① 跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項
跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項
跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項，不同的運動適合在不同的時間做，減肥的效果也是非常明顯的，運動可以預防三高，現在分享跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項技巧。
跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項1
1、香蕉
香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可為人體補充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源，這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神。
2、西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素，能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀，避免由此引發的肌肉無力和疲勞感，驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。
3、橙子
橙子富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜素等物質，補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。
跑步後飲食注意事項
1、喝運動飲料或淡鹽水
在跑步時身體產生大量熱量，因此會通過排汗的方式進行蒸發散熱。汗液的排出，會帶走大量的水分，電解質同時也會隨之流失。所以跑完步後要及時的進行水分和電解質的補充，而運動飲料就是不錯的選擇，運動飲料中含有豐富的電解質，可以對身體進行及時的補充。當然，如果沒有運動飲料，那麼淡鹽水也是可以的。因為流失的電解質中最主要的.就是鈉離子和氯離子。
2、澱粉食物為主
如果正餐安排在跑步後，那麼跑步後的正餐中其實和平時一樣，以澱粉食物為主，補充身體在跑步中消耗的大部分葡萄糖，幫助合成糖原。而澱粉類食物主要就是平時吃的米飯、麵食。 當然，如果可以，除了精米細面，多吃粗糧是很不錯的選擇，粗糧中含有精米細面中沒有維生素B1及無機鹽，還有各種營養元素，對身體更加有益。玉米、高粱、紫米、燕麥、紅米、黑米等都是不錯的選擇。
3、多吃水果蔬菜
跑完步後可以多吃一下水果蔬菜，水果蔬菜的熱量低，又容易讓人有飽腹感，因此它可以在解決飢餓的同時，又不會讓人攝入太多熱量。再者水果蔬菜富含膳食纖維，對腸胃的消化有很大的幫助。
4、適當食用蛋白質
跑步等有氧運動中除了會消耗糖類和脂肪，還會消耗不少的蛋白質，造成肌肉流失。因此，我們在跑完步後也應該及時補充適當的蛋白質，比如牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉、豆類等，幫助肌肉中蛋白質的合成。 如果跑步的目的是為了減肥或僅僅是鍛煉身體，那麼蛋白質食物不必食用過多，如果是為了增肌，那麼可以食用得更多些。
5、忌食培根等加工肉類
培根這類的加工肉類帶給身體的害處要比你想的多，因為此類食物其實就是高脂肪和高鹽分。高脂肪的食物會使消化系統減工作，這乍聽下來似乎是一個有利條件，其實對於運動的身體來講一點好處都沒有，運動後身體虛弱急需大量的蛋白質和復合碳水化合物來修補疲憊的肌肉。這時如果選擇加工肉類，身體不僅無法獲得必須的營養，其中的高脂肪還阻礙身體對其他營養成分的吸收利用。
6、忌食芝士
雖然偶爾的將芝士作為一種休閑零食來食用是無傷大雅的，但是作為運動後的能量餐就不妥當了。芝士里最大的兩種物質就是飽和脂肪和食鹽。這兩種物質進入急需補充能量的身體里就像名車加了劣質汽油一樣，雖然車確實能由此獲得燃料，但是其本質還是在傷害你的發動機。
7、忌食糖果和巧克力
通常來講，糖果永遠都是應該被限制的一種食物，尤其對於剛運動完的身體，含有大量糖分，營養乏善的糖果更是一種犯罪。白巧克力在人工加工以後即失去了巧克力原有的大部分營養，只剩下添加進去的糖分了。而黑巧克力則恰恰相反，它含有抗炎症和抗氧化劑，這可是對運動後肌肉恢復有著至關重要的一種物質。所以下次記得不要選擇黑巧克力以外的任何糖果或牛奶巧克力了。
