⑴ 健身方法：午間有哪些運動可以做午間運動的好處是什麼
對於在辦公室久坐的上班族而言，休息的時間確實很少，只有午間而已，但午間確實是可以展開健身運動，而且還有不少的好處。那麼哪五種午間運動動作可以幫助健身呢?又能帶來哪些好處?下面是我為大家收集整理的美容健體方法，一起來看看吧!
一、下半身拉伸運動
坐在一個有輪子的一字的邊緣上，雙腳放平，雙手也平放在大腿上。把你的腳趾抬離地面，只讓你腳後跟著地。用你的腳後跟慢慢的向後推你的椅子，直到你的腿完全的伸展開來。保持上半身放鬆，然後再用你的腳後跟把你的椅子拉回來。做12到15次，用3秒鍾推出來，3秒鍾拉回來。
二、上半身拉伸運動
坐在一個有輪子的椅子上，雙手分開與肩同寬，抓住你的桌子。要保持你的大拇指在下面其他的手指在上面。把你的腳抬離地面，收縮你腹部，慢慢向後推你的椅子，直到你在看著地面，你的頭在你的雙臂之間。然後慢慢地把你自己拉回來，直到你的腹部與桌子相抵。重復做12到15次，用3秒鍾推出來，3秒鍾拉回來。
三、坐著緩沖運動
從你的椅子上站起來，雙腳分開與肩同寬，保持身體背部挺直，彎曲你的膝蓋和你的髖關節，就像你要坐在椅子上一樣。不要讓你的膝蓋彎在你的腳趾前面，在你就要接觸到椅子的時候停下來，然後站起來。做這個動作4次。然後蹲伏，保持一個向下的姿勢，緩沖(在一個小范圍內上下移動)3次，然後站起來。做這個運動6次。
四、桌子俯卧撐
站立，把你的手分開稍微大於肩寬，放在桌子上，把你的腳向後挪動，直到你形成一個俯卧撐的角度，彎曲你的手臂，這樣你的胳膊肘就像外分了。慢慢的放低你的胸部，朝向桌子。保持你的頭，背，髖關節和腿在一條直線上。保持2秒鍾，然後回到初始位置，做12次。
五、椅上扭轉運動
上身挺直坐在椅子上，左腿壓在右腿上。做一個深呼吸，在你呼氣的時候，輕輕地把你的腰轉向左側，眼睛從你的左肩膀看過去。保持你的髖關節朝前。把你的手臂越過你的身體，抓住你的手臂或者椅子背，輕輕的加深你的拉伸。保持10秒鍾，然後換另外一側做。每側伸展2次。
午間運動的好處
1、促進記憶力和智力的發展
早上運動時人們易出現還沒睡醒的現象，晚上運動人們會出現犯困的現象，所以中午運動是最好的。因為中午運動時由於精神飽滿，心情舒暢，因而能促進大腦釋放出特殊的化學物質，這對促進記憶力和智力的發展都有良好的作用。所以，對於記憶力較差，或者智力有缺陷的人群，不妨利用這個時間段進行鍛煉。
2、緩解疲勞
隨著工作壓力的增大，人們晚上易出現失眠的現象，致使睡眠質量變差，從而導致自身越來越疲倦。所以，在中午適當的有氧運動不但可以提高人的攝氧能力，而且及時把用腦時的代謝產物乳酸和二氧化碳迅速排出體外，從而緩解疲勞。這樣在下午進行工作時，不易出現犯困的現象。不但可提高自身的精神面貌，而且也提高工作效率。但要提醒的是，在這段時間里，千萬不要做強度較大的運動，會影響下午的學習及工作。
3、減緩壓力
生活瑣事的繁多，及工作量的增加，易使人出現壓力增大的現象，最後導致情緒失控，影響正常的生活，這時不妨在中午抽出部分時間用於運動。因為中午運動能夠很好的減壓，而且這種方式比利用空閑的時間進行自我減壓效果好百倍。
午間運動整體調節
當然，如果你已經習慣了中午鍛煉。那麼請將你的飲食調整為一天4頓，即早餐吃得好;上午11時有一頓加餐，比如餅干、蜂蜜、巧克力等;中午從12時鍛煉到13時，休息半小時後，再吃一餐，保證吃到8成飽;然後晚上下班後，再吃一頓。這樣的分餐能從總體上減少食量，對於保持體形、減肥是非常有效的。但這樣做，一定要保證晚上有至少7-9小時的睡眠。不然，長期下去，對大腦和心臟都不利。
⑵ 可以空腹做運動嗎
可以空腹做運動嗎
可以空腹做運動嗎，運動的好處是一輩子都享不盡的，運動在我們平時的生活中是非常重要的，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，簡單的運動也可以幫助我們鍛煉身體，明白可以空腹做運動嗎，就快快動起來吧！
可以空腹做運動嗎1
人們都知道飽腹運動不好，但對空腹運動卻不以為然，認為空腹運動胃腸不需要多少血液，胃腸不會與四肢因爭血液而發生矛盾。其實這是錯誤的認識，空腹運動危險更大。
