⑴ 想讓自己的胳膊變粗，有什麼動作可以練胳膊
使胳膊變粗的鍛煉方法有很多，想要迅速的讓胳膊變粗的話，那麼首先推薦給你利用啞鈴彎舉來鍛煉，這個動作是幫助我們鍛煉肱二頭肌最經典的動作之一，也是很多職業健身的人員必須要練習的動作之一，對於普通人來說，我們只需要經常練習這個動作，就可以迅速的讓我們的胳膊變得粗起來，因為肱二頭肌變粗的過程當中，會讓我們的胳膊其他肌肉也有帶動性作用，所以我們經常練習這個動作，會發現不止肱二頭肌變粗，周邊的肌肉也會跟著強化起來。當然除了這個經典動作之外，還有以下幾個動作是鍛煉手臂不錯的動作：
3、雙杠練習
雙杠練習的所有動作幾乎都與我們的胳膊有關，所以進行一些雙杠練習，非常有助於我們胳膊肌肉的增長，最重要的是雙杠練習，不需要我們購買任何器材，只需要到一個比較好的小區，小區裡面的健身器材裡面都有。
⑵ 想要手臂粗壯，有什麼方法可以練嗎
手臂是由上臂+前臂，其中上臂分為二頭和三頭，三頭肌的長頭連接肩關節，側頭連接肱骨外側表秒，中頭覆蓋肱骨內側表面和後方。負責肘關節的伸展動作。所以知道了上述遠離，那麼我們就知道如何去鍛煉了，一般而言，我們主要動作是臂屈伸、下拉（壓）、俯卧撐、卧推等。
第四個動作：仰卧啞鈴曲臂伸
仰卧在（上斜）器械椅子上，一首抓握啞鈴，做曲臂伸動作。
但要避免連續兩天鍛煉同一組肌逗敏拿肉群，以便讓肌肉有充分的恢復時間。
⑶ 如何讓手臂變得粗壯 這些運動提升你的手臂力量
第一個動作：俯卧撐
俯卧撐是經典中的經典，同時也是最為基礎但同時卻也非常有效的一個鍛煉動作，它雖然看上去有些簡單，但是它卻可以有效的鍛煉你的肱二頭肌和三頭肌。如果下定了決心，就要認真的去堅持，每天都去努力地鍛煉30-50個左右，就可以切實的幫助你提高臂部肌肉群的整體力量，而且還能讓你的核心肌肉群得到有效的加強。
第二個動作：杠鈴卧推
這個動作動作關鍵，首先是需要下肢扎實的立在地面上然後將上肢自然的仰卧在器械凳上，要注意後背要靠緊貼實。因為這樣才可以讓你全部消耗的力量更有效的去做功。在這里我建議各位鍛煉者最好少個數大重量的去鍛煉，要注意效果而不是急於求成，同時杠鈴卧推這個動作不僅能鍛煉上肢力量，還能去刺激到胸部肌肉。
第三個動作：杠鈴彎舉
如果你想要去想打造一雙粗壯有力的手臂，那麼你的小臂也必須要變得強悍起來，而杠鈴彎舉這個動作就非常符合我們的需求，首先需要我們用手腕以及小臂同時發力，將杠鈴緩緩抬起，但是注意不要抬得過高這會讓身體不容易保持平衡，，而且在訓練過程中一定要穩住呼吸。
第四個動作：引體向上
引體向上這個動作對於新手並不是非常友好，但是它作為和俯卧撐一樣的經典肌肉訓練動作之一。其自然有一定有它的獨到之處，它不僅能讓你上肢手臂力量強度上一個台階，還能非常有效的刺激你的肩胛肌群，最重要的是還能鍛煉你的背部三角肌。