Ⅰ 一日之計在於晨，早晨能不能進行劇烈運動呢
很多人喜歡做一些運動，因為每天上班後已經很累了。如果他們不做運動，他們整天都不會動，這對他們的健康非常不利。但是，有些人通常晚上加班到很晚，所以他們習慣於第二天早上做一會運動。有的人還喜歡做劇烈運動，不知道會對身體有什麼影響。在這里，我來告訴你，早上劇烈運動對身體是好是壞。
早上做適當的運動對自己是有好處的，但是如果是劇烈運動，對身體是沒有好處的，所以建議早上不要做一些劇烈運動，對身體沒有幫助。另外，每天都要吃早餐，不吃早餐是不行的，還會傷胃。
Ⅱ 早上起床後馬上鍛煉身體好嗎
早上起床後馬上鍛煉身體好嗎
早上起床後馬上鍛煉身體好嗎，鍛煉身體，是我們很多人都開始慢慢注意的方面，基本上很多人對於鍛煉首先想到的就是清晨跑步或者是去健身房進行運動，以下早上起床後馬上鍛煉身體好嗎？
早上起床後馬上鍛煉身體好嗎1
早上剛睡醒鍛煉身體是對身體有好處的。如果有良好的體質，可以在早上鍛煉後加速血液循環，迅速適應一天的工作和學習。如果個人體質虛弱，建議不要在早上鍛煉，否則可能導致低血糖、頭暈等症狀。
周圍環境，如果周圍環境良好，早晨空氣清新，此時鍛煉是一個較好的時間段有利於增強肺功能。但是，如果早上周圍的空氣很臟，不建議運動，否則對呼吸系統不利。
1、早上鍛煉對身體健康風險大？
很多人認為早上進行身體鍛煉很容易出現心臟病，其實身體如果沒有任何隱性問題，晨練對於身體健康是很有好處的。如果是心腦血管疾病以及高血壓患者，就不建議早上起床之後馬上進行鍛煉，因為清晨時，人們的血壓會正常升高，很容易導致心腦血管疾病的突發。
2、如果吃了早飯再去鍛煉，相當於白練？
很多人認為吃了東西再去鍛煉，對於減肥的效果會大打折扣。其實營養學家表示，不管是飯前運動還是飯後運動，效果都是差不多的，而且空腹運動對於減脂效果並不是特別的理想。相反，如果餓著肚子進行高強度的運動，時間長了，也會讓運動的效果大打折扣。
3、早上的空氣缺氧，對於鍛煉不適合？
其實空氣裡面的含氧量是差不多的，從理論上講，在清晨六七點鍾的時候，空氣裡面的二氧化碳是相對比較多的，下午三四點鍾，空氣裡面的氧氣相對比較多。但這些微小的濃度波動變化對於我們的身體健康並沒有很嚴重的影響，反而是早上的`汽車尾氣排放污染相對比較小，適合運動。
早上運動需要注意什麼？
當早上運動完以後，一定要立刻把濕掉的衣服脫了，不然很容易導致背部肩部及胸部出現暗瘡，在濕衣服的摩擦下而反復發作。如果濕衣服緊貼著皮膚，很容易就長出粉刺。除此之外，早上的太陽也一樣很強烈，太陽直曬很容易加速皮膚衰老，所以有運動習慣的女性朋友們應該常年的使用防曬霜，避免皮膚和陽光直接接觸。
早上起床後馬上鍛煉身體好嗎2
如何選擇科學鍛煉時間呢？
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段：
早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30
上午時段：早餐後2小時至午餐前 9：00——10：30
下午時段：午餐後2小時至晚餐前 14：00——17：00
晚間時段：晚餐後2小時至睡前 19：00——21：00
早鍛煉可降低血糖
以上各時段運動都有利弊，如早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，並影響全天精神狀態，對健康有害。另外這個時段血糖正處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。
此外，人體在下午4：00到7：00之間體內激素的活性也處於良好狀態，身體適應能力和神經的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運動強度，否則強度過高會使交感神經興奮，妨礙入睡。
因此總的來說，下午3點至5點是最佳運動時間。
通過上文的詳細介紹，大家對於科學鍛煉時間還是有一定的規定的，選擇合適的時間進行鍛煉能夠起到很好的鍛煉身體的功效的，以上介紹的就是科學鍛煉時間，所以關注合理的時間進行鍛煉能夠促進身體健康。鍛煉一定要注意科學有效才行。
早上起床後馬上鍛煉身體好嗎3
有氧鍛煉時間怎麼鍛煉
通過鍛煉能夠增強我們的身體體質，但是我們身體鍛煉一定要按照生物鍾的規律來合理的安排，這樣才能夠對身體更加有好處，如果是在冬天想要通過鍛煉的方式身，那麼時間選擇最好是在下午2點到下午7點這個時間段，因為在這個時間段室外的溫度一般比適中，我們的身體適應起來也很快，並且在這個時間段體力也比好。
