Ⅰ 什麼時間做無氧運動最好
不知道你是想增加肌肉還是只是鍛煉而已。無氧運動一般都是為了增加肌肉，但是必須達到一定的強度。要有計劃的進行分組訓練才行。比如仰卧起坐，一組做15-20個，然後分三到四組，坐到力竭或接近力竭。其他運動項目同上。運動前以香蕉為主，運動後半小時可以進食，以高蛋白食品為主。如雞蛋。牛肉等。最佳運動時間是下午17：00-晚上7：00.因為人體在一天的工作生活中達到了比較佳的運動水平。希望能幫助你。
Ⅱ 醫學上睡前三小時不能鍛煉身體嗎，為什麼，無氧鍛煉肌肉不行嗎
是的。睡前不建議運動。
1.
睡前進行體育鍛煉會提高身體的興奮程度，人體在運動後的數個小時內血液流速加快，身體代謝提高，體溫也會升高，從而精神抖擻，情緒高漲，對於進入睡眠狀態不利，所以運動不宜在睡前進行，越激烈的運動越是如此。
2.
人體在一天中的不同時段身體器官工作的重心不同。晚上9點以後，身體的狀態就會發生改變，此時，全身的淋巴系統開始進行調整，身體開始為睡眠做准備，此時盡量做一些舒緩情緒的事情而不要劇烈運動以免影響淋巴系統的工作。
Ⅲ 哪個時間段做無氧運動最好
很多人都有晨練的習慣，早晨鍛煉從時間上來講，一般不會影響正常的工作和學習，而且可以促進人們更快地由睡眠狀態轉為清醒狀態，提高全身各器官系統的機能，為一天的工作、學習做好准備。但是，晨練並不是每個人都適合，也不是完美無缺的。
從人體生理變化規律來看，清晨鍛煉的不利因素有：
A.在早晨6點左右，機體的血壓開始升高，心率也逐漸加快，到上午10點左右達到最高峰。如果有冠心病和高血壓的人在此時間段鍛煉，尤其是進行劇烈活動時容易發生心腦血管意外。
B.清晨6～8點，血小板的凝聚力是明顯增強的，這時血液相對黏稠，在這個時間段運動也會使得心腦血管梗塞的幾率增加。
C.經過一夜的睡眠，早晨又沒有及時補充水分，這時機體處於相對缺水的狀態，體內循環血量相對不足，血液黏稠度較高。對於一般人來說，這時運動會影響全身的血流速度，不能滿足機體運動時對氧氣的需求；對於身體有一些疾病的人來說，很容易因突然由靜止狀態轉為運動狀態而誘發心肌梗塞。
從環境角度來講，很多人喜歡天不亮就去運動，而這時大氣活動相對靜止，各種工業、生活廢氣不易消散，這時也是一天中空氣污染比較嚴重的時段，所以也不利於運動。
運動最佳時間為每天上午10時至12時和下午3時至7時，此外，還要結合季節、環境、天氣等多個因素，合理安排，避免以上的不利因素，這才是科學的運動時間。
Ⅳ 下午3點長跑，晚上8點做無氧運動好不好
一般長跑的時間選在下午4點鍾之後進行，這個時間段比較適合運動，無氧運動晚八點做是可以的，但是不宜時間過長，要注意肌肉的恢復。
Ⅳ 無氧運動什麼時候做比較好
無氧運動什麼時候做比較好
無氧運動什麼時候做比較好？都說無氧運動是鍛煉肌肉的最佳方式，不僅可以增加肌肉力量，還能提高自身的免疫力，還有減肥瘦身的效果，那麼無氧運動什麼時候做比較好，一起看看吧。
無氧運動什麼時候做比較好1
一、無氧運動什麼時候做
16點—19點。
在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峰期，運動能力也是達到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態。
在這個時間段進行無氧運動效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高，肌肉增長效果更好，想要增肌的人在16點—19點做無氧運動為最好。
不過如果進行無氧運動的目的只是為了鍛煉身體或是配合有氧運動減肥的話，是沒有所謂的最佳時間的，只要不是在飯後、睡前等不適合運動的時間內進行都是可以的。
二、無氧運動不適合什麼時間做早上起床後
無氧運動最好不要在早上做，尤其是剛剛起床，那時候身體機能還沒有活躍起來，不利於代謝物的分解轉移，而且對於心臟不是很好的人有可能猝死，而且剛起床就做無氧運動容易低血糖，引發頭暈，甚至昏蹶的情況。飯後
飯後也不宜立即做無氧運動，因為剛吃完東西胃內食物還未消化，此時運動會引起胃痛，長期下去會傷及胃部引發胃炎或胃潰瘍等，飯後至少要過了2小時才去進行無氧運動為宜。睡前
睡前也不宜進行無氧運動，因為無氧運動大多是高負荷大強度的.運動，容易使身體興奮一時半會靜不下來，可能會影響睡眠。
三、無氧運動能每天做嗎
不宜每天做。
