A. 人感覺累時做什麼運動可以放鬆
通常來說，有氧運動能使人全身得到放鬆。想通過運動緩解壓力，可以參加一些緩和的、運動量小的運動，使心情先平靜下來，如跳繩、跳操、游泳、散步、打乒乓球等。運動時間可掌握在每天半小時左右。
這里介紹一種放鬆肌肉的方法，可以在睡前練習。在一間安靜、燈光柔和的房間里躺下，掌心向上，兩腿伸直，腳尖向外。閉上眼睛，輕柔地按照自己的
節奏呼吸。綳緊臉部肌肉約10秒鍾，放鬆;緩慢地向上抬頭，放下;提肩10秒鍾，放鬆;伸展手臂及手指，握拳10秒鍾，放鬆;提臀，然後緩緩地放下;腳後
跟並攏，向外伸展腿和腳趾，然後完全放鬆。重復練習5次。
呼吸減壓很有效
運動的人都知道，當在進行最後放鬆時，深呼吸能幫助你盡快將運動心率恢復到正常心率。而當人緊張的時候做幾次深呼吸，也能起到放鬆心情的作用。
深呼吸選一種舒適的姿勢，或站或坐，將雙手放在胸前，上身保持放鬆，吸氣的同時擴展胸部，稍停，緊閉雙唇毀氏，慢慢呼氣，重復幾次，就會感到緊張的情緒緩和了許多，心情也會隨之舒暢。
凈化呼吸立姿，兩腳分開與肩同寬。用鼻做深吸氣，同時兩臂緩緩經體側平舉至上舉。待吸足氣後(兩臂恰成上舉)，兩臂急速下放似「揮砍」，張口吐氣的同時高喊一聲「哈」。這一練習有助於消除精神緊張，並能使長期郁積在肺部的態余察濁氣排出。
運動過量反無效
如果帶著太大的壓力和不良情緒去鍛煉，在鍛煉中思緒雜亂，注意力不集中，反而會影響鍛煉的效果。比帆茄如有人刻意去做一些激烈的、運動量大的運動項
目，認為出一身大汗，壓力和不良情緒就會全部釋放出來。其實效果恰恰相反，這種激烈且大運動量的鍛煉，不但會造成身體疲勞，加上原來緊張的精神，壓力不但
排解不了，情緒反而會更壞。
為了達到放鬆身心的作用，可以選擇自己喜愛的、能產生愉悅感的運動。運動完畢後要及時洗浴，防止感冒，運動時間不要過長，避免過度疲勞或興奮。
飲食輔助不可缺
面對令人擔憂的事情或持續不斷的壓力，身體會產生心跳加速、血壓升高、肌肉收緊等「攻擊或逃避反應」，這時特別需要身體提供營養素、維生素和額外的能量。當人承受巨大的心理壓力時，身體會消耗大量的維生素C，應注意多攝取諸如洋蔥、青椒、花椰菜等富含維生素C的蔬果。少食多餐也有助於減輕緊張與疲勞。
B. 運動可以調節心情嗎
運動可以讓心情變好。好手散桐處如下：
1、運動具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力。
2、運動能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作。
3、運動可以舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力。
4、運動可以陶掘碰冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展。
5、運動中的畢坦集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
C. 運動為什麼可以讓人緩解情緒
運動會讓大家變得更加開心，這個是有依據的，因為當大家運動以後，所有的注意力都集中在運動這件事上，大腦得到片刻的放鬆，所以在運動之後大家都會感覺精神氣兒得到了放鬆，很舒服。
與此同時呢，大腦得到了氧氣的供應會更加的舒服，從而緩解緊張的神經系統。當神經系統得到緩解的時候，身體會產生一種讓人感到快樂的東西。更重要的是，運動讓大家短暫忘卻了各種不快樂的事情，所以在運動完之後腦子里都被疲勞所充斥著，忘記了那些不愉快的事情。
在運動的時候，大腦會分泌一種內啡肽的物質，還可以幫助大家合成體內的血清和多巴安。多巴胺，那是一種可以讓大家感到快樂的化學物質，所以當運動完之後，體內會分泌很多的多巴安和血清，也就讓大家感到非常的快樂。
