㈠ 如何提高心率
目錄部分1：低強度運動1、改變坐姿。2、坐著運動。3、改變出行習慣。4、多走動。5、游泳。6、練瑜伽或太極。部分2：中強度運動1、徒步旅行。2、騎車。3、做半蹲。4、舉啞鈴。5、慢跑。部分3：高強度運動1、攀岩。2、跑步。3、跳繩。4、做俯卧撐。5、做波比運動（Burpee）。研究表明，每天只要做30分鍾能夠加快心率的運動，就能對健康起到極大的積極作用。 另外，年齡的增長也會使人心率下降，這就是人老後容易感到寒冷的原因。那麼，要避免這一問題，你就需要每天做一定量的運動來鍛煉心臟。雖說有些方法能在不引發肌肉運動的情況下提高人的心率，但是這種方式對健康是毫無益處的。
部分1：低強度運動
1、改變坐姿。與其一本正經地坐在一張普普通通的椅子上，不如去找個健身球來當椅子。坐在健身球上的時候，肌肉就需要花更大的力氣來保持身體正直與平衡。你甚至可以減少靜坐的時間，盡量站著做事。其實，哪怕是這樣小小的改變也能大大影響你心臟的健康。
2、坐著運動。坐著運動可能是加快心率的好方法。嘗試坐著踏步或者做跳躍動作。運動時要小心，不要超出自己的能力限制范圍。
3、改變出行習慣。去上班或購物的時候，你可以盡量把車停在遠一點的地方；上一兩層樓的時候，你可以不坐電梯，而是走樓梯。總之，只要多給自己一些運動的機會，心率就會得到提高。
4、多走動。平時出行可以盡量選擇步行，也可以經常出去散步。因為步行對提高心率是大有好處的，而且並不用走得太快，只要按照正常速度走，心跳就會加快，身體也能得到鍛煉。
5、游泳。游泳是一種不會傷害骨骼的溫和運動，如果你有體重或關節上的問題，游泳就是非常適合你的運動，因為泳池裡的水會重新分配身體各部分的重量，使一些關節承受的重量變小。
6、練瑜伽或太極。如果你因為身體原因不能做常規運動，就可以考慮瑜伽和太極。瑜伽和太極都是低強度運動，既不受體重問題的影響，也不會對肌肉或關節有毛病的人造成壓力，卻依然能達到提高心率的目的。
部分2：中強度運動
1、徒步旅行。徒步旅行不僅能夠提高心率，還能讓你走到室外，欣賞自然之美。你可以去附近的綠化地帶，也可以做一次環城徒步旅行，而你只需找幾個有斜坡的地方、策劃一下路線就可以了。
2、騎車。你可以選擇在小區里騎車，也可以去其他比較安全的地方，甚至可以把騎車作為你平時的出行方式（包括上班以及參加其他活動）。想要低強度的運動，就可以去騎比較平坦的路；想要強度稍微高一點的運動，就可以去騎山地。
3、做半蹲。半蹲就是雙膝分開、臀部下沉，做出坐在椅子上的樣子，但是真正做起來可比這樣說起來難得多。然而話說回來，半蹲同樣對加快心率及鍛煉核心肌群非常有效，還能幫助你保持正確的坐姿。體重深蹲（不額外增加重量）的強度要小得多，但你也可以慢慢地增加啞鈴或杠鈴的重量，來達到逐漸增大強度的目的。
4、舉啞鈴。舉啞鈴是一種低沖擊運動，你可以根據自身狀況來增減啞鈴的重量，從而精準地控制自己的鍛煉強度。
5、慢跑。慢跑（慢跑就是用相對緩慢的速度和相對誇張的動作來跑步）也是提高心率的好辦法。不過，開始慢跑前，最好先做些低強度運動，否則節奏太快的話容易損傷肌肉。
部分3：高強度運動
1、攀岩。攀岩能夠提高心率，也有塑形的作用，你可以請個教練，也可以自己在室內進行。攀岩可能要比其他運動貴一些，但是只要你問攀過岩的人，你就會知道花那點錢是絕對值得的。
2、跑步。如果你原來就有慢跑的習慣，現在就可以慢慢加快速度了。選好固定的路線是非常重要的，這不僅能幫助你把握速度，還能降低受傷的風險。跑步對提高心率的作用是非常明顯的。
3、跳繩。你可能覺得跳繩是小孩子玩的游戲，但事實上，跳繩也是一項很好的運動。你不妨試一試，跳繩的時候，心跳會加快，呼吸會變粗，你就能體會到它的效果了。不過要注意的是，繩子的長短一定要和你的身型相配，小孩子跳的繩子肯定不適合成年人跳。
