『壹』 運動過度要休息多久才能恢復
運動過度要休息多久才能恢復
運動過度要休息多久才能恢復，很多人非常重視運動，運動對於身體健康很重要，不僅是為了健康，還為擁有好身材，但過度運動會給身體帶來不小的危害。下面來看看運動過度要休息多久才能恢復？
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不同的肌肉恢復的速度是不同的。肱二頭肌是恢復最快的肌肉，下背部肌肉恢復得最慢，需要花100個小時才能從大重量訓練中完全恢復過來。然後，在多數情況下，讓肌肉休息48小時就足夠了。
也就是說，在訓練了某塊肌肉之後，隔上一天再訓練它。基礎訓練只是中等水平的強度，所以身體需要的復原時間也就更短。一旦你進入更高級的訓練，需要的訓練強度就更高，這樣才能克服身體拒絕變化和增長的巨大阻力。
運動過度怎麼緩解
1、緩和運動
這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程(緊記不是突然之間完全停下來)。在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鍾，可以將你肌肉內的令人感到疲倦的乳酸移除，同時減少肌肉的痛楚。在天氣寒冷的日子，緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，有更好表現。
2、適當飲食
在劇烈運動消耗大量體能後，你應該重新為你身體注滿能量，讓身體有足夠能源回復體力，修復肌肉，並迎接好下一場挑戰。你應該在進行劇烈運動後60分鍾內進行飲食，而這些食物應該包括高質素的蛋白質(例如是肉類)以及一些復雜碳水化合物(例如是扁豆、糙米)之類。
3、補充水份
運動過程中你會流失大量水份，你除了應該在運動過程中補充之外，同時亦應該在運動後進行補充。因為水份可以促進身陳代謝，以及令人體更快吸收營養。
4、按摩
按摩是一種能十分有效消除疲勞的手段。運動後的適當按摩，特別是激烈運動後的適當按摩，可以促進身體血液的循環，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。另一方面，適度的針對性按摩可以幫助肌肉一些輕微損傷的自我修復，搭配一個溫水浴能發揮更好的作用。
運動過度要休息多久才能恢復2
運動過度，身體會有哪些表現？
身體總感到疲勞。運動過後，身體有些疲勞是很正常的，但休息後就會感到精神抖擻。但要是過度運動的人，運動太多，身體太過於疲勞，就會很難恢復過來。感覺很沒有力氣，連續好幾天都會感到很疲勞，說明該休息了，運動過度了，需要適量的減少運動量。
肌肉長時間酸痛。剛開始運動的人，一開始沒注意，運動量太大，肌肉會堆積大量的乳酸，肌肉會出現好幾天的酸痛感。而長時間運動的人，就算是經常健身做無氧運動的人，運動後肌肉酸痛是很正常的，但要是長時間酸痛，酸痛感超過了兩天，說明該注意休息了，給肌肉一個放鬆的時間。
膝蓋酸痛。運動對於膝蓋的壓力是比較大的，我們的膝蓋的承受能力有限，如果我們適量的運動，膝蓋是能夠承受的住的。而如果要是過度運動，膝蓋的摩擦增大，就容易產生疼痛感。運動膝蓋出現疼痛感，並且持續了較長的時間，說明現有的運動量太大了，膝蓋承受不住了，需要注意休息，減少運動量。
食慾不振。經常運動的人，胃口一般都不錯。但運動過度的人，往往胃口就不怎麼好，沒有食慾。運動量過度的'時候，身體的血液會更多地流向肌肉等地，幫我們恢復。流向消化系統的血液就會相應的變少，我們的食慾就會受到影響，出現食慾不振，反胃惡心等感覺。
運動後感到胸悶氣短。經常運動的人，心肺能力比較好，肺活量高，呼吸會比較順暢。但當運動量過度的時候，身體的負荷不了的時候，就會上氣不接下氣，出現胸悶氣短等不適。如果運動後有出虛汗，呼吸變得非常的急促的時候，就要趕緊休息了，身體已經在超負荷運轉了。
