1. 痛經應該多做什麼運動
痛經可以說是很多女性的陰影，每次月經來襲就如臨大題，那種疼痛感被讓人恐懼，給正常的生活都會造成影響。其實痛經時可以適當的做一些運動，能有助於緩解痛經的現象，本文就總結下痛經時可以做的一些運動，一起來看看。
痛經能做什麼運動
1、瑜伽：瑜伽是一種修身養性的運動，對於緩解痛經有很好的幫助，而且在痛經時可以通過一些簡單的瑜伽動作來緩解痛經。例如常見的彎膝跪下，坐在腳跟上，將前額貼在地面上，雙臂靠著身體兩側伸直，這個動作能更好的緩解痛經。
2、小步快走：很多人認為痛經時不宜運動，其實小步快走能更好的緩解痛經，且可以在日常的生活中或者每次來月經之前堅持小步快走的有氧運動，能很好的緩解痛經症狀，這個動作可以維持在30-40分鍾左右。
3、無極式站樁：這個動作就是用於呼吸內功，可以嘗試做順腹式呼吸，這樣能有效的增強括約肌的力量，讓其進行收縮和舒張，且能增加韌勁，緩解原發性的痛經，有很好的幫助。
緩解痛經的方法
1、痛經除了可以在經期採用運動來緩解外，也可以在日常生活中或者生理期到來之前進行一些有氧運動，有助於緩解情緒、促進血液循環。建議痛經的女性每天可小步快走半個小時左右，這樣能在增加身體抵抗力的同時，還能放鬆心情，緩解心理壓力。
2、痛經除了可以運動緩解外，也可以用熱水袋敷在腹部，多喝一些紅糖薑茶，在生理期來臨的前一周用艾葉泡腳，這樣堅持每天泡腳能暖身體，也有助於緩解痛經。
3、痛經時應減少一些鍛煉的時間，放鬆速度，從而達到放鬆肌肉的左右。
以上就是本文總結的幾個關於緩解痛經的運動，有痛經現象的女性可以嘗試下，此外在痛經發作的時候也可以嘗試緩慢的爬行，伴有均勻的呼吸後也能很好的緩解子宮收縮時的疼痛感，有助於緩解痛經的現象。
2. 做什麼運動能減輕痛經
1
膝胸運動：跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動。這種頭低臀高治療痛經的體位便於經血外流，也能矯正子宮後傾的位置，解除盆腔瘀血。早晚各做1次。
2
扭腰轉臀：站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關節微微彎曲，腰胯放鬆，扭轉腰臀部自左向右轉動。可連續轉動30次。
3
叉腰擺腿：站在地上，兩腳交替進行，擺動的幅度先小後大，速度先慢後快，循序漸進。
4
叉腰下蹲：兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時全身放鬆，站立時肛門和陰道收縮。連續20次。
5
捶打腰骶：站立地上，兩腳同肩寬，用兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續30次。
6
按摩小腹：仰卧床上，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最後轉圈按摩，直到局部發紅發熱為止。每日早晚各1次。
7
伸腿抬臀：仰卧在床上，兩腿伸直抬起，兩手托住臀部，使臀部盡量抬高，兩腿盡量向上翹，此治療痛經的姿勢維持2分鍾左右放下。每日早晚各1次。
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3. 有人說運動可以緩解痛經，這句話可不可信
月經對很多女性來說都是一個比較麻煩的時期，大部分人都認為處於經期的女性是不能運動的。但事實上，如果女性在月經期間能夠適當鍛煉，可以在一定程度上平衡身體的神經系統，加快血液循環，甚至可以有效緩解痛經。女性經期鍛煉真的好嗎？
女性經期絕對禁止發生性行為，否則容易引起子宮內膜異位症和女性生殖道感染，導致盆腔炎。其次，經期要注意保暖，防止身體受涼受涼，不要吃冷的食物，以免宮寒。另外要注意清潔外陰，保持外陰清潔衛生，勤換內衣和衛生巾。經期過後，可以適當補充一些補血養血的食物，以改善生理期的失血情況。月經不調、不孕不育、婦科良性疾病、婦科內分泌疾病、盆底功能障礙性疾病。如多囊卵巢綜合征等內分泌疾病，子宮肌瘤等婦科良性疾病，漏尿、子宮脫垂等盆底疾病。
4. 經期適當運動有什麼好處
1. 改善盆腔內的血液循環，減少充血
運動可以讓腹肌和盆底肌肉有一定的收縮、舒張交替活動，會有利於經血的排出，減輕月經期子宮收縮，減少小腹下墜、腹痛等的持續時間。
2. 緩解痛經和症狀
經期進行中等強度的運動，可以提高對疼痛的耐受力，並明顯地對原發性痛經和經期綜合征有一定的緩解作用。
3. 舒緩情緒，緩解不適症狀
經期內往往容易情緒緊張，身體會持續處於應激狀態，產生一系列的內分泌反應，最終影響子宮內膜導致月經不調。也就是說，心情不好、焦慮等，更加重了大姨媽的不適感。
而運動可以調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅，可以減輕經期焦慮、睏倦、易怒等症狀。
4. 調節和控制食慾穩定
很多姑娘都說自己，一來大姨媽就控制不住體內洪荒滿腦子都是吃吃吃，特別是各種甜的甜的甜的！似乎這就是「不治之症」是「理所應當」。
5. 哪種運動方式可以改善女性痛經
