Ⅰ 關於健身，每天健身多久才有效
實打實的說，健身這個事情，投入和回報一定成正比
哪怕你健身1分鍾，都會有1分鍾的收益
只是，太多人可是連每天健身這件事情都堅持不下來，更不要奢望什麼回報啦……
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假如你希望制定一個科學的計劃的話
建議你把健身時間控制在30分鍾到60分鍾之間
無論你是希望增肌還是減脂，在新手階段這個時間段都是最合理的。
從減脂角度說：
大家基本都知道，有氧減脂運動的脂肪消耗，是從30分鍾左右才開始進入熱量消耗的旺盛期的
在30分鍾到60分鍾之間，飢岩穗脂肪的燃燒最為劇烈
其實一些體質好，能量儲備充分的人，到達90分鍾都可以持續這個狀態
不過普遍的來看，90分鍾的有氧會對肌肉的損耗有些大
因此推薦初階減肥者60分鍾足夠
從增肌的角度說：
一般小肌群訓練，安排在30分鍾就夠了
什麼二頭肌和三頭肌之類的，全部控制在這個時間長度內
大肌群的訓練，則可以延長至60分鍾內
類似爛卜胸，背，大腿這些肌群，60分鍾是合理的安排
超過了這個時限，就會有睾丸酮濃度降低，運動效率和增肌效率雙雙下滑的趨勢
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再就是你所說的每天健身
並非一個最優的計劃
尤其是對於力量訓練而言，每周的方案是訓練和休息都要兼顧的
休2練5，或者休3練4，都是廣泛運用的計劃安排
希望有幫到你。
對於健身時間這個概念，會有許多綜合因素決定你每天的健身時間。從健身需求上去區分，不一樣的健身需求會經歷不一樣的健身的過程，達到不一樣的健身成果？其次需要了解訓練者的是否有訓練經驗？以及跟健身相關的疾病史？還有你的年齡？
現代人的健身需求不僅僅只是強身健體了，你會發現除了有減脂需求的以外，還有很多人會細分出來一些比較另類的需求。
比如說有女性想在懷孕時雖然肚子一天天變大但是還要能夠保持六塊腹肌。想通過健身來提高核心肌群力量幫助自己在生產時可以自然順產。
當然還有一些身體僵硬的男性想則是通過健身來提高肌肉的彈性和延展性。毫不誇張甚至有些男性為了鍛煉PC肌的力量為生活助性，因為身體質量過低以及多年無法生育想通過健身來提高精子成活率。
包括因為現代人的工作壓力過大，使得睡眠質量不好，為了避免晚上失眠白天又要工作，這些人只好從健身中來尋找答案來解決失眠症狀。以及目前越來越多的體態問題，也能從健身中一一解決。
很多帶著目的來健身的人一旦在一定的訓練時間內達成了自己的訓練成果，必定會出現新的健身目標。其實不管怎麼樣歸根結底健身時間會跟隨你的訓練目標與強度來進行。
一：減脂為目的的訓練時間
一個健身新手的階段性目標就是一個月減去4斤體重，所以最好的訓練時間應該是40-60分鍾。因為新手承受不起高強度訓練，只能進行低強度訓練所以時間又不能太長。除了綜合訓練對身體進行塑造以外，還需要對於正確動作技術與模式的建立以及學習。
二：肌肥大以及核心肌群力量提升
如果你是一個有訓練經驗的男士或女士，建議把時間提高到60-80分鍾，因為此時需要更多的組數與次數更為集中的精準的訓練到目標肌肉。當然並不是時間越長越好，因為時間過長強度過大後體內的皮質醇激素會大量釋放，會影響到肌肉合成。身體如果在想在懷孕時仍然保持六塊腹肌或是馬甲線，當然你的訓練目標不僅僅是一個月減去4斤體重了，還需要增加更多的肌肉來打造體型。超強的核心力量才能使你身體由內而外的腹部肌肉緊實有彈性。
三：PC肌耐力訓練時間
要想戰鬥力持久，關鍵是PC肌和臀部肌肉的肌力與肌耐力。所以肌耐力訓練每次耗費的時間需要更長，甚至要提高身體紅肌纖維的比例，而肌纖維比例的改變不是一兩個訓練階段就夠了的，還得取決於你的遺傳基因是否夠強大。馬拉松運動員的一次訓練時間可以達到8個小時，這種非常人的練習也是因為訓練者擁有常人難以企及的意志力！
四：柔韌性訓練的有效時間
你如果只是想提高柔韌性，雖然每次訓練時間控制在30分鍾左右足矣但是想要看到效果需要一年到兩年左右的時間。它更需要的是每天分多次去進行強度較低伸展。這是一項目不能急於求成的練習，它需要較為漫棗胡長的時間積累。因為我們拉伸的部位不是結締組織韌帶而是我們每天不斷收縮的肌肉纖維與筋膜。
