❶ 辟穀期間可以運動嗎
個人體驗，辟穀期間運動是一定要的，當然要視自己的身體狀況，只能躺在床上的伸伸手腳動動脖子也是運動，平常有運動習慣的可保持運動，對增加自己在辟穀期間的良好心態和辟穀結束後恢復飲食的身體狀況都有莫大好處，詳情也可參考（喝風論壇）谷友分享的日記，希望能幫到你
❷ 斷食多久可以進入生酮
每個人身上起效的時間不一致，通常需要48個小時，甚至更長時間來激發。
生酮飲食是低碳水化合物飲食的一種，說來歷史已久，最早是外國的醫生發現其對於兒童難治性癲癇有改善作用而被沿用至今，是目前臨床上疾病治療飲食中非常特殊的一種。
簡言之，將身體由葡萄糖供能轉變成酮體供能，就是生酮飲食產生作用的根本環節。而這個環節在每個人身上起效的時間不一致，通常需要48個小時友鄭，甚至更長時間來激殲敗發。
生酮飲食，作為低碳水化合物飲食的一種，除了嚴格限制碳水化合物的量（20克/天～50克/天，主要是非澱粉類的蔬菜），適量的蛋白質攝入，其餘基本是脂肪來供能，其供能比可以達到65%。生酮飲食特別能滿足一部分喜歡進食高脂食物且有減重意向的男性，並且堅持下去。
(2)辟穀期間做運動可以提前生酮嗎擴展閱讀：
國外學者認為，生酮飲食有風險，不提倡採用：
1、澱粉是人體極其重要的能量來源之一。因為澱粉進入人體消化道後會很快被分解成葡萄糖分子並進入血液，成為好改頌大腦的主要能量來源。
少吃或不吃澱粉類食物，大腦就會因為缺乏葡萄糖來源而發出「指令」，分解體內的脂肪生成酮體以滿足人體所需。（如記憶力下降等）。
2、富含澱粉的食物有很多種，它們也有「好壞」之分。大量科學研究證實，長期攝食精細加工的米麵食品確實會增加人體罹患糖尿病的風險。但食用燕麥、蕎麥、高粱米、藜麥、小米、玉米等雜糧以及紅薯、芋頭和木薯等薯類食品，則不會引起血糖快速升高。
原因是這些食物均含有大量膳食纖維，而膳食纖維能降低消化道對葡萄糖的吸收速率。更重要的一點是，雜糧或薯類等富含澱粉的食物不僅能使人產生飽腹感，而且它們還含有豐富的維生素、礦物質和黃酮類營養物質，這些正是精米白麵食品所缺乏的營養要素。
3、總之，年輕人千萬別輕信所謂「營養學權威」提倡的「生酮飲食」模式。最健康的飲食模式應該是少吃精米白面等加工食物，多吃雜糧食品、蔬菜、水果、魚類並輔以少量肉蛋類食物。
❸ 辟穀時可以運動嗎
辟穀時除了沒有吃飯之處，其它的都是正常的進行的，只是有些高空作業或者開車、強烈的運動是盡量不去進行的.你可以網路一下：生命細胞科學。
❹ 生酮飲食—斷食可助生酮
間歇性斷食是一種優化體重和健康的有力策略，在沒有斷食的情況下，你也可能體驗到足夠的酮體濃度帶來的益處，但對於某些人來說可能比較困難。如果你吃的碳水化合物在你的耐受水平以內，蛋白質在個人閥值內，並且吃足夠的脂肪達到飽腹，但仍然沒有缺喊產生足夠的酮體。那麼可能是你吃了太多的食物,也許吃的太頻繁。空腹更可能增加你的酮體生產。酮體生產的最大問題是過量的卡路里攝入。
IF飲食計劃
第一天：晚上6點前隨便吃，然後停止進食
第二天：晚上6點之前不要吃東西
第三天：晚上6點前隨便吃，然後停止進食
第四天：晚上6點前不要吃東西
將IF視為衡量你的「生酮表現水平」的一種方法，一旦完全生酮適應，並且開始每次自發斷食12-24小時，喝充足的水，你會感覺到一種自由，不再需要每3小時就去找一些東西吃。使用酮體作為燃料能使你精神上保持清醒，而且完全不需要用意志力抵抗食慾，就可以全面掌握自己的飢餓感。無不良反應的自發間歇性斷食是一種非常清晰的指標，代表身體正處在最佳的代謝健康狀態。
在採用生酮飲食的初始階段。有時會嚴重的鈉離子流失，這可能導致飢餓,短暫頭痛、暫時性疲勞以及完全適應酮體作為基本能源的伏侍野過渡問題而導致的虛榮。這些症狀可以通過在飲食中添加更多礦物質完整的鹽來補救，最好是喜馬拉雅海鹽。
當飢餓來得很猛烈時，我們渴望的食物往往是加工碳水化合物。這時請嘗試給你的身體喂點脂肪，而不是沉溺於碳水化合物。沒有什麼能比脂肪更快地消除飢餓。
情緒性進食是談脊非常常見的，因為碳水化合物的食物或飲料能暫時使我們感覺良好。培根也可以像乳酪通心粉一樣成為一種安慰食物，而且沒有體重增加和其他不好的健康後果。
西耶弗里德博士指出，每年禁食一周可能是一種很好的預防癌症的措施。我們可以通過不吃糖和碳水化合物來殺死癌細胞，並且在一周內快速產生大量酮體。也行可以作為預防癌症的方法。進入生酮狀態時，你不需要完全斷食好幾天，當你攝入足夠熱量的低碳水、中等蛋白質、高脂肪的飲食時，你可以自然地享受斷食的所有好處。你根本不需要斷食，酮體就能為你提供這種斷食的益處
生酮只是燃燒脂肪的狀態，當身體缺乏葡萄糖時，酮體可以作為替代燃料來源，酮體的產生時長也是因人而異