⑴ 做什麼運動可以讓腿變得又細又長
一雙大長腿讓人看起來顯得高挑靚麗，尤其是在這個穿黑絲的季節，看起來就更加的性感了。你知道如何擁有一雙性感的美腿嗎?如何讓自己在夏季早蘆李更加性感嫵媚嗎?下面小編就來給朋友們介紹幾個瘦腿的方法。
「原地跨步走」即向前大跨一步，直至後膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然後恢復站直動作，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這個動作簡單方便，可以改變肌肉的鬆弛狀態，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。
4.慢跑
有句話是「慢跑減脂肪，快跑長肌肉」。因為慢跑屬於有氧運動，有氧運動消耗的是體內的糖、脂肪，只會減去多餘脂肪。而且在家跑步非常方便，只需要備一台跑步機，甚至戶外直接跑，可以根據自己身體的負荷量來定時間和運動量。
慢跑是有效瘦腿的方式之一，正確掌握慢跑的技巧對塑造修長腿型是很重要的。切忌跑步不要先腳尖落地哦，這樣很容易會變小粗腿的，要先後腳跟落地，接著整個腳掌觸地。另外，如果在堅持慢跑的同時能配合飲食習慣的調整和控制，將會有意想不到的瘦身效果哦。
5、踮腳
踮腳是一個十分簡單的動作，只需要踮起腳尖就會得到意想不到的瘦腿效果。在家裡看電視，或者是剛吃飽飯時，不要總是坐著，站起來，踮踮腳尖，既能修腿，還能預防做出大屁股。
踮腳時，身體要站直，提臀夾腿，要感覺到自己的肌肉緊綳，小腿的肌肉會由腳腕處向上提起，小腿肌肉線條會顯現。長期下來會發現不但小腿變得修長，連陸遲腳踝也格外纖細。這樣子不僅僅能夠塑造腿部線條，還能夠鍛煉出翹臀呢。
現在朋友們知道如何擁有一雙美腿了吧?其實生活中瘦腿的方法有很多，但是減肥瘦身是很艱難的事情，需要堅強的意志力嘩橘才可以。有些人在減肥的過程中，總是承受不了運動帶來的勞累，所以總是功虧一簣。
⑵ 怎麼鍛煉可以使腿變長
每個人都想有一雙大長腿，那麼光想是不可能的，唯輪得實際行動起來，那麼下面介紹幾種讓腿變長的方法。
01
調整站姿與走姿，這是最基本卻也最重要的一點，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個人的體態變得好看，也會讓臀部和大腿的肌肉結實。在上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
02
坐椅指喚信子的時候將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然後放下，重復動作十至十五次)。
03
散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
04
經常騎自行車，就會使腿部線條有感覺，再加上重要的按摩和拉伸。
05
每天要堅持壓腿和踢腿，它能拉長腿部肌肉，使腿看起來修長美麗。同時每天堅持用鏈瞎腳尖走路十分鍾,一個月後就有顯著的成效。
06
按摩小腿腹按摩，最主要的功用是避免小腿腹發展成為肌肉，所以按摩的時候要很用力，不是那種舒服的按摩，是要按到會痛會酸的那種，針對腿腹部分用力的壓捏按摩，讓肌肉變軟。從腳踝開始，由下往上按摩，讓小腿放鬆。