❶ 運動有益身心健康嗎
運動有益身心健康嗎
你知道運動有益身心健康嗎？這是毋庸置疑的，堅持運動能夠很好地提高我們的身體素質，並且鍛煉我們的心志，讓我們的心靈更加堅韌。我已經為大家搜集和整理好了運動有益身心健康嗎的相關信息，一起來了解一下吧。
運動有益身心健康嗎1
身體的健康是一件非常重要的事情，身體健康不光是能讓壽命更加的長，而且還能減少很多疾病發生，這樣就能讓身體少受到痛苦的侵害。保持身體健康是要從全方面進行入手的。綜合的保持健康才能讓身體有一個好的狀態。那麼運動有益身心健康嗎？
很多年輕人在選擇運動的時候都會選擇一些刺激和運動幅度大的運動方式，但是專家表示說其實對於年輕人來說多參加一些慢運動的運動方式對於身心健康都是非常有效的。
很多人選擇運動類型都是根據愛好，而不懂得和體質、體能相結合。專家建議，體質相對弱、平時又較怕冷、多汗的人不能選擇強度太大、節奏太快的運動，而身體壯實者則無妨選擇強度大、節奏快和運動量相對大些的鍛煉項目。
忙人鍛煉的目的是為了健康，沒必要選擇「更快、更高、更強」的競技運動，完全可以選擇沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的「慢運動」，如散步、慢跑、打檯球、跳舞、練瑜伽、打太極拳等，或是周末有時間去放風箏、釣魚。
許多年輕人認為「慢運動」只有老年人才做，達不到健身的目的，其實這是誤區。對於都市白領來講，適當地選擇「慢運動」其實能「減壓」，有益身心健康。因為這類運動參加人數多，在動身體的同時或動腦時沒壓力，還有娛樂性，同時也能享受到親情和友情，令人身心舒暢，對身心都能起到很好的調節效果。
經常運動有益身心健康是很重要的。適當的進行運動就能讓身體保持比較健康的狀態，相反的話就會讓身體出現比較大的疾病症狀。這樣對於身體的健康來說是沒有任何好處的。而且還可能會在心裡上非人增加負擔。這樣是會直接影響到生命長度的。
運動有益身心健康嗎2
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時，休息並不是最好方法。專家表示，長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相 比，肌骨骼不適的幾率低25%。運動可以釋放出內啡肽（一旦友種可以鎮痛的荷爾蒙），它是身體疼痛舒緩劑，還可讓肌腱不易被拉傷。緩解身體一些慢性症狀，如關節炎。美國北卡羅萊納州大學的研究證明：關節炎患者在經過6個月低強度的鍛煉（如平衡運動）之後，疼痛感降低了25%，僵行嘩硬感降低了16%。
每周兩次練習瑜伽或太極，可增加身體柔韌性，並且減少疼痛感。
2、削減感冒幾率33%
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝，它還可以提升你的身體免疫力，幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現，每周進行5次時長45分鍾的心肺鍛煉課程的女性，發生感冒的次數是那些每周進行一次拉伸鍛煉的女性的1/3。
保持運動，但不要做過度。如果經常劇烈運動，例如跑步超過90分鍾，反而會降低身體免疫力。
3、更健康的口腔
專家認為，牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶，鍛煉扮演了重要的角色。在他們最新的研究發現，成年人每周進行5次30分鍾適度的運動，患 上牙周炎的幾率會降低42%，這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生——因為它能夠降低血液中導致炎 症發生的C反應蛋白的含量水平。除了保持適當的運動之外，最好每年進行兩次牙齒清洗，如果牙科醫生告訴你患上牙齦疾病的幾率很高的話，那麼還要增加洗牙的次數。
4、提升語言能力
