A. 平時做哪些動作可以有效改善骨盆後傾
可以通過適當的拉伸來有效改善骨盆後傾的情況，也可以通過臀橋和平板支撐來充分鍛煉，保障骨盆正常發育。
愛美之心，人皆有之，人們對於自己的個人形體也是越來越看重，骨盆後傾身體久了之後，對自己的身體也會造成一定的危害，因此我們在日常生活中一定要引起重視，只有及時的改變自己的身體形態，才可以讓我們的身體更加健康。在日常生活中一定要保障均衡的營養膳食，科學的體育運動，以及充足的睡眠時間，只有從多方面入手才可以讓我們的身體不受影響。
3、我的個人看法是什麼？
我認為每個人的身體都可以通過預防來保證健康，因此我們在日常生活中一定要加強體育運動保障科學的工作時間以及運動時間，這樣才可以讓我們的身體更加健康。
B. 骨盆的運動方式
孕期骨盆底肌肉長時間被牽拉的很長，骨盆底肌肉如果過分鬆弛就會引起尿失禁，甚至子宮脫垂。因此，為了預防盆骨過度鬆弛，准媽媽適度做一下盆骨運動是非常有必要的。現在我們就來看看 骨盆的運動方式 吧。
骨盆的運動方式一、
1、雙腳前後站立，兩手水平展開，邊吐氣邊慢慢地向左扭;
2、再邊吸氣邊向手指用力，然後再吐氣;
3、再來一次，吸氣，再邊吐氣邊向左扭，這時腰也會伸展開，並得到放鬆。
Ps：扭腰運動，左右各1～2次，看電視的時候都可以完成，運動的關鍵是勻暢地呼吸。
擺動骨盆運動好處：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟性。
二、
1、仰卧，雙腿直立，雙膝並擾。
2、雙肩緊靠床上，雙膝帶動大小腿向左右擺動，像用雙膝在空中畫半圓，動作要慢，要有節奏。
3、左腿伸直，右腿直立。
4、右腿膝蓋慢慢向左側傾倒。
5、待膝蓋從左側恢復原位後，再次向左傾倒，反復多次後，再換另一條腿做同樣動作。
Ps：運動時間最好安排在早晚，各做5~10次。
推動骨盆運動好處：除了松馳骨盆和腰部關節外，可使產道出口肌肉柔軟，強健下腹肌肉。
三、
1、仰卧，後背緊貼床面，雙膝直立，腳心和手心平放床上。
2、腹部向上突起呈弓形，默數十下左右，再恢復原位。
ps：運動時間最好選在早晚，連續做5~10次。
溫馨提醒：
運動要持之以恆，才能有鍛煉身體，有助順產的效果。所以，准媽媽你可不能抱著“三天打魚，兩天曬網”的心態進行運動哦，記住要堅持天天鍛煉，每天花上個10分鍾左右就搞定啦!
但要注意2點：運動時要調整呼吸，做動作的時候吸氣，放鬆的時候呼氣，盡量用鼻子呼吸;在運動的過程中，如果發覺自己腹部發緊張、肚子疼或有其他不適症狀，要馬上停下來放鬆休息。
多長時間鍛煉一次骨盆底肌肉鍛煉骨盆底肌肉不需要藉助任何道具，也沒有大的肢體動作，練習起來也非常封邊，可以隨時隨地進行。你可以在一天中分多次來進行練習，但是剛開始不要急於做太多次。
每天做3次，每次3-4組，每組10次，這樣就差不多了。隨著肌肉的不斷增強，你可以逐漸增加每天練習的次數，並延長每次收緊骨盆底肌肉的時間。
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怎麼鍛煉盆骨肌肉
怎麼鍛煉盆骨肌肉，鍛煉盆骨肌肉，可以採取縮肛運動，縮肛運動也叫做提肛運動，提肛運動主要採取的是在日常生活中盡力的收縮女性的陰道，下面我告訴大家怎麼鍛煉盆骨肌肉。
怎麼鍛煉盆骨肌肉1
1.骨盆的變形實際上這主要是與我們生活中不良姿勢與習慣所造成的，日積月累就發生了骨盆變形危機：比如蹺二郎腿、長時間穿高跟鞋、睡過硬或者過軟的床以及穿緊身衣等等。此外，小心滑倒跌坐在地上，傷及尾骨、坐骨，若不妥善處理，也容易導致女性的骨盆變形。
2.不管是站著還是坐著，在任何情況下都是以脊椎和骨盆為主要支柱的，所以說如果你的骨盆出現歪斜情況，那麼肥胖的幾率就會大大增加。因為骨盆的歪斜會導致肌肉萎縮，就會影響身體的循環，造成身體內堆積很多脂肪和廢棄物，變成容易肥胖的體質，也就是說骨盆影響著我們的身體健康和身材好壞。
3.坐在地板上，膝蓋彎曲，左腿在下，右腿跨過左大腿。左手裹住右膝蓋，然後上身向右扭到極限，然後停止20秒。注意做動作的時候臉要抬起來。接著以同樣的方式向另一邊重復動作。這個動作可以讓骨盆從錯誤的'位置收縮回來。
怎麼鍛煉盆骨肌肉2
1、鍛煉盆骨肌肉，可以採取縮肛運動，縮肛運動也叫做提肛運動，提肛運動主要採取的是在日常生活中盡力的收縮女性的陰道，或者是肛門有憋小便的感覺，持續5分鍾左右之後再放鬆，這樣運動可以使得盆骨的肌肉得到很強的鍛煉，效果也會非常好，但是這個鍛煉每天都要做大約2~3次，堅持鍛煉就能收到效果。
2、大家可以在瑜伽墊上採取骨盆緊張運動，躺在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側，膝蓋彎曲支撐起雙腿，接下來讓腰部緊貼著瑜伽墊來進行運動，做深呼吸同時收緊外側的肌肉，保持這個頻率重復做3~4組，每次持續三分鍾左右。
3、如果條件允許的話，大家也可以練習專業的瑜伽，瑜伽中的很多放鬆運動是可以使得盆底肌肉收緊的，比如雙腳伸直，腳尖並攏做運動，保持臀部的肌肉處於收緊的狀態，這也是促進盆底肌肉收縮的好方法。