總結：健身訓練最有效的方法不是一次
性長時間訓練，而是需要每天健身一小會！
一般一天健身時間盡量控制在半個小時以上，兩個小時以內。
低於半個小時的訓練，可能對減肥和動作學習有效果，比如碎片化減脂訓練，以及瑜伽體操還可以。
但是對於增強力量和增加肌肉這兩個方面效果不好，因為半個小時對肌肉刺激來說，可能只是個熱身程度，還達不到充分的肌肉刺激。
而高於2個小時的訓練，那這種訓練時間就太長了，如果訓練質量很高，則會出現訓練過度的情況。
如果訓練質量不高，則屬於浪費時間，而且這種訓練會造成心理上的疲軟。
強硬健身，
健身是個長久的道路，如果想進步，那麼請堅持一輩子
關於一天該健身多長時間效果好，我想說的是效率，有些人兩個小時的時間看起來很長，然而拖拖拉拉，不是看看手機就是撩撩妹子；
我一個朋友，練的很好，也參加比賽，有時候實在是沒時間，我們兩個就去健身房練四十分鍾左右；例如今天該練的是胸，我們兩個只練三個動作，上斜卧推與啞鈴平板卧推，還有一個蝴蝶機夾胸，基本上中途不休息，重量上大一點，還是很有效果。所以，效率很重要，但不要練了十分鍾，去追求效率
對於有基礎體能好的，每周四練或者五練，時間這個東西沒有必要去要求，完成你的計劃就是完美的訓練
每天練多久才會有效這個取決於你的訓練目的，我們可以大致把它劃分為三類人群。
以 健康 為目的
如果是以促進人體 健康 健身目的，那每次的訓練時間保持到30-60分鍾之間，就可以達到效果。
以練肌肉為訓練目的。
每次保持60鍾左右，時間太短，對肌肉的刺激不會太好，如果時間太長，我們人體的蛋白質會參與代謝，如果蛋白質參與代謝，對於我們的肌肉增長是不利的，會造成肌肉流失。
可以在訓練當中使用支鏈氨基酸，支鏈氨基酸，它可以有效的防止肌肉的流失。
以減肥為訓練目的。
每次訓練保持60-90分鍾，如果時間比較短，減肥效果不會太好，而時間過於的長，我們蛋白質參與代謝的比例會不斷的提升。
就像上面我們說過的一樣，蛋白質參與代謝會造成肌肉的流失，因為減肥，我們主要針對的是脂肪，都不希望肌肉被流失掉。
每天健身多久有效這個問題不能一概而論，每個人的體質不一樣，健身方式、健身地點和健身時間等等很多因素都會影響健身的效果。
要想知道健身多久才有效果，首先要大概知道一下到底什麼叫健身，不知道你是想健身鍛煉肌肉呢，還是想健身來減肥，如果想鍛煉肌肉，可以做一些舉重後或者啞鈴等等容易出效果，每周練習4次左右，每次練習半小時左右比較好，注意最好不要在相近的時間內練習同一部位的肌肉，因為肌肉需要休息。
根據國外科學研究，每天下午5點左右健身的效果最好，因為這段時間的肌肉比較容易塑造增長，最後我想說的是健身多久有效不是看一天練習多久，而是長久的堅持，即使一天練習24小時，絕大多數人也很難在短期內達到想要的效果，所以，一定要有毅力，一般普通人最少要堅持幾個月才會慢慢看到效果，還有可以去網上搜索科學的健身指導來練習，或者有錢的話也可以請健身教練來輔助練習， 這樣效果會更明顯哦！記住，堅持就是勝利！祝你早日達到自己想要的效果！
很高興回答這個問題，從 健康 角度來說，我們提倡每天至少要運動一小時，這一小時是有一定強度要求的，我們建議大家在最大心率的60%到70這個區間進行鍛煉，最大心率的計算方法就是220減你現在的年齡，並且乘以0.6到0.7得出的這個數字就是你的鍛煉心率范圍。屬於低強度有氧運動，對燃燒脂肪效果非常的好。當然在這一個小時的鍛煉當中，前30分鍾是燃燒你的糖分後，30分鍾才開始真正的燃燒脂肪，所以30分鍾以上的運動，我們是非常非常推薦大家的。所以我希望健身的朋友，特別是有減肥簡直需求的朋友，一定要時刻注意自己的心率。如果單純拿剪脂肪來說，心率太高和太低都達不到理想減脂最佳的效果。
這個要看效率的，正常來說從開始熱身到最後兩個小時之內就行，如果是鍛煉五分鍾自拍兩小時這種節奏，一天都不夠
初步見效大概半年左右，三年左右效果顯著，健身貴在堅持，希望能天天堅持
力量訓練3到4次，2到3次的有氧訓練堅持下去會發現自己體質有質的提升