僅在跑步機上跑步鍛煉就可以讓你更加聰明。德國門斯特大學的研究表明，要進行兩次3分鍾的快跑（中間可有兩分鍾間隔），學習新單詞速度會比沒有 進行這一鍛煉的人快20%。因心臟快速跳動可增大血流量，向你的大腦輸送更多的氧氣。同時，還能激發大腦中控制事務處理、制訂計劃和記憶區域的更新。可用跑步上下樓代替跑步機。
5、更快樂地工作
英國布里斯托爾大學的研究表明，積極的生活方式可以幫助你更好地完成每天的檔遲行工作計劃清單。他們發現，公司職員在進行完一套健身活動後，經過測試，他們的思維變得更為清晰、工作完成得更快，而且與同事之間的合作也更加順暢、富有成效。同時，可以避免生病耽誤工作。參加健身課程，如果沒有足夠時間，可參加午間的瑜伽課程。
6、視力更清晰
對心臟有幫助的事物就會對視力有幫助。英國的眼科研究發現，積極運動的生活方式會令你隨著年齡增長所帶來的視力衰退的幾率減少70%！如果條件允許的話，每天步行6公里，全年戴上防紫外線太陽鏡。
7、獲得「即時」能量
據統計，有50%的人一周中至少有一天會感到疲憊。美國喬治亞州大學的.研究者通過對70項不同研究分析得出：讓身體動起來可以增加身體能量、減 少疲累感。有規律的運動可以激發大腦中一些對抗疲憊的化學物質，如：去甲腎上腺素和多巴胺，可以令人精力充沛，另外大腦中的血清素可以幫助你提升情緒。每天散步20分鍾，或者進行40分鍾的某項特定的運動。
8、幫助深度睡眠
每周4次、每次至少用一小時來散步和其他有氧運動的女性，睡眠質量比那些不愛運動的女性高50%。因為隨著年齡的增長、壓力的增大以及環境的變化，人的睡眠形式會發生改變，夜間你會越來越多地受到睡眠太「淺」的困擾，從而無法真正深入睡眠，讓身體得到充分修整。每天不管多晚都要至少鍛煉半個小時。研究表明，對大多數人來說，夜晚少量和中度的運動並不會擾亂睡眠。
9、運動可緩解疲勞
許多人因為太累而拒絕運動，事實上，運動可以增加耐力，減少某些治療帶來的疲憊感。有調查稱，18%接受癌症治療的患者在運動時感覺精力充沛。運動還有一定的助眠作用，令人在充分的休息過後更加精力充沛。
10、運動可延緩衰老
有研究稱，65歲以上的老人定期進行適當運動來加強平衡和鍛煉肌肉，可以將意外摔倒的風險降至22%。在運動方式上，專家建議選擇步行、太極拳或水中有氧運動等強度較低的項目。
11、運動可治療抑鬱症
運動可以有效減少焦慮，恐懼甚至抑鬱。但是注意不要設定無法實現的目標給自己增加壓力，這樣容易打擊自信心。專家建議，剛開始運動的新手可以嘗試拉伸活動、瑜伽等簡單易學的運動。
12、運動有助於戒煙戒酒
運動會促進大腦分泌內啡肽和荷爾蒙，從而產生身心愉悅的感覺，這可以有效幫助酒精、煙草、麻醉劑成癮者擺脫心理依賴。但要注意的是，過量的運動本身也會導致一種沉迷，體重指數低或飲食失調的人應該特別注意。
以上建議就是關於長期堅持鍛煉起到的效果，幫助我們延緩衰老、治療抑鬱、緩解疲勞等，正確合理的安排我們的運動項目和運動時間，具體的運動量強度，都需要我們經過專門的醫生去制定，這樣才可以起到我們最佳的鍛煉效果，不去盲目的增加自己的鍛煉強度，好的鍛煉才能起到我們好的效果。
❷ 運動可以改善身心健康嗎
運動可以改善身心健康，特別是青年人出現皮膚過度老化，而出現皺紋還有鬆弛，以及相關部位，像乳房出現下垂，都可以通過運動有效改善。運動改善腔橋雀皮膚的方式，主要是通過運動過程中皮膚出汗，改善毛孔，清除體內垃圾。還有一種叫做肌肉激素的物質會生成，從而改善皮膚質量，對於人體是有很大益處的。通過運動，可以配合相關的營養皮膚的葯物進行治療，對於皮膚老化，像黃褐斑，還有過早的出現皺紋，以及出現老年斑等等，都可以通過運動減伍早輕。中醫講運動可以改善脾消察胃，脾功能亢進有助於皮膚改善。
❸ 運動真的可以讓身體更健康嗎
