A. 經常跑步需要補鈣嗎
補鈣要因人而異。現如今，人們熱衷於「全民補鈣」，不論是正在成長的孩子，處於更年期的女性，還是年過六旬的老人，似乎人人都有缺鈣跡象。事實果真如此嗎？現在專家系統全面地闡述了補鈣的誤區，並就不同人群如何正確補鈣提出了建議。
母乳寶寶不需補鈣
一般而言，不足6個月的嬰兒每日需要300毫克的鈣，6個月以後每日則需要400毫克。配方奶粉能滿足一個正常嬰兒的鈣需求量，吃母乳的孩子也不需要補鈣，可以適當補充魚肝油，其中的維生素A及維生素D可以幫助嬰兒吸收鈣，但一定要在醫生的指導下服量。真正缺鈣的孩子多數為早產兒或巨大兒。此外，如果孩子多汗，尤其是入睡後頭部出汗，頭不斷摩擦枕頭，出現「枕禿圈」；精神煩躁，對周圍環境不感興趣，不如以往活潑；夜間常突然驚醒，啼哭不止；出牙晚；前額高突，形成方顱……就可能缺鈣了，家長最好帶孩子到醫院做個檢查，判斷是否缺鈣。
兒童多曬太陽補鈣
3~10歲的兒童每日需要鈣600~800毫克。這一階段的孩子可以每天通過攝入250~500克奶類、戶外活動不少於1小時、平時多吃其他鈣及蛋白質豐富的食物（如蝦皮、雞蛋、芝麻、海產品及豆類）等獲取鈣。幼兒可以在9~10點到戶外曬曬太陽，可由每天十幾分鍾逐漸增加到半小時。盡量暴露皮膚，不直射眼睛即可。多吃富含維生素D的魚肝油、蛋黃、牛奶等，減少食鹽的攝入量，以免加速骨鈣的流失。兒童腸胃功能較弱，如果需要補鈣，不要選擇鹼性強的鈣補劑，並且服用鈣劑時不要飲用碳酸飲料。
青少年最好靠食補
青少年處在成長的最關鍵年齡段，一個18歲左右的青少年每天需要鈣800~1000毫克。由於長得太快，很容易缺鈣，表現為生長疼、腿軟、抽筋、牙齒發育不良，容易乏力、煩躁、精力不集中，甚至還有偏食、厭食、易過敏、易感冒等現象。遇這種情況，最好的辦法就是食補，多吃一些含鈣高的食物，如貝類、蝦皮、奶類和豆類食品。成年後，人體鈣質吸收變少、排泄增加，因此青年時期趕早補鈣，增加鈣的儲蓄，提高骨量峰值，是預防中老年骨質疏鬆的好辦法。
幾乎所有孕婦都缺鈣
准媽媽幾乎都缺鈣，因為胎兒骨骼形成所需要的鈣全都要來源於母體。一般來說，懷孕時對鈣的需求量會增加20%，孕婦因鈣流失而出現骨質疏鬆的風險是30％~40％。因此，當孕婦出現牙齒松動、四肢無力、經常抽筋麻木、腰酸背疼、關節疼、頭暈、水腫等，就應當心缺鈣了。孕婦每天需攝入1000~1500毫克的鈣，尤其是妊娠中晚期的孕婦，每天最好攝入1500毫克的鈣。孕婦應有選擇地多吃些含鈣豐富的食物，如雪裡紅、海帶、紫菜、山楂、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等，並適當吃些富含維生素D的食物，如蛋黃、動物肝等。但是，由於多數孕婦都有早期孕吐、食慾下降、挑食等現象，單純食補無法滿足鈣需求，此時可以根據個體需要，在醫生的指導下服用補鈣產品。
老人喝骨湯不如喝牛奶
如果絕經婦女和老年人出現以下症狀，就要當心缺鈣了：出現老年性皮膚癢；腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；牙齒松動、脫落；明顯的駝背、身高變矮；食慾減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等。此時應及時檢測骨密度，確定是否缺鈣。若老人缺鈣導致骨質疏鬆，發生骨質疏鬆性骨折的幾率就會顯著增加。因此，老年人若出現腰酸背痛、周圍關節疼痛，就要提防是否骨質疏鬆，並預防手腕、髖關節和脊椎出現脆性骨折。
很多老人喜歡喝骨頭湯補鈣，其實效果有限。一般來說，骨頭湯中的鈣含量只有牛奶的幾十分之一。平均每100克牛奶中含有104毫克鈣質，乳酪中鈣含量可達鮮牛奶的7~8倍。大豆含鈣量也很高，每500克豆漿約含鈣120毫克，每150克豆腐含鈣高達500毫克。此外，還可以通過吃海帶、蝦皮及小白菜等蔬菜來補鈣。年紀大了還應多到戶外運動，多曬太陽。
