1. 無氧運動能不能達到減脂瘦身的作用
無氧運動當然可以做到減脂瘦身的作用。具體原因，下面來講一講。
第一：減脂的基本原理。
減脂最基本的原理是製造能量赤字，攝入的能量小於消耗的能量。有氧運動和無氧運動都屬於運動消耗。
所以不建議用平板支撐來作為主要的減脂運動項目，我們可以用平板支撐和有氧運動組合的方式來鍛煉。例如：30分鍾有氧，加上5組平板支撐，作為一次有效的練習。
希望能夠幫到你！歡迎留言交流！
2. 無氧運動能減肥嗎
問題一：無氧運動能減肥嗎 無氧運動能減肥嗎？
無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。當運動強度較大時，氧的供給相對不足，機體則可利用糖原的酵解，生成乳酸獲得能量，即無氧運動
。如：舉重、短跑、跳高、跳遠、投擲、俯卧撐、倒立等。
無氧運動也不是不能減肥，它消耗熱量也不少。但它會讓你有更大的疲勞感，堅持時間不會太長就得休息。
人們常說有氧，無氧兩者結合最好，恩，對的。比如慢跑，某健身教練說：可以慢跑幾分鍾，然後加速1,2分鍾。然後再慢跑一段時間，再加速。這樣循環最好，比單純的慢跑好。
減肥，注意飲食是一方面。飯吃6到7成飽，然後運動。運動下去的肉不愛反彈！說下有氧運動的作用。
有氧運動對減肥有什麼好處？
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液循環加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢
物會被供應進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會
加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。常見的有氧運動有
步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。選個自己喜歡的才能堅持下來。
問題二：每天做一些無氧運動，能減肥嗎？ 比較困難，減肥最好是有氧運動，有氧運動後期會燃燒脂肪，無氧運動主數數旅要消耗糖分不燃燒脂肪！反而因為胃口好，會增重！
一般增重選擇無氧運動的！
問題三：有氧運動加無氧運動能有效減肥嗎？ 1 、從結構上講，脂肪永遠都不能變成肌肉，就像水永遠不能變成油一樣。但是你可以通過有氧運動減少體內脂肪的含量，來達到塑形健美的目的。
2、你目前體重過大，為了保護膝蓋，實在不推薦跑步。條件允許的話可以去游泳，或者去踩橢圓儀。就是盡量去做那些不用負擔體重的運動項目。
3、如果以減脂為目標的話，顯然半個小時的有氧運動時間 有點偏少了。推薦每次運動時間50~60分鍾，這樣效果更理想。以減脂為目標的話，運動時的心率要控制在最大心率的50%~75%的范圍內，減脂效果最佳。
4、飲食上要做到低脂肪、低碳水化合的食物結構。你在美國的話，超市裡販賣的食物都帶有熱量及營養素標簽，而且美國農業部的網站上是有食物熱量計算器的，應該很方便進行自我管理。
問題四：無氧運動和有氧運動哪種消耗的脂肪多，那種適合減肥 無氧運動主要功能是練肌肉，而有氧運動才是減脂，如果你不進行有氧運動，單純進行無氧運動，肌肉增加脂肪不減，會更顯胖。 所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是買一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。 千萬不要做仰卧起坐，仰卧起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰卧起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更薯凳粗的。
滿意請採納
問題五：每天堅持無氧運動十分鍾能減肥嗎 能減肥，但是很容易形成肌肉塊。由脂肪變成肌肉，體型會很健壯。要是縮小體型，塑身型就要要有計劃的飲食控制及40分鍾的有氧運動的配合才有效，因為塑形效果好的都是持久運動，消耗和燃燒脂肪多。
