❶ 運動後能不能馬上吃飯
運動後不宜馬上進食，一般來說，應該至少休息30～45分鍾後才能進食，劇烈運動後休息的時間更長，應該在運動後1～2小時再進食。
在運動後的一段時間內，血液依然比較集中於肌肉、皮膚等部位，胃腸道仍處於相對缺血狀態。進食會引起血液的重新分配，消化系統需要調集身體其他部位的血液。如果在運動後立即進食，會導致胃腸道和肌肉爭奪血液。這樣一方面會影響到肌肉的運動後恢復過程，另一方面會使肝臟、胰腺等內臟器官在旺盛的運動代謝後又迅速進入消化分泌狀態，不能得到一個功能上的間歇時間。運動後立即進食含有較多肉類的食物，若血液一時不能回到消化系統，大量待消化的肉類食物可引起急性胃腸道和胰腺發炎，甚至意外死亡。運動過程中交感神經會比較興奮，相應的副交感神經會受到抑制，此時唾液腺、胰腺等消化腺分泌減少，胃腸蠕動減慢，總的而言是不利於消化吸收的。這時如果立即進食，會給胃腸道帶來極大負擔。所以，一定要在足夠的休息時間後，讓血液和內臟器官恢復到安靜狀態時再進食。
❷ 健身完可以吃東西嗎
可以吃的。
晚上健身後，許多人會特別餓，因為他們在健身期間會消耗過多的能量。這時候，很多人想吃。實際上，他們晚上健身後可以吃東西。
因為健身結束後，我們的體內沒有太多能量。我們只能通過補充食物來維持能量。這時候，我們需要吃點東西。否則，第二天我們可能會出現胃痛，這是對身體不利的。你可以吃這些東西。
1、粥
晚上健身後，我們應該多喝一點水，因為水可以幫助我們保濕皮膚，健身後皮膚會變干。這是因為沒有水，因為健身後會損失很多水。因此有必要喝水。
❸ 運動後能吃東西嗎
運動後能吃東西嗎
你知道運動後能吃東西嗎？運動時非常消耗能量的，為了讓我們的身體變得剛好，有必要在運動過後進行能量補充。我已經為大家搜集和整理好了運動後能吃東西嗎的相關信息，一起來看看吧。
運動後能吃東西嗎1
健身運動時，因為血液多集中化身體肌肉和呼吸道等處，而消化系統血液相對性要少。消化能力較差，運動後需要歷經一段時間調節，消化作用才可以慢慢修復。因此 運動過度，假如立刻用餐便會覺得吃不香，且對食材中營養成分的消化吸收也差，因此 運動過度30分鍾之後能夠適度吃東西的。
健身運動完畢以後，不必立刻暴飲暴食；意謂清洗、歇息的機遇，補充一下水分，也緩解一下飢餓的感覺，才不至於因一時沖動，吃完過多或不必要的食材。
正常情況下，健身運動完最少1小時後再進餐，並且要留意進餐的時間，舉例說明而言，假如健身時間是中午4、5點，由於間距晚飯也有一段時間，何不吃幾塊蘇打餅、新鮮水果或喝瓶低脂牛奶，以防再加晚飯所吃的份量，非常容易過多；假如健身運動完後恰巧是就餐時間，按照平時的胃口，不需有意加量。假如期待減脂實際效果顯著，運動後可挑選低脂肪的食材，補充碳水化合物化合物或全穀物的食材可協助脂肪分解，防止含糖分或煎炸的食材。非常要留意的是，很多工薪族習慣性在下班了到健身會所健身運動，進家後離入睡的時間早已靠近了，這時候就不可以再依照晚飯的份量進餐。臨睡前3～4鍾頭盡可能不必吃東西，不然發熱量推積在的身上，會越來越肥胖症。
健身運動除開能夠耗費發熱量、提升新陳代謝速率、加快耗費身體沉積的人體脂肪、做到減脂的目地以外，還能夠使肌肉做到靈活運用及提高心臟功能。掌握健身運動前後左右的進餐時間與標準是十分關鍵的。
運動過量以後是不可以馬上吃東西的，至少要等一個小時之後才可以吃東西，由於運動過量以後對人體的耗費較為大，馬上吃一些東西得話，對胃裡的壓力會加劇，比較嚴重的可能會造成消化不良，因此 最好是等人體恢復之後，再吃一些東西。
運動後能吃東西嗎2
無氧運動後多久吃東西
不管是無氧運動,還是有氧運動,運動與進食間一定要有間隔時間,一般來說,運動後30分鍾左右再進食為宜,還有,進食後也至少一個小時以上再運動比較好。如果是無氧運動,建議間隔再稍微延長一點,多休息一會再進食。
