1. HIIT可以代替跑步嗎 HIIT和跑步怎麼選
1HIIT可以代替跑步嗎
不可以。
選擇一個運動，不能只看運動消耗的熱量。
跑步更能持久
HIIT強度大，雖然進行時間灶模內燃脂效率比跑步高很多，但是卻不能持久進行。高強度的HIIT運動，持續10分鍾就可能讓人徹底累趴下，並且數小時內也難以再進行訓練。但是跑步卻可以跑1小時以上都沒有問題，所以，跑步可以更持久的進行，時間夠長的話總的熱量消耗比HIIT更多。
跑步適應更多人群
HIIT是一個高強度訓練方式，比較適合身體較強，有一定運動基礎的人。體弱者、過胖者、老年以及兒童等，都不太適合HIIT運動。患心臟病、高血壓者進行HIIT訓練甚至容易危及生命。而跑步運動強度可高可低，是老少咸宜的運動。訓練者可以根據自己的身體進行運動調整，更為安全更為靈活，即便體弱、過重、患慢性疾病者也可以練習，適應人群更廣。
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HIIT和跑步哪個更減脂
HIIT更能減脂。
HIIT在短時間燃脂效率更高。HIIT總體強度遠高於跑步，所以在HIIT進行的時間內，他能比同樣時間的跑步消耗更多的脂肪。並且做完HIIT後身體會持續消耗能量來修復或填充因運動所受到的「損害」，從而消耗更多的熱量，燃燒更多脂肪隱鬧緩。運動強度越高，熱量燃燒效果越明顯。
雖然如此，但是減脂的最終要點是消耗的總熱量大於攝入總熱量。跑步單位燃脂較少，但是能夠持久的進行，如果時間夠多，跑步的熱量消耗也會比HIIT更多。
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HIIT和跑步怎麼選
單純追求燃脂彎臘，並且時間不多，身體不是過胖，可以進行HIIT訓練。HIIT也適合那些處於減肥瓶頸期以及希望改變運動方式的人。
跑步幾乎可以適應大部分人群，如體弱、過重、長期未鍛煉、患有慢性病等不適宜高強度運動的人，最好選擇跑步。
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HIIT怎麼做
HIIT不是一個運動，而是一個訓練方式。他指的是高強度運動和低強度運動的交替進行。比如你在快速沖刺跑一段後，開始慢走，之後又開始沖刺跑，再慢走，反復循環。當然，沖刺跑也可以是快速騎行，慢走也可以是慢速騎行。沖刺跑和慢走的速度也可以有不同變化，所以HIIT也有不同的強度。
2. 想減肥減體重，先跑步後HIIT還是先HIIT再去跑步哪個效果最好最合理
首先，我們要知道，減肥並不等於減體重，體重雖然是我們在衡量減肥成效最常用的標准之一，但它並沒有絕對的意義，因為對於相同體重的人群來講，身材的差異會很明顯。所以我們在對待減肥這個話題的時候，應該更加註重體脂率，也就是減脂，與減肥不同的是，減脂是在保證肌肉含量基本不變甚至是有所提高的情況下把脂肪減掉。
那麼，在談論什麼運動最減脂的時候，是有條件的，這個條件就是飲食，需和乎要以合理的飲食控制為前提，再配合規律的運動來把熱量消耗擴大，從而形成熱量缺口而實現減脂的目的。
然後，在運動方式的選擇上，我們都知道HIIT是減脂最為有效的運動形式，因為通過高強度低間歇的運動形式，可以讓我們在短時間內消耗掉更多的熱量，不但如此，還會在運動後產生過氧消耗而持續燃脂。並且，在HIIT當中還會有一些力量訓練的動作，可以讓我們在消耗熱量的同時最大限度地保證肌肉的不流失。但是HIIT從難度強度都比較高，因此安全系數較低，所以並不適合所有的人群，比如被運動基礎薄弱的人群，被醫生告知不能做高強度運動的人群。
對於跑步來講，同樣是很好的減脂方法，同時具有很強的普適性，男女老少皆宜。但是，相比HIIT跑步所需要時間較長（要想起到最佳的燃脂效果，要保持在45分鍾左右），同時在強度上也不能太低（需要中等強度）。除此之外，我們的身體也會很快對跑步產生適應而降低減脂效果。
那麼，如果把兩者結合在一起需要怎麼做呢？
HIIT之後再跑步，我們的體力有限，很難保證跑步質量與時長，而如果在跑步之後再進行強度更高的HIIT，必然會影響到HIIT的效果。其實，每周能夠保質保量地堅持HIIT，再配合合理的飲食就完全可以起到減脂的作用。
所以，如果真的想把兩者相結合，那麼，還是應該把這兩種運動形式整合至一周來交叉進行比較好，比如周一、三、五做HIIT，周二、四、六來跑步，然後周日休息。這樣不但不會使兩種運動彼此影響，還會讓我們的身體在不斷變化的運動當中延長適應時間從而使平台期比較晚的到來。
