㈠ 為何建議孕媽做凱格爾運動長期堅持有什麼好處
懷孕後，大部分孕媽聽到「多運動」這三個字都皺了眉頭。我想大多數孕媽和我一樣，在還沒有懷孕的時候，就已經懶得動動身體。
雖然天天嗷嗷自己需要減肥，需要做運動，但是真要去健身房的時候，就會扯出各種理由逃避。為了逃避運動，我曾經一個月撒謊自己來例假來了四次，在逃避運動這件事上，我是真的特別努力了。
有了寶寶之後，身上也因為妊娠反應有各種不適，這個時候還給我說我讓我去運動？我只想擺擺手拒絕，繼續癱在床上。
具體操作就是我平躺在床上，然後放鬆身體屈膝。老公將雙手放在我的胯下，然後慢慢抬起，保持一段時間後再放下。這期間完全是他在用力，我就是放鬆的狀態。這個運動我是一天做十次，因為後面肚子大了，不敢長時間平躺，害怕會壓到自己身體內部。
就算這些運動看起來特別簡單，孕媽也要小心謹慎，只要身體出現任何不舒服，那就立刻停下。然後在運動前後要多多補充液體，多喝水總是沒有什麼壞處的。如果孕媽想要嘗試較為激烈的運動，一定要事先詢問一下醫生哦，運動時間也不可以過長，控制在30-40分鍾之間我覺得就很好。
㈡ 凱格爾運動適合所有的孕婦嗎產後只做這一種運動可以嗎
凱格爾運動不適合所有的孕婦，產後只做這一種運動可以，凱格爾運動最大的好處，便是能幫助孕媽媽防止發生尿失禁的窘境狀況，不論是懷孕期間內還生產後。眾所周知骨盆修復是一塊非常重要的肌肉組織，孑宮、膀光、腸胃都要它支撐點，將盆底肌鍛煉好，對這三個位置也有好處，不但能改進尿失禁，也有痣瘡等，生完孩子的夫妻性生活不會因為孕婦分娩過而受影響。
要想選擇順產的准媽媽就更加應注意，多做凱格爾運動，提高骨盆修復，還可以讓選擇順產更容易開展。大部分選擇順產的准媽媽，也難逃會陰側切或是外陰撕裂的現象，但是經常做凱格爾運動，能夠降低側切傷口的幾率，產後修復更為快速，迅速恢復正常臨產前狀態。不知道多少孕媽媽和我一樣，懷孕之後受背疼折磨，由於腹部一天天變大變重，對身體導致了很重負載，當腹腔沒有力量時，就要靠全部後背作為支撐凈重，長期出來也會變得背疼難耐。骨盆傾斜健身運動便是一個簡單的提升腹部力量，來緩解背疼運動的。對於我這種常常伏案得人，也十分合理，還可以減輕腰椎壓迫神經疼痛。
㈢ 凱格爾運動懷孕的時候可以做嗎
盡量不要做了，這個懷孕之後這種運動都得小心，尤其是各種瑜伽呀，或者是這種拉伸的這種運動都不要