問題六：有氧運動跟無氧運動哪個減肥效果好 有氧運動
問題七：減肥做無氧運動？ 其實你只要努力堅持下去，你會發現教練基本上是對的。如果你的身體只是稍畢行微有點偏胖（我猜你不怎麼胖吧），先基本是無氧運動，把肌肉塊練點出來，肌肉練出來了，無氧運動的同時，脂肪其實已經大大消耗了（因為，練塊也很燃燒脂肪的），此時你腰部的脂肪已經不多了。這樣堅持三兩個月，就有不少肌肉。 接下來，馬上就是減脂運動，有氧運動，（動感單車效果很好的），這時肌肉很明顯，而且體重減輕。（這要一個過程，持續三個月吧）
你在平常的鍛煉中，教練一般建議隔天練效果最好。也許教練安排你一三五日來健身房。這時你可以努力點，平常也可以來，二四六也可以來，但要注意，此時可以跑跑步，還有漫步機，但幾乎不用練上肢，可以下肢安排一下（相鄰兩天不要動作重復即可）。這樣的效果也很好。一天練上肢，一天練下肢，這樣效果也非常好，也不會發生健身疲勞的情況。二四六，來的時候，強度可以小點，有氧運動持續多點。
你剛去健身房不久，還是要先適應，先讓教練指導一兩個月，這樣減肥會很有效果。
隨便提一下，一般健身房，小腿很少練，所以要負重提踵等動作多練練，以防上半身發達，下半身很瘦，分內八、外八，這樣小腿內外側都能練到。如主要以減肥為目的，小腿可以每組25以上。若想增肌，則每組20左右，甚至15即可。
希望減肥成功，不要太質疑教練啊。有疑問也可以問教練，我也常在健身健美愛好者，能幫的我會盡力的
問題八：女生減肥的問題，無氧運動半小時+有氧運動半小時，可以每天做嗎？ 有氧運動一周練五次，無氧運動要分部位，不能每個部位天天練，如今天練腿和腹部，明天就練手和腹部，腹部比較特別，可以一周3-5次。沒那麼容易長肌肉。仰卧起坐並不是一個練腹肌的好動作，用卷腹代替，有氧運動要40分鍾。
多了，鍛煉不要超過兩小時。
會的，適量運動，就像前面說了你鍛煉的時間太長，基本來說就是練完第二天不會很累。
這個沒有固定的了，正常的一月3-10斤。沒有局部減脂，所以還是全身運動。
附件有計劃，沒有啞鈴也沒關系，有全身徒手的計劃，還有一些健身操的視頻。
問題九：只做無氧運動能減脂嗎 做無氧運動是可以的，傳統的減脂都是去有氧運動去消耗脂肪，但是有氧運動消耗的脂肪其實是非常有限的，僅僅只是在運動中進行脂肪消耗，而我們做無氧運動，通常分做力量的無氧運動與心肺的無氧運動，這樣能夠全面的提高我們自身的身體素質，達到增加我們平時安靜時的能量消耗，這樣既能夠減脂又能夠提供我們身體素質
問題十：無氧運動可以減肥嗎？我特別胖，尤其是肚子上的肉很多，跑步什麼的有氧運動我不想做。只在室內做仰卧起坐 無氧運動可以減肥。
「比起有氧運動來說，減肥應該首先開始於無氧運動!」無氧運動不僅有助於塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如，做20分鍾的有氧運動，相當於在車子靜止不動的狀態下打開了引擎，20分鍾後又將引擎關閉。在這種情況下，只要引擎在動，油料就在不斷被消耗。
無氧運動不僅在運動過程中燃脂，運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上!在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗，這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。所以答案毋庸置疑。
無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。所以，同樣是訓練20分鍾，無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。
3. 無氧運動能減脂嗎
無氧運動能減脂嗎
無氧運動能減脂嗎，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，都說生命在於運動，下面我帶你了解無氧運動能減脂嗎好處。
無氧運動能減脂嗎1
光做無氧運動是不能減脂的，還要結合有氧運動。
