㈠ 運動後肌肉酸痛應該怎麼辦
1、運動後肌肉酸痛可擦拭葯物。
運動後肌肉酸痛可以配合舒筋活絡的葯物進行擦拭按摩來促進肌肉酸痛部位的血液循環緩解肌肉酸痛。一般的舒筋活絡葯物一般葯店均有售,詳情可以咨詢葯店工作人員。
2、運動後肌肉酸痛可熱敷冷敷。
運動後對肌肉酸痛部位進行熱敷能夠幫助酸痛肌肉血管擴張,有效改善血液循環,抑制肌肉痙攣,並且還有利於肌肉受損組織的再生修復。而運動後用冷敷能夠幫助鎮靜肌肉,一般是冷敷在前熱敷在後。
3、運動後肌肉酸痛可精油按摩。
運動後肌肉出現酸痛可以使用薰衣草、 迷迭香、洋甘菊等精油對肌肉酸痛部位進行按摩,能夠有效幫助緩解肌肉酸痛,還具有顯著的鎮靜效果。進行精油按摩的時候最好所以潔膚沐浴後進行。
4、運動後肌肉酸痛可放鬆腳部。
坐在椅子上,腳部著地,然後在左腳掌下放個網球,然後將左腳慢慢前後移動30秒,再轉圈移動30秒,移動過程中,腳掌給球一定的壓力,越感覺疼痛的部位,越要用力。然後換右腳,重復相同動作。
5、運動後肌肉酸痛可放鬆腿部。
坐在地上或床上,兩腿伸直,雙手緊握,用手的突出關節部位按壓大腿,由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動作可反復進行,但是要保持一定力度。之後,改變方向,壓力點集中於酸痛點,按壓1分鍾。
預防運動後肌肉酸痛的方法
1、預防運動後肌肉酸痛可合理補充活性糖。
活性糖的主要成分1,6-二磷酸果糖(FDP)是糖代謝的中間產物,它可以直接為細胞膜提供能量,降低自由基對細胞膜的損害,緩解由於訓練造成的細胞膜內外離子的紊亂,有效抑制運動後血清肌酸激酶的`上升,消除疲勞,減輕肌肉酸痛的發生。
2、預防運動後肌肉酸痛可做好鍛煉時的准備活動和整理活動。
准備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止並減輕肌肉酸痛。而且,准備活動和整理活動要有所側重,不同項目鍛煉對肌肉的使用情況不一,訓練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。
3、預防運動後肌肉酸痛鍛煉安排要合理。
經過一段時間鍛煉後,原先出現的肌肉酸痛症的運動量,就較少出現症狀了。並且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。
4、預防運動後肌肉酸痛可局部溫熱和塗擦葯物。
鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運動健身需要注意的事項
1、運動健身要注意保證運動多樣化。
如果將不同運動交替進行,能避免單一運動造成的肌肉鍛煉失衡,導致運動過度或受傷。尤其做自己不擅長的運動最有益。
2、運動健身要注意選擇適合自己運動方式。
中老年人不適於參與高強度、對抗激烈的運動,速度較快的散步、20至30分鍾的慢跑、幾套太極拳、廣播操等,這些強度低、「慢熱型」的鍛煉,更加適於氣血運行相對緩慢的中老年人。
3、運動健身要注意運動前應該適當地喝些水。
但不宜一次大量飲水。運動中補充水分應遵循少量多次的原則,每次控制在100至300毫升之間,並應間隔半小時左右。運動後不宜立即大量喝水。
4、運動健身要注意運動前做好充分的熱身活動。
減少運動損傷。運動結束後可以做一些放鬆的動作,幫助身體緩解疲勞。
5、運動健身時要注意監測心率變化。
健康成年人用220減去年齡得到的數值為最大心率。運動時不宜超過最大心率。慢性疾病患者需要在醫生的指導下進行運動。
6、運動健身時要注意合適的服飾。
穿著合身的專業運動服裝、運動鞋,如有必要還要佩戴一些保護用具。
㈡ 運動後肌肉酸痛熱敷還是冷敷有沒有其他辦法
看情況，沒有肌肉損傷就熱敷，有拉傷就前24小時冷敷，之後再熱敷。也可以試試自行按摩或者噴一些雲南白葯，要是有紅外線治療儀配合照一下會更好，通過它的熱力刺激血液循環來使血管擴張，加快新陳代謝過程和人體內廢物的排出，達到舒緩的效果。
㈢ 運動後肌肉酸痛有什麼辦法可以緩解
緩解肌肉酸痛方法：
對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環。
對酸皮仿中痛局部進行靜力牽張練習，有助緩燃山解痙攣；
對酸痛局部進行按摩，使肌肉放鬆。
口服維生素C有促進加速受損組織的修復和緩解酸痛。
肌肉酸痛立即用冰袋冷敷訓練目標肌肉，一般冷敷10至15分鍾，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量大察訓練完直接穿內褲進入氣溫定於0度的冰雪房，為的就是加速恢復。
㈣ 運動結束後想要緩解肌肉酸痛，是不是應該用熱敷呢
應該用冷敷。冷敷可以使身體的血管流動的通暢做了劇烈運動後，有的會導致抽筋，使用冷敷可以緩解神經。很多打籃球的球員都會用冷敷來緩解疼痛。
㈤ 運動完後熱敷可以緩解肌肉酸痛嗎
您好，緩解運動後肌肉酸痛可以通過冷敷、加強伸拉、排酸訓練、營養補充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運動，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時運用熱敷法。可以通過熱敷加速血液流動以帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其它代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多養料。希望能幫到您，謝謝！
㈥ 如何緩解運動後的肌肉酸痛
運動後容易虧首叢出現肌肉酸痛的現象，主要是因為乳酸堆積所引起的。大多數情況下能夠自行緩解，不過也可以通過一些相關方法，來更快更好的改善肌肉酸痛的銷櫻問題。下面就給大家介紹四個方法，來加速緩解運動後肌肉酸痛的情況。
第一、適當休息：運動之後如果有出現肌肉酸痛的現象，大家首先要做的就是盡可能多休息，這樣才能夠幫助改善局部肌肉酸痛的症狀。
第二、補充能量：運動出現肌肉酸痛的情況後，也可以通過補充能量的方式來進行改善。建議大家運動過後適當飲水，並且補充一些富含碳水化合物和蛋白質的食物，這些營養物質能夠有效改善過度運動後所引發的疲勞感。
第三、局部按摩：肌肉酸痛的情況下，也需要對局部進行適度按摩。按摩可以加速局部血液循環，促進乳酸物質更好的排泄，防止乳酸大量堆積而加重肌肉酸痛的症狀。
第四、適當熱敷：運動第二天肌肉酸痛比較嚴重的情況下，也可以選擇對酸痛的部位進行熱敷。熱敷的過程中同樣能夠促進肌肉的血液循環，改善局部腫脹疼痛的問題。
大多數情況下，運動後出現肌肉酸痛是一種正常的生理現象，這種症狀一般不會持續太長時間，可以選擇以上所介紹的這些方法來加速乳酸排泄，從而來快速芹游改善肌肉酸痛的問題。