因為剛吃飽飯,胃腸的活動增強,消化液分泌增多,在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多,此時若立即進行劇烈運動,由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制,使腸胃道的血液供應相對減少,而使血液更多地供給運動器官,導致腸胃消化功能減弱,容易引起腸胃不適和疼痛,甚至造成消化不良。
同樣,運動後也要間隔一定的時間再吃飯,因為運動時管理肌肉活動的中樞處於高度興奮狀態,同時使消化器官受到抑制,消化器官的活動需要一定的時間才能恢復,因此一般在長時間劇烈運動後不想馬上吃飯,運動後應休息30分鍾左右再吃東西。
無氧運動後吃什麼比較好
關於「無氧運動後吃什麼比較好」,那要看你是早上還是晚上的運動,早上的話建議運動完半小時就可以吃了,且運動完可以多補充蛋白質的食物。但是,晚上建議還是吃點流食清淡為主,比如小米粥或者蘋果,且晚上盡量還是不要吃太多,容易長胖。
無氧運動後酸性食物應避免
我們都知道無氧運動後會產生很多乳酸,所以,這個時候建議你在這之後少吃或者是不吃酸性食物為宜,應補充一些鹼性食物。無氧運動後吃鹼性食物對消除無氧運動產生的乳酸很有幫助。
常見的酸性食物與鹼性食物：
強酸性食品：蛋黃、乳酪、甜點、白糖、金槍魚、比目魚、烏魚子、柴魚、西式甜糕點、柿子。
中酸性食品：火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、馬肉、鮪魚、奶油。
弱酸性食品：白米、花生、啤酒、海苔、章魚、巧克力、空心粉、蔥、玉米、油榨豆腐、泥鰍等。
強鹼性食品：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、柑橘類、柿子、黃瓜、天然綠藻、田螺、黑木耳等。
中鹼性食品：大豆、蕃茄、香蕉、草莓、蛋白、梅干、檸檬、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、油菜、莧菜、芹菜、腌雪裡蕻、榨菜、蘿卜干、南瓜、桔子、紫菜、泡青菜、豆乳粉。
弱鹼性食品：紅豆、蘋果、甘藍菜、豆腐、捲心菜、油菜、梨、馬鈴薯、蘿卜、洋蔥。
無氧運動後高纖維食物要多食
除了乳酸,無氧運動還會產生大量的廢物,這個時候我們可以吃一些高纖維的食物,比如說芹菜,韭菜等等食物,除了高纖維食物,還需要吃一些含蛋白高的食物,比如說牛奶,雞蛋等等都可以的,當然運動如果是為了健身,增加肌肉,那就更需要補充高蛋白食物了。
常見的高纖維食物：
蔬菜類：蔬菜如鮮香菇、金針菇、木耳、毛豆、蠶豆、豌豆、茭白、蘆筍、菠菜、西蘭花、芹菜、韭菜等。
水果類：水果如石榴、桑葚、梨、獼猴桃、鮮棗、芒果、蘋果。需要注意的'是,很多人喜歡喝果汁,榨汁時會把膳食纖維濾出,其實果渣最好也要吃掉。
堅果類：堅果像黑芝麻、松子、干杏仁、干核桃都是不錯的選擇。另外,堅果還富含不飽和脂肪酸,對身體有多種好處。不過,堅果普遍含油脂較高,吃的時候一定要控制量,每天20克左右就足夠了。
無氧運動前後飲食注意事項
1、無氧運動前1小時吃東西：不吃飽,哪有力氣減肥
運動後吃飯,會讓你更有能量去進行之後訓練,更別說是進行費力氣的無氧運動了。人體運動是會消耗糖原的,糖原主要存在肌肉和肝臟中。糖原作為肌肉活動的基本能源物質,通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。一個普通人,肌糖原約有300-500g,肝糖原約有100g左右在減肥的時候,糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。