4、做俯卧撐。俯卧撐是健身房裡常見的健身項目，雖說有一定難度，但是對提高心率和鍛煉肌肉都非常有效，關於這一點，你的健身教練是絕對不會騙你的。只不過要注意，做俯卧撐這類運動之前一定要先做熱身運動。
5、做波比運動（Burpee）。波比運動是健身課上最常見的運動。做波比運動時，先保持直立，然後跳成腹部朝下、雙手支撐的姿態，做一個俯卧撐，再跳回站立的姿勢。不斷重復這一過程，心跳自然就會加快。
警告避免劇烈運動。為了保險起見，心跳不得超過自身最高心率的60%，這一界限隨年齡而異，青少年一般是每分鍾164跳，而老年人一般是116跳。如果超過這一界限，心臟就會承受巨大的壓力。
㈡ 心跳快是不是缺乏鍛煉，積極運動能減慢心率嗎
引起心率過快的原因可分為生理性和病理性：
引起生理性的心率過快的原因包括：劇烈運動、精神過度緊張、飲酒、喝濃茶或咖啡後、妊娠等。
引起病理性的心率過快的原因包括：全身性的疾病，如心臟血管疾病、甲狀腺機能亢進、貧血、高熱、感染等。
疾病因素
心室肥大
高血壓性心臟病、主動脈瓣關閉不全、二尖瓣關閉不全等引起的左心室肥大，心臟收縮力增強。動脈導管未閉、室間隔缺損迴流量增多，增加心臟的負荷量，導致心室肥大，也可引起心率過快。
此外，腳氣性心臟病，因維生素B1缺乏，周圍小動脈擴張，阻力降低，同心血流增多，心臟工作量增加，也可出現心率過快。
甲狀腺功能亢進症
由於基礎代謝與交感神經興奮性增高，導致心率加快、搏動增強。
貧血
貧血時血液攜氧量減少，器官及組織缺氧，機體為保證氧的供應，通過增加心率，提高排出量來代償。
發熱
此時基礎代謝率高，心率加快、心排血量增加。
低血糖症、嗜鉻細胞瘤
腎上腺素釋放增多，心率加快、搏動增強。
葯物因素
應用某些葯物時可使心率加快，如腎上腺素、麻黃鹼、咖啡因、阿托品、甲狀腺片等。
生活方式
長期的精神緊張、焦慮等。
㈢ 對於心跳過快的人來說，可以做哪些運動呢
心跳過快達到一百一，能通過運動改善心跳嗎？這個心跳一般都與心臟有關，而且還是心臟不太好的人，這個心臟不好的人不一定是老年人，它包括小至嬰兒，大至百歲老人，不管什麼年齡只要發生這種情況，最好去醫院檢查為好.如果是竇性心動過速——生理因素是引起竇性心動過速的常見原因。比如緊張、焦慮、奔跑、爬山或者和刺激性的飲料比如濃茶、咖啡、飲酒、功能性飲料等等，都可導致心跳加快。如果沒有病因可以通過適度運動增強心肺功能，達到減緩心率的目的，但在心率過快的情況下，不宜進行激烈的運動和重體力勞動。葯物也可服用美托洛爾、阿替洛爾減緩心率。
慢跑或原地跑步對改善心肺功能,提高攝氧效果最好。一般慢跑里程應掌握在三公里左右,一星期鍛煉不少於五次,運動量應是每分鍾心跳次數加自己年齡等於170,最好在下午或傍晚進行。在陽光下走路四小時，既不是急行軍似快步走，也不是飯後散步似漫步，而是有節奏的步行，加上身體運動的揮桿，結合用頭腦思考攻略和小心躲過障礙。同時可以欣賞最美麗的風景。保護心臟 可以做一些有氧的運動 慢跑 早晨起來慢跑半小時 呼吸新鮮空氣 拒絕懶床 籃球也是一個很不錯的運動 能增加心肺功能 使人更加年輕態 精神飽滿
㈣ 運動可以有效提高心率么
