Ⅰ 做提肛運動有什麼好處不用多久，身體就收到這4個「反饋」
做提肛動作就是保持一定的規律來收縮肛門，特別適合於產後的女性，同時也能夠保護前列腺，不妨具體來了解一下，做提肛動作對身體有好處。
1、提高免疫力，緩解尿失禁
每天堅持做提肛動作能達到補氣益精的功效，讓人們的精力變得更加充沛，提高了其食慾，幫助提升陽氣。另外提肛動作也能提高基礎代謝率，幫助通經活力，讓五臟六腑正常運轉，提供了免疫系統。一般產後的女性容易出現尿失禁，也就是不能正常的控制尿液而尿出來，這類人群堅持做提肛動作，能夠增強品種肌肉群的收縮以及反應能力，加強括約肌的正常機能，從而緩解尿失禁問題。
2、提高性能力
在女性陰道和盆底肌有恥骨尾骨肌，性生活的時候能夠運用到。此肌肉群能夠支持盆腔裡面所有的臟器和陰道的肌肉，當肌肉群鬆弛的時候，會下降陰道敏感度，減弱了性快感。只要女性經常做提肛運動，就能夠鍛煉盆底肌肉群，為其提供充足的血液供應，增強了性能力，同時也提高了性生活的質量。
3、能保護前列腺
隨著年齡增長，患有前列腺的風險越來越高，大部分的排尿障礙主要是和前列腺增生有很多的關系，只要堅持做提肛運動就能夠有效的鍛煉盆底肌、尿道口括約肌和恥骨尾骨肌，另外也能夠讓血管神經以及各個組織變得更加活躍，緩解了前列腺炎及前列腺腫大。
4、可促進肛門手術後的恢復
做完肛門手術後的人群，平時多做提肛動作可提高局部的血液流通量，防止痔淤血處於擴張狀態，同時也增強了肛門直腸的抗病能力，幫助傷口的癒合，防止肛門疾病的復發。
溫馨提示
堅持做提肛動作會給身體帶來一定的好處，但是要選擇正確的運動方式。患者每天晚上睡覺前平躺在床上，兩個腿要交叉，讓大腿和臀部的肌肉用力收縮，肛門需要內縮，然後慢慢的往上提，持續3秒鍾，然後放鬆反反復復進行36次，這樣能夠促進局部的血液循環，防止痔瘡。
另外也可以趴在床上，把雙手撐開，雙腿要伸直並且把臀部撅起來，吸氣的時候讓小腹收起來，呼氣的時候要把小腹部鼓起來並且放鬆肛門，反反復復18次，此方法具有減肥壯陽的功效，同時也預防前列腺增生。
Ⅱ 生產後多久可以做運動減肥,順產後多久可以運動減肥的最好方法
生產過後的產婦是需要做運動減肥的。因為產婦在生產過後通常都會有大肚子。在生產後就必須要做相應的運動減肥。而且產後也是產後恢復的關鍵時期。通常在生產後的三個月就可以做運動減肥了。在運動減肥的時候也要注意好運動方式。
生產後多久可以做運動減肥
一般來說，順產4～6周後媽媽可以開始做產後瘦身操，剖宮產則需要6～8周或更長的恢復期。剖宮產媽媽產後運動情況會更加危險。
產後如何進行運動，下列方法就可以。
1、如果是自然分娩，新媽媽在產後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產後身體恢復非常有幫助。
2、剖宮產的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能適量地活動。
3、產後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體內脂肪分解，消耗多餘能量。
4、產後一個月，如果身體恢復較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。
產後減肥應注意提醒孕婦預防生育性肥胖。應從以下幾點著手，不要等胖起來才想到，那時候後會事倍功半。
1、不要節食減肥，產後42天內不要節食。
2、合理飲食最重要，女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。
飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。
需要強調指出的是，產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。
順產後多久可以運動減肥的最好方法
隨著現在科學技術的發展，中國傳統的坐月子正在受到質疑，其實生產之後，是最有利於子宮恢復的最佳時期，瑜伽是一個很好的選擇，哺乳期瑜伽就是從坐月子開始的喲。
1.復式呼吸：最佳鍛煉時間為產後的第三天。全身放鬆的平躺在床上，雙手輕輕的放在腹部的丹田之處，深深的呼吸，反復做半個小時左右。此動作有利於體內廢氣的排出，讓血液更順暢的流動，有效的調整內分泌。
2.臉部按摩法：最佳鍛煉時間為產後第五天。首先兩手翻覆摩擦，產生熱感之後，壓下拇指，用剩餘的手指在雙頰上順時針反復按摩，向上按摩的時候呼氣，反之吸氣。促進臉部血液循環，可以有效的祛除皺紋。
3.簡易輪式：最佳鍛煉時間為產後的第十五天，可以讓因為生產而鬆懈的肌肉變得緊實，有效的消除多餘的贅肉，預防腿抽筋。同時頸部擠壓可以增強甲狀腺和扁桃體的功能。
我提醒
哺乳期瘦身瑜伽雖然有諸多的好處，但是也不能盲目的練習。什麼事情都是過則壞。適量的練習和運動才是正確的。哺乳期瘦身瑜伽的注意事項如下：
1.練習哺乳期瘦身瑜伽之前，一定要進行熱身，通過簡單的活動是筋骨打開，再進行瑜伽的練習，這樣可以避免由於直接進入瑜伽練習而產生損傷。
2.練習的時候一定要配有舒緩的音樂，音樂可以讓心情變得平和，能夠更好的投入到瑜伽練習中去。
3.每一個瑜伽動作完成的過程中都必須緩慢，並且試探著進行，以為產後身體比較虛弱，千萬不要著急一步到位。