是的，運動的好處很多，可以促進血液循環、增強體質、加快新陳代謝。具體有以下幾點，1、運動可以防止肥胖或有利於減肥，控制體重；2、運動歸抵禦疾病，體育鍛煉可以降低心血管疾病發生的風險，使血液通暢；3、運動可以帶來好的心情。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，讓人們感到開心、放鬆，進而增強自信心；4、運動可以使精力充沛。日漏此仔常鍛煉就會增加肌肉力量，讓人們擁有更強的耐力，鍛煉和體育運動，有助於體內將氧氣和養分輸送到各個組織，使心血管系統工作效率更高；5、運動扒歲可以改善睡眠。經常參加體育鍛煉能夠使人們入睡更快，睡眠質量更好，但要記住睡前千萬別進行體育鍛煉，否則會因為太興奮而無法入睡。6、運動還可以給人們帶來快樂。鍛煉和體育運動可以通過社交活動進行，這樣大家返汪可以在運動中歡度時光、放鬆自我。
❹ 適當的運動能夠促進身體健康
適當的運動能夠促進身體健康
適當的運動能夠促進身體健康，多運動對於身體是有好處，現如今人們對身體健康越來越重視，對自身的身體素質要求也越來越高。「動則不衰」這是中華民族自古以來養生健康的傳統觀點。下面看看適當的運動能夠促進身體健康。
適當的運動能夠促進身體健康1
適當運動可以促進新陳代謝、促進血液循環、增強肌肉等。
1、促進新陳代謝：適當的運動可以消耗足夠的能量，促進脂肪的消耗，及有害物質的排出，促進自身的新陳代謝。
2、促進血液循環：適當的運動使全身毛細血管擴張，增加心臟泵血功能，促進血液循環，增強心肺功能。
3、增強肌肉：適當的運動能夠消耗脂肪，有利於肌肉的生長，保持肌肉正常的張力。
此外，適當運動可以釋放生活中的壓力，有利於養成良好的心態，同時也有利於身體的自我平衡，增強自身抵抗力。
生命在於運動，運動對身體有許多好處具體有以下幾點：
第一、能增強人體的新陳代謝，體育鍛煉可以促進體內組織細胞對糖的攝取和利用的能力，增加肝糖原和肌糖原的儲存。同時，因為脂肪是人體內含量較多的能量物質，它在體內氧化分解釋放出的能量約為同等量的糖或蛋白質的兩倍。長期體育鍛煉，還能提高機體對脂肪的動用能力。
第二、對運動系統來說，堅持體育鍛煉對骨骼、肌肉、關節、韌帶都能產生良好的效果。可以使肌肉保持正常的張力，並促進骨骼中鈣的儲存，預防骨質疏鬆，使關節具有良好的靈活性。
第三、對心血管系統，有規律的鍛煉可以減慢靜息時和鍛煉時的心率，減少了心臟的工作時間，增加了心臟的功能。經常參加體育鍛煉，特別是做伸展擴胸的運動，可以使呼吸肌力量加強，胸廓擴大有利於肺組織的生長發育和肺的`擴張，使肺活量增加。
第四、運動加速機體內能量的消耗，能量的獲取最終通過食物獲得，運動後會促進消化功能的改善。
第五、對中樞神經系統，經常運動可以提供腦細胞的工作能力，使動作更協調准確。
第六、在心理方面，體育鍛煉對心理的發育起著重大的推動作用，能夠增強信心、穩定情緒、能夠培養出果斷的處事能力。
適當的運動能夠促進身體健康2
1、運動的益處
運動能有效增強人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持體型，防止肥胖；改善其不良情緒對身體帶來的負面影響，這些都對防癌大有益處。運動可以讓肺氣更好的宣暢。運動不僅能有助於緩解緊張、不安、焦慮等負面情緒，更有助於排出不良情緒所導致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運動鍛煉不僅能促進血液循環，加強肺的排濁，有助於我們的健康。若五臟陽氣通暢，自然不生癌症。
2、運動要有度運動要有度
過度運動反而會耗傷身體機能。健康乃革命的本錢，過度消耗我們的本錢，即是耗損生命。過度運動，即會傷損健康。如果運動過度，大量消耗體力，雖頗益於培養意志，卻無助於保養腎精。有人重視鍛煉肌肉塊，使得肌肉粗壯有形，這是運動加強了脾氣散精的功能。從中醫的角度來看，是屬妄耗腎精，勇而勞甚，汗出淋漓，若再感邪，最易邪氣深入。陽損及陰，最終陰陽兩損，頗為傷身。
3、運動要順應四時規律
秋冬天氣漸寒，陽氣潛藏。若在秋冬季節從事大量運動對身體也有很多壞處。冬天當然也可以運動，晴好的日子去公園曬曬太陽，散散步，做做瑜伽，使周身微微汗出，即是合適的運動。從中醫來講，並不值得提倡。運動的最好時節是夏天。夏天陽氣在外，毛孔打開，做些汗出淋漓的運動也不要緊。當然，夏天若過度運動也會損傷陽氣，照樣不利於健康。