此外，一些疾病也會引起缺鈣，需要及時補充。糖尿病人由於滲透性利尿作用，體內鈣排出量增多，由此導致糖尿病性骨病的發生，出現骨質變薄、骨質疏鬆乃，甚至是骨盆畸形或病理性骨折；癲癇病人長期服用抗癲癇葯時，體內均有不同程度的骨密度低下、骨代謝異常；甲狀旁腺功能低下，可導致腸鈣吸收減少，從而引起血鈣降低；骨折後康復階段，由於喪失了運動能力，骨骼得不到正常的刺激，出現肌肉及骨萎縮，導致骨骼鈣的流失，影響骨折的順利癒合。一些飲品也會引起缺鈣，如酒會使骨代謝發生障礙,茶和咖啡會促進鈣的排出。
B. 成年人大量運動後需要補鈣嗎
經常運動鍛煉不需要補鈣。
運動不會導致鈣等微量元素的流失，它消耗的是脂肪組織。對於來說運動更容易流失的是鈉元素，所以如果經常流汗，可以適當的補充淡鹽水，運動可以增強骨密度。
C. 健身可以幫助您補鈣
健身可以幫助您補鈣
健身可以幫助您補鈣，很多人都需要補鈣的，有的人通過飲食來補充，有的人選擇健身做運動的方式來補充，那麼下面和我一起看看健身可以幫助您補鈣，知識。
健身可以幫助您補鈣1
健身補鈣5常識
1、運動抽筋，注意補充鈣、鎂
運動後經常會發生身體某個部位抽筋的情況，其實這就是身體的營養跟不上的原因。
鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉極容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，引起腿腳抽筋。
成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。
綠葉食物當中含有的鎂元素最容易被吸收，鎂元素也富含於堅果，海鮮當中。
2、運動後性慾不佳，鋅流失過多
鋅被稱為男人的「性元素」。體內鋅不足，將會影響精子的數量和活性。
對參加健身運動的男人而言，會丟失更多鋅，尤其是出汗較多時，所以補鋅對常常運動的男人尤其重要。
多吃瘦肉、牛排是攝入鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%；左右。
海鮮、瘦肉、蘑菇、粗糧等等食物當中也含有大量的鋅。
3、大汗淋漓，小心脫水
男人比女人更需要水分，對男人而言，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多。
而在男人的身體中，肌肉佔40%；左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%；稍多點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。
一般男人天天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。
4、訓練中，要及時補充鉻
鉻是一種維持生命所必須的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還會使肌肉增長、氧化脂肪。
5、身上常有淤血，需要補充維他命K
在鍛煉中，有的人略微磕碰，身上就起青腫或淤血，並且久久不愈，這是身體缺乏維他命K的一個信號。
維他命K是「止血功臣」，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。
花椰菜含維他命K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能非常好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維他命K。
常吃含豐富的維他命K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。
及時補鈣的原因
具體抽筋的原因有以下十個
1、准備活動做得不夠充分，肌肉突然從靜止狀態轉到運動狀態，一時不能適應，發生了攣縮，即抽筋。
2、環境溫度突然改變，肌肉受冷「發抖」，引起抽筋。
3、長時間的`運動引起肌肉疲勞，未作休息仍持續運動，肌肉積聚代謝產物（如乳酸等)，機能改變引發抽筋。