8、忌食穀物
穀物類食物有時候是會迷惑人的，它們當中有一部分含有很高的糖分，而有一些則很健康。餅干就是一個很典型的反面教材，看看成分表就知道了;雖然它是由小麥粉組成的，但是這些小麥粉早已經給現代化食品工業加工成了低纖維高糖分的不健康食物，更不用指望餅干里含有天然穀物中常有的維生素和礦物質元素了。應該嘗試的健康穀物包括低糖麥片、天然小麥等此類穀物在健身後食用。
9、忌食炒雞蛋
通常來講，雞蛋是一種優良的適宜健身後食用的食物，雞蛋中富含的蛋白質和膽鹼正是運動後身體需要攝取的營養元素。然而，當雞蛋一旦用炒的方式進行加工，烹飪用油會給你帶來額外的飽和脂肪。而且，在受高溫煎炒下，雞蛋中的營養元素會大量缺失，那些原本其含有的營養很容易就被破壞掉。
10、忌食蘇打水和果汁飲料
首先，蘇打水是無論何時何地都應該被禁止的，尤其是在運動後。蘇打水中含有大量的單糖，其沒有任何營養價值，更要命的是，一罐蘇打水的含糖量都快超過10包咖啡袋糖了；同樣的，另一種飲料——果汁也是同樣的情況。千萬記住開篇里就提到的，運動後的身體需要補充糖分，但是物極必反的道理要一直記得。
跑步後吃什麼水果最好飲食注意事項2
一、運動後吃水果的好處：
1、一些水果含有豐富的糖和水分，可以起到部分替代運動飲料的作用。 且天然不含添加劑；水果中的糖主要是單糖（果糖和葡萄糖）和雙糖（蔗糖），進入人體後，容易被消化吸收，從而達到快速補糖的目的；水果含有較為豐富的維生素、纖維素等人體所必須的營養成分，而這些有益成分往往是運動飲料所沒有的；水果中的有機酸和芳香物質含量高，引人食慾，可刺激消化液分泌，改善胃口，跑馬後不想吃東西，可以暫時用水果替代。另一方面，攝入水果後又會產生一定飽腹感，有利於防止正餐攝入過多熱量
一、含糖和含水都很豐富的水果
1、椰子
100克椰子含糖量時幾乎所有水果中最高的，達到了231大卡，含水分52克。100克大米的熱量也就340大卡，椰子的熱量達到大米的2/3，吃椰子幾乎相當於吃主食！
2、鮮棗
100克鮮棗含122大卡熱量，含水67克。鮮棗同樣是營養價值極高的水果，富含人體所必需的有機酸、胡蘿卜素和微量元素，尤其維生素C含量驚人。
3、菠蘿蜜
100克菠蘿蜜含熱量103大卡，含水 73克。菠蘿蜜是熱帶水果，也是世界上最重的水果。菠蘿蜜中含有豐富的糖類、B族維生素、維生素C、礦物質等。吃菠蘿蜜時，以防出現過敏的現象，可將黃色的果肉放到淡鹽水中泡上幾分鍾。
4、人參果
100克人參果含熱量80大卡，含水77克。人參果富含糖和多種維生素、氨基酸以及微量元素。我國四大名著之一《西遊記》中提及此果並加入了神話色彩。
5、荔枝
100克荔枝含熱量70大卡，含水81克。荔枝營養豐富，含葡萄糖，蔗糖以及維生素A、B、C，葉酸，氨基酸等各種營養素。
6、桂圓
100克桂圓含熱量70大卡，含81克。桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖，含鐵量也比較高。桂圓含有有多種氨基酸、皂素、甘氨酸、鞣質、膽鹼等是其強大滋補能力的來源。
二、含水豐富、含糖較少的水果
1、黃瓜
100克黃瓜，熱量只有15大卡，含水量高達96克，所以絕對是胖紙們跑步後應該吃的頭號水果！
2、楊梅
100克楊梅含熱量28大卡，含水92克。
3、草莓
100克草莓含熱量30大卡，含水91克。
4、梨
100克梨含熱量32大卡，含水90克。
5、芒果
100克芒果含熱量32大卡，含91克。
6、西瓜
100克西瓜含熱量32大卡，含水92克。夏季吃水果西瓜是首選，人們往往認為西瓜含糖高，其實西瓜含糖並不高，只不過我們容易吃多，造成糖攝入顯得偏多。
7、杏
100克杏含熱量35大卡，含水90克。
8、檸檬
100克檸檬含熱量35大卡，含水91克。
9、李
100克李含熱量36大卡，含水90克。
10、枇杷
100克枇杷含熱量39大卡，含水89克。
② 跑步後吃什麼水果好呢
跑步後吃什麼水果好呢
跑步後吃什麼水果好呢，跑步時會消耗身體大量的能量，也會較快地流逝非常多的營養。流失營養後我們要如何進行營養補充，以下分享跑步後吃什麼水果好呢？一起來詳細了解一二吧！
跑步後吃什麼水果好呢1
1、跑步後吃什麼水果好之香蕉
香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。香蕉可為人體補充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源，這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物鹼的物質，可以振奮人的精神。
