㈠ 腳扭了多久才能活動
足踝扭傷後怎麼辦呢？常見一些人先是使勁揉搓腫起來的地方，把淤積起來的血揉開搓散；接著是用熱毛巾敷，以活血消腫；最後強忍著疼痛走路、活動。但是，實踐證明這樣做是型塌不妥當的，因為，局部的小血管破裂出血橋判後，會形成血腫，一般要經過24小時左右才能恢復，停止出血。
如果扭傷後立即使勁揉搓、熱敷、強迫活動，勢必會在揉散一部分瘀血的同時加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫。足踝扭傷之後正敏租改確的自我醫護是怎樣的呢？
第一
、要分辨傷勢的輕重。一般來講，如果自己活動足踝時雖然疼痛，但並不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫治。如果自己活動足踝時有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時有聲響，傷後迅速腫脹等，是骨折的表現，應馬上到醫院診治。
第二
、要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫；在出血停止以後再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24小時後始用熱敷。
第三
、葯物治療。傷處可敷消腫散，其配方是：芙蓉葉30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成細末，加蜜或白酒調成糊狀，敷在患處，2-3天換1次。還可內服跌打傷葯。
第四、局部按摩。敷葯前可按揉傷足，用雙手拇指輕輕揉動傷處，揉動方向是從足至小腿，這樣既能止痛又能消腫。
㈡ 弟弟打籃球崴腳之後，多久可以恢復正常運動呢
弟弟打籃球崴腳之後，多久可以恢復正常運動呢？崴腳了要三周左右時間才能恢復正常，如果是症狀嚴重的患者，不排除有骨折的情況，通常恢復的時間是比較長的，大概需要三個月時間。所以在平時的運動過程中，一定要先做好熱身，把身體各個關節都盡可能地活動開，將緊綳的肌肉柔軟化，加強肌肉韌帶鍛煉，平時要有意識地多彈跳，讓腳踝部位的肌肉韌帶都能夠得到鍛煉，比如可以跳繩，注意用腳尖使力，做好自我防護。
三、結語
總之崴腳了以後，最好多坐著或者是躺在床上，可以用枕頭，被褥或衣物背包等，把足部墊高以利於靜脈迴流，從而減輕腫脹和疼痛。下肢抬高不要超過30度，以免遠端阻止長時間供血不足。無論是在運動還是走路的過程中，一定要集中注意力，防止踩空或者是踩在別的物體上導致崴腳。
㈢ 腳踝扭傷多久可以運動
腳踝扭傷多久可以運動
腳踝扭傷多久可以運動，有很多的人都不注重自己的身體健康，總是覺得年輕就是資本，什麼都是可以不用擔心，但這樣過度損害自己的身體又或者出現一些問題時不就醫不重視怎麼辦，以下是關於腳踝扭傷多久可以運動。
腳踝扭傷多久可以運動1
腳扭傷後，一般一個月後再進行相關的運動，三個月內都要避免劇烈的運動。
因為腳扭傷後有不同程度的韌帶的損傷，甚至有一些患者會出現一些撕脫的骨折，導致關節的不穩定，扭傷後要及時的限制踝關節的活動，避免損傷進一步的加重。
而採用石膏或者支具固定3到4周，如果有骨折的情況，那需要進行手法復位進行固定，必要的時候也需要進行手術的治療，來重建韌帶或者復位骨折內固定，這樣才能夠使關節得到恢復。在三個月後，在循序漸進的進行一些劇烈運動，避免過早的運動引起再次損傷的情況。
