⑴ 晚上運動後吃什麼東西比較好
晚上運動後吃什麼東西比較好
晚上運動後吃什麼東西比較好，現代人大多比較忙碌，沒有太多時間鍛煉，大部分也是下班後利用晚上的時間去做做運動，但是運動完後很容易飢餓，下面分享晚上運動後吃什麼東西比較好。
晚上運動後吃什麼東西比較好1
1、對於想要通過運動實現減脂的朋友
這樣的情況在運動後盡量不要吃太多高熱量的食物，運動後雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的運廳喚食物，那麼剛才運動所達到的目標會有所減弱，飲食後不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由於時間已經較晚，進食過多的話會導致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對於這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進食，這樣既可以加速脂肪的'消耗又可避免運動後太餓進食太多。
2、對於想要通過運動鍛煉肌肉的朋友
這樣的朋友在運動後可選擇進含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆製品、奶製品、蛋類等，也要適度進食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養品，類似於增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結合運動的情況，如果運動沒有達到相應的強度，盡量依靠食物來攝取相應的蛋白質和碳水化合物，而不要通過營養品，如果運動強度比較大，可選擇適量進食，對鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3、對於想通過運動實現增強體質的朋友
旁凱這樣的朋友在運動後飲食可以相對自由些，不要進食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負擔，也容易造成脂肪堆積，不利於健康，因此最好少食、清淡即可
4、對於想要通過運動來實現增加體重的朋友
有些朋友天生體質偏瘦，怎麼吃都不胖，想要通過運動來增脂，那麼在運動後可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、乳酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助於增脂，但是由於油脂反復高溫加熱會產生有害物質，長期食用對健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達到目標
晚上運動後吃什麼東西比較好2
1、健身減肥人群
這些人健身的目的是為減肥，因此在晚上健身後建議盡量減少高熱量、含糖高的食物攝入。比如油炸食品、糕點等。
2、健身增肌人群
這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的食物和碳水化合物。
在這里建議健身增肌人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物，比如米飯、麵包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質，同樣也需要碳水化合物來補充能量。
3、健身增重人群
這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人群相同，建議補充高蛋白、高熱量的食物。
在這里建議健身增重人群晚上健身後，補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物。如果人很瘦，可以吃點高熱量的食物，比如炸雞、炸薯條等。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
4、一般健身人群
這些人健身的目的就是為了保持身體健康，以及伏絕活動筋骨等。因此在晚上健身後建議同健身減肥人群一樣，盡量減少高熱量的食物攝入。
在這里建議一般健身人群晚上健身後，多喝水，以及補充蔬菜、水果等。
晚上運動後吃什麼東西比較好3
晚上運動後能吃東西嗎
其實關於晚上健身後吃什麼，應該根據健身者的目標來訂。比如，減肥的朋友在健身期間需要控制每日熱量的攝入，增肌的朋友在健身期間需要攝入高蛋白的食物等等。因此不同的健身人群在晚上健身後，補充的食物也不同。以下就來分享不同健身人群，晚上健身後吃什麼。
總結健身人群飲食小知識
1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓，一定要高熱量、高蛋白等，這樣才能保證一天精力充沛。
2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽，對於食物的種類沒有太多要求。