2、跑步後吃什麼水果好之西瓜
西瓜含有豐富的鉀元素，能夠迅速補充容易隨汗水流失的鉀，避免由此引發的肌肉無力和疲勞感，驅走倦怠情緒。西瓜可以緩解運動後的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放鬆血管。
3、跑步後吃什麼水果好之蘋果
蘋果是含有豐富的維生素和水分的，能夠補充跑步中流失的水分和維生素，含有的蛋白質和礦物質成分能幫助恢復體力。再加上蘋果中含有多酚類，能起到增強肌肉力量的作用。
4、跑步後吃什麼水果好之草莓
跑步後可能會出現肌肉輕微撕裂的情況，身體會有酸痛的感覺，而草莓中除了含有豐富的高纖維之外，含有的維生素C、鉀等成分對於身體的自我修復都是有好處的。
5、跑步後吃什麼水果好之橙子
在跑步過程中是容易出汗的，維生素C會隨著汗液排出體外，而橙子中的維生素C含量是非常高的，跑步後適量吃些能補充維生素C，還能增強人體抵抗力，將脂溶性有毒物質排出體外。
6、跑步後吃什麼水果好之紫葡萄
紫葡萄中含有花青素成分，具有抗炎和抗氧化的功效，在跑步之後吃點紫葡萄能幫助恢復體力，而且還能減輕因運動引發的肌肉和關節炎症。
跑步後不要做的事
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不省略整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
4、不貪吃冷飲
運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。
跑步後的拉伸運動
1、小腿拉伸運動
我們在跑步的時候，小腿承受的壓力是最大的，所以在跑完步之後很有必要拉伸小腿的肌肉。這個做法很簡單，兩手扶在牆上，兩腿一前一後分開，前腿彎曲，後腿伸直。兩腳都向前伸直，感覺到後腿有拉伸感之後保持30秒，然後換另一條腿拉伸，這樣反復幾次就可以了。
2、臀部屈肌拉伸
臀部前方的肌肉叫做臀部屈肌，我們在跑部的過程中，抬腿的時候，有一部分力量是來自於臀部屈肌的，所以在跑步之後這一部分的肌肉也需要做拉伸運動。它的做法也比較簡單，就是身體保持直立，兩腿一前一後分開，前腿彎曲成90度，用手按住大腿，同時臀部跟著向前運動，直到感覺到臀屈肌和後腿的大腿上方有拉伸感，保持這個動作30秒，然後換腿，如此反復幾次即可。
跑步後吃什麼水果好呢2
運動後吃水果的好處：
一些水果含有豐富的.糖和水分，可以起到部分替代運動飲料的作用，且天然不含添加劑；
水果中的糖主要是單糖（果糖和葡萄糖）和雙糖（蔗糖），進入人體後，容易被消化吸收，從而達到快速補糖的目的；
水果含有較為豐富的維生素、纖維素等人體所必須的營養成分，而這些有益成分往往是運動飲料所沒有的；
水果中的有機酸和芳香物質含量高，引人食慾，可刺激消化液分泌，改善胃口，跑馬後不想吃東西，可以暫時用水果替代。
另一方面，攝入水果後又會產生一定飽腹感，有利於防止正餐攝入過多熱量；
今天，我們帶大家看看那些糖和水含量都很豐富的水果。對於減肥的跑友來說，當然不建議跑步後攝入太多糖，只需補水即可。我們同樣也推薦那些含水豐富、含糖較少的水果，運動後吃水果再也不用擔心長胖。
一、含糖和含水都很豐富的十大水果
1. 香蕉
幾乎所有馬拉松比賽賽中賽後補給都會提供香蕉，為什麼香蕉成為首選而不是別的，因為100克香蕉含熱量91大卡，含水分75克，且便於安全衛生地食用，所以香蕉成為補給之王，決不是蓋的！
2. 椰子
100克椰子含糖量時幾乎所有水果中最高的，達到了231大卡，含水分52克。100克大米的熱量也就340大卡，椰子的熱量達到大米的2/3，吃椰子幾乎相當於吃主食！
3. 鮮棗
100克鮮棗含122大卡熱量，含水67克。鮮棗同樣是營養價值極高的水果，富含人體所必需的有機酸、胡蘿卜素和微量元素，尤其維生素C含量驚人。
4. 菠蘿蜜
100克菠蘿蜜含熱量103大卡，含水 73克。菠蘿蜜是熱帶水果，也是世界上最重的水果。
菠蘿蜜中含有豐富的糖類、B族維生素、維生素C、礦物質等。吃菠蘿蜜時，以防出現過敏的現象，可將黃色的果肉放到淡鹽水中泡上幾分鍾。
5. 人參果
100克人參果含熱量80大卡，含水77克。人參果富含糖和多種維生素、氨基酸以及微量元素。我國四大名著之一《西遊記》中提及此果並加入了神話色彩。
6. 柿
100克柿含熱量71大卡，含水81克。柿子營養價值很高，含有豐富的蔗糖、葡萄糖、果糖、胡蘿卜素、維生素C。所含維生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。
