1. 便秘十分痛苦，哪些動作經常做可以緩解便秘具體怎樣做
眾所周知便秘給一個人帶來的危害還是很大的，不僅僅會在上廁所的時候感到痛苦，給身體裡面帶來的危害也是很大的。就好比說長時間便秘就會長痔瘡，這個就超級痛苦了；還有就是體內的毒素無法及時排除，全都表現在了臉上，皮膚粗糙、長痘、色斑等等皮膚問題都有可能會被引起。所以一定要引起我們大家的重視，平時生活中做一些小動作就可以輕易擺脫便秘，接下來我就告訴大家是什麼動作吧！
3、腳後跟相碰。這個方法其實也很簡單，也是晚上睡覺之前做一會兒就可以。往床上一趟腿並到一起，兩個腳後跟來回相撞一會兒，也是有效果的。
其實除了運動，通過飲食也是可以緩解便秘這個症狀的。就好比多喝些酸奶，裡面的乳酸菌也是很有用的！總之就是平時生活中一定要注意，只要你飲食上注意了，再加上一些運動，相信會治好便秘的。
2. 運動可以治便秘嗎
運動可以治便秘。
便秘是現代人尤其是中老年人的常見病，經常轉動腰部能治療便秘。每天做1～3次，清晨鍛煉最好，睡前和飯後不宜，一般連續做10～15天即可見效。
具體方法：兩足分立，呈八字形，足距略寬於肩，兩膝微屈，上身保持正直，兩手叉腰，目視前方，肩膀放鬆，呼吸自然。以小腹部的轉動為主，以肚臍為軸心，按順時針和逆時針方向平轉，連續做小幅度圓周運動。
練習初期，運動量不宜大，每次各轉30～50圈即可。然後根據身體情況和症狀輕重，慢慢增加轉動圈數並提高速度，圈數可增到200～300圈，時間為15分鍾左右。轉腰時動作宜和緩、連貫，重點要放在腰部和腹部。
便秘是一種常見的消化系統疾病，是指糞便硬結、排便困難或不盡感以及排便次數減少等。便秘具有很高的發病率，可發病於任何年齡，其中又以老年人居多。老年人出現便秘後，除了要多吃新鮮蔬菜、水果等富含纖維素的食物外，還可以通過腹肌運動來治療便秘。 具體方法是早上起床後做3組仰卧起坐，每組15～20次，組間間歇1分鍾左右。晚上睡前半小時做3組收腹舉腿，每組20～25次，組間間歇1分鍾左右。 動作要求：一是仰卧起坐，仰卧床面身體保持正直，踝關節固定，上體抬至體前屈，雙手觸及腳面。也可雙手交叉抱在頭後進行。二是收腹舉腿，仰卧床面身體保持正直，上體固定，兩腿並攏同時上舉至90度，還原時稍慢。