近年來，歐美掀起了一股「有氧運動」熱，在城市的各個體育館或俱樂部紛紛辦起了有教練指導的訓練室，男女老少伴著節奏強烈的旋律運動起來。有專家指出，有氧運動會縮短人的壽命。他們認為：過多地吸入氧氣對身體無益。而有氧運動正是活躍地吸入氧氣，因此對人體壽命有影響。所謂有氧運動是相對缺氧運動而言。
有氧運動代表輕快，包括步行、騎自行車、打網球、高爾夫球、有氧運動舞蹈、長距離游泳等。而缺氧運動代表費力，包括短距離賽跑、舉重、跳高、跳遠、投擲標槍、鐵餅、相撲等。
關於健身的頻率，美國運動醫學會推薦正常人應該每周健身2~5次，如果你以前沒有健身習慣，就要從少量開始，每周兩次，然後慢慢增加到三次、四次。初學者常犯的錯誤是開始健身時由於熱情高漲，想要盡快達到效果，就一下子每天鍛煉，每次鍛煉的強度也很大，這樣做往往會訓練過度，短時間內就會出現疲勞、失眠、渾身過度酸痛等症狀。
有的朋友認為，下午2點到7點這個時間段室外氧氣根本就不充分，還不如早晨。其實這種認識完全是錯誤的，早上的時候，植物經過了一個晚上的消耗，釋放出來大量的二氧化碳，所以早上空氣中氧氣成分才是最低的。而中午以及下午的時候，植物光合作用放出更多的氧氣，外面的氧氣含量更充足。
Ⅲ 早晨適合運動嗎
早晨可以運動，但不宜太早運動。
人體血壓在早晨6點至8點迎來第一個高峰期，運動會增加心臟負荷，升高血壓，尤其對高血壓及心腦血管疾病患者來說不宜太早進行體育鍛煉。
清晨太陽未升或剛升，植物光合作用不足，氧濃度相對較低，且經過一夜的城市廢氣積累，空氣質量相對較差，建議還是在太陽升起後再進行運動鍛煉。
另外，晨起人體陽氣初升，此時的陽氣還很嬌嫩，中醫認為「動則升陽」，運動越劇烈人體陽氣提升就越厲害，反而不利於陽氣的生息休養，故早上鍛煉以和緩運動為主，如散步、慢跑、早操、太極拳等，不宜劇烈運動。
(3)早晨起床累可以運動嘛擴展閱讀
運動的正確時間：
一天中運動的黃金時間為午後16：00－17：00，因為經過大半天的日常工作，人體的肌肉韌帶已得到了充分的活動，心率血壓趨於平穩，可以進行較為劇烈的有氧運動，如跑步、打球、游泳、器械健身等。
如果是上班一族可推遲至17：30－18：30進行運動。這個時間正處午後傍晚階段，太陽還沒下山，仍以陽氣當令，此時運動既避開了工作時間，也不會影響日落後的陽氣斂藏，且與晚飯時間無沖突，對上班一族較為合適。
Ⅳ 起床後可以鍛煉身體嗎
起床後可以鍛煉身體嗎
起床後可以鍛煉身體嗎，現在生活中很多人都是非常注重身體的保養，所以很多時候都會在起床的時候鍛煉身體，但是有很多人說起床鍛煉身體不好，下面分享起床後可以鍛煉身體嗎
起床後可以鍛煉身體嗎1
要看具體是什麼鍛煉項目
晨練本身就是一個常見的活動
身體狀態好，做好熱身，是沒有什麼問題的。
不要跳過熱身，不要太過於激烈，一切都好辦。運動後飲食也是沒有問題的。
對身體不好，不能不吃東西，至少吃一個麵包也好。早早就鍛煉什麼都不吃，容易造成低血糖，心腦血管意外。鍛煉的目的是消耗多餘能量，促進血液循環和加強心肺功能。都是需要能量的，不能什麼也不吃。
從床上開始「晨練」應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要「懶床」五分鍾，以使生物鍾對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」（以五指當梳子，實為頭部按摩），並進行「心理沐浴」，即想想愉快欣慰之事，以快樂來迎接新的一天，「在快樂中起床」。
注意飲水晨起後應飲一杯開水（涼水或溫水），以稀釋血黏度，排除體內聚積的毒素，以起到「內洗滌」的作用。然後排便以最大限度地減少大腸對腸內毒素的重吸收。
晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力，不易出現內分泌紊亂，並有減少焦慮，改善睡眠質量的作用。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鍾有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。
切忌空腹晨練不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後進行晨練。 晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。
