⑴ 跑步可以增肥嗎
跑步增肥的作用，具有一定的不確切性襲枯團，首先一點他有特定的適應人群，其次一點他還需要控制好運動量，才能真正達到增肥效果。
一、跑步對身體好處很多，其中一拍橘條就是可以促進腸胃蠕動，改善身體的消化功能。另外一條就是促進身體新陳代謝，增加人體的能量消耗。這兩條剛好對增肥來說，一個是有利的一個有害的，想要通過跑步增肥，需要把握好其中的度，也就是運動時間和強度。如果運動量比較大的話，則會偏向減肥作用。
二、另外，我們說跑步能刺激腸胃蠕動，改善身體消化功能。這里的消化功能，主要是指機械消化（物理消化），但是食物的消化過程包括機械消化和化學消化2個步驟，單純改善機械消化，只對胃腸蠕動緩慢導致的消化功能差的人群有作用；而對那部分消化酶分泌不足，食物化學消化能力弱敗念的人群就沒有作用了。因此跑步增肥，其實是有他固定的適應人群的。
三、跑步增肥要注意下面兩點
1、控制跑步時間：如果是為了增肥去跑步，增肥易建議大家一定要把時間控制在30分鍾之內，最好控制在10-20分鍾之間。這個跑步時間，既能達到刺激胃腸蠕動、改善消化功能的作用；又不至於消耗太多能量，造成能量負平衡引起體重下降。
2、注意營養補充：為了增肥去跑步，增肥易建議大家在跑步完之後，及時進行營養補充。需要補充的營養主要包括：碳水化合物（主食）+蛋白質（魚肉蛋奶）+水溶性維生素（粗糧和蔬菜），補充的量不用太大，可以喝一杯甜牛奶，然後搭配一些蔬菜；當然如果你怕麻煩，可以直接在蔬菜沙拉上，淋上一些酸牛奶吃，這樣更方便一 些，酸牛奶的能量也略高於純牛奶，蛋白質也更加容易吸收一些。
⑵ 比較瘦的人做什麼運動可以增肥
要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撐等小運動體育項目，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。
日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」：
空腹時，仰卧床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量貼緊腹部。數秒鍾後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。
增肥要增加的是肌肉的重量。增加肌肉量後體重增加，除達增重本身的目的之外，增加肌肉量還有以下優點：
1、增加基礎代謝率，幫助燃燒多餘的脂肪，防止增重中因為脂肪的大量增加而造成的心血管疾病的發生。
2、增強肌力與耐力，減少日常生活和工作中的疲勞感。
3、當肌肉增加在胸部與腹部周圍時，可支撐脊柱，減少腰酸背痛的發生。
增加肌肉量的增重，才是符合身心健康的增重。
合理安排運動
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量（每分鍾心率在130至160次之間）的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。時間安排可每周練3次（隔天1次），每次1至1個半小時。每次練8至10個動作,每個動作做3至4組。
做法是快收縮、稍停頓、慢伸展。連續做一組動作時間為60秒左右，組間間歇20至60秒，每種動作間歇1至2分鍾。每組應能連續完成8至15次，如果每組次數達不到8次，可適當減輕重量；以最後兩次必須用全力才能完成的動作，對肌肉組織刺激較深，「超量恢復」明顯，鍛煉效果極佳。
以上內容參考：網路-增肥、網路-增肥方法