踝關節扭傷是骨科門診、急診中最常見損傷。保守治療適用於踝關節無不穩定或輕度不穩定的病例。
急性期應給予冰敷、加壓包紮休息和抬高患肢，疼痛減輕後，可嘗試關節主動活動，逐漸負重行走，進行肌力練習。疼痛消失後，可進行各種功能性運動，傷後三個月內進行體育鍛煉時，應使用護踝或綳帶保護踝關節。
手術治療適用於踝關節明顯不穩定的患者，術後石膏固定三周，早期開始進行關節活動及肌肉力量本體感覺等康復訓練
發生腳踝扭傷的病症，多數會導致腳踝部位的關節囊、韌帶、肌肉組織發生損傷。如果損傷程度不重，及時的採取正確治療，給予腳踝部位制動，同時外敷跌打損傷的膏用
可以外敷金黃膏、活血止痛膏，或者是口服舒筋活血片、雲南白葯等葯物，一般在經治療後1-2周左右，病人的腳踝部位可以進行適當的活動。
如果發生腳踝部位的關節囊、韌帶有大部分撕裂，出現腳踝關節有松動、不穩，影響腳踝關節活動，在治療上採取急診手術，進行切開探查做關節囊、韌帶的`修補手術，一般需要在術後4-5周左右，病人可以進行適當的活動腳踝部位。
腳踝扭傷多久可以運動2
踝關節結構比較特別使得踝關節非常容易扭傷。踝關節扭傷會影響我們行動，給生活造成極大的不變，也會給我們帶來很多痛苦。了解踝關節扭傷後多久能運動，需要注意什麼運動禁忌，這些可以幫助我們早日恢復，也會避免二次扭傷。
關於踝關節扭傷後多久可以運動是需要根據損傷程度以及踝關節活動時產生的疼痛程度來判斷的。如果只是純粹的扭傷，沒有造成骨頭錯誤或韌帶受傷，扭傷部位也沒有發生紅腫或其他不良情況
只是疼痛和無法活動，那麼只要經過對症治療，大概15天左右的時間就可以進行一些簡單的運動了，根據疼痛的強弱自己控制運動量。
如果扭傷嚴重，發生紅腫和韌帶撕裂，就要去醫院進行更專業的治療，大概20天以上才可以嘗試輕微運動。如果扭傷情況更糟糕，像韌帶斷裂、骨頭錯位或斷裂，那麼可能就要進行手術了，大概要30天左右才能嘗試一些極簡單的運動。
踝關節扭傷後的運動禁忌有哪些呢？
1、勿因扭傷情況不嚴重而繼續運動。扭傷後不管有沒有出現紅腫或疼痛的症狀，都需要立刻停止運動，輕輕轉動踝關節感受檢查扭傷的情況，如果問題不大也不要馬上進行劇烈的運動。
2、踝關節扭傷後要先從像慢走這樣簡單的運動做起。運動前，可以先做些踝關節的恢復訓練，最好是在醫生的建議下做一些恢復訓練在進行運動。
3、運動時不要穿高跟鞋，高跟鞋不穩容易給踝關節增加運動負擔，要選擇平跟舒適的鞋子，最好是高幫鞋。高幫鞋可以保護踝關節起到固定的作用。
踝關節是非常脆弱的關節，它的扭傷會給我們的生活帶來極大的不便。所以在運動之前，還是要先做一些准備活動，放鬆關節，減少損傷的可能性。扭傷後也一定要引起重視，多多了解一下關於踝關節扭傷的注意事項和運動禁忌，好好養護，不要留下後遺症。
腳踝扭傷多久可以運動3
什麼是扭傷？
扭傷是指四肢關節或軀體部位的肌肉、肌腱、韌帶、血管等損傷。主要表現為損傷部位疼痛、關節活動不利，繼則出現腫脹，傷處雖無骨折、脫臼、皮肉破損，但肌膚發紅或青紫。
多發於腰、踝、膝、肩、肘、髖等關節部位。患者在扭傷之後若出現活動受限、疼痛明顯、疑似畸形甚至出現骨擦感等症狀應及時就醫。由於扭傷的徵兆與骨折很相似，因此必須由醫療專業人員檢查後才能確定。
扭傷後應急處理
停止運動：傷後立即停止活動，使受傷部位保持靜止，減少進一步損傷。