因為無氧運動由於運動時候為肌肉提供能量的是肌肉內的糖原,而不是脂肪,因此無氧運動基本上不減脂肪。無氧運動顧名思義就是在「缺氧」狀態下劇烈的運動,它負荷強度高、瞬間性強,很難持續較長時間,如舉重、短跑、格鬥、健美訓練等。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運動不會有減肥效果。
無氧運動是指瞬間屏息發力的運動。在停止呼吸的瞬間,氧氣無法運輸,就無法像有氧運動那樣消耗脂肪。這類運動還易使肌肉受傷,容易生成疲勞物質乳酸,引起肌肉痛,而且,猛然用力做動作易使血壓上升。如果以減肥或健身為目的的,不適合做無氧運動。
無氧運動能增肌嗎
當然是可以的`，因為無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。但是需要不同的訓練動作和訓練模式去刺激肌肉的生長，另外最重要的一點就是飲食方面，需要嚴格注意！所謂「三分靠練，七分靠吃」！
下面具體說明幾個注意點：
1、運動：不同訓練動作和不同訓練模式，大重量，少次數，高頻率。
2、飲食：多吃高蛋白食物，少吃油膩辛辣甜食，盡量做到少食多餐。
3、休息：要給你肌肉充足的休息時間去讓他慢慢生長。
4、另外：每次鍛煉之後，一定要對肌肉進行拉伸放鬆訓練！
無氧運動能減脂嗎2
無氧運動1、深蹲（Squat）。
深蹲是最有效鍛煉女性臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。這是比較基本也是最簡單的姿勢。
注意：雙膝最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時那樣駝背下蹲，臀部向後坐。
大腿與地面至少要平行，才算合格的深蹲。
此動作30-50個一組，一天兩三組就足夠。
要慢起慢落，才有最好的效果。
無氧運動2、平板支撐（Plank）。
隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛煉女性核心部位的力量，可以在女性收小腹和側腰有奇效。Plank對於動作的標准性要求很嚴，否則就不會有效果。
首先，腳與肩膀要同寬，手臂也與肩膀平行，撐在手肘上。
撐起的時候屁股不要上翹，腰也不要下凹。
尤其重要的是：腰腹一定要收緊用力，不然根本堅持不了。
無氧運動3、跨步深蹲。
這種深蹲，是對女性臀部和大腿後側有很好效果的。動作也很簡單。下蹲的時候請收腹，腰挺直。把全身力量集中在前方支撐腿的臀部和大腿後側上。家裡地方足夠的話，可以來回跨步走著鍛煉，並放著音樂。
無氧運動4、外八深蹲。
這個深蹲是訓練女性大腿內側的神動作。基本原理和正常的squat一樣，只是動作要不同。
大腿要分開大概兩個肩寬，腳尖外八擺放。然後用大腿和臀部的力量起來，用欄桿保持平衡可以深深感覺到大腿內側的拉伸
除了上述的幾種無氧運動外，還有變速跑、開合跳、仰卧起坐等都可以做哦。
4. 能否通過無氧運動降低體脂
根據目前國際運動醫學界的流行看法，在同樣的運動時間內，減脂效率最高的運動恰恰是高強度無氧間歇運動。高強度無氧間歇運動停止以後，身體消耗的能量比有氧運動停止以後大很多。對一些胖人來說，很難靠有氧運動減肥成功，因為很難堅持運動半個小時以上，靠短時間的高強度無氧間歇運動來瘦身，效果可能更好也更容易。同時無氧運動還有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條。
無氧運動，一般都是通過做一些力量鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。如果堅持無氧運動一段時間後，你就會發現運動過程中燃燒掉的脂肪比較多。
5. 無氧運動的減肥效果怎麼樣
說起無氧運動，相信很多人都不會感到陌生。無氧運動就是身體處於無氧下進行的運動，平常的深蹲、跳高、跳遠、力量訓練等，都屬於無氧運動，通常可以帶給我們比較大的鍛煉效率，可以幫助我們的意志力得到磨練，可以促進我們的肌肉容量有所提升等。
但是無氧運動對於減肥也具有良好的作用，雖然無氧運動對於脂肪的分解幾乎為零，但是對於糖原的消耗也非常巨大，也就是說有氧運動和無氧運動都是在消耗身體能量的，都是可以幫助我們進行減肥的。
