1. 睡前十個長高的小動作教你迅速長高10厘米
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睡前十個長高的小動作怎麼辦？談起身高，當今社會對身高美的標準是，女要「亭亭玉立」，男要「偉岸英俊」。而很多人卻無法達到理想身高，那麼，有什麼睡前運動可以幫助長高呢？ 仙女 教你
一、睡前十個長高的小動作怎麼辦： 仰卧伸展運動
仙女 仰卧在軟墊上，兩臂屈臂置胸前十指交叉，下肢伸直;邊吸氣兩臂同時用力伸向頭頂，腳尖同時蹦直，身體盡量伸展;輕輕呼氣，身體放鬆，還原;運動次數視年齡大小做10—25次。
二、睡前十個長高的小動作怎麼辦： 無繩跳繩運動
仙女 手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動作，速度以每秒兩次為宜;動作次數視個人體質跳3—5分鍾，每分鍾120次左右
三、睡前十個長高的小動作怎麼辦： 俯卧收蹬腿運動
仙女 雙手撐地呈俯卧撐狀，然後收腹收雙腿;上體不動，雙腿同時用力伸直後蹬;動作次數視年齡大小做3—5組，每組15坎。
四、睡前十個長高的小動作怎麼辦： 踩關節屈伸運動
仙女 將拉帶附在踩關節處系好，身體仰卧;兩腳尖同時用力向上勾起，然後兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。五分鍾。
五、睡前十個長高的小動作怎麼辦： 蜻蜓式運動
仙女 將上肢拉帶系好於肩上，俯卧，雙手自然後伸，做深吸氣時，兩臂用力向後擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放鬆，反復做5—8次
六、睡前十個長高的小動作怎麼辦： 懸垂擺動
仙女 利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大於肩寬，兩腳並攏，隨即身體前後擺動，幅度不要過大，時間不宜過久。練習最好安排在每天早晨，身體盡量鬆弛下垂，保持20秒鍾，男青年應做10～15次，女青年應做2～6次。
七、睡前十個長高的小動作怎麼辦： 球類活動
仙女 打籃球時積極爭搶籃板球，跳起斷球;打排球時盡量跳起，多做扣殺和攔網動作;在足球運動中多練跳起前額擊球動作。
八、睡前十個長高的小動作怎麼辦： 跳起摸高
仙女 跳起時用雙手去摸預先設置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。
九、睡前十個長高的小動作怎麼辦： 牽引法活動
仙女 站在20~30米高的土丘上，放鬆加速向下跑，然後俯在地板上，由兩個夥伴幫助，一個夥伴握練習者的雙手腕部，另一個握練習者的小腿下部，兩人同時向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鍾，重復6-10次。
十、睡前十個長高的小動作怎麼辦： 跳躍法活動
仙女 雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鍾，每組間隔4-5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。 「本模特所穿的所有服飾，均來自「仙女衣鞋鋪丫！」。仙女衣飾，美麗標志 顯瘦、顯高」
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2. 睡前小動作長高10厘米 輕松長高的科學方法
保持身心健康，及時補充身體所需的營養物質並且注意一些鍛煉是非常有助於長高的，下面我為大家總結了睡前小動作長高10厘米的方法，僅供大家參考。
睡前有助於長高的小動作
青少年在睡前可以喝一杯牛奶，建議晚上喝牛奶在吃完晚飯後半小時再喝，晚飯的量是平時的三分之二就好。
每天晚上在睡覺一小時前，跳高60次，可以盡量往高跳。然後跳繩半小時左右，雙腿跳和單腿跳輪流跳，這樣有助於骨骼的拉伸活動。
在睡覺前，可以躺在床上伸懶腰，盡可能的將腿向下伸，將頭向上伸，或者讓一個人拽頭，一個人拽腿，但是要注意在身體承受范圍內，避免拉傷。
保證充足的睡眠時間
要想長高，最好保證每天晚上要有8小時的睡眠時間，如果學習任務重，最少也要保證7小時的睡眠時間，人體的生長激素在晚上的時間分泌最旺盛，如果休息不好，很可能會抑制生長激素的分泌，從而影響身高。
最好在晚上十一數鄭老點到三點這段時間，達到深度睡眠，這樣不僅利於生長激素的分泌，而且也能讓其他的器官有一個更好的休息。
有助於長高的運動
經常做體育運動對長高也非常有幫助，大家可以在平常空閑的時間練習晨跑，男生可以打打籃球、踢踢足球。女生可以在空薯升閑時間打打羽毛球，踢踢毽子等，這些都是比較利於長高的運動。
大家在做體育運動的過程中，應該注意適度，千萬不要認為越多的運動越利於長高，如果運動過量，很可能會造成肌肉拉傷，反而不利於長高。
如果你現在尚未滿25歲，一定要對自己長高有信心，要相信自己一定能夠長高，積極的心理暗示是最有效的增高秘訣，另外大家要注意營養物質的補充，不要挑食厭食，一定要避免經常熬夜，這樣再長高10cm並不是什麼難事!