7. 荔枝
100克荔枝含熱量70大卡，含水81克。荔枝營養豐富，含葡萄糖，蔗糖以及維生素A、B、C，葉酸，氨基酸等各種營養素。
8. 桂圓
100克桂圓含熱量70大卡，含81克。桂圓含豐富的葡萄糖、蔗糖，含鐵量也比較高。桂圓含有有多種氨基酸、皂素、甘氨酸、鞣質、膽鹼等是其強大滋補能力的來源。
9. 甘蔗汁
100克甘蔗汁含64大卡熱量，含水83克。甘蔗含有豐富的蔗糖、葡萄糖及果糖，此外甘蔗的含鐵量也非常豐富，鐵可以幫助血紅蛋白合成從而有利於增加紅細胞數量，間接有助於耐力提升。
10. 獼猴桃
100克獼猴桃含56大卡熱量，含水83克。獼猴桃的質地柔軟，口感酸甜，味道被描述為草莓、香蕉、菠蘿三者的混合。
獼猴桃營養價值極高，在前三位低鈉高鉀水果中，獼猴桃由於較香蕉及柑桔含有更多的鉀而位居榜首。同時，獼猴桃中的維生素含量極高，約為柑桔5-10倍。
二、含水豐富、含糖較少的十大水果
對於立志跑步減肥的跑友們，則不希望攝吃水果時攝入太多糖，只需補水即可，我們推薦含水豐富，含糖較少的10大水果。
1. 黃瓜
100克黃瓜，熱量只有15大卡，含水量高達96克，所以絕對是胖紙們跑步後應該吃的頭號水果！
2. 楊梅
100克楊梅含熱量28大卡，含水92克。
3. 草莓
100克草莓含熱量30大卡，含水91克。
4. 梨
100克梨含熱量32大卡，含水90克。
5. 芒果
100克芒果含熱量32大卡，含91克。
6. 西瓜
100克西瓜含熱量32大卡，含水92克。夏季吃水果西瓜是首選，人們往往認為西瓜含糖高，其實西瓜含糖並不高，只不過我們容易吃多，造成糖攝入顯得偏多。
7. 杏
100克杏含熱量35大卡，含水90克。
8. 檸檬
100克檸檬含熱量35大卡，含水91克。
9. 李
100克李含熱量36大卡，含水90克。
10. 枇杷
100克枇杷含熱量39大卡，含水89克。
本文從水果中含有豐富糖和水的角度，分析了將水果作為運動後補水補糖半替代品的價值，計算依據是食物成分表。當然，運動後補水仍然是首選。
此外，水果本身就是一類食物，即使不運動也應當攝入，減肥人群應當控製糖攝入的總量，包括水果。
③ 運動後產生乳酸，吃什麼食物可以去除疲勞
由於睡眠不足、飲食不規律、缺乏運動，加之工作壓力蘆困，常常會使人感到身心疲憊。如若不及時調整狀態、恢復精力，長而久之就會導致疲勞綜合征，不僅會影響工作效率，而且還會影響身體健康。那麼，如何緩解疲勞呢？北京軍區總醫院營養科魏文青認為，合理飲食是緩解疲勞的關鍵。親自下廚掌勺，為自己及家人製作一份健康飲食、為生活添加一份樂趣，又何樂而不為呢？
飲食平衡是關鍵多樣化的李納食物不僅能為我們提供各種不同的口味，更重要的是能供給人體必需的各種營養素，只有保證飲食平衡才可以避免營養不良引起的身體虛弱。飲食平衡包括：一個健康成年人每天應食用谷薯類400克，蔬菜水果500克，動物性食物（肉、禽、魚、蛋等）200克，牛奶200毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚各佔30％、40％、30％的比例合理分配全天的食量，不能飽一頓飢一頓，也不能偏食。充足的糖分每天50％～55％的體能補充都要依靠糖分。其中，多糖類因結構復雜，不會很快被身體消耗，可以長時間補充能量。富含多糖的食物包括：米、面、糙米、雜糧、馬鈴薯等。適當的優質蛋白質蛋白質是構成人體組織的基本物質，能調節人體生理活動，人體的免疫功能的維護需要蛋白質的參與，補充優質蛋白質可以提高人體的抵抗力，補足代謝的消耗。動物性食物、豆製品可供給人體優質蛋白質。補充抗氧化維生素維生素C可以有效清除體內有害自由基，有助於增強免疫功能（抵抗病菌入侵）。獼猴桃，柑橘類水果（橙、檸檬、柚子等），紅色水果（草莓、楊梅、山楂等），新鮮蔬菜（白菜、西紅柿、青椒等）等都含有大量的維生素C。注意微量元素的攝取微量元素可以調節、改善體內的酸鹼平衡，它包括鈣、鎂、磷、鉀、鈉、氯、鐵、鋅、硒等，廣泛存在於肉類、魚類、奶製品、水果、蔬菜及豆製品中。鐵的最好來源是血腸、肝、紅肉類、乳鴿、貽貝等。另外，每天要食用一種以上的乳製品。如牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素。有規律地補充水分水對於維持體內平衡非常重要。它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排泄。為此每天至少需要飲用1.5升水，要少量多次飲用，不要等到口渴時才喝。「抗疲勞」一周食譜
■早餐
周一：紅薯粥、油煎餡餅、茄泥、鹽水肝。
