Ⅰ 怎樣運動才會使腿部變得更細呢
做下肢力量型運動可以達到瘦腿的目的，例如騎自行車、爬樓梯、跑步等，需要根據自身情況選擇適宜的運動項目，以達到最佳的瘦腿效果。
通過做運動達到瘦腿效果，主要以下肢肌肉用力的有氧運動項目為主，可以選擇爬山、騎自行車、跑步或者爬樓梯等，通過下肢高強度的運動，幫助消耗脂肪成分，促進熱量散發，起到有效的瘦腿效果。
建議平時除了做上述瘦腿運動外，還需要保持低脂肪低鹽的清淡飲食，不要盲目進食小食品、各種零食以及高熱量食物等，而且要定時定量進餐，不要過度進食，尤其是晚餐要少吃，睡前不要吃東西，以免影響減肥效果，干擾正常的睡眠等。
一般鍛煉的方法有爬樓梯，行走，騎自行車，滑雪，跑步等等，競走比跑步更適宜瘦腿，對於腿很粗胖的人來說這樣的運動方法可能會導致大腿肌肉更加緊實。其次就是對大腿進行局部的鍛煉，可以嘗試蹲馬步來瘦大腿，堅持蹲馬步，可以使腿部肌肉緊綳，使脂肪得到有效的燃燒，從而達到減脂的效果。再其次也可以練習高抬腿，還可以進行腿部健美操，總之，任何腿部鍛煉，最重要的都是要長期堅持，這樣才會有成效，不至於反彈。
方法1、腿並攏，兩腳前腳掌踩於台階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在台階邊。然後緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於台階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。盡力反復做這一動作。這是瘦腿比較有效的一種方法。
方法2、左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟;右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反復緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，這樣反復做也能達到瘦腿的目的。
方法3、左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面綳直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸;再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反復做，這種方法也有利於瘦腿。
以上就是運動瘦腿的幾種方式，求美者除了運動以外，還要注意控制飲食。手術結束之後，愛美者需要做好對手術切口的護理，前期盡量不要讓切口沾水，如果切口有滲液存在，可以使用生理鹽水輕輕擦拭。恢復前期應該盡量在一個舒適、透風的環境多休息，避免熬夜，不能長時間玩手機、看電視，這樣有助於創口恢復。飲食上應該營養均衡，多吃高蛋白、新鮮食物，避免吃過於辛辣的食物。
Ⅱ 跑步可以瘦腿是真的嗎
方法對了，跑步是可以瘦腿的。
很多人都是通過跑步把腿變瘦的，其實通過合理的跑步是能將腿瘦下來的，而且效果也不錯。
1、足夠的跑步時間
想要充分的瘦腿，必須要跑足夠的時間，這個時間大約在30至50分鍾之間，不要少也不能多，因為只有跑30到50分鍾，脂肪才能充分的燃燒，你的大腿才能逐漸變細！
5、跑後放鬆你的腿
在跑步後一定要學會放鬆，拉伸自己的小腿，大腿。最好採用手部按摩法，按摩軸按摩法，甚至是水浴放鬆法，這樣堅持下來，你會發現腿越變越細。