❶ 得了盆腔炎怎樣適量鍛煉
一、鍛煉方法：
1、空中登車：
仰卧在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鍾，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。
做動作時要注意：1.初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大，速度不宜過快。2.動作做熟練以後，每次「蹬車」的時候將腿伸直就可以增加鍛煉的強度。
2、長凳仰卧起坐
平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子、床沿、台階)上，以腹肌力量使上體起坐。還原時肩膀慢慢回落地面，腹肌始終綳緊。
做這個動作時要注意：1.不要把手放在頭後。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭，對頸部肌肉有損傷。2.肩膀離地越高越直越好，但腰要貼著地面。3.注意上身保持穩定。4.雙腳不要用力。
3、健身球卷腹：
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鍾，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些。如果增加難度，可以將雙腳並起來做。
4、「V」形坐姿展體：
這個動作需要人仰卧在躺椅的末端利用尾骨來達到平衡，雙手輕扶躺椅的邊緣，手置於臀後，上體與腿彎成「V」形。動作開始時，後仰的同時將腿向前伸。然後利用腹肌的力量使膝蓋靠近胸部，同時將上身後仰，使腹肌的牽拉達到頂峰狀態，從而達到鍛煉腹肌的效果。
5、屈膝壓縮：
仰卧在躺椅上，膝關節屈曲而足部平伸置於地面上。將手輕輕地置於頭後，從而防止在動作過程中將腹肌拉傷。你的眼睛應該盯著天花板而不要想你的胃。收縮腹肌，從而使上身抬離躺椅，這樣便可以在其回到起始的體位之前緊緊地壓縮腹部。
腰腹肌力量的加強對女人可以說有百利而無一害，除了塑造身材、預防盆腔炎等各種婦科疾病，還可以提升性生活質量。
二、治療方法：
1.葯物治療
抗生素為急性盆腔炎的主要治療措施，包括靜脈輸液、肌肉注射或口服等多種給葯途徑。應使用光譜抗生素並聯合抗厭氧菌葯物，要注意療程足夠。並且可以聯合中葯治療，以期取得更好的療效。
2.手術治療
有腫塊如輸卵管積水或輸卵管卵巢囊腫可行手術治療；存在小的感染灶，反復引起炎症發作者亦宜手術治療。手術以徹底治癒為原則，避免遺留病灶再有復發的機會，行附件切除術或輸卵管切除術。對年輕婦女應盡量保留卵巢功能。慢性盆腔炎單一療法效果較差，採用綜合治療為宜。
3..物理療法
溫熱的良性刺激可促進盆腔局部血液循環。改善組織的營養狀態，提高新陳代謝，以利炎症的吸收和消退。常用的有短波、超短波、離子透入（可加入各種葯物如青黴素、鏈黴素等）、蠟療等。中醫上也有中葯包塌漬治療的方法。
4.心理治療
一般治療解除患者思想顧慮，增強治療的信心，增加營養，鍛煉身體，注意勞逸結合，提高機體抵抗力。
❷ 哪些運動有利盆腔炎恢復
1端坐在床上，坐時臀部著座越少越好。雙腿叉開，兩手掌放在小腹處，輕輕按揉，同時做深呼吸，反復進行9～18次。
2在最後１次深呼吸時，隨著呼氣，上體前俯，頭向下俯垂於兩膝之間，幾同時兩手緊按小腹，使腹壓加大、橫膈膜上升，減將肺內的余氣盡可能地呼出。
3兩手放鬆，頭要像小勺舀水一樣引頸前伸，緩緩地深吸氣，同時慢慢將身體抬起，則恢復至端坐位時恰好將氣吸滿。
4端坐不動再呼一口氣，同時俯身重復動作２，盡量將余氣排出體外，再重復動作３，將氣吸滿。如此反復呼吸7～14次。
5取站立位，左右腿交替向上抬起9～18次，然後再反復下蹲6～7次。