『壹』 瘦小腿運動有哪些
1、每天堅持跳繩的運動
想要瘦腿首先就是要每天堅持跳繩這個運動，它能夠有效起到瘦小腿的作用，因為大家都知道跳繩是比較健康的一種有氧運動，只要堅持每天跳夠100次以上就能達到瘦腿的效果，而且跳繩又能夠可以加快人體的新陳代謝，能夠幫助提高人體的免疫功能，可以塑造完美的身材，同時也可以塑造健康的體魄所以跳繩是很好的運動，一定要堅持的去跳繩，不僅瘦腿還能塑形呢！
2、高抬腿運動
高抬腿對於想要瘦腿的人群來說是很有效的運動，只要每天堅持做高抬腿的運動，就是能夠起到瘦腿的作用，因為高抬腿也是比較健康的有氧運動，每天堅持做高抬腿運動，可以起到瘦腿的作用，還能夠鍛煉身體，堅持做一段時間的高抬腿運動，就會發現小腿變得越來越苗條，但是在飲食方面要注意些不要吃太多容易肥胖的食物，不然白做了！
3、跑步
跑步是比較健康的有氧運動，經常去跑步也是可以起到瘦腿的效果只要每天堅持跑步一段時間後呢會發現腿有明顯的瘦下去，因為每天堅持跑步的運動是可以有效的消耗人體的腿部脂肪，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用，對於小腿比較粗的人群，每天堅持跑步運動可有效瘦小腿，並且如果配合一些腿部按摩對瘦腿就更有效果了。
4、穿高跟鞋
其實穿高跟鞋是可以讓腿變瘦的，讓小腿肌肉自然拉長是穿高跟鞋的一個好處，而且穿高跟鞋走路會消耗更多體力，一定程度上可以削減腿部贅肉，那麼腿也就會變細，所有女性想瘦腿穿高跟鞋何嘗不是一個好方法。
5、爬山
爬山應該很多人都爬過，並且爬山是最好消耗體力的方法，消耗體力的同時也在一定程度上瘦腿，而且爬山也是所有運動中最好的有氧運動。想瘦腿就要多爬山，因為爬山可以收緊腿部肌肉配合相應的微量動作，這樣也能夠達到瘦腿效果。
『貳』 有什麼運動可以瘦小腿
如今很多仙女只要看到腿部上面的贅肉之後就會覺得很煩擾，非常想要擁有完美的身材，這樣才能讓自己變得更有自信，其它方面也能得到有效的提高。那麼在日常生活中，有什麼運動可以瘦小腿呢？
1、游泳，人們在游泳的時候全身都會變得非常鬆弛，也能得到更好的協調性。而且水的阻力能夠讓人的運動強力增加，還是屬於很柔和的方法，不會出現很生硬的肌肉塊，也能有效瘦小腿，使得全身的線條都很流暢和優美，就是在游泳之前要做好准備運動。
2、騎自行車，這種方式是屬於有氧的運動，對於瘦小腿會有不錯的效果。同時在騎行的過程中，可以讓腿部的曲線得到更好的修復，還能避免腿部上面出現很多肌肉。大概堅持兩個月左右，雙腿就會變得很瘦長，等到騎行之後應該站著，一直到汗流出來為止。
3、瑜伽，對於想要瘦小腿，平常有沒有太多時間的朋友而言，瑜伽是非常不錯的運動方法。在鍛煉的過程中不僅可以讓心情平復下來，也能得到有效的舒展，更重要的是能夠讓體態變得很優美，利用它來瘦腿的效果還是很理想了。
『叄』 6個有效瘦小腿方法
不要再一直喊自己「小腿好粗」，「瘦不了」，「都是肌肉」了好嗎，從現在開始，每天堅持練習一個方法，趁著大夏天沒來之前，趕緊把腿瘦下來
這篇介紹6個小方法，很有效的方法，不試試看。。。
吃虧的絕對是你！
一、半蹲
1、上半身挺直，不要過於前傾，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲，堅持一分鍾。
2、雙腿繼續彎曲，彎曲的程度達到坐凳子的高度，上半身依舊挺直，堅持一分鍾。
就像扎馬步一樣。
二、站立法、行走
適合在公車上沒有位置站著的時候。
1、站直，挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是不要有很明顯的偏向。
2、一段時間後，換腳，同時要保持身體直立。
3、抬頭挺胸，走路大小力度要相同。
三、坐著
1、坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鍾，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
2、隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且盡量讓腳背綳直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，掘裂讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
四、支撐畫圈
1、坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。
2、下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。
3、腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫圈，再逆時針畫圈。
五、睡前抬腿
睡覺前躺著床上抬腿貼牆15分鍾。
六、腿部SPA ***
將溫水放入水桶里，水位要沒過小腿，加入精油和浴鹽。小腿在水裡浸泡15分鍾左右，浸泡的時候要 *** 小腿，幫助排毒。
小腿贅肉很鬆弛怎麼辦 怎麼減最好