睡不醒或是睡不著。運動過度的人，身體的血液流通會受到影響，大腦的供血可能會受到影響，有的人就會出現睡不著的現象，容易失眠，而有的人會出現怎麼睡都睡不醒，醒來之後全身還是很疲憊。出現睡眠障礙的時候，說明運動量有些太多的，需要調整運動量。
免疫力下降。我們都知道，運動是能夠幫助我們提高免疫力的。但如果運動過度，身體和心情出現出現不適，血液流通也會受到影響，反倒會降低身體的免疫力，變得容易生病。
所以說，運動雖然好，但也不能夠過量，運動過量對身體的影響可能要比缺乏運動還大，適量運動最好。如果是運動後，身體出現了以上的表現，說明身體很疲勞，要及時的休息，休息幾天再運動也無礙，還要適量的減少運動量。
一般來說，一周運動量建議不要超過五次，給身體兩天的休息和恢復的時間。運動期間，我們還要保證充足的睡眠，充足的營養，這樣對身體的恢復也是有幫助的。
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運動過度有哪些危害
1、致病
適度運動對女性而言，不但能保持苗條勻稱的身材，還有益於女性的健康。但是，運動的過度會導致女性體力透支，從而影響女性的健康，引發諸如卵巢破裂、外陰創傷、陰道炎、盆腔炎、尿道炎、卵巢扭轉、子宮內膜異位、子宮下垂、月經異常等一系列婦科疾病，甚至導致不孕不育等嚴重後果。
2、激素失調
訓練過度會影響到激素的分泌功能。運動員會體驗到皮質醇和腎上腺素分泌量的增多，這兩種激素也被稱為應激激素，它能升高血壓和膽固醇含量，從而抑制免疫系統的功能。訓練過度還會通過增加兩種激素-腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌量而抑制食慾。熱量攝取不足，就會放緩恢復速度，讓訓練過度的不適症狀更為嚴重。
3、骨骼損傷
在運動過程中，肌肉和骨骼會不可避免的遭到損傷，它們需要24-48小時的休息才能完全恢復過來。如果肌肉的疲勞感超過了48小時，這就意味著鍛煉者的生理功能受到了過度挑戰，也表明他的肌肉和能量存儲沒有有效的恢復過來。美國約翰霍普金斯大學醫學院的研究者認為：鍛煉後的慢性疲勞感表明鍛煉者訓練過度了。
運動過度的表現
1、心理指標：
對競技或訓練失去興趣、訓練或工作時注意力無法集中、食慾降低、性慾降低、失眠、失去活力、心情不佳、情緒暴躁等。
2、生理指標：
運動成績低迷不振、四肢沉重感、體重減輕、面容憔悴、口渴、頭昏、無法緩解的肌肉酸痛、淋巴結腫大、腸胃道症狀(例如腹瀉)、時常生病、傷口不易癒合、月經失調、靜止心跳率上升等。
『貳』 運動完吐了還能繼續運動嗎
一般不可以，此種情況應該是劇烈運動導致胃粘膜缺血引起的惡心，嘔吐，此種情況可以對症治療。一般此種情況可以用胃復安，維生素B6等對症治療，必要時可以輸葡萄糖，維生素C，鹽水對症治療。建議以後運動要適量，要總是保持運動但不要過激，有必要到醫院去進行檢查一下，看胃粘膜有沒有損傷。
控制好運動量，避免過飽空腹運動，經過逐級強度運動鍛煉後症狀能慢慢消失。
.若症狀持續存在，需警惕潰瘍病、急性胰腺炎、缺血性結腸炎等少見疾病。
對於這種由劇烈運動而產生的嘔吐現象，並不是很嚴重的疾病，經過一段時間的調養和注意是很容易恢復的，自己在平時的生活中也避免在空腹的時候進行一些強度較大的運動，如何感覺到特別的不舒服應該及時的去醫院進行就醫。
試著從比較舒緩的運動開始慢慢過度到劇烈運動，時間堅持長了身體有了改善嘔吐狀況會有改觀。舒緩運動例如做點預備運動，短距離慢跑。
運動後嘔吐，這是由於運動量太大時精神處於緊張的狀態中，大腦會自動地將能量和資源分配給運動系統和肌肉，而胃腸道的血氧供應相對減少，這就造成了胃腸道蠕動減慢，其功能活動也會下降，胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大而持久時這部分食物會被視為負擔，然後通過刺激胃神經嘔吐出去。平時可以適當的進行體育鍛煉強身健體，運動可以提高睡眠質量，保證在清醒時有充足的精力，但是如果長時間的劇烈運動則可能會導致運動型的腸胃炎等疾病，不利於保健，因此運動時一定要適量。