冰敷：受傷後最好在幾分鍾之內盡快冰敷受傷部位，這樣做可緩解疼痛和腫脹感，減少黏附的可能性，加快癒合速度。冰敷的時候在冰下面墊一層毛巾，以防止傷害皮膚或者冰水滲入關節。冰敷30分鍾。
壓迫：為了進一步防止腫脹，可將冰敲碎裝入一個塑料袋中，然後用彈性綳帶扎住。保持30分鍾，然後解開5~15分鍾，然後再扎住。包紮時要把腳趾或四肢露外在外面以保證充分循環，如果腳趾頭變成青紫色、解開綳帶再輕輕扎住。這種壓迫綳帶可使用24小時，但要視關節情況而定。
抬高：抬高受傷的關節，以預防關節及周圍組織滲液。在最初的24~48小時癒合過程中，腫脹和疼痛在減輕，關節可以適當活動。把關節置於熱水中，並慢慢朝各個方向運動關節，但是不要超出一定的范圍。
葯物治療：疼痛可口服非甾體類抗炎葯治療，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、樂索樂芬鈉等。也可使用具有活血散瘀，消腫止痛外用葯物，如雲南白葯氣霧劑、雙氯芬酸鈉軟膏、消腫止痛的中葯類外敷制劑等。中醫正骨推拿輔以針刺療法也可獲得良好的治療效果。
扭傷後護理
1、改變不當運動習慣，糾正錯誤發力方式，劇烈運動前應進行充分熱身，穿著合適的運動裝備。
2、工作時集中注意力避免分神，增強肌肉力量練習。
3、增強安全意識，如下雨天可導致地面濕滑，應避免摔倒扭傷。
㈣ 崴腳之後正確的處理方法是什麼
讓我們先一起來了解一下什麼是「崴腳」？
崴腳，也就是我們醫學上所說的「足踝扭傷」，指的是外力使足踝部超過其最大活動范圍，使關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。例如打籃球搶籃板落下腳踩在他人腳上而扭傷外踝，或下樓梯腳尖及前足外側著地導致的損傷。崴腳以後，損傷的結構並不僅僅只局限在腳踝部，前中後足各骨頭之間的關節與韌帶通常也會有不同程度的損傷。損傷的組織類型包括軟組織的損傷與骨的損傷。
那麼，如果不幸發生了崴腳，該怎麼處理呢？外傷以後，我們常規而准確的處理是按 RICE 原則進行。也就是：
馬上休息(Rest)
冰敷(Ice)
包紮(Compression)
抬高患肢(Elevation)
千萬不可隨意輕信與執行「馬上帖敷外用膏葯或中草葯，或者搽擦跌打葯油」這樣的民間偏方，更不可在受傷後馬上用溫水或熱水「散瘀消腫」，因為這種處理方式造成的是組織的二次損傷與加重組織滲血，加重疼痛，這樣處理簡直是「百害而無一益」。
崴腳以後，可以先自己進行初步檢查，觀察有無腫脹、淤血及程度，疼痛的程度。損傷程度一般與症狀的嚴重程度是呈正相關的。當症狀影響到行走時，就有必要第一時間到足踝專科請專科醫生進行診治。醫生一般會進行踝關節與損傷部位的體格檢查，並建議進一步進行踝關節B超、X線檢查，有時可能還需要進一步行CT或MRI檢查。
總之，崴腳後萬萬不能採取不理不睬的態度，這樣不利於韌帶與骨軟骨損傷組織的修復，嚴重時將導致病情遷延不愈，影響生活質量和工作。
（我：南醫三院足踝外科護士長-謝鳳姣，如需進一步咨詢，請登錄好大夫在線，與足踝外科主任曾參軍進行互動。）