如果你做運動時,雖然當時消耗的是糖,但是運動後,身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來,這就是EPOC。也就是說,如果不吃飯,就沒有充足的糖原儲備,就沒有辦法做有效的運動,更沒有辦法有效減肥。
2、無氧運動後半小時吃東西：不發胖還促進身體恢復
在無氧運動後吃飯(或其他白色碳水化合物),是有助於身體恢復能量,防止肌肉分解。這是因為米飯會轉化為糖作為身體能量。在健身後的45-60分鍾後吃飯,身體就能把它們高效利用到。
而且,訓練完的1~2小時內這個時間段是最不用擔心發胖的時間段,吸收和利用都會很高,生長激素啥的也在分泌,開始身體修復。
❹ 請問運動後多久可以吃飯你有什麼好的建議嗎
運動完一般間隔半個小時左右就可以吃飯，不建議馬上進食。
1、產生的影響。
①你應該在運動後至少30-40分鍾進食。通常不建議運動後立即進食，因為運動後血液剛剛開始工作，自然會減少胃腸道的血液供應。如果減少胃腸道的血液供應，進食就不會得到有效的吸收和消化，食物中營養物質的攝入量和使用量就會減少。
②在那裡運動後至少30-40分鍾。當供應骨骼肌的所有血管都擴張了，血液在四肢的關節、組織和器官中重新分布時，你就可以在這個時候進食了。增加胃腸道供血，有利於食物的消化吸收。
❺ 健身後可以立即吃東西嗎 應該怎樣去控制飲食
健身後不能立即吃東西：可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。
健身前後應該控制飲食：
（1）健身前可以多吃水果。 每天2到3個水果，在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料。
（2）健身前喝杯蜂蜜水。提供一些能量，再去鍛煉。
（3）健身前1小時進食。這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂。同樣，要避免食用難以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。
（4）健身前飲用500cc以上的溫開水。身體在運動中血液循環速度會加快，就算肚子覺得餓，也千萬不可馬上吃東西，以免血液快速流到腸胃道中，影響脂肪燃燒的速率。
（5）健身後吃少量的高纖食品。運動後的1小時內，可以適量飲用開水，補充過度流失的水分，也能減少飢餓感。如仍覺得肚子餓時，再少量食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
（6）健身後不要喝含咖啡因的飲料。因為咖啡因也有利尿的作用，會令你體內水份的補充不足
（7）吃些富含鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品。
(5)早上運動完可以吃米飯嗎擴展閱讀：
健身注意事項：
第一要樹立健康意識。沒有把健康理念放在第一位的人，怎麼能珍惜自己的生命，談何顧及自己的健康。只有當自己關注了健康，認識了健康，才有可能重視保健或健身。
第二健身之前先養「心」。 心為體之魂。心態不好，心理不平衡，再好的保健措施也會失靈。細推物理須行樂，何為浮名絆此身。這就是積極、樂觀、平常心態的境界！只有當精神上保持了良好的狀態，才能有效保障機體功能的正常發揮，從而才有達到防病健身、延年益壽的可能。
第三「順其自然」，養成不養之養的健康習慣。高智慧的健身之道，不是刻意地制定什麼健身的計劃和目標，進行一些有名目的健身項目鍛煉，循規蹈矩地反而束縛自己活得更累。而真正的健身之道，它是把適應自身生理和心理需求的良性活動，無意間將其「規律」融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一種生活方式和健身之法，這才是不養之養的長壽之道。
❻ 運動後多久可以吃飯
運動後多久可以吃飯