HIIT，英文全稱是「High-Intensity Interval Training」，中文稱其為高強度間歇訓練，也有人稱其為「快速訓練」。這種訓練的特點是時間短、快速、爆發，因此可以在短時間內就令鍛煉者的心率飈升。而且這種運動能製造很好的後燃效應，也就是在訓練結束後也能保持相當長時間的、較高程度的耗能水平，因此非常有利於減肥。
那麼，HIIT和跑步適合在一起訓練嗎，順序怎樣減脂效果才更好呢？
由於HIIT的短時、爆發、高效的減肥特點，被許多人描述為可以節省時間用來減肥的「理想運動」。
然而，HIIT並不適合新手。因為HIIT會在短時間內令運動心率提升到極高的水平，對於心肺功能弱的運動新人來說，根本承受不了。就算努力想堅持，薄弱的心肺功能和低水平的體能物棚或，也難以保證運動的質量。
舉一個例子，HIIT中常被採用的波比跳，沒有運動經驗或平時難得運動的人，很可能連續做4至5個就吃不消了。嚴重情況下，還可能發生嘔吐、頭暈等情況。
因此，新人練HIIT甚至體能問題都談不上，心肺已經讓人不行了，更別說和跑步在一次訓練中一起練了。
一次HIIT訓練的時長通常在15至20分鍾左右。雖然時間看上去並不長，但由於強度大，對於體能的消耗會很大。御行君幾乎可以肯定，對於大多數普通鍛煉者來說，在一次激烈的HIIT訓練之後，已經沒有幾個人還願意或還有充足的體能，再進行40至60分鍾的長跑鍛煉了。如果一定要跑，那也一定會影響後續長跑鍛煉的質量。道理很簡單，「跑不動」。
順序反過來，體能問題同樣存在。在經歷了40至60分鍾長跑後，還有多少人能保證再繼續完成一次20分鍾的高質量HIIT訓練呢？
既然HIIT和跑步這類有氧運動都能用來減肥，兩者就不矛盾。只要能處理好前述所說的體能問題，我們就可以靈活地安排HIIT和跑步之類的關系：
第一種安排，先做HIIT訓練15至20分鍾，再進行10至30分鍾的慢跑。
這樣安排，可以保證HIIT的訓練質量，因為爆發力、高強度運動需要良好的體能保證。之後，可以略做5至10分鍾的休息，再進行慢跑。慢跑時不求速度，但可以多一些變化，比如快慢速罩伍度結合。
第二種安排，將HIIT和跑步分開，各自獨立訓練。
例如，每周有3至4次跑步，在不跑步日安排2或3次HIIT訓練。這樣做，兩項運動的體能都能保證，訓練質量也就有保證，減肥效果也很好。
如果你的體能足夠好，還可以一天兩練，比如早晨跑步40分鍾，下午或晚間再進行一次HIIT訓練。
如果你是想減脂的話 建議你是有氧大過於無氧
你說的跑步和hiit都是屬於有氧 雖說有氧減脂效果很好 但是沒有一定得無氧搭配 就算瘦下來也容易反彈 同時身材也不緊實 而且同時配合著無氧 更能幫你脂肪的燃燒
建議是跑步和hiit分開訓練可以一周跑步 一周hitt 但是這些運動之前 你可以先進行半個小時的無氧運動 加速你脂肪的燃燒 再去跑步或者hiit效果會特別好！
如果你兩項非得一塊訓練的話 你可以先hitt再跑步。hitt運動頻率過快 可先進行訓練 這樣身體 體能也更能夠跟上
最好是先HIIT再去跑步，因為HIIT需要相對較好的體力、充足的爆發力去發揮更好的效果，如果跑步完再去HIIT的話，難免累到HIIT不起來，或者動作很不標准，影響訓練效果。
HIIT是短時、高爆發力的鍛煉方式，可以有效的降低體脂並不會對肌肉造成過多的流失。 HIIT的方式有很多，可以選擇類似T25這類操課，包括總共多少周期、每個周期多少節課、每周 都會有柔韌、力量、爆發力、耐力心肺不同的課程安排，對於全身協調性發展、綜合能力提高很有效果；
也可以選擇在傳統有氧的基礎上改變強度的方式來達到心率的一個區間浮動，比如跑步可以 安排為沖刺跑+慢跑 ，調整時間控制心率的變化；也可以 慢跑+徒手高強度動作相結合，比如慢跑+波比跳/深蹲/開合跳/靜蹲/卷腹/俯卧撐/平板撐/高抬腿 等動作和慢跑相結合，時間、強度可以自己根據體能來安排，大體是要使心率達到慢速、平穩、快速、平穩…這樣一種變化就可以。
我個人主角要看你的體重基數，如果基數比較大，建議做hiit，那個屬於高強度有氧，比跑步消耗大，如果體重基礎大的話，做hiit最好，跑步容易傷膝蓋。減肥初期建議先控制飲食，把體重降下來，然後在做hiit，增加鍛煉，如果到平台期了，可以在變換鍛煉方式，增加跑步，游泳等其他運動，同時也要增加無氧運動，增加肌肉量，這樣新陳代謝才會提高。這是我一個減肥成功的經驗！
正確步驟：先把飯量減半，兩周後體重明顯下降再做運動，否則特別容易變壯
少吃少吃，你一天一個全馬，也就一頓自助
不管那個先來，運動起來就是好的，光在這里想半天都跑完5公里了，加油