周二：玉米粥、鮮肉燒麥、香椿豆腐、拌三絲。
周三：火腿藕粥、豌豆包、什錦黃瓜、醬牛肉。
周四：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁、叉燒肉。
周五陪擾念：百合粥、炒麵、豬耳絲、萵筍絲。
周六：牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。
周日：小餛飩、豆沙包、黃瓜海蜇絲、蒜茸豇豆。
■午餐周一：主菜：豉汁排骨
副菜：素什錦、蒜茸香麥。
周二：主菜：糖醋帶魚副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。
周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹蝦仁、燒小蘿卜。
周四：主菜：麻油雞副菜：菜花香菇、炒木耳菜。
周五：主菜：豆腐乾肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。
周六：主菜：紅燒黃魚副菜：香菇小白菜、西芹百合。
周日：主菜：油燜大蝦副菜：香乾芹菜、鮮蘑油菜。■晚餐周一：主菜：蘿卜丸子
副菜：椒油菜心。
周二：主菜：菠蘿炒鴨片副菜：蒜茸荷蘭豆。
周三：主菜：陳皮牛肉餅副菜：麻醬拌水蘿卜。
周四：主菜：清蒸鯇魚副菜：蚝油生菜。
周五：主菜：排骨燉藕副菜：清炒雞毛菜。
周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。
周日：主菜：糟溜魚片副菜：西芹百合。
參考資料：http://www.people.com.cn/GB/14739/14745/21532/2780171.html
推薦五種食療方法來緩解疲勞。
1.棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補腦。
2.枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、薑末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似「豆腐腦」。
作用：補腦、調養軀體疲勞。
3.黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1隻。
做法：將中葯用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調味，吃肉喝湯。
作用：調養軀體疲勞、體力下降者。
4.人參糯米粥
原料：人參10克，山葯、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山葯共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。
注意：高血壓、發燒患者不宜服。
5.鰻魚山葯粥
原料：活鰻魚1條，山葯、粳米各50克，各種調料適量。
做法：將鰻魚剖開去內臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山葯、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，經常服用該粥，可消除疲勞
緩解疲勞的五條妙計:
1.早晨賴床5分鍾
早晨醒來，應該先花費5分鍾左右的時間賴床———側卧並深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後再慢慢坐起、穿衣、下床。如果醒來後立即起身，容易引發心腦血管疾病，甚至造成意外死亡。
2.喝健康的水
有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水、反復煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的「死水」（可能含有大量的軍團桿菌）、隔夜茶等。
3.酒後別洗澡
酒後洗澡，體內儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，因而糖含量大幅度下降，同時，酒精抑制肝臟正常活動，阻礙體內葡萄糖儲存的恢復，加上洗澡時出汗，容易引起有效循環血容量不足，導致虛脫。
4.應常吃的食品
蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，能安五臟，止痛消毒，堅持吃能防止血管硬化。
大蒜：有很強的殺菌、抗菌作用，有「天然抗生素」的美稱。