D. 一個人壓力很大，每天堅持運動可以緩解嗎
每天堅持運動，可以減緩自己的壓力，讓自己更加輕松。如果自己有時間的話，可以每天跑步或者散步，這對於調整心態是很有幫助的。生活中很多人會說“跑步上癮”，很大一部分原因，就是由於每天跑步可以釋放壓力。雖然運動不能包治百病，但是對於放鬆身體，還是有明顯效果的。
3、運動需要注意哪些事情
在運動之前一定要進行熱身，這是對自己身體健康的保證。另外還要注意自己的運動時間，每天持續半個小時或者一個小時就足以。運動量過大的話，反而會讓自己更加勞累，我們運動是為了放鬆身體，別忽略了這個目標。
E. 為什麼說時常運動，就能放鬆身心
如果問運動有何好處，可能許多人都能回答出一些，諸如運動可以加速血液循環，增加機體免疫力等。但你是否知道，運動亦可以解憂。
許多人可能對此持懷疑態度，因為在大多數人眼中，只有高興的時候才去運動，生氣煩惱的時候誰有閑心去運動啊？但事實就是如此，由不得你不信。運動確實能讓人忘記沮喪，產生快感。看過美國影片片《阿甘正傳》的朋友都知道，當阿甘心愛的女人離他而去後，他便開始跑步，天天不停地跑，雖然阿甘自己說他跑步沒有理由，就是想跑，其實正是跑步讓他忘掉了傷痛，而也正是他跑步的執著精神感動了女友，讓她重新回到他的身邊。
所以，高興的時候可以去運動，因為那是一種休閑，而心情煩悶的時候也可以去運動，因為運動可以解憂。
生活中我們為了生存而不停地奮斗著，為了成功而崩緊了每一根神經。但是，身體是革命的本錢，如果一味地工作，而不注意身體狀況，不注意精神的放鬆，終歸可能還是會失敗；另外，如果經過終身努力，最終達到了目標，卻已沒有機會來享受成功所帶來的喜悅，也是毫無意義。因此，生活中各方面都應保持平衡。拚命工作雖好，但用長遠的觀點來看，仍然有必要省下一些時間去運動。
運動的方式多種多樣，跑步、釣魚、登山、騎馬……只要你喜歡，什麼都可以。運動可以緩解疲勞，重新煥發身體的活力。我們可以選擇一種或幾種自己喜歡的運動方式，每天堅持，讓它變為生活的一部分。當然，如果偶遇令凳返人心煩的事，也可以丟掉工作，去體育館待上一會兒。不論何時，不論何地，最重要的是，運動時應放鬆心情，不要一邊運動，一邊還在考慮剛才碰到的不快，而要讓運動把不快沖掉。
此外，運動就是運動，不要帶有別的什麼目的，最好就像阿甘一樣，我想跑就跑，不是為了引起誰的關注，也不是為了什麼獎賞。比如說沒事時去打籃球，最好把它悶凱看成是一項休閑活動，不能過於看重輸贏得失，否則便會平添許多煩惱，達不到放鬆的目的。如果過於看重輸贏，一點小小的失螞粗喚敗都會讓人產生如同工作失敗時的挫折感，如此一來，運動反而成為了緊張疲倦的誘因，失去了原來休閑的意義。
「一張一弛，乃文武之道」，工作上要講究張弛之道，累了，煩了，可以去運動一下。運動也應該注意張弛之道，不能有興趣的時候，便運動個沒完，心煩的時候，便來個馬拉松式的運動，這些都是要不得的。
運動應像吃飯一樣，不但「定時」，而且還應「定量」，要適可而止，只有這樣，才能達到強身健體、放鬆身心的目的。
——引自延邊人民出版社《低調做人高標做事》
F. 讓人放鬆心情的運動及其方法
其實，最好的休息，不是一動不動，而是適量的積極健身，如登山、跑步或打球，在運動中讓自己淋漓盡致地出一身大汗。在健身中還可以與家人朋友進行輕松的交流，是放鬆心情、恢復體力和激情的好辦法，下面就給大家介紹一些可以放鬆心情的運動吧。
一、瑜伽運動
一般來說，會將瑜伽拜日式作為熱身動作來練習，但是，時日久了難免厭倦，而且，拜日式也不適合身體僵硬的初學者，所以，今天介紹一套簡單的熱身動作，2-3分鍾就可以完成，當然，建議的瑜伽熱身時間是5-10分鍾，所以可以將一整套動作練習兩次以上，也可以在每個動作的時候多作幾個深呼吸。
練習一： 頭部轉動
1、呼氣，低頭，感覺頸部肌肉受到拉伸，盡可能讓下巴向前胸靠近。
2、吸氣，將頭從右側開始順時針轉動一圈，回到低頭的位置。