3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣，可以少吃，也可以不吃。
晚上運功後吃什麼水果好
運動後宜吃些鹼性食物，如果運動有流汗，會流失掉維生素C、K、B1、鈣、鉀、鎂等等，所以，建議你在做完有流汗的運動後，吃一根香蕉和一杯牛奶，香蕉是流汗後最好的補充品，牛奶是完全鹼性食品，可以減輕運動後的疲勞感。夜晚最好不要吃太多水果，因為晚上吃過多的水果和蛋白質會讓人隔天早醒。如果怕胖，又沒有流汗，可以把香蕉換成其它含糖量不多的水果一個，如蘋果、芒果、桃、李、奇異果。
晚上運動後喝水好嗎
這種行為是不利於身體健康的。人在劇烈運動後往往因渴，會一次性大量喝水過多，會使體內代謝失衡，發生肌肉抽筋等現象。所以劇烈運動後口雖渴也不宜一次性喝水過多，應採用「多次少飲」的方法喝水。並且不宜喝冰水，盡量喝涼白開水而不是冰水。
晚上運動後很容易飢餓疲勞，那麼到底要不要吃東西是因人而異的。
⑵ 晚上運動過後吃什麼好呢
一香蕉
紫薯是很好的粗糧，味道軟糯可口還帶著微甜，熱量低，碳水化合物含量較低，含有很高的營養價值，能夠改善人體心血管，具有很好的飽腹感。
⑶ 晚上健身過後吃什麼比較好
晚上健身過後吃什麼比較好
晚上健身過後吃什麼比較好，健身對於身體來說是有很多好處的，現 在很多上班族、白領，因為白天需要上班沒有時間鍛煉，於是都選擇在晚上來進行健身，下面是晚上健身過後吃什麼比較好及相關資料。
晚上健身過後吃什麼比較好1
1、香蕉。健身過程中會因出汗等原因而使得體內的鉀、鈉等礦物質元素的大量流失，而香蕉中正好含有豐富的鉀元素，能補充健身時流失的鉀，可以起到緩解疲勞，幫助身體恢復的作用。
2、菠蘿。菠蘿中含有比較豐富的果酸，能幫助身體恢復，緩解健身後導致的肌肉疲勞。再加上菠蘿中含有菠蘿朊酶的物質，可以消除鍛煉引發的炎症或水腫現象的。
3、蘋果。蘋果中含有豐富的維生素，能夠補充健身鍛煉中流失的水分和維生素。而且蘋果能提供多酚類，可以起到增強肌肉力量的作用。
4、牛油果。牛油果中含有多種人體所需的營養物質，其含有的蛋白質對於健身增肌的人群來說，是幫助肌肉增長的很好的水果。但切忌多吃哦，牛油果能量高，吃的太多會造成身體的負擔，可能會發胖，而且營養過剩也不是什麼好事，同樣會影響健康。
5、櫻桃。櫻桃因其含有豐富的抗 氧化成分—花青素，這是一種具強有力的消炎功效的植物化學成分，對訓練產生的炎症有特效。如果體內沒有炎症，肌體的恢復也快。
1、需要減肥的人
健身的最主要目的就是為了減肥，所以說健身後吃東西更加要節制，少脂肪少油少糖這是最基本的。
健身後的人吃東西一定要注意減少熱量，另外，吃任何的食物一定要吃脫脂的。健身減脂減肥切記健身的時候一定要減少攝入量。
2、想要增加肌肉的人群
一般男性健身是為了增加肌肉，所以說吃的方面還是得特別注意。晚上健身後應該吃一些補充蛋白質，因為蛋白質是健身人員必須的營養品。想要增加肌肉量還得多吃一些蛋白質的食物。補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的`食物，有條件的朋友可以飲用健身營養品，比如蛋白粉、增肌粉等。碳水化合物的攝入量也是一定要增加的，比如米飯、麵包、土豆等。
3、過於瘦弱的人群
還有一小部分人是過於瘦弱，也有一些健身的人是為了增重。晚上健身後可以多吃一些蛋白質的食物。在這里建議健身增重人群晚上健身後，吃一些雞蛋，魚，等高蛋白的食物。補充這些食物的目的是為了給健身者足夠的熱量。
4、想要健身的人群
晚上健身後吃什麼有好處？一些身體不健康的人健身是為了強身健體，以及活動筋骨等。健身後的人在食物的選擇上要更加的注意熱量的攝入量。在這里建議一般健身人群晚上健身後多多的補充水分以及補充蔬菜、水果等。
晚上健身過後吃什麼比較好2
健身後最好吃蛋白質和維生素，健身後身體相對比較虛弱，可以吃雞肉、瘦肉、魚類、牛奶、豆製品等，這些蛋白對人體的補充作用非常大，而且含有的熱量，特別是脂肪非常少，比較適合改善體質和體型。
維生素方面應該多吃新鮮的水果和蔬菜，畢竟運動過程中對維生素也是損耗，維生素的大量補充對人體益處非常多。個人以為健身後還要喝大量水，可以明顯使體內蓄積過多的酸排出體外，以防止體內尿酸過高而出現相關疾病。另外，水的進入也有助於脂肪的分解，對於減肥有很大的好處。
1、增肌：晚上健身如果以增長肌肉為目的，要補充足夠的碳水化合物和蛋白質，蛋白質推薦牛肉、魚肉、雞胸肉、雞蛋白，還要搭配一些青菜，提供維生素。碳水化合物如米面的攝入量需適當控制；
2、減脂：減肥的人應控制熱量的攝入，應吃低油、低脂、低糖食物，以蔬菜為主，如芹菜、生菜等，控制碳水化合物的量，主食可適當食用玉米、小米等粗糧，並嚴格控制攝入量或者不攝入主食，不能吃油炸等高熱量的食品；
3、其他：若以保持身體健康、增強體質為目的，則不需要嚴格控制飲食，只要正常飲食，營養均衡合理化就可以，但由於晚上距離睡覺時間間隔較近，故建議盡量少食較好。
此外，晚上健身後進行合理的飲食控制有助於維持健身的效果，因此在晚上健身後建議減少或避免高熱量食物的攝入，多飲水，同時保證夜間睡眠充足，對身體也有一定好處。