在這里教大家一種最簡便、最快捷、最省錢的崴腳治療方法。崴腳，醫學上稱做「足踝扭傷」。是外力使足踝部超過其最大活動范圍，令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂，出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷。人在不平道路上行走、奔跑，或下坡、下樓時，不小心就會突然崴腳。
一旦崴腳後，你首先判斷一下輕重，如果沒有骨折，就不用擔心害怕了。有一年，課後下樓梯把腳崴了，腳踝全部腫了，痛的好厲害，去醫院打消炎針也不管用，熱敷冷敷也沒消腫，一個星期還是不敢走路，鄰居告訴我，將「中華跌打丸」用高度白酒化開，塗抹在患處，我趕緊照著做了，結果三天後真的不疼了，效果很好！
2013年8月份，某軍區一個團在我縣拉練兩個多月，就住在街頭中學的老校區內。部隊有紀律，不準外出，買東西很不方便。當時正好假期，家屬院里都做起了小買賣，有賣百貨的，我就做起了火燒，這是我的拿手，那些當兵的每天都來買我的火燒吃，有的都吃八個，說「可三天不吃飯，不可一天不吃這個火燒」，呵呵，一天一個小兵一瘸一拐的來吃火燒，問其原因，他說是訓練時從二樓下跳崴的，已經4個月了，我濟南什麼軍區醫院兩個月也沒治好，腫的看不見腳踝了，也不能參加訓練。聽後頓生惻隱之心，就去醫院買了中華跌打丸，用一瓶上好的高度酒泡了給他抹上，用紗布給他包好，第二天來換葯的時候，腫的地方明顯起皺，一個周後，已經很好的走路了，當時那個小兵千恩萬謝地，走後一個月給我來了一個電話，說是在諸城拉練，已經能正常訓練了，說一定會回來看我，呵呵！
按RICE原則進行處理。RICE原則包括
除此之外，要注意是不是單純地崴腳呢？有沒有骨折？因此，做完緊急處理之後，對於懷疑有骨折者， 要去醫院拍攝足踝部的X線片 ，明確是否骨折。對於嚴重的崴腳患者也要去醫院看看，不能覺得這是小事兒，休息休息就行了。
緊急處理後，約一周以後，觀察腫脹是否消退，不腫了才可以熱敷。 熱敷有利於血液循環，促進恢復。 同理，一周以內就不要用紅花油等活血化瘀的葯了。
第一次崴腳後，腳踝的各組織並沒有完全恢復，容易再次出現崴腳。所以要靜養，沒有完全好之前，不要做運動。
崴腳，也就是足踝扭傷，主要是由於足踝部活動時超過最大范圍引起的。崴腳者大多會有疼痛、腫脹等腫脹，主要是因為關節周圍的肌肉和韌帶等撕裂。
如果踝關節扭傷的程度不大，則可以會出現酸痛的症狀。大多數患者是在天氣變化時或者久站、走路時才會感覺到踝關節酸痛的。患者的持續力量差，而且關節穩固性也比較差。如果踝關節骨折，則可能會導致創傷性關節炎，更嚴重的，還可能導致殘疾。但是，一般只要做好早期的處理，大多數是可以恢復正常，而且不會留下後遺症的。
崴腳後需要進行處理，首先是需要分辨傷勢的輕重。如果傷勢較輕，則可以自己簡單處理一下。傷勢較輕者一般可以勉強站起來和走路，在活動足踝的時候也不會感覺到劇烈的疼痛。但是如果傷勢比較嚴重的，比如：外踝或者第五跖骨基底骨折，則需要到醫院接受檢查以及治療。傷重者在扭傷的時候還會聽到聲音，活動足踝的時候會感覺到劇烈的疼痛，而且不能站立或者走路。如果傷重者不能立刻去醫院的，可以先採取以下措施處理一下。
如果崴腳者有出血的症狀，需要進行冷敷，使得血液流速減慢，從而控制傷勢的發展。再止血後，可以進行熱敷，以此來消除瘀血。冷敷時，血管收縮，對於止血起一定的效果。而熱敷則促進血液循環，對瘀血有消除的作用。
需要注意的是，出血停止時，疼痛和腫脹相對穩定，沒有加重的傾向，而且患肢在上下移動時腫脹的感覺大致一樣，傷處的皮膚溫度和正常部分差不多。再出血停止後才可進行熱敷。