3、抬頭，調整呼吸。
4、吸氣，仰頭向後，感覺下顎肌肉受到拉伸。
5、呼氣，將頭從左側開始逆時針轉動一圈。
6、頭部回到正中，調整呼吸。
練習二： 身體轉動
1、兩腳平行開立，與肩同寬，膝蓋略微彎曲，後背挺直，雙手自然下垂，手腕不要用力，吸氣。
2、呼氣，甩動兩臂，上身也隨之轉動，先向左轉，再向右轉，注意轉動的過程中要保持呼吸。
二、游泳能放鬆心情
游泳是能活動全身的運動，也是身體健康受限制最少的運動，不論是膝蓋不好還是有氣喘病，都可以通過游泳來鍛煉身體，所以游泳不但使人放鬆心情,而且還可以鍛煉身體，但是游泳的危險系數也很高的。在溫度很低的情況下，肌肉收縮，血流減慢，會影響我們在水中的自由度，而且大幅度的揮臂動作，也會拉傷肩背部的肌肉，因此不建議大家長時間待在泳池裡游泳。
關注部位：肩膀和背部的肌肉。
貼心提示：
1、游泳最要緊的.是一定要做好暖身運動，因為游泳會運動到全身的肌肉，如果沒做好暖身運動，就很容易拉傷或是抽筋。
2、游自由式，雙手旋轉的弧度要大。
3、蛙式與蝶式，大腿的角度不需過度張開。
4、在換氣時，頭不要抬太高，以免背部拉傷。
三、網球運動
打網球看似輕松，其實並非如此。因為又要跑、又要打，運動量是很大的。打網球的不當動作在肩部常易引起旋轉肌腱發炎，而在肘部則以俗稱「網球肘」最為常見。但是適度地運動能夠幫助放鬆心情，因為運動負責釋放內啡肽，進而產生快樂的感覺。嘗試每天處理完充滿壓力的日常計劃後做一點運動放鬆心情。
關注部位：手肘、腳踝、上肢和背部的肌肉。
貼心提示：
1、打網球最容易出現的是「網球肘」，因為需要很用力，手肘就變得很粗壯。反拍球時，應以肘關節作為支撐點;臂力不足的人，可用雙手打反拍球。
2、打網球時，腳踝也容易受傷，要特別注意!奔跑擊球時，要有助跑的過程，上身傾斜不要太大，以免身體失去重心。
3、量力而為，不要做超出身體負荷的動作，手臂感到酸痛時，應立刻休息。
四、能放鬆心情的方法
1、想像通過想像一個所喜愛的地方，如大海、高山或自家的小院等放鬆大腦。把思緒集中在所想像東西的「看、聞、聽」上，並漸漸放鬆，由此達到精神放鬆。
2、打盹學會在一切場合，如家中、辦公室、走廊、甚至汽車里打盹，只需10分鍾就會使你。
3、按摩緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規則地向一定方向旋轉，不要漫無目的地揉搓。
4、呼吸快速進行淺呼吸，為更好放鬆，慢慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每一階段持續8拍。
5、平躺在地板上，面朝上，身體自然放鬆。緊閉吸氣，最後放鬆，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鍾後，再重復這一過程。
6、沐浴時唱歌。洗澡時放開歌喉，盡量拉長音調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的放鬆，使心情愉快。
G. 一個人精力不好是不是可以通過運動改善
可以的，親身經歷過，前天運動了，第二天身體就會很舒展。精神狀態也很不錯。
持久的運動會對提高精神活動興奮性。有研究證實慢跑能夠緩解抑鬱症呢。
對於精神活動不高的抑鬱者來說，鍛煉後可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益於克服憂鬱症患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。以做健身操為例，內容包括跑步、跳繩、健身舞等，每周至少作3次，每次持續15至20分鍾。散步也可以達到同跑步一樣的效果，建議每天步行1500米，並力爭在15分鍾內走完。以後逐漸加大距離，直到45分鍾走完4500米。