體質一般者，各種體育運動項目都是可以進行的，強度可以循序漸進。從體育運動的角度說，心肺功能是所有運動的基礎。而鍛煉方式也是最簡單的，最基礎的——那就是中低強度長時間的持續有氧運動。所謂中低強度，就是指運動期間的心率不超過最大心率的70%。關於最大心率簡單的說，可以採用「220-年齡」的公式。比如說，你今年30歲，那麼最大心率就是190。這是個相對安全的計算公式，尤其是對缺乏鍛煉的人群來說。所謂長時間，就是指持續運動時間超過40分鍾。要注意運動期間盡量保持心率平穩。中低度有氧運動時，心率指標對運動強度的指示是相對來說最准確的，建議你去配一塊心率表。另外，關於運動的頻率：每周至少2次，最好是3次。最後是周期，按照目前的普遍研究結論，以每周2-3次的頻率連續運動10周可以作為一個周期，在此周期結束後，心肺功能應該會有一個階梯形的提高，尤其是原先心肺功能較差的缺乏運動的人群，提高幅度根據身體素質的差異不等，基本上反映在最大攝氧量上，應該在5%-25%之間。
必須強調的是，如果你原先就缺乏鍛煉的話，千萬千萬不能採用高強度的運動方式，這樣的運動對心臟有害無益。即使是長期運動的人群，高強度訓練也是要保持在一定限度之內，以免運動過度，實際上，高強度訓練只是增強了心臟和肌肉系統和神經系統的耐受力，但從生理上說，對心臟沒有好處，所以需要在運動後增加一些輔助手段恢復。 對心臟病患者來說，應根據心臟功能及體力情況，從事適當量的體力活動有助於增進血液循環，增強抵抗力，提高全身各臟器機能，防止血栓形成。但也需避免過於劇烈的活動，活動量應逐步增加，以不引起症狀為原則。
㈤ 人體在運動後，心臟跳動會加快，這對人體有好處嗎為什麼
有好處，人在運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常運動的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經常運動的人心率可達50——55次/分，很多人，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。
2．增強抵抗力
耗能大。為盡快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加運動的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。
3．加強肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差（最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差）僅為4—8厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍；而運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15厘米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。運動促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。
㈥ 經常跑步能提高心率嗎
經常跑步可以提高心肺功能，表現就是肺活量增大，靜態心率降低。在跑步過程中心率是增加的，因為要使血液循環加快，增加泵血量，保證身體運動的需要。你的意思可能是長期跑步後心率的高低，這樣長期跑步心率是降低的。
㈦ 經常鍛煉，可以有助於降心率嗎
引言：如果想有一個好的身體，一定要堅持鍛煉。不要總是吃一些油膩的食物，要讓自己的飲食保持心態，這樣才能擁有一個好的身體。有一個好的身體，才能擁有以後的幸福生活小編今天就來跟大家說一說，經常鍛煉可以有助於降心率嗎？
三、哪些運動有助於健康？
小編建議在平常可以多散散步多跑跑步，這樣就能夠增進吸血管的數量，也能夠為身體提供更多的血液，如果身體裡面長期不運動的話，就會出現一系列的疾病，脂肪得不到消耗。有一些高血壓高血脂的患者經常不運動就會有心血管疾病，不能進行有效的循環。如果你發現自己的身體有不舒服的現象，一定要去醫院及時治療，不要一拖再拖。