『叄』 運動嘔吐是什麼原因，運動嘔吐怎麼緩解
眾所周知，經常進行運動鍛煉時有益於身心健康的，但是一部分人進行運動卻出現嘔吐的情況，這是什麼原因導致的呢？
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運動嘔吐是什麼原因
飯後立即運動
運動嘔吐首先要確認是不是在吃飯後立即就跑步了，如果在飯後立即運動就會出現嘔吐的症狀。因為飯後胃裡裝滿了食物，運動時震動腸胃會引起反胃、嘔吐、腹痛等症狀。
注意：飯後最好不要立即運動，也不可進行其他劇烈運動，可以適當散步、走一走，應該在飯後的半小時到一小時運動比較合適。如果是參加正式的鍛煉或者參加劇烈的體育競賽，最好在飯後一個半小時之後再進行。
缺乏鍛煉
經常不鍛煉的人偶爾一次進行運動鍛煉，易出現臉色蒼白，氣喘，惡心，嘔吐等症狀，這是由於機體器官不能適應這偶爾一次的激烈運動，出現供氧不足的現象，從而引起的身體不適。
注意：平時缺少鍛煉的人群，運動時要注意循序漸進，不可一下子就進行劇烈的運動，從低強度的運動開始，依據自身情況調整運動量。
沒有做准備活動
運動前沒有做好准備活動，心肺等內臟器官的功能沒有充分調動起來，尤其是全身的血液循環沒有達到較高的程度，養料、氧氣不能及時供給身體需要，其中大腦皮質對缺乏營養更為敏感，供給不足時往往發生頭暈或頭疼，出現嘔吐等不適。
注意：運動前做好熱身運動，能在很大程度上避免跑步帶來惡心嘔吐的現象，在跑步之前活動肌肉關節、如高抬腿、壓腿、關節環繞等動作，時間大概5-10分鍾左右，讓身體微微出汗即可。
運動量過大
運動量過大，會容易使得身體缺氧，而且運動中大部分的血液都是提供給運動系統，提供給其他系統器官的能量自然就會減少，消化系統就是其中一項。而胃部的食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大且持久時，這部分食物就會被視為負擔，從而通過刺激胃部神經嘔吐出去。
注意：運動時要注意控制強度，不可進行超負荷的運動鍛煉。
體內熱量不足
在飢餓狀態或是過冷過熱的環境中運動，容易使得體內的熱量供應不足，導致身體血糖含量下降，從而出現運動性低血糖，引發惡心、嘔吐、頭暈等症狀。
注意：在運動前可以吃上一些易消化的食物補充能量，像蜂蜜水或吃根香蕉。
冷空氣刺激
天氣冷在戶外運動時，如果張嘴呼吸，容易吸入冷空氣到肚子中，對於腸胃的刺激是很大的，腸胃受涼後會產生痙攣而使胃液上反，從而造成惡心嘔吐。
注意：運動時不要長大嘴大口呼吸，應該用鼻呼吸。呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛，讓空氣從舌頭兩邊緩和一下。
運動後立即休息
在劇烈運動結束之後立即停下來休息，這時肢體中大量的靜脈血會淤積在靜脈中，從而導致出現暫時性腦缺血，出現頭暈、惡心、嘔吐的不適症狀。
注意：運動結束後不要馬上坐下休息，可以做一些拉伸運動來幫助身體恢復。
疾病原因引起
如果本身患有像高血壓、頸椎病、貧血、慢性鼻炎等疾病的人群，在運動中也是會出現惡心、嘔吐、頭暈等症狀的。
注意：如果這類疾病的人群，要注意選擇合適自己的運動，及時前去醫院檢查治療。
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運動嘔吐怎麼緩解
停止運動
在你感到惡心想吐的時候，與其降低活動強度，不如停下來好好休息，等到不適感完全消除後，再用較慢的步調開始運動。
抬高四肢緩解供氧不足
運動之後出現惡心想吐，可能是因為大腦缺氧，血液供應不足導致的，在結束運動之後，先進行拉伸或走動。休息片刻之後，抬高四肢能幫助下肢血液流回心臟，幫助緩解嘔吐不適情況。
倒立
運動之後休息片刻後進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液迴流心臟，緩解惡心不適。
含薄荷糖
如果運動時出現惡心、嘔吐等不適，含一塊薄荷糖，會很好的穩定胃腸功能。
喝杯溫開水