起床後可以鍛煉身體嗎2
早上鍛煉身體好嗎
現代人總喜歡在早上鍛煉身體或是在傍晚跑步，以此來達到鍛煉身體的效果。但據英國《每日郵報》1月30日報道，英國一項研究指出，早晨鍛煉身體實際上是不科學的，此時人的體能並沒有達到峰值，而最佳效果直到中午才會出現。
換句話說，不要再聽到6：00的鬧鍾後就馬上起床晨練，再睡一會兒，晚些時候再去鍛煉效果更佳。
英國伯明翰大學的研究人員對20名職業運動員進行了6次體能測驗，時間從早晨7：00到晚上22：00之間，他們還要求這些運動員填寫詳細的調查問卷，顯示他們是早起者還是夜貓子，還是介於二者之間的普通類型。
早起者中午測試時表現最好，夜貓子在20：00前達到體能頂峰，而中間型，則在16：00左右運動發揮最佳。對於熬夜型的人來說，鍛煉的時間是尤為重要的，如果被迫早起晨練，表現會比平時差26%。此外《細胞雜志》也指出，盡管早起的鍛煉者起床後看似已完全清醒，但體能仍然沒有達到峰值。
伯明翰大學研究員羅蘭·布蘭德施泰特指出，這一研究結果告訴我們，聽從生物鍾，而不是牆上的時鍾的指示是多麼重要。他說：「生物鍾對人體有非常大的影響，人體每一個細胞幾乎都有自己的'時鍾，大腦、器官、心臟、肝臟……身體所有組織，他們組成所謂的生物鍾，並對你的生理進行控制。」
如何界定你屬於早起者抑或是夜貓子？布蘭德施泰特介紹了一個簡單的辦法：「想一下你完全醒來需要多長時間。早起者，大約起床後半個小時就完全清醒，而夜貓子則可能起床五六個小時還感覺昏昏欲睡。」
除了對普通人，這一研究結果對專業運動員更具意義，因為在專業比賽中即使1%的體能差異也可能決定是否能得冠軍，或是與領獎台無緣。此外，足球教練亦可引以為鑒，例如歐洲冠軍聯賽通常晚上21：00開賽，因此喜歡晚睡的球員們適宜晚上上場，發揮可能更好;而習慣早睡早起的球員應首發，有望表現更佳
我們都知道鍛煉身體有很多的好處，不僅能有效的提高身體的免疫力，還能有效的幫助我們達到減肥的效果，通過了解早上鍛煉身體好嗎，我們對鍛煉身體的時間方面有了很多的認識，但是不管什麼時間鍛煉身體，只要我們能夠堅持長期的鍛煉，就會對身體有很大的好處。
起床後可以鍛煉身體嗎3
如何室內鍛煉身體
多時候由於工作天氣或者身體等原因，我們沒有辦法到室外去進行體育鍛煉，這個時候，不得不藉助於室內場地來進行一些體育活動。不管是室外鍛煉還是室內鍛煉，都能夠起到強健身體的作用。應該注意，是你鍛煉的時間一次最好不要超過90分鍾，40到60分鍾左右是最好的。
俯卧撐（慢做，快做呼吸跟不上，不能有效的鍛煉肌肉），簡單方便又有效。鍛煉全方位的肌肉。仰卧起坐，消除小肚子，練成迷人小腹肌。利用門框做引體向上。注意門框的承重力，這個有點累。
啞鈴，簡單方便，沒事就做幾個，對臂肌效果還是挺明顯的。蹲起。鍛煉腿部肌肉，後面特別的累，不過效果挺明顯，貌似還有助於長高。兩門框之間，用背和腳支撐，可以練習耐力和腹肌，這個基本上沒有危險，最好用雙腳手腳撐地，身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。
買一雙啞鈴吧，這個錢不能省。買一定要買適合自己的重量的，也就是自己覺得重卻還是能舉起的。剛開始不適應可以單手舉一個啞鈴，一次舉5.6個。差不多適應了單手舉10個一次，然後換手。等完全適應了，雙手舉，各舉10次一組，每組休息30秒感覺不舒服可以50秒。一次做2到3組。
上面介紹了一些室內鍛煉的體育項目，其實還有很多，比如一些傳統的跳繩、跑步、蹲馬步、仰卧起坐、俯卧撐等鍛煉項目都非常適合在室內進行。室內鍛煉非常適合白領人士，因為這一類人往往在繁華的都市工作，想要尋得一片開戶的鍛煉場地比較困難，而且平時時間也比較緊張，健身房運動就是常見的室內鍛煉。
Ⅳ 早上剛起床的時候，適合做長時間的跑步運動嗎
從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。
上面給大家說了每天早晨跑步好嗎？比較來說，晚上更加適合跑步，或者是下午4點以後，不管是身體還是環境都較之早上的好一些，但是總得來說，運動了都是好事，還是建議不要太早的開始晨跑，這樣對於身體也會更好一些的。
如果實在沒有時間，建議一周跑一次。跑步時，注意不要拿著手機跑，因為這會影響手臂的擺動，而且人很容易分心，突然因為某件事而停止，或者不知不覺在路上走，難以達到目標。