4.如果在練習中有任何的不適症狀，馬上停止，進行按摩。
5.練習過程中不要和任何人進行攀比，要相信自己需要戰勝的只有自己，每天進步一點點，積累起來就是跨越的一大步。
6.每做完一個動作後，需要稍微休息一下，再進行之後的動作。
7.練習時要注意力集中，萬萬不可三心二意，避免發生不必要的意外。
Ⅲ 產後四個月可以做什麼樣的運動減肥
你好，一般產後半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產後六個月後，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，減肥肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這里重點介紹康復階段的運動。
1、散步對於產後虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是最簡單，最有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時最好一次散步5到10分鍾，然後以後慢慢的增加到每次散步30分鍾左右。最好每次增加的時間不要超過5分鍾，一次一次的增加。最好以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。
2、深呼吸對於剛剛生產的媽媽來講，深呼吸，有助於促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰卧或側卧在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放鬆呼吸，重復5次。
3、產後瑜伽瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產後瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產後瑜伽並不等同於瑜伽，要在自己合適完成的情況下做，最好可以咨詢瑜伽老師或者有經驗的人。
4、會陰收縮運動，目的：促進陰道恢復和預防，子宮脫垂方法：仰卧或側卧吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1~3秒再慢慢放鬆呼吸，重復5次。
5、胸部運動目的：使乳房恢復彈性，預防鬆弛下垂
方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至兩掌相遇，再將雙臂身後伸直平放，再回前胸後回原位，重復5~10次。
6、頸部運動目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展做法：平躺仰卧於地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢
7、臀部運動目的：促進臀部和大腿肌肉收縮方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。
產後運動塑身遵循7大原則
1、是運動瘦身要把握住一定的度。運動減肥雖然是最好的方式，但是並不是沒有計劃的隨便運動就可以瘦下來的，需要制定一個適合自己的計劃，然後有計劃的進行運動，並且以自身的情況進行制定運動時間和運動強度。按照一般情況來說，最好的運動頻率是一天一次到兩次的運動時間段，每階段制定的時間約為半個小時至四十分鍾。兩個時間段需要有一定的間隔時間，做好休息工作。在運動過程中，如果新媽媽感覺到身體不適，或者是累得不行了就要停下了休息，特別是剛開始減肥的時候還不能很好的適應運動。每個人的身體狀況都不一樣，不要覺得別人怎麼做有效自己就要怎麼做，要選擇適合自己的方式方法，適合自己的才是最好的。
2、是堅持下去就是勝利。新媽媽身體變形或者肥胖都是在懷孕十個月期間內積累出來的，所以，想要減掉這些肉，那麼也不是個簡單的過程，來得快，去的慢，所以如果下決定要減肥的新媽媽就要做好長期抗戰的准備，堅持跟著制定的計劃走，這樣瘦身的效果才會明顯。當適應了運動後，新媽媽就會感覺運動起來不那麼累了。運動並不是一定要到健身房裡鍛煉才叫運動，在平時的生活里也可以找到運動的方式，比如爬樓梯，掃地拖地，雖然看似沒什麼用，其實效果還是有的。
3、是減肥的同時還要塑造形體。有人可能會覺得，自己運動減肥，不就是等於在塑造修飾形體嗎？其實一般來說有些運動只能達到減肥的效果，真的形體鍛煉主要是鍛煉身體的挺拔，靈活性，這樣才能展現一個女人最美的一面。
4、避免劇烈運動分娩後的身體是不適合做任何劇烈運動的。過大的動作都可能導致手術創面或外陰切口再次遭受損傷。
5、熱身運動不可少產後是一個特殊的時期，這時候熱身運動必不可少。運動前，先做5—10分鍾的熱身訓練。運動的量也建議循序漸進，慢慢讓身體適應。
6、在運動前給孩子餵奶產婦最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生大量的乳酸，會影響乳汁的質量。如果鍛煉之後給孩子餵奶，最好要過3到4個鍾。
7、運動中要適當補水運動過程中要適當補水，一般每15—20分鍾可以補充100毫升水。如果出汗較多的話，可以適當補充一些含電解質的飲料。產婦要特別注意補水。