晚上健身過後吃什麼比較好3
晚上健身完吃什麼最好
雖然說同樣是進行健身鍛煉，但是健身的目的不同，在健身後吃什麼食物也是大大的不同。一般來說健身無外乎這幾種目的，鍛煉身體、減肥瘦身、增肌、增重。不同的健身人群在在晚上健身後，補充的食物也是不一樣的。
健身減肥人群吃什麼最好
健身減肥人群的目的是為了能燃燒更多脂肪，實現減肥瘦身的目的。所以在晚上健身結束之後，不僅要盡量避免高熱量、高糖分、高脂肪等食物的攝入，像油炸類食物、蛋糕、薯條等等；
還要盡可能的少補充食物，也就是能不吃就不吃，如果實在很餓的話，建議以蔬菜、水果、水為主，可以喝些像粥、牛奶燕麥這樣的流食。
健身增肌人群吃什麼最好
健身增肌人群的目的是為了能夠增加肌肉，增強肌肉力量，所以在晚上健身之後，可以補充高蛋白食物和適當的補充一些碳水化合物，像雞蛋、牛肉、雞胸肉、魚、蝦、豆製品等高蛋白食物，還有米飯或饅頭這樣的碳水化合物也是適量食用一些；
也可以在健身鍛煉結束40分鍾內，食用蛋白粉來幫助補充蛋白質，蛋白質是能夠幫助肌肉的修復和生長的，對於肌肉鍛煉效果有幫助。
健身增重人群吃什麼最好
健身增重人群的健身鍛煉的目的，是為了能增加體重，所以在晚上健身之後，可以補充高蛋白、高熱量的的食物，像豆類、肉類、奶製品、巧克力、麵包、薯條等。
健身增強體質人群吃什麼最好
健身增強體質的人群的目的，只是為了保持身體健康，增強體質。飲食方面可以相對自由一些，但是建議還是以清淡、少食為主，也要減少高熱量食物的攝入，多喝水，補充蔬菜、水果等。
溫馨小貼士
想要得到好的健身效果，需要根據自己健身的目的來調整飲食，並且晚上健身的時間不宜太晚，因為健身後需要休息1個小時左右才適合吃東西。
⑷ 減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好
減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好
減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好，鍛煉後吃什麼這當然離不開我們吃的一些食物，只要適當控制好飲食，再加上一些鍛練，就會很容易的讓你減脂增肌。現在分享減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好。
減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好1
首先想要減肥，你需要了解碳水化合物的選擇，因為人體肥胖無非就是吃的碳水化合物比較多而導致的。
對於肥胖的人來說，一天不進碳水他是承受不了的。你可以這樣去吃，在你蒸米飯的時候放入一半大米一半燕麥，這樣去吃，當然如果不喜歡吃燕麥的朋友，可以放入其它的五穀雜糧，紅薯，紫薯等等都可以。
對於訓練量大的朋友想要增加肌肉的，早餐可以喝一杯蛋白粉、香蕉、牛油果或者花生醬之類的都可以
可以再吃些燕麥，燕麥的飽腹感很不錯。午餐和晚餐就是紫薯，紅薯或者蒸大米+燕麥這樣來吃，再吃些蔬菜，這樣不僅營養足夠，而且也會讓你有力量去鍛煉。
鍛煉前和鍛煉後最好吃能快速消化的食物，米飯或者粥+蛋白粉：
鍛煉後可以選擇吃一些水果，香蕉等食物。
減脂的時候最好不要吃水果
因為水果的糖分是很高的，可以補充一些維生素或者復合維生素，早餐吃些紫薯，燕麥，山葯，南瓜，青菜。午餐晚餐燕麥，大米，這時候燕麥可以多放入一些。訓練後可以吃香蕉、蛋白粉等食物，不要吃外加工的糖類食品。
對於體重過高的朋友，你的脂肪量儲存已經足夠多了，可以試著一天去低碳水的食物，五穀雜糧。
減肥減脂鍛煉後吃什麼東西好2
碳水化合物
這是因為大家在運動的過程中是需要消耗很多的糖分的，所以我們的運動過後，血糖和肌糖原就會偏低，如果在運動，過後不進行及時的補充的話，會導致這方面流逝。而且現在很多青少年都是血糖太低的，很容易出現暈倒的現象，所以在運動過後一定要30分鍾內去攝入一些碳水化合物，這樣才能夠讓我們的身體得到及時的補充。香蕉中就含有大量的碳水化合物，大家如果正在減肥的話，在運動過後吃一兩根香蕉是非常適合的。
蛋白質
蛋白質也是人體的.組成部分之一，並且充當著非常重要的角色，如果大家在運動，過後不進行及時的補充，也是不利於身體的發展的。蛋白質也能夠幫助肌肉增長和生長，在運動過後，如果能夠吃一些蛋白質含量比較高的東西，能夠幫大家增加肌肉。牛奶麥片以及水果，酸奶雞胸肉或者是蛋白裡面都含有非常大量的蛋白質。大家在攝入蛋白質的時候也要根據自己的體重，根據自身的條件去攝入能夠有利於蛋白質的吸收。
水分
人身體的最大組成部分就是水分了，而當我們運動過後，身體會流出很多的汗液，這個時候身體就是處於一個缺水的狀態了。很多人覺得身體缺水無關緊要，但是當我們的身體缺水的時候，腎臟功能就不能夠很好的使用了，但是腎臟是能夠幫助我們過濾有害的物質的，我們身體中的很多毒素都是由腎臟幫我們排出的，所以一定要保證腎臟的正常運作。因此在運動過後及時的補充水分是能夠幫助我們新陳代謝也能夠幫助我們的身體，排出更多的廢物的，所以一定要及時的補充水分，但也不要大量的飲水。