❶ 做什麼運動有助於排便
1、練蹲步走：早上醒來後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裡頭轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。
2、活動髖關節：坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反復做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。
3、俯卧抬腿：俯卧的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。
(1)什麼運動可以立刻排便擴展閱讀：
注意事項
1、大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控制，久而久之可能誘發便秘。
2、有便意別憋著。上廁所便憋著，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑制便意的行為，避免條件反射消失帶來的便秘。
3、好姿勢助排便。蹲便時，肛門周圍肌肉放鬆、腹壓增大，有助於順暢排便。
❷ 做什麼運動可以通便
做什麼運動可以通便
做什麼運動可以通便？便秘相信很多人都有經歷過，那是非常痛苦的事情，而現在市面上也有很多各種各樣的通便方法，其實最簡單的是可以通過運動來解決的，那麼做什麼運動可以通便呢？以下分享給大家。
做什麼運動可以通便1
1、蹬車運動
取仰卧位，兩腿輪流屈伸，感覺就像在蹬自行車一樣，根據身體的柔韌度來調整兩腿屈伸范圍，運動至稍微出汗為止，一次堅持運動30秒，每天早上醒來時在床上運動，這樣能很好的促進腸胃蠕動，治療便秘。
2、夾腿運動
取仰卧位，抬起雙腿，小腿與大腿呈90度，雙腿輪流打開再合攏，通過腹部控制身體平衡和動作協調，每組做30次，這樣可以幫助促進腸胃蠕動，有效消除便秘。
3、扭腰走路
扭腰走路的姿勢有點類似於競走姿勢，大步走動的時候加上腰部扭動，會有效刺激腸胃運動，從而促進排便，防止便秘，甚至有助於減少直腸癌的`發生。
4、轉腰運動
腰斗鄭碧腹部位於人體樞紐位置，對上下消化道有很大影響，適當進行簡單的轉腰運動，可以促進腸胃蠕動，並促進消化液分泌，有效治療便秘，具體做法是，兩腿分開站立，與肩同寬，兩眼平視前方，上半身以及腿和膝蓋位置保持正直，不能彎曲，先將向做扭腰，然後再向前，右，後順時針慢慢轉30到50圈，再逆時針轉30—50全，做動作時要連貫，保持呼吸自然。
做什麼運動可以通便2
便秘危害
1、引起痔瘡
便秘與痔瘡兩者之間聯系非常的緊密，便秘對腸道有很強的壓迫作用，所以經常便秘的人更容易出現痔瘡，痔瘡是長在排泄位置的血管瘤，若是位於靠內側會阻礙排便，從而影響今後每次的大便，若是靠外側，則會凸出來容易受到感染。
2、導致貧血
眾所周知，發生便秘的情況容易導致出血，就是因為糞便與腸道發生摩擦引起的，若是經常的便秘，腸道還未來得及恢復，再次造成損傷，那麼就會出現多次的出血現象，糞便如果和血充分混合，是很難以察覺到的，尤其是在自己不是很在乎的情況下，若是經常出血會引起貧血現象。
3、皮膚變差
便秘的發生，直接使得糞便在體內停留過長的時間，使得腸道被動的吸收糞便中的成分，其中就包括脂肪，有害物質等等，這些物質進入血液中又再次需要代謝才能排出，所以便秘會引起人肥胖，腹部贅肉增多，而且皮膚也會變差，失去光澤叢悔等等。
4、腸道問題
便秘本身也有一部分原因，是因為腸道的分泌物過少造成空舉的，而經常便秘反過來又會對腸道粘膜造成損傷，腸道經常處在惡劣的環境下，容易產生各種問題，包括長異物，消化不良等等，長時間下來還會影響食慾造成營養不良。
❸ 做什麼運動可以通大便
做什麼運動可以通大便
做什麼運動可以通大便，很多人都會做一些適當的鍛煉來保證身體健康，運動的過程中隱臘我們也要注意補充水分，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，這項運動對身體素質的要求是比較高的，以下分享做什麼運動可以通大便有什麼好處。
做什麼運動可以通大便1
1、練蹲步走
早上醒來後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裡頭轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果好。
2、活動髖關節
坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反復做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。
3、俯卧抬腿
俯卧的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條蔽返腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。換條腿反復做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
4、快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的.排泄等。
做什麼運動可以通大便2
1、按摩肚臍
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動的規律，刺激腸道，增加便意。
2、手托下巴
用雙手捧住下巴，雙肘抵在雙膝上，然後微微用力向上托下巴，有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。
3、拍打骶尾骨
排便困難時，可以輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道，利於排便；連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。
4、腹部唿吸法
用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮灶並滑腹部，唿氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。
❹ 便秘做什麼運動好 健身小動作有助於快速排便
1、「踏自行車」：仰卧位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸范圍盡量大，時間為20～30秒鍾。
2、舉腿運動：仰卧位。兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重復十幾次。
3、屈腿運動：仰卧位。兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然後還原，重復十幾次。
4、步行：步行在清晨進行，起床後即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐後作15分鍾左右的散步；然後喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。
5、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振盪，促進蠕動，有助於解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等運動。
6、水浴：一般用冷水浴，根據體質和環境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進行鍛煉。
7、劃船：劃船的劃漿動作能使腹內壓周期性地增高，刺激腸管蠕動。
8、按摩：仰卧位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後，坐起。
❺ 什麼運動可以快速通便
什麼運動可以快速通便
什麼運動可以快速通便，很在生活中有很多人不愛吃蔬果，所以就有了便秘的煩惱，有很多人想要通過運動來通便，那有什麼運動可以快速通便呢，以下是我整理的相關內容，一起來看看吧。
什麼運動可以快速通便1
1、練蹲步走
早上醒來後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸下懶腰，做幾下深呼吸。起床後，先喝點水，然後作蹲狀，在屋裡頭轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果好。
2、活動髖關節
坐在地上，腿伸直，雙腳並攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近地面。然後放開大腿，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反復做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。
3、俯卧抬腿
俯卧的'時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，並抬高一條腿，另一條腿保持水平。保持此姿勢幾秒鍾，然後呼氣，放下腿。換條腿反復做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液循環，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。
4、快步走
便秘是非常普遍的消化道問題，有規律地有氧鍛煉是緩解便秘的「特效葯」，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。有氧運動的過程，有助於刺激腸道肌肉的自然收縮，加速糞便的排泄等。
什麼運動可以快速通便2
便秘可以通過做以下運動來達到緩解症狀的效果：
一、慢跑，它可以促進患者的胃腸蠕動，並且改善便秘的症狀。
二、跳繩，它可以加速患者新陳代謝，並且可以有效的防止便秘。
患者可以順時針或者是逆時針旋轉的按摩肚子，每次20到30分鍾，這樣可以很好的避免便秘或者是緩解便秘。建議平時一定要注意飲食習慣和生活的規律。多吃一些新鮮的蔬菜和水果，也可以喝一些酸奶或者是吃一些蜂蜜等食物來通便，要養成良好的排便習慣。