡量上抬。反復進行直至腹肌酸痛。
5.患者站立，兩腳輪流抬高，膝關節屈曲，大腿與身體成直角，然後放下，像原地踏步一樣高抬腿走路。每日這樣走100～250步。
6.兩手扶床跪在床上，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮，同時呼氣，然後挺胸鼓腹。每日起床時、臨睡前各做10次。
7.兩臂平貼地面並緊靠兩耳仰卧，靠腹肌的力量抬起上身，臉盡量貼向雙膝，背部和腿部不要彎曲，吸氣，然後再緩緩還原，呼氣。10次為1組，做2～3組。