紅棗：營養豐富，含有豐富的糖、維生素、礦物質。
姜：生薑能促進血液循環，幫助消化。
花生：含有人體所需多種氨基酸，常吃有助於提高記憶力。
5.勤上衛生間
不要憋尿：人在憋尿時，全身處於高度緊張狀態，胃腸和交感神經會發生暫時性紊亂，血壓明顯增高。
不要憋大便：不及時、規律地排泄大便，大便中的水分就會被吸收。長此下去直腸的膨脹會停止喚起對大便的要求，形成便秘。
目前在日本攝影師中流行一種稱為「手浴」的健康法，據稱，這種方法能起到緩解疲勞的作用，適合白領人群。
攝影師長時間處於鎂光燈之下，眼睛特別容易疲勞；脖子、肩膀由於長期保持一種姿勢，也很容易酸痛。當這種情況出現的時候，他們就會趁拍攝的空當，進行「手浴」。
「手浴」的方法是這樣的：接一盆熱水，溫度以稍高於體溫為宜，將雙手張開，浸泡在水中5—10分鍾。如果中間溫度不夠熱了，就再加熱水。「手浴」之後，眼睛充血和肩部酸痛的症狀會大大緩和。
北京中醫葯大學劉占文教授介紹，按傳統中醫葯理論，「手浴」就是通過外部刺激對人體經絡產生影響，達到治療、緩解人體疾患的作用。手部溫度上升後，收縮的血管張開，促進血液循環，肌肉和神經的緊張狀態就會有所緩和。「手浴」比「足浴」簡單易行，在辦公室工作的人群不妨一試。
專家們認為下列幾種方法對消除精神疲勞極為有效：
1.首先應講究心理衛生、加強品德修養，自己的心胸要開闊，以減少心理疲勞的發生。一旦出現，應及時宣洩自己的不良情緒，不要悶在心裡，比如找知心朋友談談心。
2.進餐時間規律化。有規律地進餐，可以使身體經常處於正常的新陳代謝狀態。
3.多鍛煉。身體健康的人可以進行一些體育活動，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時更加從容不迫。黃昏時活動活動身體還可以使你更快地進入夢鄉。
4.多睡覺。精神疲勞的一個重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應當多增加一個小時的睡眠。每個人的睡眠需要是不同的，應該找出最適合於自己的固定睡眠時間。
5.把握精力高峰期。有些人上午生氣勃勃，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要，這樣可以恰當地安排好自己的作息時間。
緩解疲勞的保健操
長途奔波，很容易疲勞，在這里，推薦一套可助您緩解疲勞的保健操，很適合行車的空隙間使用，也適合在乘車、船或飛機時使用。
一、十指指尖相互擠壓。
二、左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然後反過來做（注意雙手心均向下）。
三、雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鍾。
四、雙手用力緊握拳頭。
五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鍾。
六、咬緊牙關不放鬆。
七、張大嘴默喊五秒鍾。
八、雙唇緊閉，咬緊嘴唇。
九、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。
十、右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然後換左手重復。
十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向後用力。
十二、背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推，身子和腦袋用力往右頂。
換位重復。
④ 運動後吃水果可以嗎
運動後可以吃水果，補充水分。
可以選擇運動後，食用水果來補充流失元素和緩解肌肉酸痛。
比如香蕉和橙子。香蕉可為人體補充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源，這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。
橙子富含多種有機酸、維生素，可調節人體新陳代謝。橙子80%都是水分，還含有豐富的維生素C、鈣、鎂、鉀、β-胡蘿卜素等物質，補充水分的同時補充跑步時的肌肉損傷。
(4)剛運動完可以吃楊梅嗎擴展閱讀：
運動後飲食的注意事項：
1、運動後半小時到1小時之內所補充的食物的熱量，並不會被當成脂肪來儲存，而是用於補充身體損耗掉的能量與修復運動中受損的組織。
2、如果不及時補充能量，受損和疲勞的肌肉就得不到及時的修復，不但不會增強瘦身效果，反而會損傷肌肉。