無氧運動是負荷強度高、瞬間性強的運動，在運動後容易出現肌肉酸痛、肌肉拉傷的情況，每次鍛煉過後需要時間來休息和恢復的，所以不宜每天都做，隔上個1—3天做一次即可。
四、無氧運動一次做多久最好
40分鍾左右。
無氧運動想要取得好的鍛煉效果，鍛煉時間的長短固然重要，但是動作的質量更重要，高質量的無氧運動一次做上40分鍾足矣，分成幾組鍛煉，具體要根據自己的體力和節奏來定。
無氧運動應該說是很好的鍛煉肌肉，增加肌肉力量的運動，同時還能幫助提高身體免疫力，有一定的減肥效果，所以經常做一些無氧運動是很好的，不過要注意的是無氧運動的鍛煉時間也是有講究的，來看看無氧運動什麼時候做吧！
五、無氧運動有哪些好處
1、降低骨質疏鬆的風險。無氧運動對增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻很大，根據國外權威醫學雜志最新研究，其中有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。
2、提高身體免疫力。無氧運動過後，損傷的肌肉的修復和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。
因此相比有氧運動，其「減脂」效果，並不體現在「運動時」，而是體現在「運動後」，達到即使不運動，也在「減肥」的效果。
3、降低了疾病死亡的風險。無氧運動使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險。日本科學最新研究發現，人的握力提高每10%，疾病風險就會降低30%，相比之下，這方面有氧運動相形見絀。
4、鍛煉肌肉。無氧運動速度過快和爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。
無氧運動什麼時候做比較好2
一、無氧運動做多久合適
40—60分鍾左右。
無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，一般很難持續長時間，通常情況下，無氧運動一次做40—60分鍾即可，可以分組來訓練，具體要根據自己的體力和節奏來定，如果運動時間過長強度太大，容易導致肌肉拉傷，出現運動損傷。
二、無氧運動做的時間長好嗎
不好。
無氧運動並不是說做得時間越長越好的，每次只要保證無氧運動的質量，就能有一定的效果，相反時間越長可能會帶來肌肉拉傷、心率失常等傷害。
三、無氧運動時間過長有什麼危害
做無氧運動時人體攝取的氧氣不足，如果長時間進行無氧呼吸以提供能量，會產生大量的乳酸，導致肌肉過度疲勞，在運動後會出現疲乏無力、肌肉酸痛、肌肉拉傷等症狀；
而且因為供氧不足，無氧元的時間過長會導致心臟負擔加重，同時乳酸也會對心臟有毒性作用，可能會出現呼吸、心跳加快和心律失常等現象，對心臟的健康是不利的。
四、無氧一周做幾次合適
2—3次。
無氧運動意味著肌肉要承受大負荷的運動，就是肌肉在缺氧的狀態下高速劇烈的運動，大部分是負荷強度高瞬間性強的運動，這樣的運動過後會有疲勞感，需要時間來休息恢復，所以一周做個2—3次即可，既能保證鍛煉次數，又能給肌肉恢復的時間。
無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下高速劇烈的運動，可以起到鍛煉肌肉，增強肌肉力量，那一般有氧運動做多久合適呢？
五、無氧運動什麼時候做合適
16—19點。
專業的運動員一般會安排在16—19點這段時間訓練，因為這個時間段人體激素、力量、各種反應最佳的時刻，這時進行無氧運動可以收到更好的鍛煉效果。
六、做無氧運動的注意事項
1、在進行劇烈的無氧運動後，為了保證人體安全，通常不要立即坐下，在無氧運動結束後，可以進行一些慢走，因為在進行劇烈的無氧運動後，人體的血液循環很快，如果立即坐下或停止運動，會對心臟造成一定的損害。
2、無氧運動所消耗的機能非常大，這種短時間內爆發力強大的運動，完成一次會消耗掉很多身體機能，因此你要在運動的過程中，隨時為你自己補充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現脫水的現象。
3、沒有運動基礎的人剛開始運動，可以從有氧運動開始，提高心肺功能，增強體能，然後再加上無氧訓練。
4、每次在做無氧運動之前，一定不能忘記先進行5—10分鍾的熱身，讓全身關節和肌肉活動開，減少運動傷害；運動結束後記得做整理放鬆運動，防止乳酸堆積過多。