4、劇烈運動，大量出汗，水分和鹽分流失過多，體內缺少氯化物（主要是食鹽)，也會引起抽筋。
5、驟增運動的負荷強度，或突然改變運動的方式而引起肌肉急劇收縮。
6、以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
7、局部循環不良。
8、肌肉或肌腱輕裂傷。
9、情緒過度緊張。
10、嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（如鎂、鈣)含量不足。
所以，運動健身後，需要及時補鈣。
健身可以幫助您補鈣2
1、擺平微量元素
磷：正常情況下，肌體內的鈣磷比例是2∶1，鈣磷比例失衡是導致人們缺鈣的原因之一，磷的缺乏會影響鈣的吸收。但是，過多攝入碳酸飲料、可樂、炸薯條等大量含磷的食物，可導致磷比鈣的攝入高出數倍，飲食中過多的磷會把體內的鈣帶出體外。
鉛：補鈣要排鉛，鉛與鈣具有競爭性抑製作用，降低鉛的含量可有效增加鈣在腸道內的吸收。
2、補充鋅鎂及氟
補鈣同時，補微量元素鋅和鎂比單純補鈣效果更好。
（1)補鋅
鋅與鈣互相之間有拮抗作用，在吸收的過程中競爭同一載體，從而影響吸收；但鋅的確對強壯骨骼有益處，建議間隔2個小時分別攝入鋅和鈣。
含鋅高的食物有：紅肉類、海產品、蛋類、大豆及堅果。
（2)補鎂
人們補鈣的時候，只注意補充維生素D卻往往不知道要補充鎂，其實當鈣與鎂的比例為2∶1時，最利於鈣的吸收利用。另外，鎂是骨細胞結構和功能所必需的元素，對促進骨骼生長和維持骨骼的正常功能具有重要作用。所以，在補鈣的時候，切記不要忘記了補充鎂。
含鎂豐富的食物有：堅果、黃豆、瓜子、穀物，特別是黑麥、小米和大麥、海產品如金槍魚、鯖魚、小蝦、龍蝦等這些食物中含鎂較多，可以選擇食用。
（3)補氟
氟在骨骼和牙齒的形成過程中發揮很重要的作用。飲水是氟的重要來源，適當飲用茶水和食用深海魚也是氟很好的來源。
3、補鈣同時補維生素
在補鈣的同時要注意補充維生素A、維生素K以及維生素D3；活性維生素D3對骨健康的作用是雙重的，補充維生素K不僅可以提高骨密度，亦可提高骨強度，維生素A參與骨有機膠原合成，對骨骼鈣化很有利。
維生素A食物來源：胡蘿卜，菠菜，魚肝油，牛奶，雞蛋，南瓜，豬肝等
維生素K食物來源：綠葉蔬菜含量高，其次是奶類及肉類，水果和谷類含量低。
維生素D3食物來源：鱈魚甘油，鮭魚，蘑菇，沙丁魚，金槍魚，魚肝油等。
4、適量補充蛋白質
蛋白質不足或者過量都可能對鈣平衡和骨組織鈣含量起負型調節作用。正常攝入一定量的優質蛋白，無論對乳母的身體健康還是對補鈣都有幫助。
食物來源：雞蛋，牛奶及奶製品，大豆及豆製品，花生，雞肉等。
5、在正確時間補鈣
補鈣不僅方法要得當，時間也要選擇好，最佳的補鈣時間是在飯後睡前，晚上補鈣是最佳的，鈣有鎮靜作用，可以有助於睡眠。最好是晚飯後半小時補鈣，因為血鈣濃度在後半夜和早晨最低，最適合補鈣。
6、補鈣的食物推薦
（1）牛奶及奶製品
牛奶一直都是老少皆宜的補鈣首選之品。牛奶中鈣質含量高，且其中還有的鈣容易被人吸收利用。而且據美國匹茲堡大學的研究報告發現。牛奶中的吡咯並哇啉苯醌還可以防止過量的鈣對神經遠的傷害哦。
（2）豆類及豆製品
豆製品除了含有豐富的蛋白質之外，也含有人體需要的鈣、鐵等礦物質，像黃豆、大豆等豆類和豆腐之類的豆製品，都是居家不錯的補鈣食物。
（3）乳類及乳製品
像奶粉、酸奶、乳酪這樣的乳製品也是含鈣量比較豐富的食物，想要補鈣可以常食用。
（4）海產品
海產品中的鈣含量冠軍就是海帶和蝦了。海帶和蝦都含有十分豐富的鈣，可有效防治人體缺鈣的情況。要注意的是已經曬乾的海帶不宜長時間浸泡，以免海帶中的營養素都溶解了。
（5）水果
水果像柑桔中含有豐富的維生素C，也同樣含有大量的鈣，特別是鮮柑桔中的纖維素能夠幫助人體最大限度地攝取柑桔中的營養素。
（6）蔬菜
含鈣豐富的蔬菜像香菜、芹菜、芥菜、西蘭花、菠菜等等。補鈣不妨多食用這些蔬菜，既能補鈣也能滿足身體對於維生素的需求。
補鈣的食物很多，我們既要加緊補鈣，
也要注意防止鈣質流失。平時要注意補充維生素D和加強鍛煉才行。