4、中醫養生當如何運動運動升陽中醫養生
主張運動要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。合適的運動對身體最好，周身氣血運行略加快，臟腑機能趨於平衡，就是最佳的效果。其要求有以下幾條：中老年人當如何運動呢？「養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳。」這個觀點亦適合於大病康復之人，此時正氣尚虛，運動一定要適量，亦需選擇適合於自己的運動方式。
有的老年人不服老，強行去選擇年輕人的運動方式，即是逆反自然，其結果會事與願違。生命在於運動，動動當然好。但也要適當運動，運動量亦當因人而異。年輕人朝氣蓬勃稍多些運動挺好；中老年人則運動量要低於年輕人，以運動後精神煥發，身體輕健為度。
適當的運動能夠促進身體健康3
六大好處
1、促進血液循環，改善大腦營養，有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達，收縮有力，增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量，促進腸胃蠕動，利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環，利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能，保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力，保持動作輕巧，反應敏捷。
運動養生的要領有三條
1、注意意守、調息和動形的協調統一
「意守」是精神專注，「調息」是調節呼吸均勻，「動形」是形體運動的平衡。特別是意守，只有意念專注，方可寧神靜息，導氣舒血，所謂「以意領氣，以氣動形」。
2、不宜過量，要循序漸進
有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查，發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病，壽命反而比普通人短，說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度，反而會使身體因過勞而受損，出現早衰、早夭。所以「體療」必須強調適度，不能「走火入魔」。所謂「行不疾步，耳不極聽，目不極視，坐不極久，卧不極疲。」
3、持之以恆，堅持不懈
「體療」不但是身體的鍛煉，更是意志和毅力的磨煉，「三天打魚，兩天曬網」，收不到「體療」的效應。
日常生活當中，大家需要全面進行調理，有效地促進血液循環，改善大腦營養，還要保持穩定的情緒，並且在日常生活當中，要做到合理進行飲食，有效調整氣息，並且在日常生活當中，也要注意保健事項，全面進行護理，合理進行鍛煉，這樣更有利於促進血液循環。
適量運動對個體健康的影響
首先介紹一下什麼是適量運動，所謂適量運動是指，個人身體狀況、場地、器材和氣候條件選擇適合的運動項目，使運動負荷不超過人體的承受能力，運動過程中運動強度。
持續時間和運動頻率適宜，運動時的心率范圍控制在120~150次/分鍾之間，機體沒有不良反應，運動後的恢復速度快，情緒和食慾良好，睡眠質量高，醒後感覺精力充沛。
研究表明，心率在110次/分鍾以下的運動負荷時，機體的血壓、心電圖等多項身體指標沒有明顯變化，健身價值不大，心率在130次/分的運動負荷時，每搏輸出量接近到一般人的最佳狀態，健身效果明顯，心率在150次/分鍾運動負荷時。
每搏輸出量開始出現緩慢下降，當心率隨運動負荷增加到160~170次/每分鍾之間，無不良異常反應，然而此時也未能出現更好的健身跡象因此只有運動平均心率在120~150次/分鍾之間波動。
鍛煉時間達到20~60分，每周至少運動3~5次，才能取得理想的運動鍛煉效果，有利於人體的健康。