另外，還需要進行康復鍛煉、按揉和合理用葯。受傷後，需要將患肢太高，卧床休息，等到疼痛和腫脹的症狀減輕時才可下地。在出血停止前，可能有些部位有血腫，此時需要進行按揉來消除。還有就是在止血前不可服用活血的葯物，以免加大出血量。
崴腳後，如果關節沒問題，先用涼水泡會，後按摩，十二小時後，用膏葯外貼，三貼後康復！
熱愛運動的人和喜歡穿高跟鞋的女士最容易發生崴腳了。崴腳後該怎麼處理呢？怎麼使用生活當中的小物件來處理崴腳呢？
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。
如果你的關節損傷，骨折一定要去就醫，因為在沒有醫療的基礎上你很容易關節不能回到正常位，影響你之後的靈活性，那樣就會讓你的腳踝影響你的整體下肢功能性。還有一種如果你的肌肉韌帶輕微損傷，你可以遵循PRICE原則
PRICE是發生腳踝扭傷無法立即就醫治療時應遵守的急性處理原則。
Protect（保護腳踝）
可以做一些綳帶，不要強烈運動，防止下一次損傷。
Rest（休息）
關節需要休息制動，防止踝關節損傷加重，但可以運動其它關節。
Ice（冰敷傷處）
當我們遇到踝關節扭傷的問題時，應立即制動冰敷，防止扭傷後腫脹加重。切記，溫熱止痛的觀念是錯誤的，在踝關節扭傷的24小時內，建議以冰敷為主，因為在急性期熱敷會加速受傷部位的血液循環，增加腫脹和疼痛，而冰敷能更好地控制腫脹且鎮痛效果明顯。
Compression（以彈性綳帶壓迫包紮）
Elevation（抬高腳踝以利消腫）
足踝要抬高高於心臟平面，這樣可以增加迴流，促進血液循環。
如果你的腳踝已經不痛了，你可以做一些坐姿提踵，來練一下腳踝的力量
接著練習些穩定性，增加穩定性。增加本體感覺
如果你覺得踝關節還是不舒服，你可以去找一下專業人做一些檢查。
踝關節扭傷，也就是我們常說的「崴腳」，在生活中的發生率非常高。因為經常發生，大多數人沒有把崴腳放在心上，很少到醫院就醫。其實，足踝的病根就是在這時候落下的。因為對踝關節扭傷重視程度不夠，因此接近40%的踝關節扭傷會發展成為慢性踝關節不穩，也就是常說的「習慣性扭傷」。廣州醫科大學附屬第三醫院骨科二區醫學碩士劉松總結了急性踝關節扭傷康復四步走步驟，在家就能康復。
支招：崴腳康復只需四步
第一步：發生踝關節扭傷時，首要原則——休息。不要再走路了，用冰袋冰敷腳疼痛的部位，發生崴腳的24小時內，每小時冰敷10~20分鍾。然後可以用綳帶纏住受傷腳踝，再把腳抬高到平躺時高於心臟的位置即可，有助於減輕腫脹。自製冰袋，一份冰加兩份水放入保鮮袋裡即可。
第二步：受傷48小時後，可以進行熱敷並且做一些關節運動來避免關節僵硬。比如說做些勾足踝活動，每天左右擺動一下。以及順時針、逆時針的踝內外翻和踝打圈活動，這些動作可以每天重復做2~3組，每組大約做10次。
第三步：受傷72小時後，可以做些肌肉拉伸的運動。動作1：邁一個弓步，前面膝關節屈曲，後腿伸直，身體前傾，前傾的過程中後腳跟緊貼地面，感覺後腿肌肉有牽拉，保持15~30秒，然後換另一邊腿。動作2：邁一個弓步，後面的腿稍微有點彎曲，保持身體前傾15~30秒。以上兩個動作每周可進行3~5次拉伸訓練，有助於減少肌肉緊張感，促進血液循環。