運動後多久可以吃飯，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛煉身體了，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以降低身體的血糖，和我一起看看運動後多久可以吃飯，知識。
運動後多久可以吃飯1
運動後多久可以吃飯
因為每個人的體質、運動的強度、生活條件等等方面存在差異性，因此，不能硬性地規定在運動後隔多少時間才可以吃飯。一般說來，如果是想要減肥瘦身的人，最好是在運動後隔1~2小時之後再進食為宜，而一般想要加強體質的人在半小時之後，身體得到一定的休息之後就可以吃飯。
為什麼運動後不宜立即吃飯
運動時，特別是參與劇烈運動的人，身體中大量的血液流向肌肉和呼吸系統以滿足運動所需，而此時消化系統的血流量相對較小，身體的消化吸收能力也較弱。如果是運動後立即進食，血液來不及流回消化系統，進食的食物得不到有效的消化，很容易引起腸胃負擔，還影響身體對營養物質的吸收。
運動後吃飯前注意事項
運動結束之後，如果是想要吃飯，飯前也要注意以下幾點。
進行整理運動
運動之後，最好能夠進行整理運動，這樣能夠幫助盡快將人從經濟活動狀態恢復到相對休止狀態。整理運動還能夠幫助放鬆緊張的肌肉，減輕運動後出現的酸痛情況，也能幫助中樞神經系統從積極的運動轉向營養活動，有利於吃飯後的身體對於營養物質的吸收利用。
清洗干凈身上
帶著一身汗臭味去吃飯總是會影響食慾的。不妨運動之後稍作休息，待心跳恢復正常之後洗個溫水澡，將身上的汗臭味洗掉，換上整潔的衣服之後再吃飯吧。將身上的不舒服去掉，將進食時間適當地往後延一些之外，還能夠促進改變身體的高級神經活動內容。
吃多少量力而行
不少人可能會因為出於減肥的目的，運動之後堅決不吃東西，以免造成運動失效；也有人可能會覺得運動消耗太多了，運動之後一定要拚命吃，將消耗的都吃回來。這都是不對的。運動以後該吃多少，最好是能夠由當時的食慾來決定，因為食慾是運動與吃飯問題上最可靠的生理標志。
調整運動強度
可能會有人在運動之後毫無食慾，這可能是因為運動的強度或者是運動量過大超過了自身的運動能力水平引起的，這種時候除了可以拖延進食時間或者是避免飯前運動之外，最關鍵的還是要調整運動內容，讓運動量與自身體能相符合。
運動後如何正確進食
一般人在劇烈運動之後，往往會產生飢餓感，很多人都會大吃一頓，以期將運動中消耗的東西都吃回來，維持身體的`健康水平。這樣做當然是不對的。在運動中，人體主要消耗的是礦物質、水和脂肪。所以運動之後可以先補充水或者是蘋果汁這一類營養豐富的流質類食物，既能快速消化，又能補充身體失去的礦物質和水。如果是還感到飢餓就可以坐下來平靜進食了。
運動後多久可以吃飯2
運動後吃飯還是吃飯後運動
運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的，飯前、飯後不宜從事劇烈的運動，運動和吃飯之間要有一定的間隔休息。運動時，我們人體為了保證肌肉骨骼氧氣和營養物質的
氧分供應，在中樞神經系統的調節下，全身的血液進行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運動愈劇烈、持續時間愈長，消化器官的活動就需要更長的時間來進行恢復，因此運動後即刻人不想進食是正常的生理活動。一般認為，運動後至少休息30～40分鍾進食較為科學。同樣，在飯後也不能立即去參加劇烈的體育運動，如果飯後馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會影響胃腸的消化和吸收，飯後即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會影響人體的健康。