小腿總是肉嘟嘟的？穿衣服不好看怎麼辦？小腿肥肉很鬆弛怎麼減？瘦小腿最有效的方法是什麼？下面是我收集的相關信息，小夥伴們跟著我一起來來看看吧！
床上減腿法
1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次。
2、卧在床上，伸直雙腿，一隻腳板挪後，一隻腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。
3、平躺在床上，兩手撐住腰部後方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏備判車的動作，約做個30分鍾即可休息唷！
4、仰卧，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿並緊，向胸部貼近，然後抬起，再貼近，重復此動作15次。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。
脂肪腿的瘦腿方案
判斷標准：腿上一捏，就能捏起一推肥肉。看起來腿胖乎乎的，和實際體重很不協調。
瘦腿要點：除了鍛煉，沒什麼比避免糖分和油分高的食物更管用的。多吃海產品、蔬菜等低卡路里食物，少吃零食，多做跑步、游泳、自行車等有氧運動，可以消除腿部的贅肉。
常見人群：過量攝食高糖、高脂肪食物，但是運動量不足的人對於脂肪型小腿來說，常規的瘦腿運動，例如跳健美操，跑步，跳繩等，都是比較好的方法，但是這些方法不適合哪些腿部容易長肌肉的MM，而且冬天養生不宜過多出汗，所以冬天瘦腿要選一些能活血通經絡，或者是各種局部的有仿散改氧小運動。
瘦腿方法二：刮痧瘦腿法
每天晚上沐浴以後，在小腿上塗上潤滑作用的嬰兒油或者橄欖油，用刮痧板（或者木梳子背面、圓滑的勺子等）使勁地刮小腿肚，從腳踝一直刮到膝蓋彎，每邊腿刮100下。
要在沐浴後刮。最好在刮完之後喝一點溫開水。如果能在做一些空中踩單車或者是剪刀腿運動（就是躺在床上，雙腿台起，伸直，往兩邊盡量打開，停頓幾秒鍾，再合上，就好像剪刀一樣）如果你不是全身肥胖想減肥的話，飲食上沒有什麼特別注意的，只要少吃油膩、含糖量高的食物就行，如果能配合晚餐少吃一些，可以瘦得更快。
效果：一般人在堅持兩周到一個月之後，能明顯看到腿圍減小一圈。
其它有效瘦腿方法
減小腿肚的方法1
每天3分鍾半蹲練習
Step1：首先上半身挺直，雙手插在胯部，雙腿分開比肩略寬，雙腳向外打開，兩腿微微彎曲做好准備工作，這個動作可以讓大腿和腿根得到有效的鍛煉，堅持這個動作一分鍾。
Step2：隨後上身保持直立，雙腿繼續彎曲，感覺像坐在椅子上的高度，這個動作要注意上半身不要駝背，就這樣堅持一分鍾左右。
NG1：注意，兩腿膝蓋要打開，這樣可以在雙腿下蹲的時候讓膝蓋得到均勻的受力。
NG2：上半身在下蹲的時候切忌過於前傾，這樣會讓人體重心偏離腿部。
減小腿肚的方法2
①地鐵公車站立法
沒有醜女人只有懶女人，如果在上班途中貪圖久坐，那麼就別怪自己臀部和腿部會過於臃腫，站立其實也是對腿部的有效鍛煉，但是要完 *** 型，光站是不夠的，更需要運用巧勁。
Step1：站立時單腿受力，在站立時應當保持人體站直，上半身挺胸收腹，將重心放在一個腿上，另外一個腿放鬆，但是人體不要有具體的偏向。
Step2：更換站立支撐腿，當站立一段時間後，要將身體重心轉移到另外一條腿上，身體仍然保持直立，這樣兩條腿都可以受到均勻的力，不會出現粗細腿的現象，兩條小腿的肌肉也能得到有效鍛煉。
②行走瘦腿法
許多人都有誤區，認為走路走多了容易小腿粗，其實那是由於不正確的走路姿勢所造成的，因為走路姿勢不正確導致小腿受力過度， *** 腿部肌肉過於發達，才會令腿看起來粗。
Step1：控制步伐的大小。走路的時候每一步的大小應當平均，步子不宜邁得過大，這樣可以讓左右腿邁步的力度差不多。
Step2：邁步抬頭挺胸。走路站立時身體的重心其實對腿部有的非常重要的影響，如果有坐胯等不良習慣，就會讓你的脂肪囤積在臀部和大腿根，如果習慣某條腿用力過大，則兩腿就會有粗細不均的現象，因此走路抬頭挺胸，讓身體的重心穩固均勻就可以在走路時讓腿部線條更優美。
減小腿肚的方法3
座位瘦腿法
Step1：坐在椅子前面1/3的位置，單腿翹起，類似二郎腿的動作，但腿抬起的更高些，將抬起的小腿搭在另一條腿的膝蓋上，就這樣堅持1分鍾，這樣大腿根部和小腿都能得到有效的鍛煉。
Step2：隨後，將抬起的腿放下，成為二郎腿的姿勢，將上面一條腿的小腿伸直，並且盡量讓腳背綳直，這樣可以讓小腿肚得到有效的鍛煉，讓小腿肚最突出的點上移，肌肉線條更加優美。
減小腿肚的方法4
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿並攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿。
減小腿肚的方法5
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。（參考網站：愛美女性網）
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