第四步：受傷一周後，可以進行平衡及力量的訓練，加速踝關節的康復。比如，可以做一個金雞獨立的動作，受傷腳單獨站立，然後保持15秒。還可以用彈力帶綁在腳上，通過踝關節各個方向不同的運動加強足部力量的訓練。
提醒：出現以下情況及時就診
劉松提醒，並不是所有的踝關節扭傷都可以通過以上方法康復，如果出現以下情況，建議大家盡快到醫院就診。如果扭了腳一動不能動，一動就痛，這時最好到醫院拍個片，排除習慣性骨折的可能。此外，如果冰敷休息5~7天都不見好轉，有可能是習慣性扭傷，建議到醫院就醫。
在日常生活中要著重避免踝關節扭傷，因為預防永遠大於治療。避免踝關節扭傷三個要點：首先，控制體重，因為肥胖是很多疾病的高危因素；其次，建議大家平時多選一些比較合腳的運動鞋或者帶有2~3厘米坡跟的鞋；最後，平時要多加鍛煉身體，增強腿部肌肉的支撐力。
廣州醫科大學附屬第三醫院骨科二區醫學碩士 劉松 指導專家
腳傷是我們日常生活中經常遇到的，如何正確處理損傷，以及合理的護理和運動，對於損傷的恢復具有十分重要的意義。
步驟/方法
1、冷敷。 冷敷 。在受傷的頭24-48小時，要迅速將腳及踝部浸泡在冷水裡，或者是用毛巾包著冰塊，敷在腫脹的部位，每次約30分鍾，間隔3-4小時一次。此時用冷敷所起到的作用，一是可以減輕疼痛，二是如果有毛細血管破裂，可以促進血管收縮，盡量減少出血。
2、熱敷。當48小時過後，就要改用熱毛巾或熱水袋敷腳，有條件的話可以使用紅外線等熱療儀器。因為急性期已經過去，現在的目的是要活血化瘀，讓腫脹部位的血液循環順暢，同時促進組織滲出液的吸收，從而使炎症逐漸消退。
3、局部按摩。崴腳後的前兩天，也就是需要冷敷的時候，絕對不能進行按摩，這樣會加劇毛細血管的破裂，令出血量加大，傷情更為嚴重。需等到改用熱敷時，再行按摩。並且力度和幅度不宜過重過大，應循序漸進。
4、 固定製動 。扭傷後就不宜再使用傷腳行走，包括著地都應避免過早進行。如果只是輕度扭傷，可以用張力綳帶將受傷部位包紮起來，同時注意休息，必須要下地時，也應用腳後跟著地。假如傷情嚴重，甚至有骨折，就必須到醫院用石膏固定，最大程度地限定腳部的活動，這樣才能盡早幫助骨折部位的癒合。一般固定時間在一個月至一個半月之間。
5、 合理飲食 。「都說吃啥補啥，既然是骨頭方面的問題，那麼多喝點骨頭湯總沒錯吧？"相信很多人都是這樣想的，然則實驗早就表明，骨頭湯中所含的鈣質微乎其微，維生素D也少得可憐，相反喝多了骨頭湯有可能會因為攝入過多的脂肪而引起高血脂呢。正確的飲食應該是注意均衡的營養，同時適當多補充一些含有蛋白質、維生素的食物，比如豆類、牛奶、蝦米、蔬菜等等，可以起到預防骨質疏鬆的作用。
6、適當的鍛煉。去除綳帶或石膏後，你可以根據增加力量的原則為自己建立一個康復計劃，如彎曲和伸展腳背，這是鍛煉腳踝的能力。不要一開始就太努力，很容易把自己弄糊塗
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崴腳務必要重視，有些人崴腳後不重視，反而越拖越重。最開始的處理注意在24內的冷敷，可以在冷水中，也可以冰敷。這期間主要是促進血管收縮，減少出血。
接下來就是要熱敷，注意可以使用熱水或者熱毛巾。主要目的就是活血化瘀，促進腫脹部位的血液循環。
後面就要注意按摩了，不能不去管。在熱敷的時候配合按摩，可以促進血液的循環。
最後，扭傷了，那就要讓崴腳好好休息一下，要制動。等著崴腳慢慢的好起來~~~祝早日康復~~