因此，至少在飯後1．5小時以後才可以進行運動。飯後進行不太劇烈的活動，例如散步及比較和緩的文體活動，不僅可以幫助消化，對健康也是有利的。
總之，要根據運動健身的實際需要來選擇營養飲食策略，也就是要缺啥補啥，否則會事與願違。由於長期工作過度勞累，易失去營養平衡，結果造成內臟負荷加重，胃病、心臟病發病的幾率增加。唯有適量運動結合合理飲食才能積極恢復人體內的代謝及營養平衡，保持正常的體重。
一般來說，在吃完飯後進行運動是比較好的一種選擇，但是吃完飯後不能立刻運動，如果吃完飯後立刻運動的話，會給腸胃帶來很大的負擔，嚴重的可能還會導致消化不良的現象，最好在飯後一個半小時之後才開始行動。
❼ 早上運動多久可以吃早餐早上運動後什麼時候吃早餐
很多人喜歡早上運動，那麼，早上運動多久以後吃早餐呢？
早上運動後多久吃早餐
早上跑步後15分鍾至30分鍾後才能吃早點。如果強度有加大，休息時間則需再加長。
因為運動時主管骨骼肌、心肌運動的大腦皮質中樞處於一種相對的興奮狀態，而其它部位則處於一種相對的抑制狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。
另外，運動時，大量血液分布在運動系統，消化系統的血液減少，功能下降。即便停止了運動，在短時間內仍會保持以上狀況，所以運動後立即進食會影響食物的消化吸收，對身體不利，久而久之還引起消化不良，慢性胃炎等腸胃疾病。
同時，也要注意早上運動的強度不可太大，最多保持一兩個小時的運動量，心率維持在120到180之間為佳。
早上跑步前吃早餐還是跑步後吃
早餐應在跑步之後吃，剛吃完飯不宜做劇烈的運動。
在跑步運動完的後三十分鍾攝入早餐，以免在跑步時引起腸痙攣引發嘔吐等情況。怕飢餓的話可以在跑步前進食一杯麥片。
如果跑步前吃早餐會加重胃腸負擔的，還易導致胃下垂，還是跑步後再吃早餐為好。
早晨不要飯後運動，除非你能保證飯後1-2小時後運動，否則吃了飯馬上運動容易引起消化不良。
但是，一般早晨人的血糖水平比較低,這時有的人空腹運動會感到發暈無力,所以早晨運動前30分鍾左右可以喝些蜂蜜水,或者吃一點點東西,比如1-2片餅干即可。然後,等運動後30-1小時後再吃正規早飯。
早上跑步的注意事項
1、早晨剛起床的時候,人體各部分器官尚且處於冷卻狀態,就像電腦剛開機時候一樣,如果馬上操作有可能造成很卡甚至死機。所以早晨跑步一定要做好准備運動。包括保暖的准備(如果是冬天跑步的話).
2、早晨跑步之前一般不宜吃早餐,因為飯後運動的壞處大家都是知道(對消化和腸胃不好)。但是早上空腹跑步也不是很好,最好能夠喝點鹽水、或是蜂蜜水。最少也要喝點水。為什麼晨練前要飲水呢?因為人體經過一夜睡眠休息後，由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發，體內水分丟失很多，致使血容量不足，血液粘稠度增高，微循環淤滯。而在這種狀態下參加運動極易誘發心腦血管疾病，尤其是患有高血壓、心臟病的人更應注意。晨煉前飲水就可以改變這些不利因素。
3、雖然早上的空氣中含氧量高,但是早上的空氣中的雜質也比較多。總的來說,無論是早上跑步還是晚上跑步,最重要的是根據自己的身體狀況來循序漸進地跑步。
早餐食譜推薦
冷盤:海苔花生、韓國泡菜、天目山筍尖、金針菇、黃瓜、櫻桃番茄、生菜色拉。
粥:白米粥、皮蛋瘦肉粥、麥片粥。(配鹹蛋、肉鬆等六種佐菜)
熱菜:培根、早餐香腸、早餐火腿、茄汁焗豆、黃油西蘭花、奶香玉米棒、早餐炒土豆、西式炒飯、上海炒麵、水煮蛋、二種中式蒸點。
麥片穀物:玉米脆、卜卜米、可可米、金麥維、甜甜圈。
麵包:吐司麵包、法棍麵包、軟餐包、英國松餅。(配黃油、果醬、蜂蜜)
蛋檔:現場煎荷包蛋或腌列蛋。
面檔:湯面、餛飩。
冷飲料:橙汁、蘋果汁、菠蘿汁、桃汁、牛奶、酸奶。
熱飲料:牛奶、可可牛奶、豆漿、咖啡、紅茶。
水果:時令新鮮水果盤、四季水果盆。