在運動中出現惡心嘔吐等不適，可以喝上一杯溫開水，幫助調節腸胃功能，在一定程度上也能緩解嘔吐等情況。
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如何預防運動出現嘔吐
1、加強全面身體鍛煉。許多例子說明，不少人出現頭暈等症狀常與體弱、全面身體鍛煉不足有關。所以加強身體的全面鍛煉，是預防的重要因素。
2、作好准備活動和整理運動。准備活動作得充分，可避免激烈運動帶來的頭暈、頭痛、嘔吐等現象。整理運動做好後，可避免因突然停止而發生的這種症狀。
3、保證供給機體足夠的熱量。在進行長時間運動或比賽前，應服用足夠的含糖儀器避免因熱量不足引起的頭昏、頭暈等症狀。
4、及時發現和治療過度疲勞。
5、注意運動前後飲食。運動前2小時可以適當的吃一點食物，補充能量，但是切記不要吃完東西就立馬運動，這樣也會導致惡心，因為運動的時候，機體的多數能量都用來參與運動，而腸胃的蠕動消化會減慢甚至停止，如果胃中食物殘留多，就易使人體產生嘔吐感；因此，吃完東西2小時後再運動才是最佳做法。
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運動的注意事項
1、如果沒有健身基礎，就猛然開始健身運動，不但會導致過度疲乏、肌肉酸痛、僵硬等症狀，而且還有可能引發心臟疾患，健身的關鍵是要本著循序漸進的原則進行。
2、為了減少受傷的幾率，無論是健身前還是在健身後都要分別進行熱身與放鬆活動，身練習的時間控制在5分鍾左右為宜，以低強度的有氧練習結合柔緩的伸展運動為好。
3、如果運動過程中感到胸疼、心悸、過度疲勞、惡心、短氣或者頭痛，就應當馬上停下來，去看醫生。
4、沖擊力很大的運動，如跑步、某些有氧健身課程等，腳掌在落地時會發出咚咚的聲音，這樣會導致各種各樣的運動損傷發生。預防這種情況發生的第一道防線就是要有一雙高質量的運動鞋;其次，還要變換運動花樣，把比較容易的與難度較大的鍛煉方式結合起來進行。
5、保持鍛煉的經常性，平時鍛煉時最好先進行辦量訓練，再進行諸如跑步之類的有氧運動。除非生病或者受傷無法參加鍛煉，否則就要盡量每天都參加體育運動。
6、身體疲勞或者生病時(如重感冒)不要強行鍛煉，以免加重病情或者發生意外。如果只是感到有點頭痛腦熱而希望繼續鍛煉，那也要降低煉的強度，以安全為原則。
7、在炎熱的戶外從事健身鍛煉時，如果出現頭暈、惡心、頭痛、乏力、無汗或注意力不集中等症，要馬上停下來，到陰涼、乾燥的地方休息，並補充足量的水分。有時間和經濟能力的，還是建議在健身中心進行鍛煉。
『肆』 我最近一做劇烈運動就想吐，最近比較會吃，肚子突出來了，是不是懷孕了
如何沒有發生性關系，是不會懷孕的，可能是內分泌紊亂，不要擔心 而且月經正常就沒事的 你做一下全面的檢查吧，我有的時候跑累了也會感覺想吐的，但是一般都是剛吃完飯時候， 如果吃多了，一劇烈運動肯定會吐，建議飯後休息1個小時，在運動，不然又反胃了， 都吐出來，又餓了，又會吃，反復就會造成胃的損傷！ 建議吃完，休息夠了，做輕微運動，比如瑜伽
『伍』 運動後惡心,想吐怎麼辦
有時候我們可能遇到過這種現象，長跑或者過度運動後惡心想吐，這其實是一種常見的現象，絕大部分人都會這樣，其中原因很多。
運動過度想吐是什麼原因
一、高強度運動之中或剛結束時出現惡心的感覺，多半是器官缺氧導致的。運動時，肌肉會消耗大量氧氣，使體內消化器官缺氧，消化緩慢胃部食物缺乏能量將其分解吸收，運動量大而持久時，這部分食物會被視為負擔，然後通過刺激胃神經嘔吐出去。如剛吃完東西，胃中食物殘留多，就易使人體產生嘔吐感。
運動後惡心想吐怎麼辦
一、要適度運動，循序漸進，不要超於身體極限
二、保證在自身機體狀態好的情況下運動，運動過程中注意補充水分。
三、運動前可以吃糖或者高能量的東西，切記不要吃飽。
四、運動後，及時做舒筋運動，緩解身體酸軟缺氧的症狀。
總結
我覺得運動無論對自身美學，還是機體健康方面都有重要意義，但是在運動前後應做好准備，防止越運動越傷身體。