適當的體育鍛練，可以改善氣淤血滯的現象。對於月經過少的女性來說，可促進子宮內膜脫落，有利於經期保健；對於有痛經的人來說，可減輕心理上的壓力，驅除精神上的緊張，緩解子宮痙攣的程度，有利於痛經的康復。
當然，月經期的體育鍛煉要講究科學方法。多做腹式呼吸，有助於改善子宮內循環。經期可以以乒乓球、體操、打拳、騎車、慢跑等項目為主，同時要注意縮短鍛煉的時間，放慢速度，減少運動量，一般以不感到特別勞累為宜。
下面介紹幾種方法：
方法一：叉腰下蹲兩手叉腰，兩腿下蹲，下蹲時全身放鬆，站立時肛門和陰道收縮。連續20次。
方法二：捶打腰骶站立地上，兩腳同肩寬，兩手握拳輕輕捶打腰骶部。連續30次。
方法三：按摩小腹仰卧床上，先將兩手搓熱，然後將兩手平放在小腹部輕輕按摩，先上下按摩，再左右按摩，最後轉圈按摩，直到局部發紅發熱為止。每日早晚各1次。
方法四：伸腿抬臀仰卧在床上，兩腿伸直抬起，兩手托住臀部，使臀部盡量抬高，兩腿盡量向上翹，此姿勢維持2分鍾左右放下。每日早晚各1次。
方法五：膝胸運動跪在床上，把腰彎下，前臂屈曲貼在床上，使胸部盡量向下壓床，臀部高高拱起，輕輕向前移動。這種頭低臀高的體位便於經血外流，也能矯正子宮後傾的位置，解除盆腔淤血。早晚各做1次。
方法六：扭腰轉臀站在地上，兩腳同肩寬，兩手叉腰，兩膝關節微微彎曲，腰胯放鬆，扭轉腰臀部自左向右轉動。可連續轉動30次。
方法七：叉腰擺腿站在地上，兩腳交替進行，擺動的幅度先小後大，速度先慢後快，循序漸進。
6. 什麼運動可以治療痛經
可以緩解痛經的瑜伽動作如下： 貓伸展式 身體跪下，膝蓋和手掌撐在墊子上，手掌打開約與肩膀同寬，吸氣，向上抬頭，腰部往下塌同時提起臀部，同手臂撐住肩膀，讓胸部擴展開來，然後呼氣，低下頭讓下巴碰到鎖骨，背部再向上拱起，背部和髖關節向內回收。這個貓伸展式對消除月經痙攣的疼痛很有幫助。 貓變式 膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓並延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。做貓變式可以消除痛經，緩解月經不調。 脊柱扭轉 人坐在毯子上，背要保持挺直狀態，臀部也要坐穩，然後開始吸氣，頭和身體慢慢地以最大幅度向後側扭轉，而且從腰部開始身體就要向後扭轉，然後再換個方向重復。這個動作可以按摩到腹部的內臟，起到調節月經不調的作用。 束角式 人坐在毯子上，背同樣要保持挺直狀態，兩腳腳心相對，開始吸氣，伸展頸部前側，然後再呼氣，微微低下頭，讓前額和腳尖觸碰到，放鬆你的髖關節。前額和腳尖之間的相互觸碰要盡量做到，但如果做不到可以慢慢來，不可為了這個而疼到肚子，這樣就有害而無利了。月經周期的不規則的姐妹做這個動作就很有幫助了，還可以使卵巢發揮正常功能。 以上的瑜伽動作對於消除痛經，緩解月經不調，改善卵巢功能方面都很有功效，即便是沒有痛經症狀也可以用來養生保健，預防婦科疾病。月經期間做些舒緩的運動也是很有好處的， 有助於血氣運行緩解經血不暢、痛經問題
7. 月經不調可以運動嗎 5種運動緩解痛經比吃葯還有效
【導讀】：月經不調是可以運動的，經期適量運動可以促進血液循環，加速月經排出，緩解痛經的症狀。下面一起來看看月經不調適合什麼運動？
月經不調可以運動嗎
月經不調是可以運動的，經期適量運動可以促進血液循環，加速月經排出，緩解痛經的症狀。
1、經期來的話就會使用棉條來配合運動，當然也是一些較為輕松的運動，像慢跑、瑜伽、打乒乓球、游泳等，這樣一來比較沒有後顧之憂。適量的運動可以改善月經失調，但不正確的運動則會造成甚至加重月經失調！
2、只要依照個人的體能狀況，再配合減時、減量、溫和的原則，女性在生理期間一樣能夠運動，而且適度的運動因為能夠促進血液循環、新陳代謝，所以還有助於縮短經期時間，加速月經排出，從原本的七、八天，縮短至四到五天，並減少腹部疼痛、腰酸、血液循環不良等症狀。
3、女性經期的運動要注意控制運動量，月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動（如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等），還是應該在月經初期盡可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。
月經不調適合什麼運動
1、交誼舞
交誼舞是一種很好的有氧運動，能夠對呼吸循環水平的提高有很好的幫助，而且舞蹈也能夠給人們帶來身心愉悅的感覺，這對於氣血的通調功不可沒呢，因為心理作用有時候很有效。
2、初級形體操
一般的初級形體操就是學習如何用呼吸法排解壓力，釋放體內的負能量，能促進血液的循環，通暢經絡，對調理月經的不適有很大的功效。
3、太極
太極被譽為中華民族武術的精髓不是沒有道理的，簡單的太極動作看似簡單，但一招一式都 *** 到人體各部位的經穴，對月經不調有幫助。
4、慢跑
慢跑屬於有氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮和舒張有作用，減低經期時子宮的壓迫感與疼痛感。
5、冥想型瑜伽
較為輕柔、放鬆的冥想型瑜伽，有利於幫助身體血液順利流通，緩解壓力，調理氣血。