無氧運動屬於間歇性減肥，在某種程度上比有氧運動更適合減肥。
6. 無氧運動能減肥嗎
一、光做無氧運動能減肥嗎
光做無氧運動不能減肥。無氧運動由於運動時候為肌肉提供能量的是肌肉內的糖原,而不是脂肪,因此無氧運動基本上不減脂肪。無氧運動顧名思義就是在“缺氧”狀態下劇烈的運動,它負荷強度高、瞬間性強,很難持續較長時間,如舉重、短跑、格鬥、健美訓練等。無氧運動主要通過葡萄糖和糖原酵解獲得能量,是消耗身體糖儲備的主力軍,而脂肪的代謝需要有充足的氧氣,因而很少被動用。由此可見,只做無氧運動不會有減肥效果。
只做無氧運動能減肥嗎?想減肥的朋友,光是靠無氧運動是不能很好地減肥的,當然無氧運動可以減肥,但是減肥的效果相比有氧運動,可能沒有那麼明顯。所以建議想減肥的朋友,最好兩種運動方式相結合。
二、做無氧運動的壞處
1、運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛,人體內的糖分來不及經過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸,導致肌肉疲勞不能持久,運動後感到肌肉酸痛,呼吸急促。
2、乳酸酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物,不能通過呼吸排除。這些酸性產物堆積在細胞和血液中,就成了“疲勞毒素”,會讓人感到疲乏無力、肌肉酸痛,還會出現呼吸、心跳加快和心律失常,嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。
3、所以無氧運動後,人總會疲憊不堪,肌肉疼痛要持續幾天才能消失。不過,在鍛煉的時候,最好聽從健身教練的指導,選擇一個適合自己的訓練計劃。
4、不做充分的准備活動、錯誤姿勢會導致運動損傷,臨睡前激烈運動會導致失眠。
三、無氧運動要注意什麼
1、選擇適合自己強度的運動
很多愛好健身的'朋友,對於無氧運動項目的選擇,基本都屬於盲目選擇,實際上大家應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動,而不是一味的追求肌肉,選擇強度過大的運動,這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。
2、掌握好鍛煉時間
想要無氧運動見到效果,那麼你一定要對每一次運動鍛煉時間掌握好,每一次鍛煉的時間都不應該少於30分鍾,運動的過程應該是循序漸進的,應該從慢跑再到強度大的運動過度,這樣身體也有一個快速適應的過程。
3、運動要堅持
無氧運動的強度非常大,很多人在嘗試了一次到兩次之後就不會在嘗試了,實際上想要見到效果,你應該堅持運動,而不是半途而棄。雖然每一次運動完之後,肌肉的酸痛感會讓你感到非常不適,但當你的身體適應了之後,這些不適感都會消失。
7. 無氧運動能減肥嗎
先說結論：能但是是對肌肉保有量比較大的人有一定減肥作用，對於肌肉量不大的普通人來說，無氧運動減肥效果十分有限，特別是無氧運動後一兩天大都伴有隨之而來劇烈的肌肉酸痛，根本無法運動，也就是說如果普通人如果做無氧運動減肥就得運動一次休息一兩天，無法連續每天都運動，這樣三天打魚 兩天曬網的運動頻率減肥實在不如有氧運動呢，增肌的話是很不錯的，想減肥還是老老實實做有氧吧，有氧做對了既能有效減肥又不累，還不用每隔幾天就受一次肌肉酸痛的罪，何樂而不為？如果覺得有氧累那是方法沒找對，減肥的話有氧運動強度只需要有些累即可不一定要累得半死那種強度，只要覺得有些累但是單次可以堅持半小時到一小時左右的有氧運動都有不錯的減肥效果，像是快走慢跑跳繩游泳（ 女條件首推游泳）之類的都可以運動起來的時候大腦會分泌旺盛的多巴胺讓人心情愉悅，這讓運動變得輕松甚至讓人上癮呢，不過這是有益的上癮，有運動癮了自然就會每天都想運動個半小時到一小時，如果再配合上正確的飲食和睡眠習慣（飲食適當高蛋白高膳食纖維，碳水七八分飽，平日盡量杜絕各類高熱量垃圾食品，睡眠做到規律充足不熬夜即可，這點很重要！），減肥簡直輕輕鬆鬆