人體能量的來源主要是飲食中攝入的碳水化合物（糖），經過一夜的休息，體內能量也消耗得差不多了，體內的血糖濃度偏低。這時，如果我們什麼也不吃就去運動，勢必又需消耗大量的能量，血糖濃度就會更低，血糖是大腦的直接能源物質，血糖濃度過低，大腦就會因為缺少動力而感到疲勞，人就會覺得頭暈乏力，有人還會面色蒼白、出冷汗。如果持續下去，就會神志不清，甚至昏迷。
空腹參加運動另一個弊端是：人空腹時，能量的主要來源就靠體內脂肪來轉化供給。這時，血液中的游離脂肪酸就會明顯增高。脂肪酸是心肌等肌肉活動的能量來源，但當其量過多時，它又可以成為心肌的毒物，引起各種心律失常，甚至導致猝死。
如果我們有晨練的習慣的話，我們最好在出去晨練之前的半個小時之前和一杯開水，這樣之後在出去運動，對於我們的身體來說還是很好的，但是在運動的時候不要時間太久，或者是導致太大，要適量的運動即可。
可以空腹做運動嗎2
1、空腹運動好還是吃點東西再運動
吃點東西再運動最好。
雖說空腹運動也有好處，如消耗脂肪，提高一整天的代謝水平，但是空腹運動也容易使身體出現問題，容易導致低血糖、增加心臟負擔，嚴重的可能還會導致猝死，特別是本身已經有三高及有低血糖問題的人群，更是不宜空腹運動了。
2、空腹運動的壞處增加心臟負擔
早上空腹運動容易增加心臟，肝臟的負擔，容易出現心律不齊等現象。早上空腹運動時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸不但不能成為心臟等活動的能量來源，反而還容易因為量過多引起心律失常，甚至猝死。50歲以上的老年人尤其要注意，他們利用游離脂肪酸比年輕人低，危害更大，運動之前最好喝點蜂蜜或是葡萄糖，以保證能量供給。容易消耗蛋白質
人在經過一夜睡眠之後，很多器官處於緩慢恢復狀態，血液粘稠度也很高，不吃早點就鍛煉，此時沒有能量來源，脂肪容易消耗，但同時內臟或肌肉中的蛋白質也會隨之消耗，對身體無益。減肥容易反彈
早上空腹運動雖然能夠更快速的燃燒脂肪，有一定的減肥效果，但是實際上空腹運動減肥會更容易加重反彈的機會，而且容易對身體造成傷害。運動過程中消耗了更多能量，飢餓感會更強，因此運動後有可能反而吃的更多，這樣減肥也就無法見成效了。易致低血糖
空腹運動容易使部分人出現低血糖症狀，糖是人運動時最直接的能力來源，低血糖容易造成心慌，出虛汗，手抖等各種不適症狀，因此運動時該注意補充糖和水分，這是提供能量的基本保證。老年人空腹運動危害更大
老年人早晨晨練最好選擇強度不大的`運動，空腹運動尤其是老年人晨練大忌，老年人群清晨血糖偏低，血液粘滯。加上氣溫低，血管收縮等因素，更容易導致引發心腦血管疾患而引起猝死。
3、運動前能多吃嗎
不能。
雖然說不能空腹運動，但是也不能過飽的去進行運動，在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物，如果這時馬上就去運動，會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官，而消化器官的血液則會減少，導致腸胃蠕動減弱，影響消化，引起胃下垂、胃食管反流等疾病。
如果進食了大量食物，最好能休息1小時左右，等食物消化差不多了再去運動最好。
4、運動前吃什麼
運動前不能空腹，不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽，建議選擇一些容易消化的營養食物。香蕉
香蕉被稱之為運動水果，在運動之前吃葯根香蕉能夠很好的補充體力，提供能量。而且香蕉中含有的鉀元素較多，能夠減少運動抽筋。溫開水
運動前喝大約500毫升的溫開水能夠幫助充分滋潤身體，及時補充身體因為流汗過多引起的電解質缺乏，身體脫水等問題。一般運動前2小時左右有效補充一次水分即可。杏仁
運動前吃杏仁能夠幫助補充營養，為運動的身體備足營養。一般運動前可以吃1把杏仁，或者是其他堅果類食物，比如榛子、花生、松子、開心果、腰果、巴旦木等等。麵包
運動前吃麵包能夠幫助有效供能，特別是全麥麵包，不僅可為身體提供大量的能力，還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。燕麥
運動前吃燕麥能夠幫助源源補充能量，維持能量水平在運動中的一致性。另外燕麥還含有維生素B群，有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鍾，吃一杯燕麥片，是非常有益的。