❶ 跑步後立刻做仰卧起坐，好不好呢
不太好，因為跑步過程中會消耗很多能量，如果身體能承受住可以做硬卧起坐，最好不要這樣做對身體有影響，嚴重會影響到肺功能。建議先做仰卧起坐，如果剛開始，原地跑步可跑半小時，俯卧撐30個，仰卧起坐30個，然後適當調整。
一定不要忽視健身前的熱身運動與健身後的拉伸運動，其作用不亞於一次完美的健身，會讓你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就開始大重量的器械的訓練，這樣做很容易導致肌肉拉傷，對關節傷害也是非常大的。
熱身運動的作用主要3個：
1、預熱身體加快血液循環，使身體逐漸適應高強度健身訓練。
2、通過熱身運動，充分活動和預熱身體關節，防止受傷。
3、熱身運動提升身體狀態，使你能夠完成更大的重量和高強度的訓練。
❷ 做完劇烈運動之後，休息多長時間之後才能坐或躺
我的是分組做的，每天俯卧撐100個，握力器100，深蹲100，仰卧起坐（鍛煉方式多）100，平板支撐5次，腿部拉筋100。每個動作，一組20個，一天五組就一百個了。
只有分組坐，肌肉才能達到效果，如果一次性的做完，肌肉會損壞的，做完一組動作後，建議休息時間1~2個小時，讓肌肉恢復活力。還有平板支撐一次是三分鍾，如果身體不好或者是新手，建議1~2分鍾吧。
希望這份回答能幫助您！