⑴ 請問我每次在健身房跑完步，(50分鍾)臉色都蒼白！我還想問下，腎虛患者可以做無氧運動，增肌運動嗎
可以做的，開始時不要做的太多，分組做，按照自己的能力來，逐步提升強度；多吃點蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、牛肉等。但是要做一下熱身運動，可以採用慢跑或跳繩，20分鍾左右吧
⑵ 腎病能做無氧運動么
腎病能做無氧運動么
腎病能做無氧運動么，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動還是比較高強度的，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，有些運動並不適合所有人參與，明白腎病能做無氧運動么，就快快動起來吧！
腎病能做無氧運動么1
1、腎病能做無氧運動嗎
腎病患者不宜做無氧運動。腎病患者應適當運動,但要勞逸結合,不宜貪累,做任何事都要量力而行,根據不同患者的身體條件,來選擇適度運動使氣血通暢。對健康人來說,適當的無氧運動能提升心肺功能。但人做無氧運動時經常需要憋氣,這就會導致血壓迅速上升。這種血壓的快速增高對血管的沖擊力特別大,對心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危險。
在運動過程中,身體加速新陳代謝,而加速的代謝需要消耗更多能量。人體的能量是通過體內的糖、蛋白質和脂肪分解代謝得來的。在運動量不大時,比如慢跑、跳舞等情況下,機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝。若運動非常劇烈,或者是急速爆發的,例如摔跤、百米沖刺等,這時候機體在瞬間需要大量的能量。很可能會危及到腎病患者的身體健康。
2、腎病適合做哪些運動
2.1、慢跑
如果還沒有進行幾個月的慢跑鍛煉,或者肥胖者,最好先從快步走開始。慢跑特別適合提供耐力和減肥的目的。這是多數人從事的運動,因為沒有乳酸聚集,在這個水平上可以保持長時間運動。
2.2、步行
步行是最受人們喜愛的健身和減重運動之一。除了一雙好鞋外,走路不需要專門設備。並且50歲以上沒有鍛煉習慣的成年人應當選擇走路作為健身/減重的運動方式。
2.3、跳繩
跳繩運動很容易對膝部和足部造成損傷,所以,對於膝部或足部有毛病或肥胖的人不適宜這種鍛煉。而且,跳繩很容易達到無氧運動的心率,所以,我們不推薦腎病綜合症患者跳繩。
2.4、騎自行車
建議剛開始鍛煉計劃的.、不強健或身體條件不適合步行運動的人,用減肥區心率鍛煉。騎車鍛煉是根據運動過程中出現的心率而不是根據距離來計劃的。原因在於,風速、氣候、地形和自行車的類型都能影響騎車的時間。
3、腎病患者怎樣運動才健康
運動鍛煉的方式多種多樣,包括床上運動、室內運動、戶外散步、步行、跑步、騎自行車、做廣播操及各類健身操、太極拳、八段錦、五禽戲等,患者可根據具體病情,按循序漸進、逐步增加運動量的原則,酌情安排。
資料顯示:步行30分鍾約耗能418.4焦耳(100大卡),快步和騎自行車每小時耗能1255.2焦耳(330大卡),跳舞每小時耗能1387.21焦耳(330大卡),球類運動每小時耗能1673.6～2092焦耳(400～500大卡),可見不同運動方式的耗能量差別是很大的。我們主張以耗能較小,對環境條件要求較低的運動方式為宜。
冬春季節則不要在風口和高層樓房下步行,以免感受風寒,發生上呼吸道感染,誘發腎炎病加重。至於球類運動、游泳、滑雪、劃船等運動方式,對環境條件要求高,運動量大則容易引起周身大汗,招致風寒之邪外襲,誘發感冒,所以,腎炎患者應盡量避開。
腎病患者運動要注意什麼
腎病患者在得病以後,不要僅僅是依靠醫生的專業治療,還要通過自身的調節來促進病情的恢復。經常運動鍛煉,眼神平視,吸氣,兩手順勢甩高過頭,身體向上挺拔。
再吐氣放鬆,兩手平均朝身後下甩。如此來回運作,連續約10分鍾。有擴展心、肺脈及肝、脾、胃功能,有助於神智清明,身體輕盈靈活的作用。腎炎患者的運動方法有很多,患者一定要依據這些方法來調養病情,起到很好的促進作用。
腎病病人應適當運動,但要勞逸結合,不宜貪累,做任何事都要量力而行,根據不同患者的身體條件,來選擇適度運動使氣血通暢。鍛煉應以小運動量為主,如散步、太極拳等。
哪些腎病患者不能運動
慢性腎炎或伴急性發作者,下列情形不宜體育活動(宜卧床休息)。水腫明顯,甚至胸、腹水,全身浮腫者。
伴心肺功能受損的,咳嗽、氣急,甚至咳血的。
嚴重高血壓,頭暈明顯的。
腎功能損傷明顯,少尿嘔吐者,或腎功能正常、血尿嚴重的。
如果慢性腎炎病人腎功能正常;急性腎炎完全緩解2年以上;尿蛋白較少,一個(+)以下,尿中少量紅細胞的;無高血壓或高血壓而尿蛋白，可以上學或工作。
腎功能不全(包括規律性透析)的病人,只要身體狀況允許,也可以活動或輕工作,但要注意活動要循序漸進,輕松舒適,時間合理,不宜長時間、劇烈、或在寒冷天中活動。
腎病能做無氧運動么2
肚皮舞 BELLY DANCE
肚皮舞是非常女性的舞蹈，在平滑的地板上，赤足舞蹈，配合音樂，以極快的速度，錯綜復雜之性感肢體動作，快速的舞步，一如歐美的狐步舞般，交叉搖擺的舞姿，時而優雅、時而性感、嫵媚嬌柔，時而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特資，令人目不暇接。
爵士舞 NEW JAZZ
爵士舞動作的本質是一種自由而純朴的表現，直接把內心的感受用身體的顛、抖、扭表達出來。就像我們聽到喜歡的音樂，能從內心自然地流露出感情，身體就不由自主地隨著音樂節奏而活動，如彈響手指、擺首頓足、時而興奮激烈，時而緩慢優柔地融入音樂之中。多向性的身體律動，有力的旋轉與跳躍，處處成為激烈而高敏感度的節拍與肢體語言。
瑜伽 YOGA
瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。同時還能很好地幫助你放鬆全身肌肉，緩解疲勞！
杠鈴操 BODY PUMP
想要最快塑造形體、減少脂肪，那就首選杠鈴操。這可是號稱世界上減脂最快的運動。它成功地將杠鈴引入操房，運用杠鈴達到良好的塑身效果，將有氧運動與無氧運動完美結合，帶來了集體健身的革命性突破。
BODYPUMP簡單易學，富有節奏的音樂和新穎的動作編排，伴隨您完成1小時的練習。在熱情高漲、激動人心的氛圍中進行身體鍛煉。
有氧搏擊 BODY COMBAT
BODYCOMBAT源自一系列搏擊格鬥動作，將中國武術、泰拳、西洋拳擊、空手道、跆拳道等結合在一起，在注重鍛煉耐力的同時提高全身的力量和靈活性，進行全面的體能調節，消耗大量卡路里，修整肌肉輪廓，並能自我防衛。
中國太極 TAI CHI
太極拳的動作平衡緩和，復雜協調，鬆弛流暢，把肌肉運動和呼吸及意念的調整相互結合，做到動中取靜，有其顯著的特點，又因太極拳動作溫和，沒有精神及體力上的高度緊張，在康復醫學中有特殊地位。