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3. 教你一個動作暴長10cm 長高的方法
只要你的骨骺線還沒有完全閉合，或者骨骼未鈣化，就有機會暴長10cm。其中運動是有助於長高最有效的方法，前提是科學運動，動作標准，每天堅持。
能長高的動作
1、拉腰背：坐在墊（床）上，兩腿前伸，雙腳並立，收腹含胸，軀干只管前屈，抬頭、伸頸，兩臂同時前伸，摸到雙腳為好，重復做8——12次為一組，每天做3組。
2、懸垂：在單杠上，每天早上起來和晚睡前各練一次。辦法：雙手正握杠，腳離空中，滿身抓緊，腰、髖、腿作悄悄顫動；吊懸20——30秒後，休息30秒再做，2——3次後再做2次。此法被很多有毅力且時間充足的人群認為，長高十分有效。
3、橋拉伸：這個動作可以提高背部的靈活性，橋拉伸要比摸腳趾難，需先平躺，然後用手從下面抓腳踝抬起屁股帶動軀干，從而拉伸背部，此動作主要是拉伸脊柱和四肢，如果能完成此動作的可以每天堅持做10分鍾。
4、睡前拉伸：晚上睡覺前，做雙腿的拉伸運動，充分放鬆雙腿，在床上做伸懶腰的動作。長久堅持，會有非常不錯的長高效果。
能長高的食物
黑大豆
對於可以長高的食物來說，黑豆是一種很不錯的食物的，因為黑豆中的蛋白質的含量是很高的，經常吃也不會有發胖的情況的。
雞蛋
大家應該都知道雞蛋裡面含有豐富的蛋白質的成分的，對於一些正在長身體的孩子來說，是非常的好的。
盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。
牛奶
對於想要長高的人來說，牛奶是很有必要的，因為牛奶中含有大量的有利於骨骼生長的鈣質的，希望大家能夠注意。
以上就是我整理的能長高的訣竅，感謝閱讀。
4. 快速長高的方法 教你一個動作暴長10cm
很多人對自己的身高都不滿意，下面我為大家總結了快速長高的方法，僅供大家參考。
運動有助長高
拉伸雙腿
雙腿拉伸運動，身體平躺，雙腿在空中反復彎曲伸直，每組十遍，每日三組，堅持二個月時間。
牽引式跳躍
雙腳且攏，雙手合十且舉過頭頂，然後身體保持直立向上跳躍，每組15次，每日三組。
常規運動
籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發育，不過運動時間不宜過長過頻，相反會傷害骨骼。
飲食方面注意事項1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了 早餐 ，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。
睡眠方面腦下垂體分泌的生長激素是刺激孩子生長的重要激素。人體生長激素的分泌一天24小時內是不平衡的，其分泌量睡眠時高於覺醒時。
睡眠不足會影響孩子長個兒，一般初生兒每晝夜睡眠要求20小時，2—6月，為15—18小時;6—18月，13—15小時;18月—3歲，12—13小時;
3歲—7歲，11—12小時。孩子每天所需睡眠時間，個體差異較大，如果有的孩子睡眠時間較少，但精神、情緒和生長發育正常，也不必強求。
以上就是我為大家總結的 快速長高 的方法，教你一個動作暴長10cm，僅供參考，希望對大家有所幫助。
5. 睡前小動作長高10厘米 輕松長高的秘訣
一般想要長高的話，要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。下面我為大家總結了睡前小動作長高10厘米，輕松 長高 的秘訣，僅供大家參考。
睡前長高的小動作
一、熱身：身體保持正直，然後上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
二、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
三、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動;然後快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間稍事休息。
四、伸拉：踮起腳後跟，雙臂伸直向上伸拉，然後向各方向伸拉。重復6-8次，中間稍事休息。
五、垂吊：在單杠上懸垂(20秒到1分鍾)，雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、後擺盪，最後做引體向上(女孩做此練習雙腳可以不離地)。每次做4-6分鍾，每個動作重復6-8次。
還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然後向上跳起時抓住單杠，並利用慣性做引體向下(單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定)，重復數次。
科學長高的有效方法
並攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向後移開半步，然後把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續做15～20次。這個動作，可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。
做一個長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向後退半步，深深地坐人椅子裡面，再把肩膀向後面靠去，挺起胸部，連續做20次。這個動作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，並可以收縮腹部。
拿起一條繩子站立，把一條腿向後退半步，然後，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時能收縮全身的肌肉，增加身高。
跳躍法有助於增高
雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鍾，每組間隔4-5分鍾。要盡量使身體處於最大程度的伸展狀態。
另外，要經常參加籃球、排球和游泳運動。搶籃球和扣球時一定要奮力跳躍，積極爭奪每個高點球。因為跳躍是主要訓練內容，故每天要全力跳躍200次左右。
以上就是初中網我為大家總結的睡前小 動作 長高10厘米，輕松長高的秘訣，僅供參考，希望對大家有幫助。